Jak narušit závislost na domácím násilí

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Prozkoumejte vztah
• Metoda 2 Zavázat se k provádění změn ve vlastním chování
• Metoda 3 Získat pomoc

Traumatické spojení je složitý psychologický stav, ve kterém může oběť v násilném vztahu zažívat intenzivní pocit náklonnosti, loajality a blízkosti k pachateli. To může vést k tomu, že s ním zůstaneme, bráníme se a děláme vše pro to, aby ho potěšilo. Pokud žijete v takovém vztahu, je nezbytné, abyste požádali o pomoc, abyste se dostali ven a vyhnuli se oběti. Pro některé lidi by však bylo nutné přerušit toto spojení s útočníkem, než se budou moci pohybovat dál. Toho je možné dosáhnout zejména tehdy, jedná-li se o závislý vztah, i když je narušení závislosti na domácím násilí nesmírně obtížné. Jako strategie k přerušení tohoto odkazu můžete prozkoumat vztah, pokusit se provést změny ve svém vlastním chování a vyhledat podporu od ostatních.

stupně

Metoda 1 Prozkoumejte vztah

1. Napište příběh o vašem vztahu. Když se pokusíte přerušit traumatické spojení, bylo by užitečné, abyste měli nějaký pohled na urážlivý nebo nefunkční vztah. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je popsat příběh o vztahu.
   • Napište to třetí osobě tak, že se zavoláte svým vlastním jménem. Například, pokud si říkáte Jeanne, mluvte o sobě tak, že si říkáte Jeanne v historii.
   • Zkuste to říct od začátku do konce zahrnutím některých informací o dobrých a špatných časech, které jste strávili.Dalo by se napsat něco jako: „Jeanne a Paul byli na začátku jejich vztahů šťastným párem, ale Paul začal Jeanne bít, když byl frustrovaný nebo ve špatné náladě.“
   • Až budete hotovi, sdílejte příběh s někým, komu důvěřujete, nebo terapeutem. Jeho přečtení může být terapeutické a dá vám příležitost sdílet některé věci, které byste zažili.

2. 
   

   
   
   
   Zeptejte se sami sebe. Zeptejte se sami sebe na vztah, který máte s partnerem. Dalším způsobem, jak vidět věci, je položit si otázky a odpovědět na ně. Tyto otázky by se také mohly týkat toho, jak chápete ideální vztah, abyste mohli porovnat to, co aktuálně zažíváte, s tím, co byste chtěli žít jako vztah. Můžete si položit následující otázky.
   • Co chci ve vztahu? S jakou osobou chci vytvořit pár?
   • Jak ovlivňuje můj současný vztah můj vztah?
   • Jsem v tomto vztahu ceněn? Pokud tomu tak není, co mě můj partner neocení? Co dělám, abych se znehodnocil?
   • Jak mohu reagovat, když moping nebo mám zůstat v klidu?

3. 
   

   
   Prozkoumejte své úsilí o změnu svého manžela. Dalším zásadním prvkem pro zrušení traumatického pouta je závazek přestat se snažit změnit partnera, s nímž máte tento vztah. Možná si myslíte, že to vysvětluje, jak si myslíte, že by mohlo vést ke změně chování, ale uvědomte si, že to není realistické.
   • Pomyslete na to, kolikrát jste se pokusili vysvětlit svůj názor. Možná jste se ho pokusili napsat, abyste vysvětlili své pocity a perspektivu. To vše je běžné chování v traumatickém vztahu, ale je nepravděpodobné, že by fungovalo.
   • Uvědomte si, že nebudete moci ovládat, jak si ostatní myslí, cítí nebo jednají. Opravdu můžete ovládat pouze to, co říkáte, a své činy.

Metoda 2 Zavázat se k provádění změn ve vlastním chování

1. 
   

   
   
   
   Slibte, že budete k sobě upřímní. To je nezbytné, pokud chcete vidět skutečnou změnu a přerušit spojení, které máte s ním. Proto budete muset praktikovat identifikaci okamžiků, kdy jste lhali nebo ignorovali něco důležitého ve vztahu, který máte.
   • Může být pro vás obtížné pochopit, jak nezdravý je vztah nebo jak se vypořádat s pravdou, ale víte, že je to ve vašem zájmu, pokud to uděláte.
   • Dalo by se říct něco jako: „Budu dělat kompromis, abych byl upřímný sám se sebou. "

2. 
   

