Jak zůstat vzhůru bez kofeinu

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Změnit prostředí
• Metoda 2 Spotřeba potravin podporujících energii
• Metoda 3 Získejte více fyzické energie
• Metoda 4 Stimulujte svoji mentální energii

Zůstat vzhůru, když je člověk unavený, může být opravdu obtížné. Ať už se snažíte pracovat, překonat den po bezesné noci nebo se zotavit z dlouhé cesty, můžete se cítit lépe vzhůru, více ostražitější a energičtější, aniž byste museli používat kofein nebo léky. Nejlepším dlouhodobým řešením je spát dobře každou noc, aby nedošlo k chronické únavě. Existují však i jiné metody, které vám pomohou zůstat vzhůru.

stupně

Metoda 1 Změnit prostředí

1. 
   

   
   Vyjít ven. Vydejte se na procházku a užijte si čerstvý vzduch a slunce. Pokud vám nějaká změna prostředí pomůže cítit se více ostražitá, bude obvykle tou nejlepší volbou pohybovat tělem venku. Pokud můžete, posaďte se venku na pár okamžiků.
   • Pokud nemůžete jít ven, zkuste otevřít okno a dostat čerstvý vzduch, nebo alespoň sedět vedle okna se závěsy nakreslenými a užívat si přirozeného slunečního světla.
   • I když je venku tma, budete se pravděpodobně cítit venku vzhůru, než zůstat v ní. Kombinace čerstvého vzduchu, cvičení a změny prostředí signalizuje vašemu mozku, že se musí probudit.

2. 
   

   
   
   
   Zapněte světla. Pokud je přirozené světlo stále nejlepší, najednou intenzivnější osvětlení probudí vaše smysly a pomůže vám cítit se více v pohotovosti. Jasné světlo signalizuje mozku, že se musí probudit. Pokud nemáte přístup k přirozenému světlu, bylo prokázáno, že modré světlo odrazené LED obrazovkami také pomáhá probudit se.
   • Mnoho lidí najde vyčerpávající zářivky, zejména neonová světla v nemocnici nebo jiné špatné osvětlení. Tento typ osvětlení bude vždy upřednostňován před nepřítomností světla nebo příliš slabým světlem, ale jiné typy osvětlení (LED, žárovky, halogen) budou stále mnohem lepší.

3. 
   

   
   Drž se dál od obrazovky. Přestože vám světlo na obrazovce může pomoci zůstat vzhůru, váš počítač nebo televizor může také způsobit duševní únavu. Navíc při používání těchto elektronických zařízení budete obvykle sedět po dlouhou dobu. Budete se cítit znechuceně, zjemněni, neschopní opravdu odpočívat.
   • Pokuste se protáhnout oči a dívat se na předmět, který je vám blízko, a pak se dívat dál. Oba pohyby střídejte velmi rychle.
   • Zkuste také podívat se na něco, co je velmi daleko, ať už je to panorama města, sníh na okolních horách nebo lodě na moři.

4. 
   

   
   
   
   Dejte nějakou hudbu. Důkladné umístění vašich oblíbených skladeb a zpěv s hudbou vám pomůže se cítit lépe vzhůru. Pokud jste v kanceláři nebo jste obklopeni jinými lidmi, možná budete muset použít sluchátka.
   • Vyberte si rytmické a šťastné písně.
   • Chcete-li zvýšit energii navíc, tancujte na hudbu.

5. 
   

   
   Snižte teplo. Pokud není teplota v místnosti příliš vysoká, budete se obvykle cítit lépe. Práce na horkém a dusném místě by vás mohla přinutit zdřímnout. Vypněte termostat a otevřete okno, pokud je venku zima. Pokud je venku příliš horké, použijte ventilátor nebo klimatizaci.

Metoda 2 Spotřeba potravin podporujících energii

1. 
   

   
   Pijte vodu. Tím, že zůstanete přirozeně hydratovaní pitnou vodou, budete se cítit více ostražití. Když si vezmete velkou sklenici vody, donutíte vás na chvíli zastavit práci a bude to krátká přestávka. Dobře hydratované tělo funguje lépe, což vám pomůže cítit se lépe vzhůru.

