Jak zůstat organizovaný s plánem

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Nastavení denních návyků
• Metoda 2 Nastavení návyků ráno
• Metoda 3 Připravte se na večer
• Metoda 4 Stanovení návyků pro děti s ADD

Je velmi důležité dát vašemu životu strukturu a soudržnost. Když však nemáte návyky, váš život se může rychle stát velmi chaotickým. Je nezbytné stanovit plán, jak zůstat organizovaný a pomoci vaší rodině s nezbytnými úkoly.

stupně

Metoda 1 Nastavení denních návyků

1. 
   

   
   Vytvořte tabulku s osmi sloupci. Tento dokument bude představovat váš program na tento týden. Levý sloupec by měl obsahovat čas vstávání a čas jít do postele. Ostatní sloupce musí mít název každého dne v týdnu.
   • Například, pokud se probudíte v 7 hodin ráno a jdete do postele v 11 hodin večer, první sloupec nalevo by měl obsahovat „7 hodin“. Pokračujte po řádcích a každou hodinu zvyšujte až do 23 hodin.
   • Zkuste vytvořit tabulku pro každého člena rodiny, takže všichni zůstanou organizovaní.

2. 
   

   
   Blokovat několik hodin. Prohlédněte si tabulku a uveďte hodiny, které již daná aktivita zabírala. Pokud například obědváte od poledne do 13 hodin, nezapomeňte to uvést ve svém programu. Zde jsou některé další činnosti, které byste měli blokovat v plánu:
   • setkání
   • kurzy a čas potřebný ke studiu
   • hodiny, kdy spíš
   • Nedělní mše
   • schůzky
   • aktivity pro děti
   • aktivity vašeho partnera, kterých se budete účastnit
   • čas strávený veřejnou dopravou
   • fyzické cvičení

3. 
   

   
   
   
   Udělejte si čas na pobavení. Je důležité se bavit jak pro kvalitu života, tak pro práci a studium. Zábava byla ve skutečnosti spojena s některými zdravotními přínosy, jako je boj proti rakovině, srdečním onemocněním, cukrovce a obezitě. Pomáhá také snížit hladinu stresu. Takže, nechte si čas, abyste se rozptýlili ve stanovené časy. Zde jsou některé zajímavé aktivity, které vás pobaví:
   • sport,
   • skupinové aktivity,
   • aktivity v kostele,
   • programy v parcích a komunitních centrech,
   • zvažte také rezervaci zábavního času s rodinou. Existuje mnoho rodinných programů, které uspokojí potřeby vaší rodiny v oblasti zábavy.

4. 
   

   
   Vyzkoušejte svůj rozvrh na týden. Nezapomeňte sledovat, zda jste si na určité činnosti dali dostatek času. Máte například dostatek času na to, abyste se vrátili z práce domů, nebo jste si uvědomili, že jste často pozdě?

5. 
   

   
   
   
   Proveďte potřebné změny. Vytvořte revidovaný rozvrh na základě problémů, které jste si všimli při používání původního času. Tímto způsobem bude vaše práce lépe odrážet realitu vašeho života.
   • Pokud si například uvědomíte, že vždy dorazíte do práce o 15 minut později, měli byste zkontrolovat svůj plán a přidat dalších 20 minut na veřejnou dopravu.

Metoda 2 Nastavení návyků ráno

1. 
   

   
   Zjistěte čas, kdy jdete spát. Je důležité, abyste si vybrali čas jít do postele na základě toho, kolik spánku potřebujete. Jednou z nejdůležitějších věcí, které je třeba zvážit, je probudit se každý den ve stejnou dobu. Buďte upřímní, když se probudíte pozdě, ovlivní to zbytek dne. Pokud však spíte dostatečně, je pravděpodobné, že každé ráno vstanete ve stejnou dobu. Nezapomeňte také vybrat vhodný spánek pro děti.
   • Přemýšlejte o množství spánku, které potřebujete, abyste se při probuzení cítili odpočatí. Pak spočítejte, kolik času musíte spát, abyste se tam dostali. Budete muset experimentovat spaním různých časů, abyste zjistili, kolik hodin musíte každou noc spát.
   • Pamatujte, že většina dospělých potřebuje spát mezi 7 a 9 hodinami a že děti potřebují 10 až 14 hodin v závislosti na jejich věku.
   • Může být užitečné začít se připravovat 30 minut před spaním. Před spaním se pokuste otřít vaši elektroniku, abyste si udělali klidný čas. Je to skvělý způsob, jak provést přechod od každodenních činností.

2. 
   

