Jak zůstat vzhůru při užívání Xanaxu

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Pokuste se zůstat vzhůru
• Metoda 2 Proveďte změny ve svém životním stylu
• Metoda 3 Získejte lékařské ošetření

Xanax známý také jako Alprazolam je benzodiazepin, který je často předepisován lidem s úzkostí a panickou poruchou. Pokud to také vezmete, můžete se během dne cítit ospalý nebo letargický. Ve skutečnosti se může stát, že je předepsáno na pomoc spánku. Můžete podniknout určité kroky, aby vaše mysl a tělo zůstaly v pohotovosti. Cvičte, mluvte s někým a osvojte si zdravé návyky, abyste maximalizovali svou energii. Kromě toho byste neměli váhat kontaktovat lékaře, pokud máte nějaké dotazy týkající se tohoto léčivého přípravku.

stupně

Metoda 1 Pokuste se zůstat vzhůru

1. 
   

   
   Jděte na procházku ven a upravte cirkadiánní rytmus. S čerstvým vzduchem vám pomůže zůstat v pohotovosti a vzhůru. Pokud zůstanete doma většinu dne, udělejte si pár minut na procházku pod širým nebem. Příjem slunečního světla (zejména ráno) vám umožní regulovat cirkadiánní cyklus tak, abyste byli během dne vzhůru a v noci dobře spali.
   • Během oběda se projděte. Pokud se musíte setkat s přáteli, řekněte jim, že se s nimi chcete setkat venku.
   • Například, pokud máte psa, chodte s ním každé ráno na procházku, abyste využili slunečního záření co nejlépe.

2. 
   

   
   
   
   Promluvte si s někým a pokuste se zůstat vzhůru. Účast na společenských aktivitách vám může pomoci zůstat v pohotovosti a vzhůru. Pokuste se najít přítele, se kterým můžete mluvit. To může být také dobrý způsob, jak uskutečnit nezbytné telefonní hovory.
   • Vyvarujte se komunikace prostřednictvím okamžitého kanálu. Chcete-li zůstat vzhůru, bylo by nejlepší mluvit s osobou hlasem, ať už fyzicky, nebo telefonicky.
   • Například můžete celý den mluvit s kolegou nebo školním přítelem. Zkuste pořádat pravidelné schůzky, abyste byli vždy v pohotovosti.

3. 
   

   
   Jezte něco zdravého. Udělejte to, když máte hlad a když jste ospalý. Neberte si velmi sladké občerstvení. Jinými slovy, vezměte si něco, co vám může poskytnout udržitelnou energii. Můžete například jíst hrst ořechů nebo porci čerstvého ovoce. Nasaďte arašídové máslo na celozrnné sušenky nebo si jogurt.
   • Když toužíte po svačině, zkuste vzít něco, co vám poskytne energii po dlouhou dobu, abyste se vyhnuli dutině, která by mohla stimulovat únavu a ospalost.

4. 
   

   
   
   
   Zkuste se pohybovat, abyste zvýšili průtok krve. To vám také umožní mít více energie. Pokud máte potíže se vzhůru, vydejte se za 10 minut. To zvýší průtok krve a poskytne více kyslíku v celém těle. Jednoduchá procházka by mohla pomoci zvýšit hladinu energie, jejíž účinky mohou trvat až dvě hodiny.
   • Pokud nemůžete chodit, můžete provádět strečink nebo jiné pohyby, které pomohou vašemu tělu zůstat vzhůru. Například můžete dělat skoky nebo burpees.
   • Kdykoli je to možné, jděte do posilovny nebo se zapojte do hodiny jógy ráno nebo v poledne.

5. 
   

   
   Vezměte si doplněk, který může zvýšit energii. Užívání těchto druhů doplňků vám pomůže zvýšit hladinu energie a udrží vás vzhůru. Příkladem je vitamin B. Dalo by se to vzít zvláště, pokud je vaše strava špatná. Vězte však, že na trhu existují doplňky, které slibují zvýšení energie, a to bez důkazů nebo výzkumu, který by tyto účinky podpořil.
   • Před užitím jakéhokoli léku nebo doplňku se poraďte se svým lékařem.
   • Dávejte pozor na stimulanty, jako je kofein, protože vás mohou více znepokojovat. Kofein může také ovlivnit kvalitu vašeho spánku.

Metoda 2 Proveďte změny ve svém životním stylu

1. 
   