2. 
   

   
   Konzumujte více bílkovin a dobrých tuků. Potraviny bohaté na bílkoviny a dobré tuky vám přinesou stabilní energii, která se pomalu rozptyluje do vašeho těla.
   • Tato jídla nezpůsobí náhlý pokles hladiny cukru v krvi a energie, stejně jako kofeinové potraviny a nápoje.
   • Tato jídla vám také pomohou zůstat déle, takže nemusíte jíst sladká jídla.

3. 
   

   
   Vyhněte se cukru. Cukr, stejně jako kofein, často vede k vrcholům a náhlým poklesům energie. Spotřeba cukru může vést k chvilkové šílenství následované havárieJakmile byl cukr evakuován z vaší krve. Budete se cítit vyčerpaní.

4. 
   

   
   Máš snídani. Snídaně vám vždy pomůže okamžitě se cítit lépe vzhůru. Pokud však často býváte unavení, můžete jíst zdravá jídla ráno, abyste se cítili energičtěji. Snídaně pomáhá metabolismu začít pomalu, a tak vám přináší energii potřebnou k zahájení dne.
   • Vyberte si zdravá a dlouhotrvající jídla, jako je jogurt, vejce, proteinový koktejl, miska obilovin bohatých na vlákninu, ovocný salát, ovesné vločky a další.
   • Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem cukru, jako jsou pečivo a příliš sladké cereálie. Tato jídla způsobí náhlý pokles vaší energie později během dne.
   • Dejte si pozor na jídla bez kalorického příjmu. Není nic špatného s jídlem plátek melounu nebo smoothie při snídani. Pokud si však všimnete, že jste vyčerpaní do 10:30, může to být známka toho, že byste měli v této denní době jíst podstatnější snídani nebo jíst malé občerstvení.

Metoda 3 Získejte více fyzické energie

1. 
   

   
   Dejte se do pohybu. Pokud pracujete sedět, zkuste vstávat každých 5 až 10 minut. Pokud potřebujete zvýšit energii, abyste byli produktivnější, udělejte nějaké skákající jacky nebo tancujte na svou oblíbenou píseň. Pomohlo by vám také jít na procházku v chodbách (nebo ještě lépe venku).

2. 
   

   
   Jděte do posilovny. Pokud se cítíte neustále unavení uprostřed dne nebo těsně po obědě, zkuste sportovat mezi polednem a dvěma hodinami. Protože sport dělá spotřebu energie, je to také způsob, jak zvýšit vaši energii.
   • Během polední přestávky jděte do posilovny.
   • Vydejte se na krátkou procházku ven.
   • Procházka po chodbách. Vylézt po schodech do čtvrtého patra a jít dolů. Udělejte několik kol běžecké dráhy vaší školy. Místo toho, aby mu poslal e-mail, se podívej na svého šéfa ve své kanceláři.
   • Pokud nemůžete opustit práci pro sport, najděte cvičení, která můžete dělat v kanceláři. Opravdu byste mohli vyrábět pumpy, štěrbiny a abs, aniž byste opustili kancelář. Jen přemýšlejte o tahání záclon!

3. 
   

   
   Dělejte jógu a další úseky. Jóga je uklidňující, ale také povzbuzující disciplína. Když se cítíte unavení, může vám některé pozice jógy zvyšující energii posílit vaše tělo. Zde je několik pozic, které můžete vyzkoušet.
   • Postava velblouda: poklekněte, zakloňte záda tak, aby vaše srdce a hrudník byly otevřené ven. Udržujte nohy ohnuté a prsty zakotvené v podlaze, opřete se a uchopte si kotníky rukama. Nechte hlavu klesnout a natáhněte si krk.
   • Postava Warrior 2: Udělejte hluboký rozštěp, s jedním kolenem vpřed těsně nad kotníkem a nohou obrácenou ke zdi před vámi. Zadní noha by měla být napnutá, pravá noha a chodidlo na stranu, kolmé na přední chodidlo. Natáhněte obě paže ve směru nohou a dívejte se dopředu, kolem paže a přední nohy. Nezapomeňte pak dalternate stranu.
   • Poloha křesla: stojí vzpřímeně, nohy rovné proti podlaze, rozprostřené v linii ramen. Pak se spust'te podřepujako byste seděli na židli. Ujistěte se, že vaše záda zůstává dokonale rovná. Zvedněte obě paže nad hlavu, podložte si ramena, dlaně směřujte k sobě, ale nedotýkejte se navzájem a prsty se roztáhly. Držte polohu několik sekund a poté postavte. Odpočívej a pak několikrát opakuj.

