Jak obnovit vztah po argumentu

Obsah

• stupně
• Část 1 Správa následného sporu
• Část 2 Oprava nevhodných vzorců vztahů
• Část 3 Obnovte vztah

Můžete se cítit velmi naštvaný a zradil po argumentu do té míry, že se zdá nemožné udržet vztah. Přesto není snadné udržovat dobrý vztah bez nesouhlasu. Nalezení rovnováhy při řešení hádek za účelem dalšího postupu může být obtížné a může mít vliv na váš vztah k lepšímu nebo k horšímu. Využijte možnost smírčího režimu pro váš pár, který vám pomůže pohybovat se dobrým směrem.

stupně

Část 1 Správa následného sporu

1. 
   

   
   Udělejte si malou vzdálenost. Je těžké vidět věci tak, jak jsou, když jste uprostřed sporu nebo v šoku ze sporu. Můžete začít démonizovat toho druhého a domnívat se, že jakákoli akce, kterou by mohl podniknout, je nějakým způsobem nedůvěrou k vám. Nicméně s malou perspektivou vidíte situaci (a osobu) jasněji. Můžete ustoupit a dát nápady na místo. Je možné, že si uvědomíte, že jste tvrdí nebo nejste zodpovědní za to, co jste přispěli.
   • Soustřeďte se více na svou osobu než na druhou. Jsou ve vás hluboko věci, které si nemyslíte jako vinu, hanbu nebo strach? Jak ovlivňují vaši démoni váš vztah?

2. 
   

   
   
   
   Diskutujte o příslušných pocitech. Aniž bychom začali argument znovu, mluvte o pocitech, situacích a dalších faktorech, které způsobily nesprávnou komunikaci. Zaměřte se na své emoce. Co jste se cítili před a během sporu? Zeptejte se těchto otázek na tazatele a otevřeně a otevřeně diskutujte.
   • Před argumentem se můžete cítit vyčerpaní, osamělí, rozzlobení nebo ohromeni. Možná jste byli stresováni v práci nebo ve škole a přišli jste domů s tímto stavem mysli.
   • Během argumentu se můžete cítit ignorováni, defenzivní, kritizovaní, nepochopení, ohromení, vystrašení, ponížení nebo nenávisti.

3. 
   

   
   Identifikujte chybějící kusy. Spolu s osobou určete, co vyvolalo hádku. Bylo to nedorozumění, špatné vnímání nebo špatná komunikace? Jak by se diskuse mohla zvrhnout ve sporu nebo jak by mohla zůstat jako taková? Stačí identifikovat zdroj.
   • Přemýšlejte o tom, jak v budoucnu efektivněji komunikovat nebo jak nepřecházet k závěrům.Co se můžete poučit z chybného zvážení této hádky?

4. 
   

   
   
   
   Ověřte si vzájemné emoce. Na okamžik ignorujte předmět sporu a pokuste se vzájemně potvrdit své emoce. Pozorně poslouchejte mluvícího druhého. Vyhněte se mluvení nebo nezačněte vyjadřovat svůj názor a nechte ji svobodně se vyjadřovat. Složte stráž a otevřete své srdce. Vyjádřete svůj názor na situaci a mějte na paměti, že neexistují žádné špatné body.
   • Předpokládejme například, že spor měl co do činění s finanční situací, ale že váš partner byl vyrušen strachem z nedostatku peněz a že byl kritizován. Namísto hádky o peníze uznávejte strach dané osoby a ověřte své emoce.

5. 
   

   
   Převzít odpovědnost. Potvrďte svůj příspěvek do této hádky. Přiznávejte skutečnost, že jste obvinili svého manžela, že jste jí řekli něco ošklivého, aniž byste museli mít čas na informace. Pokud jste se citově zavřeli, měli jste neúspěšné nápady a ulevili jste od stresu, nebo to považujete za samozřejmost, připusťte to. Předpokládejte svá slova a své činy bez poplatku.
   • Vyjádřete se těmito slovy: „Vím, že jsem k tomuto sporu výrazně přispěl. Musel jsem pracovat přesčas v práci, která byla velmi stresovaná, a odvážil jsem se na vás. Celé týdny jsem nespal dobře, a proto se cítím příliš citlivý a podrážděný, a tyto emoce byly do značné míry příčinou této hádky. "

6. 
   