   
   Pokuste se dobře spát každou noc. Pokud tak neučiníte, budete mít potíže se vzhůru, zejména pokud jste pod Xanaxem. Vezměte si dobré návyky na spánek a zvyšte tak svůj spánek a stav bdění. Pokud máte obvykle problémy se spaním, začněte každý den spát a vstávat ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech. Umělá světla produkovaná zařízeními, jako jsou televizní a elektronická zařízení, například mobilní telefony a tablety, mohou narušit spánek. Z tohoto důvodu je zkuste v noci držet mimo pokoj.
   • Zkuste si před spaním vytvořit relaxační proceduru. Můžete například sprchovat, zapálit svíčku, pít čaj a zhasnout světla. To vám může pomoci relaxovat a cítit se klidně.
   • Uvědomte si, že zdřímnutí po dobu 30 minut nebude kompenzovat váš ztracený spánek, ale jen pomůže zlepšit vaši náladu.

2. 
   

   
   Jezte výživné potraviny. Ve skutečnosti všechno, co jíte, ovlivňuje vaši energetickou hladinu. Zkuste se zaměřit na potraviny bohaté na živiny, které mohou podpořit vaše tělo i mysl. V této perspektivě můžete jíst potraviny založené na vlákninách s vysokým obsahem vlákniny, jakož i ovoce a zeleninu. Nepoužívejte příliš mnoho zpracovaných nebo sladkých potravin.
   • Zkuste pravidelně jíst zdravě. Můžete však občas nabídnout méně výživná jídla.
   • Naplánujte si jídlo. Například si můžete vzít ovesné vločky a ovoce na snídani, zeleninový sendvič na oběd, ovocný koktejl na svačinu a dušenou zeleninu s rýží na večeři. Chcete-li mít vždy zdravé a chutné jídlo, zvykněte si na jejich plánování.

3. 
   

   
   Zkuste cvičit a pohybovat se. Pravidelné cvičení vám umožní posílit svaly a zvýšit celkovou hladinu energie. Kromě emocionálních a fyzických výhod cvičení pomáhá také zvyšovat kvalitu spánku v noci a zlepšovat náladu. Cvičte alespoň dva a půl hodiny cvičení každý týden, abyste se během dne cítili méně ospalí.
   • Vytvořte program pohybových aktivit každý týden. Vezměte třídy v tělocvičně blízko vás, pedál, cvičte bojová umění nebo jógu. Ať už si vyberete jakoukoli fyzickou aktivitu, pravidelně ji cvičte a užívejte si jejích výhod.
4. Přestaňte pít a kouřit. Z dlouhodobého hlediska může kouření ovlivnit vaši úroveň vzrušení a způsobit další nepohodlí ve vašem adrenergním systému, což by mohlo vést k ospalosti. Alkohol také způsobuje únavu a ovlivňuje kvalitu spánku. Vyvarujte se kouření, užívání nikotinu jiným způsobem a pití alkoholu během užívání Xanaxu.

Metoda 3 Získejte lékařské ošetření

1. 
   

   
   Sledujte příznaky, které projevujete. Všimněte si, když se cítíte unavení, na jak dlouho a jaké změny jste si všimli od užívání Xanaxu. Také si všimněte, co jste udělali v boji proti únavě a jaké byly výsledky.
   • Zapište všechno do deníku nebo do aplikace pro psaní poznámek, jako je Evernote.

2. 
   

   
   Promluvte si o své ospalosti se svým lékařem. Poté, co si všimnete příznaků, jejich trvání a toho, co jste použili k nápravě situace, je sdílejte s odborníkem. Tímto způsobem se může rozhodnout upravit dávkování nebo změnit lék.
   • Pamatujte, že léky mohou mít nežádoucí účinky, které mohou být nepříjemné. Možná budete muset zjistit, zda můžete tolerovat svou ospalost a zda se užívání Xanaxu vyplatí.

3. 
   

   
   Zeptejte se na další léky. Pokud máte potíže s pobytem vzhůru a vyzkoušeli jste dříve různé metody, možná je čas na změnu léků. Pokud užíváte léky pro dlouhodobou úzkost, zvažte užívání jiného typu léku proti úzkosti, který nezpůsobuje ospalost. Můžete se například zeptat svého lékaře, zda je možné užívat selektivní inhibitor zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), který je méně pravděpodobný, že způsobí závislost a má různé vedlejší účinky.
   • SSRI jsou bezpečné i po dlouhém používání. Pouze lékař vám však může sdělit, zda to můžete vzít.