Jak odolat pokušení jíst nezdravá jídla

Obsah

• stupně
• Část 1 Změňte způsob myšlení
• Část 2 Změna vašich návyků
• Část 3 Změna potravinového prostředí

Každý může chtít nezdravá jídla. K těmto touhám může vést několik faktorů, včetně špatného pracovního dne, špatných návyků a nedostatků výživy. Tyto chutě může být těžké překonat, ale můžete to udělat s trochou vůle a několika jednoduchými tipy.

stupně

Část 1 Změňte způsob myšlení

1. 
   

   
   Buďte si vědomi toho, co děláte. Zastavte se na chvíli a analyzujte své myšlenky a reakce, když máte chuť jíst. Výzkum ukázal, že touhu můžete zmizet přestávkou a rozpoznáním svého duševního a fyzického stavu.
   • Zastavte se a zeptejte se sami sebe, proč chcete něco takového. Co cítíš v tu chvíli? Ne vždy to funguje. Ale v některých případech vám to může přinejmenším umožnit sledovat vaše myšlenky, což vás může vést k zdravějším rozhodnutím.
   • Rovněž vám umožní věnovat čas tomu, abyste provedli duševní inventář toho, co jste ten den snědli. To může často vyvolat pocit sytosti v mozku, spíše než potřebu mít více.

2. 
   

   
   
   
   Vizualizujte, co chcete získat. Jiný psychologický výzkum ukázal, že můžete vytrvat v požadovaném chování jeho vizualizací.
   • Udělejte si pauzu a pokuste se co nejvíce představit odměnu za dobré rozhodnutí.
   • Představte si, že o pět kilogramů méně a vaše tempo a jak se cítíte, když budete jíst zdravěji.

3. 
   

   
   Představte si důsledky. Podobně někteří navrhli, že vizualizace negativních důsledků špatných rozhodnutí může některým lidem pomoci při výběru.
   • Představte si například, že máte diagnózu diabetu nebo že máte o deset liber víc.
   • Může to být extrémní. Koneckonců, šálek ledu vás nezpůsobí diabetiky, ale přehnané nepříjemnosti špatné volby ho mohou učinit méně přitažlivým.
   • Také mějte na paměti, že není to proto, abyste se cítili provinile. O vaší aktuální situaci nebo vzhledu není pochyb. Spíše to znamená, aby vám jasněji představoval důsledky vašich rozhodnutí. Cílem je pomoci vám dobře se rozhodovat, ne demoralizovat se.

4. 
   

   
   
   
   Opakujte své touhy, nepopírejte je. Neříkej ne, když se cítíš jako něco nezdravého. Říkáte, že to možná budete jíst později?
   • Psychologický výzkum ukázal, že rozhodnutí jíst něco později stačí k ukončení touhy. Je pravděpodobné, že tato touha nakonec pomine.
   • Tím, že řeknete „později“ místo „ne“, klamete svůj mozek dobrým rozhodnutím. Když už vůbec nežijete, můžete říct „ne“.

Část 2 Změna vašich návyků

1. 
   

   
   Vyměňte své touhy. Neexistuje žádná škoda v jídle, pokud máte opravdu hlad! Ale namísto konzumace košíček nebo hranolků si připravte zdravou svačinu. To může být dvojnásobné, pokud dokážete identifikovat své touhy. Specifická touha po jídle může poukazovat na nedostatek vaší stravy. Zde je několik příkladů.
   • Touha po čokoládě může naznačovat, že potřebujete hořčík. Zkuste jíst čerstvé nebo sušené ovoce, zelenou zeleninu nebo užívat vitamín nebo minerální doplněk.
   • Touha po cukru nebo rychlých sacharidech (jako je bílý chléb) může naznačovat, že vaše tělo potřebuje k získání energie bílkoviny nebo komplexní uhlohydráty. Sacharidy se rozkládají na cukry. Protože cukr je asimilován rychle, není z dlouhodobého hlediska dobrým zdrojem energie. Nejlepší zdroje energie jsou proteiny a pomalé uhlohydráty, které jsou asimilovány pomaleji. Mezi dobré příklady patří celá nebo divoká rýže. Těstoviny nebo chléb z celozrnné mouky jsou také dobrou volbou. Sušené ovoce, sýr, odstředěné mléko, luštěniny nebo libové maso jsou dobrým řešením pro bílkoviny.
   • Touha po hranolcích naznačuje potřebu zdravých tuků, jako jsou mastné kyseliny omega 3. Pokuste se jíst více ryb nebo se podívejte do supermarketu s mlékem, sýry nebo vejci, které tyto tuky obsahují.
   • Touha po slané vodě může znamenat, že potřebujete minerální soli, jako je vápník, draslík nebo železo. Možná budete také muset pít více nebo vynechat vitamin B. Vyzkoušejte sklenici vody, když chcete něco slaného. Pokud to neplave, může to udělat banán nebo jogurt. Pokud často trpíte touhou po jídle, můžete si vzít doplněk stravy s vitaminem B.

2. 
   

   
   Vyberte si zdravé svačiny. Vyzkoušejte zdravá snackovací řešení, která uspokojí vaše přání k jídlu, když se chcete občerstvit. Zde je několik příkladů.
   • Na dotek slané zkuste popcorn místo čipy. Čerstvý a domácí popcorn je nejlepší, ale pokud se rozhodnete pro popcorn připravený do mikrovlnné trouby, vyberte si odrůdu s nízkou hmotností.
   • Pokud máte chuť na cukrovinky, zkuste mix sušeného ovoce a možná i čokoládových lupínků. To může být dobrým zdrojem pomalých uhlohydrátů a zdravých tuků. Můžete si také vzít nějakou horkou čokoládu. Je méně bohatý na cukr a plný zdravých antioxidantů.
   • Pokud máte rádi hranolky nebo smažené disky, zkuste některé lehce osolené tofu, které je bohaté na vlákninu a bílkoviny. Nebo připravte pečené brambory s nízkým obsahem kalorií a vysokým obsahem vlákniny.
   • Vyzkoušejte zmrazený šerbet nebo jogurt, pokud zemřete před jídlem zmrzliny. Tyto verze mají stále vysoký obsah cukru, takže byste neměli přehánět. Ale tato řešení jsou méně tuku, často neobsahují žádný tuk.

