Jak snížit velikost prsou u mužů

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Udržujte zdravou stravu
• Metoda 2 Proveďte cvičení horní části těla
• Metoda 3 Podstupuje chirurgii s redukcí prsu

Muži, kteří mají prsa, se mohou cítit velmi trapně. Tento problém může být způsoben mnoha faktory souvisejícími se životním stylem, ale také hormonální nerovnováhou, zdravotním stavem zvaným gynekomastie. Budete se muset řídit některými metodami, abyste se postarali o váš problém s hrudníkem kvůli nárůstu hmotnosti nebo gynekomastii.

stupně

Metoda 1 Udržujte zdravou stravu

1. Přijměte nízkotučné diety. Tkáně v prsou jsou hlavně tukové nebo tukové buňky. Tím, že se vyhnete konzumaci prázdných kalorií nebo potravin s vysokým obsahem tuků, budete moci snížit celkový tělesný tuk, včetně tuku v hrudi.
   • Preferujte zdravé zdroje bílkovin, jako jsou libová masa, tofu a fazole. Rovněž byste měli najít rovnováhu mezi čtyřmi hlavními skupinami potravin, kterými jsou ovoce, zelenina a luštěniny, obiloviny a mléčné výrobky. Vyhněte se výrobkům s vysokým obsahem tuku a volte potraviny s nízkým obsahem cukru a nízkým obsahem tuku.
   • Zvykněte si číst štítky potravin, které kupujete, a vyhněte se těm, které obsahují zpracované nebo umělé ingredience. Vždy je lepší se zaměřit na čerstvá jídla, zejména pokud přidáváte zdravá celá zrna, jako je quinoa, kuskus nebo hnědá rýže.

2. 
   

   
   
   
   Uspořádejte si jídlo týden předem. Pro lepší kontrolu nad tím, co jíte, musíte nastavit menu, abyste přemýšleli o zdravých receptech trochu dopředu. Vyberte si den, který je pro vás nejlepší, abyste mohli nakupovat a sestavit seznam ingrediencí, které potřebujete k přípravě jídla během týdne. Měli byste také zařídit jíst zbytky na oběd v práci a připravit zdravé občerstvení na občerstvení během dne.
   • Měli byste také určit své denní kalorie a uspořádat si jídlo podle množství kalorií, které denně povolíte. Počítání kalorií vám může pomoci kontrolovat, co jíte, a ujistit se, že do cvičení vložíte dostatek energie a naplníte své baterie až do konce dne.

3. 
   

   
   
   
   Omezte konzumaci alkoholu. Alkohol a další látky, jako je konopí, amfetaminy a metadon, mohou způsobit gynekomastii. Pokuste se omezit příjem alkoholu a dalších zakázaných látek, aby se váš problém s prsy nezhoršoval.

4. 
   

   
   Nepoužívejte rostliny, které obsahují estrogen. Bylo prokázáno, že rostlinné produkty, jako je čajovníkový olej a levandulový éterický olej, jsou spojeny s vývojem gynekomastie. To by mohlo být důsledkem slabé destruktivní aktivity v těchto produktech.
   • Je možné najít estrogen v rostlinách, jako jsou sójové boby, některá celá zrna, jako je žito, lněná semínka a proso, a také v zelenině, jako jsou fazole, hrách a čočka.
   • Nepoužívejte šampony, mýdla nebo pleťové vody, které obsahují oleje z těchto rostlin. Také byste se měli vyvarovat použití čistých forem na horní část těla.
   • Chcete-li se dozvědět, jak snížit destruktivní rychlost, přečtěte si tento článek.

5. 
   

   
   Konzumujte mléčné výrobky a organické maso. Aby se zvýšila produkce mléka nebo podpořil jejich růst, jsou dnes hormony podávány zvířatům. Byl prokázán vliv spotřeby těchto produktů na produkci hormonů v lidském těle. Konzumací masa a mléčných výrobků od zvířat, kterým nebyly podány hormony, můžete zmírnit příznaky gynekomastie a zabránit jim.

6. 
   

   
   Vyhněte se lékům, které by mohly způsobit gynekomastii. Ukázalo se, že některé léky způsobují nebo zhoršují gynekomastii. Pokud již tyto léky užíváte, měli byste se vyhnout následujícím lékům nebo je prodiskutovat se svým lékařem.
   • Léky proti úzkosti, jako je diazepam (ve Valliu) nebo tricyklická antidepresiva. Pokud již užíváte tento druh léku nebo antidepresiva, poraďte se o tom se svým lékařem, aby se snížilo jeho používání. Nikdy nepřestávejte užívat je bez předchozí konzultace s lékařem.
   • Léky, které léčí problémy s prostatou, jako jsou antiandrogeny (flutamid, finasterid a spironolakton)
   • Léky k léčbě AIDS. U HIV pozitivních mužů se může díky léčbě AIDS vyvinout gynekomastie.
   • Anabolické steroidy a androgeny.
   • Některá antibiotika.
   • Léky proti vředům, jako je cimetidin.
   • Některé léky na srdce, jako je digoxin a blokátory vápníkových kanálů.
   • Chemoterapie při léčbě rakoviny.