   
   Zkuste označit chování, které už nebudete dělat. Osoba, se kterou máte takový odkaz, vás může velmi dobře znát a použít k tomu, aby od vás dostala reakci. Chcete-li tento cyklus přerušit, musíte identifikovat chování, na které jste zvyklí, když začne být hanlivá, a zapsat je.
   • Například můžete zareagovat naštvaně, pokud uděláte negativní komentář k tomu, co jste připravili. Zahrnout to do seznamu a přestat následovat jeho komentáře tímto způsobem.
   • Pravděpodobně budete muset zvolit jiný způsob řešení některých problémů. Může to být ignorování, opuštění místnosti nebo změna konverzace.

3. 
   

   
   Pokuste se identifikovat sebezničující chování. Ve skutečnosti jde o chování, které budete i nadále dělat, přestože víte, že pro vás nejsou dobří a že nepomáhají ke zlepšení situace. Pokuste se vyjmenovat vše, co děláte, je kontraproduktivní.
   • Můžete například vyjmenovat věci, jako je věření, když slibujete změnu, podpora vašich urážek nebo užívání alkoholu a drog k vyřešení problému.
   • Bylo by moudré navštívit profesionála, aby vám pomohl vyřešit některé z těchto problémů. Například, pokud máte potíže nebo i když se zdá nemožné přestat pít nebo užívat drogy, jděte do rehabilitačního centra.

4. 
   

   
   Umíte rozpoznat své pocity. Odmítnutí je rozpoznat může způsobit, že jsou intenzivnější a nedovolí vám je překonat. Snažte se trénovat, abyste je každý den rozpoznávali.
   • Pokud se například cítíte smutně, nechte plakat nebo nahlas řekněte: „Jsem smutný.“
   • Pokud budete věnovat pozornost tomu, jak se cítíte a chcete je přijmout, můžete je namísto jejich hromadění překonat.
   • Můžete také zkusit popsat, jak se cítíte. Vedení deníku může být užitečným způsobem vyjádření vašich emocí.

5. 
   

   
   Postarej se o sebe. Je také důležité, abyste se o sebe postarali, pokud chcete přerušit traumatické pouto. Možná jste zanedbali své zdraví a pohodu na úkor svého partnera av tomto případě bude důležité, abyste se zaměřili na sebe. Můžete například dělat následující věci.
   • Udělejte více cvičení: Pravidelné cvičení je skvělý způsob, jak vašemu tělu vstřebat adrenalin, který je výsledkem traumatického zážitku a zvýšit produkci dendorfinů (přírodních léků proti bolesti).
   • Získejte dostatek odpočinku: hodně odpočinku vám pomůže zlepšit se. Zkuste tedy spát nejméně 7 hodin za noc.
   • Jezte zdravé potraviny: Po jídle těchto druhů potravin se budete moci cítit lépe. Kromě toho je to také skvělý způsob, jak ukázat, že vás baví.
   • Udělejte si čas na odpočinek. Pomocí relaxačních technik můžete snížit úzkost a stres. Zkuste meditovat, procvičovat progresivní svalovou relaxaci, relaxovat jógou, zhluboka dýchat.

Metoda 3 Získat pomoc

1. 
   

   
   Zkuste kontaktovat příbuzné a přátele. Jen jim řeknu o své situaci a o tom, jak se cítíte, že vám mohou přinést spoustu úlevy. Kromě toho může být uklidňující vědět, že se o vás někteří lidé zajímají a chtějí vám pomoci.
   • Pokuste se jednou týdně potkat rodiče nebo přítele nebo zavolat někomu během dne, pokud chcete mluvit.

2. 
   

   
   Zkuste najít podpůrnou skupinu. Skupina podpory zneužívání může být skvělým způsobem, jak se spojit s lidmi, kteří chápou, čím procházíte. Hledejte takovou skupinu ve vaší oblasti.
   • Požádejte svého terapeuta nebo lékaře, aby doporučil jednu z těchto podpůrných skupin ve vaší oblasti.
   • Můžete také hledat diskusní fóra na internetu a získat podporu od lidí, kteří se museli vypořádat s traumatickým odkazem.
   • Existují čísla tísňového volání pro domácí násilí, která jsou k dispozici zdravotnickými organizacemi a které vám vždy mohou pomoci. Neměli byste se bát používat dostupné zdroje komunity.

3. 
   

   
   Hledejte terapeuta. Pokud veškeré vaše úsilí pokusit se prolomit traumatické pouto selže nebo pokud utrpíte následky, měli byste vyhledat pomoc vyškoleného a licencovaného odborníka na duševní zdraví, jako je terapeut. Bude vám schopen pomoci se tam dostat a vyvinout zdravé strategie zvládání, které se s problémem vypořádají během celého procesu.

• Lidé podílející se na urážlivých vztazích se jen zřídka identifikují z několika důvodů, včetně strachu z agrese, nedostatku důvěry v úřady, studu, zoufalství, hrozeb a traumatických vazeb.