Jak udělat svůj první tah

Obsah

• stupně
• rada

je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. K vytvoření tohoto článku se 15 lidí, někteří anonymní, účastnilo jeho vydání a jeho zlepšování v průběhu času.

Trakce působí na mnoho svalů: zadní svaly, bicepsy, předloktí. Ukazují vaši fyzickou kondici: osoba, která může tahat, je ve správné fyzické kondici, osoba, která umí 10 a více, je velmi fyzicky ostrá. Push-upy jsou však extrémně obtížné cvičení, zejména když začínáte. Naopak, jiná cvičení, která lze provádět pomocí vaší váhy (jako jsou flexe, přední výpady nebo kliky), pull-up, jsou některá z těch cvičení, která vyžadují trochu vybavení. Navíc, pokud nemůžete udělat jen jeden, jak byste mohli trénovat a postupovat? Ať už chcete ztratit více než 100 kg a nevidíte táhlo, aniž byste se potili studeným potem, nebo jste blízko k získání prvního tahu, tento článek je pro vás. Níže uvedený program je jednoduchým návrhem, není nutné ho následovat k dopisu. Nabízí série cvičení a doporučení k určení, kdy se přejít k dalšímu kroku, ale pokud si myslíte, že můžete postupovat rychleji nebo se chcete pokusit o skutečnou trakci dříve, než doporučujeme, není problém. Prezentovaná metoda je pomalý pokrok, někteří pravděpodobně budou chtít dělat méně přípravy a jít rychleji na vyšší úrovně a je to docela proveditelné.

stupně

1. 6 Když můžete dělat 3 sady 10 tahů v supinaci nebo pronation, máte několik možností.
   • nadále zlepšovat a provádět více a více trakcí (3 sady po 12, pak 15, poté 20 atd.),
   • začít dělat jiné typy vytahování (v širokém sevření, s rukama proti sobě, s rukama v různých výškách atd.),
   • přidejte váhy a proveďte vážené trakce.
     • Získejte líný pás (základní „zátěž v batohu“ může tuto práci zvládnout, ale mizející závaží visící v zádech způsobují nepříjemný pocit), s pásem váženým váha visí mezi nohama (toto ne eufemismus!) a ten pocit je přirozenější.
     • Postupně přidávejte váhu (většina tělocvičen má hmotnost 1 kg, možná zjistíte, že vypadáte trochu hloupě, když na tak velký pás položíte tak nízkou hmotnost, ale je zde začátek všeho ).
     • Pravidelně přidávejte závaží, zahřívejte se dvěma sadami po 5 tahech bez přičtení váhy, poté proveďte 3 sady po 5 tahech se zátěží a pokud se vám podaří udělat 3 sady po 5 tahech (pokaždé, když zvedáte bradu nad nad lištou), uvědomte si, že budete muset příště přidat 1 nebo 2 libry na opasek.

   Zde je typický program pokročilých cvičení zad:

   • Pondělí: 3 sady 5 vlečných vážených trakcí,
   • Středa: 3 sady co nejvíce vodorovných tahů s nohami, zvednuté
   • Pátek: 3 sady největšího počtu tahů v širokém sevření,
   • příští týden, střídáním tahem v beztížné supinaci a prováděním tratí s váhami.
   reklama

rada

• Je to zřejmé, ale čím těžší jste, tím větší váhu musíte zvednout, abyste dosáhli trakce. Pokud opravdu chcete trakci, začněte udržovat stravu pod kontrolou. Když zhubnete, budete mít méně na zvedání! Rozumíte? Perfektní!
• Pokračujte dalším krokem, kdy můžete udělat 3 sady po 8 cvičeních, ať už jsou cokoli. Pokud chcete jít rychleji, přejděte k dalšímu kroku, kdy můžete provést 3 sady po 5 cvičeních.
• Udělejte ze zadních cvičení svou prioritu. Mnoho lidí dělá jiná cvičení před provedením zadních cvičení, pokud vůbec. Po zahřátí by mělo být prvním cvičením vždy to, co chcete pracovat přednostně: v tomto případě záda.

Reklama Citováno z „https://www..com/index.php?title=Successfully-First-Traction&oldid=262049“