Jak ztratit břišní tuk

Obsah

• stupně

je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. K vytvoření tohoto článku se na jeho vydání a jeho zlepšování v průběhu času podílelo 12 anonymních anonymních lidí.

V tomto článku je citováno 7 odkazů, které jsou v dolní části stránky.

Existuje příčinná souvislost mezi přebytečným břišním tukem a vaskulárním onemocněním, cukrovkou 2. typu, problémy se žlučníkem, rakovinou tlustého střeva a rakovinou prsu. Potřeba udržovat zdravý životní styl je zřejmá, ale najít stravu, která vyhovuje vašemu harmonogramu, může být obtížné.

stupně

1. 
   

   
   Udělejte si stravu.
   • Vyhněte se rafinovaným cukrům. Bílý chléb, koláče, sušenky, zmrzlina a sladkosti obsahují vysokou hladinu „špatných“ uhlohydrátů a rafinovaných cukrů. Tyto uhlohydráty a rafinované cukry, které vaše tělo má potíže s přeměnou na zdroj energie, se přeměňují na tuk. Zaměřte se na potraviny bohaté na „dobré“ sacharidy a žádné rafinované cukry, jako jsou celozrnné těstoviny, jablka, banány, brokolice a příze.
   • Přestaňte jíst alespoň dvě hodiny před spaním. Pokud opravdu chcete pozdní svačinu, nepřekračujte 150 kalorií a vyhněte se uhlohydrátům. Lehké občerstvení bude snazší hořet, když spíte.
   • Přidejte do své stravy mononenasycené mastné kyseliny. Podle časopisu Diabetes Care Journal mohou diety, které obsahují tyto zdravé lipidy, zabránit přírůstku tělesné hmotnosti v břiše. Olivový olej, lněné semínko, ořechy, semena, olivy, slunečnicový olej, světlice a řepka jsou některé z potravin s vysokým obsahem tuku.
   • Vydělejte 5 až 6 malých jídel denně. Tím se zlepší váš metabolismus a zvýší vaše tělo schopnost spalovat tuk.
   • Konzumujte 3 až 5 porcí ovoce a zeleniny denně. Tím se očistí vaše střeva a odstraní nadýmání.
   • Jezte více tmavé čokolády. Kromě rozmanitých a prospěšných vitamínů a minerálů obsahuje čokoláda také kakao, o kterém je známo, že snižuje riziko krevních sraženin. Horká čokoláda vám poskytne více energie zvýšením hladiny serotoninu a endorfinu.

2. 
   

   
   
   
   Cvičení
   • Začněte kardiovaskulární cvičební režim a spalovejte tuk v žaludku. Běh, chůze, jízda na kole a jakákoli forma aerobního cvičení zrychlí váš srdeční rytmus a spálí tuk. Harvard Medical School Health radí 30 minut mírné až intenzivní činnosti 5krát týdně.
   • Obohaťte si svůj vzpěračský nebo silový tréninkový program. Zvýšením svalové hmoty vaše tělo spotřebuje více energie i v klidu.

3. 
   

   
   Způsob života
   • Natáhni nohy. Výzkum ukázal, že sedavý způsob života vede k významné ztrátě břišní svalové hmoty.
   • Omezte svou konzumaci alkoholu maximálně na jeden nápoj denně.
   • Zvládněte svůj stres. Ve studii provedené Yale University, nadbytek břišní tuk je přičítán vysoké úrovni stresu.
   • Vezměte schody. Co nejdříve dejte přednost schodům před výtahem a jděte k autu.