Jak se zlomit se špatným zvykem

Obsah

• stupně
• Část 1 ze 2:
  Změňte způsob, jakým si myslíte
• rada
• varování

Spoluautorem tohoto článku je Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak je psychologický konzultant s licencí v Chicagu. V roce 2011 absolvoval Americkou školu profesionální psychologie.

V tomto článku je citováno 46 odkazů, jsou na konci stránky.

Zužujete nehty? Žvýkáte si vlasy? Saješ palec? Olizujete si rty? Ať už si přejete zlomit jakýkoli zvyk nebo jakoukoli úroveň vaší závislosti, proces zbavení se ho zůstane podobný. S vytrvalostí a dobrým duchem je možné se zlomit špatným zvykem.

stupně

Část 1 ze 2:
Změňte způsob, jakým si myslíte

1. 7 Dopřejte si laskavosti. Chcete-li říct, že nemůžete něco udělat, je špatný kognitivní zvyk, který posílí vaši víru v tento stav. Nezapomeňte, že si nepomůžete tím, že jste tvrdě na sebe, když usnete, a to je může zhoršit.
   • Pokud si všimnete, že se kritizujete, pamatujte, že spolu mohou existovat protichůdné věci. Představte si například, že chcete přestat jíst příliš mnoho zpracovaného jídla, ale na oběd pustíte a jíte balíček žetonů. Může být snadné obviňovat sebe. Pokud však budete jednat s laskavostí, uvědomíte si svou odchylku a souhlasíte s tím, že to není selhání. Nemusíte začít znovu, protože se jednou pustíte.
   • Zkuste přidat a k vašim větám a vytvořte pozitivní plány pro příště, když zjistíte, že čelíte výzvě. Například: Při obědě jsem snědl tento balíček žetonů. Jsem na sebe naštvaný a mohu si pomoci tím, že si vezmu lehké občerstvení se mnou v práci, abych nemohl být v pokušení distributorem.
   • Můžete také přidat slovo ale ke svým větám, že budete následovat kladnou větu, například: Úplně jsem minula svůj cíl, ale všichni se dopustili chyb .
   reklama

rada

• Když máte potíže, přemýšlejte o tom, co se stane v budoucnu, když konečně překonáte svůj zvyk.
• Postarej se o jeden zvyk najednou, maximálně dva. Pokud se postaráte o více než dva návyky, můžete se cítit ohromeni.
• Někteří lidé považují za snazší postupně snižovat své návyky, zatímco jiní je raději zastaví najednou. Najděte řešení, které vám nejlépe vyhovuje, i když to znamená, že musíte provést několik testů.

reklama

varování

• Poraďte se s odborníkem (psychologem, psychiatrem nebo terapeutem), pokud si uvědomíte, že tento zvyk nemůžete ovládat, zejména pokud je to nebezpečný zvyk.
• Štítek určitých látek, poruch chuti k jídlu, mrzačení a jiných poruch sebezničování může být známkou závislosti nebo duševní poruchy. Požádejte o pomoc odborníka, který s nimi bude bojovat.

Reklama Citováno z „https://fr.m..com/index.php?title=rompre-avec-une-bad-habitance&oldid=257615“