Metoda 2 Proveďte cvičení horní části těla

1. 
   

   
   Cvičení. Pokud nemáte gynekomastii, cvičte na zmenšení velikosti hrudníku. Pokud máte větší prsa kvůli nárůstu tělesné hmotnosti nebo pubertě, můžete cvičením posílit a zpevnit tuto oblast. Tento problém můžete vyřešit také sledováním zdravé výživy. Pokud si však myslíte, že máte gynekomastii, musíte mít diagnózu stanovenou lékařem. Možná budete také chtít zvážit operaci odstranění tukové tkáně v této oblasti.
   • Před použitím metody ke zmenšení velikosti prsou se poraďte se svým lékařem a ujistěte se, že problém nemá příčinu. Odborník určí, zda vám strava a sport mohou pomoci zlepšit váš stav.
   • Gynekomastie je často výsledkem hormonální nerovnováhy, kdy tělo produkuje méně testosteronu a je destruktivnější. To může u mužů vyvolat vzhled prsou. Mohli jste je vidět během puberty nebo dospělosti, mnoho mužů je postiženo 50 až 80 let. Muži, kteří trpí touto poruchou, mají citlivější a bolestivější hrudník, který vypadá otekle.

2. 
   

   
   Vyzkoušejte rozvinutý kmen. Můžete vyvíjet kufr doma nebo v tělocvičně pomocí činek. Tato cvičení vám umožňují pracovat se svaly trupu, což je posiluje a snižuje jejich ochablý vzhled v oblasti hrudníku.
   • Lehněte si na záda na cvičební lavici. V každé ruce držte činku.
   • Pokud nejste zvyklí na tento druh cvičení, můžete použít činky od 2,5 do 5 kg. Jinak použijte činky, které vypadají těžce, ale ne příliš obtížně se nosí.
   • Nadechněte se a ohněte lokty, dokud nebude vaše paže rovnoběžná s hrudníkem. Poté vydechněte a pomalu tlačte na činky, až budou vaše paže rovné. Nezapomeňte držet lokty trochu ohnuté, abyste nebránili artikulaci paží.
   • Podržte po dobu dvou sekund a vydechněte zpět do výchozí polohy, tj. S horním ramenem rovnoběžným s trupem.
   • Vytvořte skupiny po 10 a opakujte každou skupinu třikrát, třikrát až čtyřikrát týdně. Můžete také integrovat vývoj hrudníku do komplexního cvičebního programu, který provádíte několikrát týdně. Pamatujte, že je snazší provádět úplná cvičení, aby se pevně svaly než zaměřily pouze na jednu skupinu svalů, například svaly na hrudi.

3. 
   

   
   Vyzkoušejte čerpadla. Čerpadla jsou jednoduchá, ale účinná cvičení pro zmenšení velikosti hrudníku u mužů, protože působí na prsní svaly. Normální čerpadla můžete začít, pokud jste tak neučinili před přechodem na komplikovanější kombinace, jako jsou nakloněná čerpadla.
   • Chcete-li vyrobit normální čerpadla, položte ruce na cvičební podložku a vyrovnejte je s rameny. Poté natáhněte nohy za sebe lehkým rozprostřením nohou. Musíte spočívat na nohou a na horní části chodidla a natahovat nohy rovně. Srovnejte záda tak, aby vaše ramena byla v souladu s boky.
   • Nadechněte se, když držíte výchozí polohu, a vydechněte mírným ohnutím paží nebo spuštěním na zem. Měli byste se dostat jen blízko k zemi natolik, aby vaše brada byla pár centimetrů od ní, a pak vdechujte, jak vstáváte. Proveďte tři skupiny po 10 opakováních, třikrát až čtyřikrát týdně.
   • Pokud chcete vyzkoušet variantu čerpadel, například nakloněná čerpadla, musíte zvednout nohy tak, že je umístíte na cvičební lavici nebo na druhý schodiště. Poté roztáhněte ruce o vzdálenost širší, než je šířka ramen, takže horní část těla je nižší než vaše nohy. Proveďte tři skupiny po 10 opakováních, třikrát až čtyřikrát týdně.

4. 
   