   
   Odpustit. Odpuštění je o osvobození a zbavení se jakéhokoli odporu nebo zášti. Když máte nesnášenlivost, může to mít fyzické a emoční důsledky na váš život.
   • Zapomínání se nevrátí k zapomenutí ani jednání, jako by se nic nedělo, je to jen známka vaší ochoty vše opustit a jít vpřed.

Část 2 Oprava nevhodných vzorců vztahů

1. 
   

   
   Vyvarujte se kroucení mezi „žádostí a stažením“. Toto je relační vzorec, který je v romantických vztazích docela běžný: člověk může přistupovat k subjektu (jako je úklid, peníze nebo péče o děti) a druhá osoba se okamžitě stáhne (např. Překřížením rukou nebo lhostejností o -The-pole). Pokud si ve svých argumentech všimnete těchto vzorců, naučte se je zastavit od začátku. Například, pokud je retrakční reakcí křížení zbraní, jakmile to pozorujete u vás a vašeho partnera, použijte nový přístup. Navrhněte přerušit diskusi a začít znovu, pokud máte pocit, že kontakt lze obnovit jinak.
   • Když identifikujete chování při návratu, řekněte toto: „Nechci, aby tato konverzace probíhala jako ta předchozí. Pojďme si dát pauzu, čas na asimilaci toho, co se děje, a pak pokračovat v diskusi. "

2. 
   

   
   Vyjádřete své pocity. Zbavte se tohoto zvyku obviňovat ostatní. To může vést vašeho partnera k obranné. Říká: „Jsem opravdu smutný, že jsem tě neviděl na večerní párty“, má jiný tón než „Proč jsi nebyl včera na večírku?“ Kde jsi byl? Místo toho se zaměřte na sebe. Zvládněte své emoce a vyjádřete je během upřímných rozhovorů. I když se může zdát přirozenější obvinění, nasměrujte pozornost na sebe vyjádřením svých emocí.
   • Například, pokud se na někoho zlobíte, řekněte: „Cítím se opravdu zraněný a mám potíže s porozuměním tvým činnostem“ místo toho, abych řekl: „Nemůžu uvěřit, že jsi to udělal. Jste tak nedbalí a krutí. "

3. 
   

   
   Cvičte sebekontrolu. Když máte sklon se rozčilovat, obviňovat sebe nebo mít negativní myšlenky, praktikujte sebeovládání. Najděte způsoby, jak zmírnit negativní emoce a ovládat je, jakmile se začnou objevovat. Naučte se, jak ovládnout svou mysl tím, že zjistíte, kdy se vaše myšlenky stávají negativními, spouští a jak se jich zbavit.
   • Když identifikujete negativní pocity a emoce, zaměřte své vědomí na své tělo. Kde cítíte negativitu? Můžete uvolnit tuto část vašeho těla? Jaký je vliv relaxace na vaše myšlenky a emoce?

4. 
   

   
   Změňte své vzorce chování. Můžete být naštvaná něčími schématy než tato osoba sama. Nehledejte častěji, abyste zjistili, kdo je „správný“ nebo „špatný“, ale zaměřte se na vzorec. Můžete si všimnout, že se hádáte občas (například těsně před návštěvou rodiny) nebo v situacích (například při splácení hypotéky nebo nájemného). Zvažte změnu tohoto relačního schématu místo obtěžování partnera.
   • Pokud určíte vzorec, který může vést k hádce, když nádobí klesá do dřezu, můžete říci: „Všiml jsem si, že atmosféra se mezi námi zhoršuje, když nádobí zanedbáváme. Nechci bojovat, tak jsem zvědavý, jestli to dokážeme jinak. "

5. 
   

