Jak si vyrobit basketbalový dunk

Obsah

• stupně
• Část 1 Trénink v namočení
• Část 2 Pracujte svou relaxací
• Část 3 Učení výjimečných dunků

Od Michaela Jordana k Lebronovi Jamesovi nic nevyvolává potlesk než skleslost. Je to jeden z trestných hodů s nejlepším procentem úspěchu v basketbalu, a proto pohybem ovládnout. Samozřejmě to nebolí být skvělý, ale můžete si vybudovat svaly a dovednosti, aby se tento pohyb pohyboval na podlahách, bez ohledu na to, jak malý nebo velký jste. Začněte tedy krokem 1 a zjistěte více.

stupně

Část 1 Trénink v namočení

1. 
   

   
   Dribble do košíku. Udělejte oba kroky tak, že držíte míč v špinavé ruce a ovládáte svůj přístup. Skočte z protilehlé nohy k střelecké ruce, natáhněte paži do obruče a hodte míč do sítě.
   • Začněte dunking jednou rukou. Slam dunk se dvěma rukama je pravděpodobně nejvíce dominantní pohyb basketbalu, ale vyžaduje více relaxace, aby se mohl dotknout obruče oběma rukama. Budete tam moci dorazit.

2. 
   

   
   Použijte menší balón. Je to mnohem snazší, když začínáte, zkuste si namočit menší balón. Budete jej moci snáze vzít v ruce a ovládat svůj přístup, díky kterému bude cvičení uspokojivější a umožní vám přiblížit se ke skutečné situaci. Pokračujte ve své kuličce a střelbě cvičení s míčem normální velikosti, abyste si nezvykli na „špatnou“ velikost, ale ponechte menší míč pro své dunky.

3. 
   

   
   
   
   Pracujte s míčem. Pochopte, jak používat linertie k ovládání míče, když je vaše paže natažená. Dokonce i lidé, kteří mohou držet basketbal v dlani, mohou někdy ztratit kontrolu nad tím, když se vplíží, budete muset vědět, jak manévrovat a ovládat balón ve vzduchu.
   • Cvičte běh směrem k obruči a házejte míč proti němu. I když nechcete "namočit", budete stále pracovat svůj přístup a držet míč, když skočíte do koše.
   • Nejprve si můžete vyzkoušet tenisový míček nebo golf, poté přepnout na volejbal a tak dále až do basketbalu.

4. 
   

   
   Správně přistaňte. Je běžné soustředit veškerou vaši energii na úspěch koše a nakonec se opřít o hýždě, která bolí. Velmi špatně. Stává se to dokonce i profesionálním hráčům, ale věnujte čas soustředění se na úspěch celého pohybu, čisté přistání a můžete přespávat s větší přesností a úspěchem.
   • Vizualizujte úspěšné namočit a okamžitě se soustředit na své přistání. Pokuste se přistát na obou nohou, tlumí vaše nohy a kolena. Dejte si pozor na ostatní hráče.
   • Nezavěšujte obruč. Na většině míst není povoleno zavěšení na obruč, pokud riskujete, že se ocitnete na někoho pod vámi. Ale zavěšení v obruči může poškodit panel a způsobit, že ztratíte rovnováhu, ukradnete nohy a spadnete dozadu. Nezkoušejte zavěsit obruč po pádu míče, dunkezu a uvolnění.

5. 
   

   
   
   
   Procvičte si namočení s dolním obručem. Začněte s nastavitelným výškovým košem, pokud jej máte. Snižte výšku, abyste byli pohodlní se svými dunky a porozuměli pohybu, poté postupně zlepšujte výšku.

6. 
   

   
   Investujte do dobré boty. Většina hráčů zjistila, že kvalitní boty jim pomáhají namočit se a zejména jim zabránit zranění, když se namočí.

7. 
   

   
   Buďte vytrvalí. Pravděpodobně se budete stydět během prvních pokusů, ale vstaňte a zkuste to znovu. Se svým zlepšením budete velmi ohromeni, pokud budete i nadále pracovat na svých skokech a budovat sílu svých nohou.

Část 2 Pracujte svou relaxací

1. 
   

   
   Vylepšete svislý skok. K dosažení koše budete potřebovat veškerou sílu nohou. Připravte si režim cvičení nohou, který zlepší vaši relaxaci a pružnost svalů nohou, což vám umožní získat cenné centimetry ve svislém skoku a přiblížit se k koši. Dobrý začátek může zahrnovat:
   • 50-100 stojících lýtkových rozšíření
   • 2 nebo 3 sady ohybových nástavců a štěrbin
   • 3 až 5 sad 60 sekund cvičení židle proti zdi

2. 
   