   
   Udělejte bench presses. Ležící lavičky jsou pokročilejší cvičení, která můžete dělat v tělocvičně nebo doma pomocí činky baru. Toto cvičení je skvělé pro posílení svalů trupu a zvýšení síly v pažích.
   • Začněte stanovením polohy vašich rukou na liště. Než položíte závaží, lehněte si na lavičku a uchopte lištu. Spusťte jej pomalu na hruď a sledujte polohu předloktí. Musí být co nejvíce svislé k tyči. Musíte ji pevně a pohodlně držet, zatímco spadnete a zvednete ji.
   • Dalo by se začít s nižší váhou na baru, než jej postupně zvyšujete. Nezapomeňte položit chodidla naplocho na podlahu a ohýbat kolena asi na 80 stupňů.
   • Vydechněte zvednutí tyče jeho podpory a zkraťte břišní svaly. Nadechněte se a nakloňte se k hrudní kosti, dokud nebude těsně nad středem vašeho trupu. Nechte ji lehce se dotknout hrudi, ale vyhněte se tomu, aby se odrazila nebo zasáhla. Poté vydechněte, zatímco dáte lištu zpět na místo.
   • Začněte čtyřmi až osmi opakováními a tento počet postupně zvyšujte. Můžete také začlenit své lisy do komplexního cvičebního programu, který posiluje vaše prsní svaly.

5. 
   

   
   Použijte veslař. Veslování je zábavný způsob, jak zvýšit vaši kardiovaskulární sílu a pracovat s prsními svaly. Nucený tažný pohyb stroje umožňuje časem zpevnit svaly trupu.
   • Veslaři najdete v tělocvičně nebo si můžete koupit online, které můžete použít doma. Pokuste se strávit nejméně třicet minut na šlapadle a udržujte stabilní tempo. Musíte udělat dost potu, což znamená, že opravdu pracujete svaly trupu.

6. 
   

   
   Zapojte se do intervalového tréninkového programu. Často je efektivnější, pokud pracujete celé své tělo, než se snažíte zaměřit na konkrétní oblast nebo svalovou skupinu. Tento druh programu můžete vytvořit zaměřením na svaly trupu i na celkové zdraví. Intervalový trénink zahrnuje řadu krátkých a intenzivních cvičení s méně intenzivními cvičeními, která trvají déle. Tento druh cvičení je skvělý pro hubnutí a spalování tuků.
   • Dalo by se nastavit intervalový tréninkový program tak, že budete provádět rychlá a intenzivní cvičení, jako jsou naklonění a pumpa na hrudník, a poté kardio trénink na cvičení rower a bench press.
   • Měli byste se také pokusit začlenit do vašeho programu cvičení nohou a labdomenů, abyste našli určitou rovnováhu. Zeptejte se svého trenéra v tělocvičně, kterou navštěvujete, nebo si prohlédněte online program intervalového cvičení, který zahrnuje cvičení pro jiné svalové skupiny.

Metoda 3 Podstupuje chirurgii s redukcí prsu

1. 
   

   
   Poraďte se svým lékařem o možnostech operace. Pokud jste vyzkoušeli cvičení nebo změny ve stravě bez jakýchkoli výsledků nebo pokud vaše gynekomastie je způsobena zdravotním stavem, možná budete chtít zvážit zmenšení prsou. Musíte si domluvit schůzku s kosmetickým chirurgem, abyste tuto možnost prodiskutovali a ujistili se, že je pro vás tou správnou volbou.
   • Můžete požádat svého lékaře o radu ohledně kosmetického chirurga se specializací na redukci prsou u mužů. Dalo by se také domluvit schůzku s různými chirurgy a najít tu nejlepší možnost.
   • Ačkoli chirurgie je účinným způsobem, jak zmenšit velikost prsou, budete také muset udržovat zdravou váhu, vyváženou hladinu hormonů a vyhýbat se určitým lékům, abyste snížili riziko vzniku gynekomastie.

2. 
   

   
   Diskutujte o zákroku s chirurgem. Předtím, než se rozhodnete přejít na operační stůl, měli byste si udělat čas na rozhovor s chirurgem, který bude operovat, abyste získali dobrou představu o průběhu operace od začátku do konce.
   • Před operací, která by měla trvat asi 90 minut, obdržíte celkovou anestézii. Tuková tkáň by měla být odstraněna řezem provedeným v bradavce. Chirurg by také mohl snížit prsa, aby odstranil nadměrný tuk a přemístil bradavky.
   • Budete muset strávit noc v nemocnici, abyste se zotavili, a možná budete potřebovat i několik dní na odpočinek. Během šesti týdnů po operaci se musíte vyhnout únavné činnosti. Budete muset nosit speciální plastový spodní prádlo, abyste podpořili hrudník a pomohli mu uzdravit se.

3. 
   

   
   Mějte na paměti rizika spojená s tímto postupem. Ačkoli je to nejčastěji velmi efektivní, může v oblasti zanechat také červené a oteklé jizvy. Mohli zůstat na místě několik měsíců a postupně mizeli.
   • Po zákroku také riskujete ztrátu senzoru bradavky nebo asymetrických bradavek.

• Pokud máte bolesti na hrudi nebo si všimnete sekrecí z jedné nebo obou bradavek, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
• Muži mohou trpět vývojem prsu kvůli zdravotním problémům, jako je hypotyreóza, nádory, selhání ledvin nebo jater. Pokud máte obavy z těchto poruch, poraďte se se svým lékařem.