3. 
   

   
   Připravte si vlastní jídlo. Jídla v restauraci a zejména rychlé občerstvení jsou plné soli a dalších nezdravých surovin. V restauraci si budete moci lépe připravit vlastní chutná a zdravá jídla.
   • Vezměte si oběd na své pracoviště. Pokud jste si přinesli vlastní zdravější jídlo, budete méně v pokušení okusit rychlé občerstvení nebo jíst pizzu nařízenou svými kolegy.

4. 
   

   
   Změňte své nápady. Pokuste se postarat o něco jiného, ​​když máte chuť jíst.
   • V ideálním případě byste to mohli udělat ze zdravé činnosti, jako kdybyste šli na procházku po bloku. Ale můžete také zavolat milovanému nebo drotárovi s něčím doma.
   • Chuť k jídlu je často vyvolána nudou nebo vyčerpáním. Vyloučením těchto dvou situací zůstanete zaneprázdněni.

5. 
   

   
   Dostatek spánku. Nedostatek spánku způsobuje, že tělo potřebuje (a touží) pro další kalorií, aby fungovaly. To souvisí s touhou po nezdravé stravě. Měli byste snížit touhu po nezdravých potravinách tím, že budete dobře spát v noci.
   • Podobně může nedostatek spánku oslabit vaši vůli, což ztěžuje odolávat chutím.

6. 
   

   
   Prolomte své zvyky. Psychologický výzkum ukázal, že k nadměrnému okusování dochází mechanicky a jako součást návyku. Porušení těchto návyků může tyto chutě snížit.
   • Pokud při sledování televize často jedíte svačinu, můžete se snažit pokaždé, když sledujete televizi. Zkuste si tyto návyky uvědomit a ukončit je.
   • Můžete to udělat změnou prostředí. Můžete například na chvíli umístit televizi do jiné místnosti. Tato změna oslabí propojení mezi televizí a okusováním. Když ukončíte tento zvyk, můžete příspěvek vrátit na své obvyklé místo.
   • Studie také ukazují, že jíst občerstvení s vaší dominantní rukou znamená, že budete také jíst méně, což může tyto návyky také oslabit. Můžete zkusit, pokud se vzdáte a vezmete si svačinu.

7. 
   

   
   Strana s moderováním. Chutná, ale nezdravá jídla jsou součástí našich svátečních jídel. Sladká a tučná jídla jsou spojena s dobrými časy, ať už jde o narozeninový dort nebo bohatá jídla během prázdnin. Zkuste omezit množství těchto potravin.
   • Jen málo lidí odmítne vzít k narozeninám kousek koláče. Jděte do toho a podělte se! Ale mějte na paměti, že to nemusí být obrovské porce. Můžete se zúčastnit párty (a uspokojit své chutě) s menším kouskem dortu.

Část 3 Změna potravinového prostředí

1. 
   

   
   Seřadit do svých skříní. Jeden jistý způsob, jak se vyhnout jídlu nezdravých potravin doma, je mít žádné. Zbavte se ho, pokud máte v úmyslu tyto produkty ze své stravy vážně vyloučit!
   • Nemůžete jíst to, co nemáte. Jíte jen to, co máte, pokud jíte doma a připravujete pouze zdravé ingredience.

2. 
   

   
   Nezdravé potraviny uchovávejte mimo dohled. Staré pořekadlo říká: „Daleko od očí, daleko od srdce“. Snažte se, aby tato nezdravá jídla byla méně viditelná a méně přístupná, pokud je nechcete zlikvidovat.
   • Studie ukázaly, že lidé, kteří konzumují bonbóny ve sklenicích z čirého skla, mají tendenci je jíst rychleji než lidé v neprůhledných nádobách.
   • Pokud máte doma čipy, uložte je do uzavřené skříně.

3. 
   

   
   Mají snadný přístup ke zdravým jídlům. Skrytí nezdravého jídla vám umožní zviditelnit a zpřístupnit vaše zdravé jídlo. Tím se zvýší pravděpodobnost jejich konzumace.
   • Například nechte ovoce soustředit se na kuchyňskou pracovní desku. Viditelná jablka a lupínky uložené hluboko ve skříních vás místo toho povzbudí k jídlu.
   • Připravte si jídlo o víkendu mytím a řezáním čerstvé zeleniny, kterou můžete okusovat celý týden: mrkev, celer, brokolice, cuketa ...
   • Omyjte a zmrazte hrozny. Zmrazené hrozny jsou chutné, když máte hlad.

4. 
   

   
   Nekupujte na lačný žaludek. Výzkum ukázal, že je pravděpodobnější, že budete kupovat impulsy, pokud půjdete do supermarketu na prázdný žaludek. To často znamená katastrofální výběr potravin.
   • Předtím, než jdete do supermarketu, zkuste jíst zdravou svačinu. Tím se sníží pokušení nákupu impulzivních nezdravých potravin.
   • Opět nemůžete jíst nezdravá jídla, pokud je nemáte. Jděte do obchodu s plným žaludkem a dobře se rozhodněte.
   • Plánování toho, co budete jíst během týdne před nákupem, je dobrý způsob, jak se vyhnout návratu s taškami plnými průmyslového jídla.