   
   Práce pliometrie. Plyometrics sestává z cvičení, která využívají sílu vašeho těla k vybudování vaší síly a je nezbytná pro dosažení síly potřebné pro váš skok. Trvá to dlouho, než se vaše tělo naučí skákat výš, ale práce správných svalových skupin může zlepšit vaši výbušnost a výšku, ve které můžete skákat, aniž byste trávili čas ve váhové místnosti.
   • Svalové skupiny, které musí být silnější, jsou: čtyřhlavice, hamstringy, glutes a telata. Quadriceps rozšiřuje koleno, zatímco hamstringy a glutes rozšiřují vaše boky. Telata ohýbají kotník a dávají vám počáteční skok.

3. 
   

   
   Pracujte na vaší flexibilitě. Pokud si jen budujete sílu svých nohou, nebude to stačit. Svaly musí být také uvolněné a pružné, aby vám poskytly pohyb a odezvu potřebnou k tomu, aby se drancovali nad obránci. Rozvíjejte svou flexibilitu pravidelným protahováním, prováděním cvičení s elastickým odporem a proč nezkoušet jógu.
   • Svalové skupiny, které vyžadují flexibilitu: zejména hamstringy a bederní svaly. Špatně vyvinuté hamstringy mohou bránit prodloužení kolen během skoku. Svaly boků mohly odolávat prodloužení v polovině skoku.

4. 
   

   
   Začněte stoupáním po schodech. Trenéři běhají po schodech z dobrého důvodu, svaly své čtyřkolky, boky a telata, což vám umožní být silní a flexibilní v celé dolní části těla. Navíc to nestojí moc. Schody můžete běžet doma, ve škole po vyučování nebo dokonce venku.

5. 
   

   
   Cvičte skoky na podlaze. Přejít po celé délce a vrátit se. Pokuste se spustit alespoň tři zatáčky, skákat pokaždé tak vysoko, jak můžete. Přeskočte a dotkněte se sítě, dokud to dokážete desetkrát za sebou. Pravděpodobně to nemůžete udělat za den. Pokračujte v práci. Pokračujte ve skoku. Zaměřte obruč.

Část 3 Učení výjimečných dunků

1. 
   

   
   Naučte se namočit oběma rukama. Bylo známo, že Shaquille ONeal poslal míč do koše s takovou silou, že deska explodovala. Ačkoliv to nyní v technologii obručí znemožňují, oboustranný namočení zůstává zvláště silným a demoralizačním výstřelem.
   • Budete potřebovat velmi důležitou relaxaci, abyste uspěli oboustranného namočení. Praxe zůstaňte pod obručem a skákejte nahoru a dolů, dokud se vaše zápěstí nedotknou obruče.

2. 
   

   
   Přidejte malou techniku ​​s dvojitým čerpadlem. Ten naznačuje, že jste tak vysoko, že byste mohli dvakrát namočit: v namočeném „dvojitém čerpadle“ přivezete balónek na hruď uprostřed skoku a pak dunkez s autoritou v koši. Někteří slavní hráči, včetně Tracy McGrady, se pravidelně pohybovali, zatímco se točili ve vzduchu, a prováděli 360 ° variantu tohoto namočení.

3. 
   

   
   Otočte větrný mlýn. Když se blížíte, přiveďte míč zpět do břicha a zpět a kruhovým způsobem natáhněte ruce za vaše tělo, jako je křídlo větrného mlýna. Na konci seskoku přiveďte kolem sebe paži, aby seskočila do koule, jako byste byli šéfem. Dominique Wilkins, jeden z nejlepších dunkerů 90. let, uvolnil davy tímto velkolepým namočením.

4. 
   

   
   Použijte tomahawk. Jednou rukou nebo dvěma rukama, špinavý tomahawk vyžaduje, abys vrátil míč zpět za hlavu tím, že ohne lokty a pak brutálně bouchl míč do obruče, jako bys byl vyřezával sekeru. „Dr. J“ Julius Erving popularizoval tento namočený, stejně jako Darryl Dawkins, který zlomil mnoho nechutných znamení.

5. 
   

   
   Jděte mezi nohy. Ačkoli to nebyl první hráč, který to dokázal, Vince Carter zapůsobil na davy v NBA 2000 Dunn dunk contest tím, že prohrál míč mezi nohama ve vzduchu a pak ho zastrčil zpět do koše. Jeho čelo se téměř dotklo obruče, nutně to pomůže. Pokud dosáhnete této výšky, zkuste podat míč pod jednu nohu a namočit.