   
   Rozpoznat své rozdíly. Některé věci bude prakticky nemožné přijmout nebo přimět každého, aby souhlasil. Přijměte své rozdíly vzájemně bez kritiky nebo obvinění. Přiznávejte, že můžete svého manžela milovat i přes vaše rozdíly. Přiznej také, že na této planetě není nikdo, kdo by s vámi na něčem souhlasil. Můžete se naučit vyjádřit důvody, proč jste jiní, a jejich založení. Některé věci zůstávají neměnné a je dobré to přiznat.
   • Například můžete mít konkrétní politickou linii kvůli vašemu vzdělání, vaší zkušenosti nebo v souladu s určitými přesvědčeními. Vyjádřete to lidem kolem vás a umožněte jim také, aby se vyjádřili. Pak je přijměte, i když jste jiní.

Část 3 Obnovte vztah

1. 
   

   
   Posílit důvěru Je to nezbytná součást vztahu a existuje několik způsobů, jak jej v průběhu času posílit. Pokud máte podezření, že je osoba postižena, přiblížit se k ní a neodejít. Reagujte jemně, laskavě, bez defenzivy, porozumění a empatickým způsobem. To je zvláště důležité, když něco děláte, ale zdá se, že váš manžel potřebuje větší podporu. Rozhodněte se, že ji podpoříte a na chvíli zapomenete na své touhy.
   • Pokud si všimnete, že váš partner je smutný, zeptejte se ho, co je špatného. Předveďte svou pozornost a veškerou vaši důvěru, jak nejlépe můžete, když jste tam, a neignorujte tak malé, jaké jsou.

2. 
   

   
   Sdílejte své úzkosti vzájemně. Identifikujte jakýkoli pocit hanby ve vašem vztahu. Váš partner a vy se můžete stydět za chování druhého nebo ho chcete v ponížení ponížit. Pokud je to možné, vyhýbejte se hanbě ve svém vztahu. Pokud to cítíte ve svém vztahu, prodiskutujte to. Pocity jako vina a hanba nepřispívají k dobrému chování ani nepodporují změnu.
   • Chcete-li se vypořádat s úzkostí, vinou a studem, mluvte o tom ve svém vztahu. Řekněte, co cítíte, a požádejte svého manžela, aby se dal do vaší boty.

3. 
   

   
   Obnovte emoční intimitu. Jedním z nejlepších aspektů naplňujícího vztahu je vzájemné poznávání, hledání společných rysů a objevování aspektů sebe sama v průběhu času. Pamatujte si ten okamžik tím, že mu důvěřujete a klást otázky. Svěřte své naděje, své sny, své hloupé nápady a dokonce i své úzkosti svému partnerovi.
   • Hledejte otázky k projednání nebo předložení vašich návrhů. Diskuse můžete zahájit následovně: „Kdybyste mohli vědět něco o své minulosti a budoucnosti, co by to bylo? Nebo „kdybyste měli šanci mluvit se zvířetem, které z nich byste si vybrali a jaká by byla vaše otázka? "

4. 
   

   
   Vraťte se zpět s fyzickým kontaktem. Prolomte zeď mezi vámi velkým objetím. Kontakt (mazlení, položení rukou na rameno nebo držení rukou) vám může pomoci spojit se a vytvořit soucit. Může také pomoci obnovit vztah a obnovit emoční spojení.
   • Pokud se jedná o romantického partnera, nemějte kontakt. Přibližte se k němu a ukažte mu, že jste tam, abyste ho podporovali a milovali fyzicky i emočně.

5. 
   

   
   Poraďte se s psychoterapeutem. To může být užitečné při obnovení vztahu s partnerem po boji. Terapeut vám může pomoci vyřešit základní problémy a lépe je řešit. Několik terapií vám může pomoci lépe komunikovat a účinněji řešit konflikty. Zlepšují také vaše emoční spojení.
   • I když vztah není romantický, můžete terapii sledovat společně. Terapie může být užitečná pro zlepšení rodinných vztahů, jako jsou vztahy s rodiči nebo sourozenci.