4. 
   

   
   Pokud můžete, zdřímněte si. Zbavte se intenzivní únavy krátkým zdřímnutím. Zjistěte, zda je tato možnost vhodná pro vaši polohu. To zjevně nebude možné, pokud řídíte a možná nebudete moci zdřímnout v kanceláři.
   • V některých školách je možné jít spát. A budete mít výhodu, že vás sestra probudí před další třídou.
   • Zkuste spát nejméně 20 minut.
   • Vyzkoušejte jiné metody, abyste zůstali vzhůru po zdřímnutí, takže si nesklouznete nosem a buďte co možná nejstrajší.

5. 
   

   
   Osprchujte se. Sprchování je někdy účinnější než zdřímnutí. Budete se cítit svěží a připravení začít pracovat.
   • Pokud jste velmi unavení, může být nutné, abyste se osprchovali.
   • Změna teploty, když opouštíte horkou sprchu a vstupujete na čerstvý vzduch, vás také může probudit.

Metoda 4 Stimulujte svoji mentální energii

1. 
   

   
   Dělejte si poznámky. Pokud se na schůzce cítíte vyčerpaní (zejména pokud je to nuda), zkuste si poznamenat, co lidé říkají. Aktivní účast, psaní poznámek vám pomůže mentálně se zapojit do diskuse a být ostražitější.
   • Tyto informace si zapamatujete jasněji.
   • Budete působit dojmem pozornosti.
   • K poznámkám se můžete vrátit později, pokud jste se během schůzky opravdu nezaměřili.

2. 
   

   
   Smějte se něčemu vtipnému. Smích je nejlepší lék z mnoha důvodů a pomáhá zůstat vzhůru. Sledování vtipného videa nebo poslouchání vtipného příběhu a hlasité smíchy vám pomohou zůstat ve střehu.
   • Chcete-li stimulovat své myšlení, zapojte se do něčeho zábavného, ​​co vás zajímá.
   • Smích vám umožní přestávku a oddělit se od úkolů, které děláte, které by mohly být vyčerpávající nebo nepříjemné.

3. 
   

   
   Socialize. Pokud pracujete sami, trochu konverzace s jinou osobou vám může pomoci probudit mysl. Uspořádáním konverzace a výměnou nápadů bude vaše mysl fungovat. A pokud se s touto osobou můžete setkat při chůzi, umožní vám to také pohybovat se svým tělem.
   • Rychle mluvit vám také může pomoci cítit se energičtější. Zkuste s někým zrychlit rychlost řeči.

4. 
   

   
   Zpívat! Zpěv pomáhá koordinovat tělo, mysl a duši. Zpěv vyžaduje mentální energii, zapamatování si poznámek a slov, vyžaduje, aby tělo dýchalo hluboce a pravidelně a je to příjemný zážitek. Zpívat, když jste sami, zpívat v autě nebo psát vlastní píseň, pokud jste na výzvu.

5. 
   

   
   Najděte si místo, které vás potěší. Když se cítí šťastní, lidé mají tendenci mít více energie. Za tímto účelem udělejte vše pro to, abyste byli šťastní, když se cítíte depresivní nebo stresovaní, abyste měli produktivnější den.
   • Chcete-li si v práci udělat dobrou náladu, mějte na stole obrázek svých blízkých nebo domácích mazlíčků.
   • Udělejte si mentální prohlídku svého oblíbeného místa dovolené, zapamatujte si nebo si představte každý detail místa, jako byste tam byli.