Jak zadržet slzy

Obsah

• stupně
• Část 1 Použití fyzických metod
• Část 2 Hledání dlouhodobých řešení
• Část 3 Vyhýbání se emočním slzám

Jsou chvíle, kdy nemůžete plakat, i když jsou slzy přirozeným způsobem, jak uvolnit napětí, vyjádřit emoce a čelit obtížné situaci. Ať už je důvod, proč nechcete plakat, obvykle není příliš snadné zadržovat slzy. Existuje však několik tipů, které můžete použít, abyste se vyhnuli pláči.

stupně

Část 1 Použití fyzických metod

1. 
   

   
   Špetka sami. Použijte malou fyzickou bolest, abyste se odvrátili od své emoční bolesti a pomohli vám vyhnout se slzám. Přichytit na citlivou oblast, například na špičku nosu nebo na maso mezi prsty. U některých lidí je to velmi účinná metoda, jak zabránit pláči.

2. 
   

   
   Soustřeďte se na své dýchání. Můžete také být schopni plakat soustředěním na dýchací vzorce vašeho vlastního těla. Soustřeďte se na to, jak vdechujete a vydechujete. Můžete také zhluboka dýchat vdechováním nosem, vydechováním ústy a necháním břicha projít vzduchem. Může vám pomoci uklidnit se, uklidnit se a zapomenout na důvod, proč chcete plakat.

3. 
   

   
   
   
   Rozptylujte mysl chladným pocitem. Mohli byste také dokázat neplakat změnou pocitů, které cítí vaše tělo. Položte láhev na studenou vodu nebo kostku ledu na zápěstí. Posypeme ledovou vodou na obličej. Dalo by se přestat plakat diskrétním vytvářením jiného fyzického pocitu.

4. 
   

   
   Podívejte se na to ve vzduchu. Někteří lidé se jen dívají do vzduchu, aby neplakali. Tato metoda zabraňuje tomu, aby z očí vytryskly slzy. Tato metoda vás však může odvrátit od toho, co děláte, a nefunguje tak dobře jako ostatní. Vaše slzy obvykle padnou, jakmile vrátíte hlavu zpět do své obvyklé polohy.

5. 
   

   
   Vyměňte vzduch. Jděte na projížďku nebo změňte místnosti. Změnou pokojů zanecháte problematickou situaci. Důvodem je, že vstup do nového prostředí vytváří novou situaci vymazáním předchozího z vaší mysli. Takto vytvoříte rozptýlení, které vám pomůže uvolnit se a zmírnit vaši úzkost, i když zcela nezapomenete na příčinu vašeho zármutku.

6. 
   

   
   
   
   Spát na chvíli. Během spánku se váš mozek regeneruje. Také mu umožňuje přístup k velkému množství informací a znalostí, které si neuvědomujete, když jste vzhůru. Když spíte, váš mozek hledá asociace, které vám pomohou problém vyřešit.

Část 2 Hledání dlouhodobých řešení

1. 
   

   
   Zjistěte více o výhodách, které můžete získat pláčem. Je naprosto normální a zdravé plakat. Neměli byste vždy zadržovat své slzy. Pokud je to možné, nechte plakat jednou týdně. Sledujte sám a doma smutný film nebo televizní seriál. Nechte se cítit smutno.
   • Slzy jsou mocným a nezbytným mechanismem pro uvolnění emocí. Pomáhají také zbavit tělo určitých toxinů, což vám pomůže posílit imunitní systém. Děláte dobro fyzicky i morálně tím, že si občas dovolíte plakat.
   • Mohli byste dokonce zatvrdit pláčem z času na čas. To zvyšuje váš odpor a posiluje vaši schopnost cítit empatii. Je to pravděpodobně kvůli skutečnosti, že se jedná o formu zvládání stresu. Obecně se člověk cítí lépe po pláči dobrého výstřelu.

2. 
   

   
   Další informace o terapii modifikace chování. Terapie modifikující chování je forma terapie, která vám umožní rozpoznat vzorce negativního chování a vyvinout úsilí k jeho vědomému změně. Pokud často plačete, terapie modifikace chování vám může pomoci najít lepší způsoby, jak zvládnout emoční úzkost. Pláčeme někdy proto, že jsme naštvaní a ne jen smutní.
   • Můžete požádat svého praktického lékaře o radu terapeuta, který praktikuje změnu chování.
   • Pokud jste student, můžete mít nárok na bezplatnou terapii na své univerzitě.

3. 
   

   
   Buďte upřímní ohledně vašich emocionálních potřeb. Častý pláč často naznačuje neschopnost vyjádřit emocionální potřeby vašim blízkým.Diskutujte se svými blízkými, když potřebujete emoční podporu, a vysvětlete proč. Nenechte se stydět požádat někoho o trochu času, aby promluvili o tom, co je špatně, drželi se za ruku a emocionálně vás utěšovali.

Část 3 Vyhýbání se emočním slzám

1. 
   

   
   Udělejte krok zpět. Pokud máte pocit, že vaše slzy pocházejí z emocionálního stresu, může být někdy užitečné udělat krok zpět ze situace. Možná budete moci zadržet své slzy umístěním určité vzdálenosti mezi vámi a tím, co způsobí vaše napětí.
   • Pokud během sporu s přítelem, rodinným příslušníkem nebo manželkou plačete, řekněte jim, že se musíte uklidnit. Například řekněte „Potřebuji minutu“ a opusťte místnost. Jděte se projít. Přečtěte si knihu. Udělejte něco, co vám pomůže odvrátit pozornost od vašich emocí.
   • Pokud jste v práci nebo ve škole, opusťte místnost nebo učebnu a jděte do koupelny. Trvat pět minut, pokud je to možné. Vraťte se do své kanceláře a chvilku dýchejte.

2. 
   

   
   Najděte něco, co změní vaše nápady. Není vždy možné opustit místnost, když máte pocit, že budete plakat. Pokud se nemůžete dostat ze schůzky nebo učebny, zkuste se rozptýlit a zapomenout na svou emoční úzkost.
   • Dělejte si poznámky. Nemusí to souviset s tím, co se stane. Můžete psát texty písní, poezie nebo libovolné fráze, které v té době přijdou na mysl.
   • Použijte svůj telefon Pokud se ocitnete v kuželu, zkuste pomocí telefonu oddělit své myšlenky od situace pomocí svého telefonu. Uvidíme se na vtipném webu. Zkontrolujte svůj profil na Facebooku. Pošlete ji známému.

3. 
   

   
   Mluvíš k sobě? Naučíte-li se s vámi mluvit, abyste se uklidnili, když se naštváte, budete mít lepší kontrolu nad svými emocemi. Můžete například přemýšlet o textech písničky nebo opakovat kladnou větu.
   • Například použijte tuto větu (kterou jste již možná slyšeli): „Když vám život dává citrony, připravte limonádu“.

4. 
   

   
   Nechte se hněvat. Slzy se často používají k vyjádření frustrace a úzkosti. Není to nutně vědomý akt. Chemické látky uvolněné v slzách umožňují snížit agresi, a proto je pláč skutečně obranou vyvinutou v průběhu evoluce člověka. Často je však účinnější cítit a vyjádřit hněv v situacích, kdy vám chybí respekt, než pláč.
   • Řekněme například, že dorazíte k lékaři a zjistíte, že není ve své kanceláři. Máte velmi nabitý program a dnes je jediný den, kdy máte čas na každoroční zdravotní prohlídku. Když přijedete, všimnete si, že tam lékař není a sekretářka vás ani neomlouvá, a vysvětlí vám, co zapomnělo zrušit vaše jmenování. V této situaci se můžete cítit tak frustrovaní, že se cítíte jako pláč. Měli byste však raději vyjádřit svůj hněv.
   • Vyjádřete svůj hněv pevným, ale vhodným způsobem. Neurazte sekretářku nebo křičíte a nečiníte skandál. Řekněte mu, že je to skutečně nepřijatelné, že jste zběsile a požadujete další schůzku. Vyjádřil jste svou nespokojenost se situací přímým způsobem a je méně pravděpodobné, že tyto emoce rozptýlíte plačením.