   
   Spusťte alarm. Mnoho lidí si myslí, že návyky začínají, když se probudíte. To však není úplně pravda. Ráno se probudíte lépe spuštěním budíku večer před spaním.
   • Chcete-li zabránit opakování budíku ráno a riskovat odložení vašich aktivit, zkuste umístit budík na místo mimo postel. Tímto způsobem budete muset vstát a vypnout jej.
   • Jinak můžete nastavit dva budíky, které odložíte z postele. Prostor, kdy zazní deset minut. Tímto způsobem, i když se vrátíte do postele po vypnutí první, druhá vám pomůže, abyste se nevrátili spát.
   • Ujistěte se, že je budík nastaven na čas, který vám umožní probudit vaše děti ve vhodnou dobu. Mohli byste začít probouzet své děti o pár minut dříve, pokud budou mít problémy s probuzením ráno.

3. 
   

   
   Naplánujte si ranní rituály. Mnoho lidí má rituály ráno, které rádi zavedou před začátkem dne. Vaše rituály mohou zahrnovat modlitbu, cvičení, meditaci, psaní v novinách nebo dokonce trochu času stráveného s vašimi blízkými. Ať už jsou vaše rituály jakékoli, nezapomeňte je označit ve svém rozvrhu. Pokud jsou vaše rituály vyznačeny ve vašem rozvrhu, bude méně pravděpodobné, že přijdete pozdě.
   • Nechte si nějaký čas na nastavení vašich rituálů. Zkuste půl hodiny, hodinu nebo dokonce dvě hodiny najednou.
   • Ranní rituály vám často pomohou vyčistit hlavu a zvýšit vaši produktivitu. Lehké cvičení může zlepšit krevní oběh a je to také rychlý způsob, jak zvýšit vaši produktivitu během dne. Můžete dokonce dělat jen lehká cvičení, jako je strečink.

4. 
   

   
   Když jste v koupelně, použijte časovač. Při sprchování, péči o sebe, oblékání nebo jiných činnostech v koupelně je snadné ztratit čas. Možná však nebudete pozdě investovat do časovače, který používáte. Můžete si koupit levný ve většině supermarketů.
   • Někteří rodiče se rozhodnou osprchovat, zatímco jejich děti snídají. Ostatní rodiče však dávají přednost snídani se svými dětmi.
   • Můžete si také vybrat, abyste se osprchovali den před pobytem uspořádaným ráno.

5. 
   

   
   Najděte způsoby, jak využít svůj čas rozumně. Můžete udělat mnoho věcí najednou, abyste pomohli rodině zůstat v pořádku. Můžete například vymyslet způsoby, jak udělat domácí práce, zatímco se ráno připravujete. Může být také užitečné požádat o pomoc své děti. Zde je několik návrhů.
   • Před odchodem do práce vložte prádlo do pračky. Když se večer vrátíte, můžete je vložit do sušičky.
   • Pokud máte psa, můžete požádat své děti, aby se na sprchu připravily na procházku. Mohou například připravit vodítka a plastové sáčky. Po dokončení sprchy si můžete zajít na krátkou procházku se svými dětmi.
   • Nechte své starší děti ráno připravit vaše mladší děti. Ušetřete spoustu času tím, že necháte své 10leté dítě připravit druhé dítě na školku.

6. 
   

   
   Zdravá snídaně. Jídlo je palivo vašeho těla, takže každé ráno musíte mít zdravou snídani. Pokud máte tendenci vynechávat snídani, zeptejte se sami sebe, proč se tomuto jídlu vyhýbáte. Ráno se můžete spěchat nebo se vám nemusí líbit jídlo, které máte k snídani. Ať už je důvod jakýkoli, bylo by lepší, kdybyste si toho byli vědomi a našli způsob, jak si každé ráno dát snídani.
   • Pokud nemáte rádi snídani na snídani, zkuste je nahradit něčím, co byste při obědě snědli.
   • Pokud si uvědomíte, že jste ve spěchu ráno, jděte brzy spát, abyste ráno vstali.
   • Pokud nemáte hlad ráno, vezměte si alespoň malé občerstvení. Nezapomeňte, že vaše jídlo je vaše palivo a je důležité doplnit palivo ráno.

7. 
   

   
   V tu chvíli odejděte z domu. Je důležité opustit domov včas, aby nedošlo ke spěchu. Nezapomeňte zvážit všechny zastávky, které musíte udělat. Ať už jsou to děti, které musíte opustit ve škole nebo ranní kávu, ujistěte se, že máte dost času na to, abyste se dostali tam, kam potřebujete.
   • Přemýšlejte o tom, kolik času potřebujete k dosažení cíle, a zahrňte všechny zastávky, které potřebujete.Pokuste se jednou ráno udělat čas, abyste získali dobrou představu o potřebném čase. Přidejte 15 minut na účet za provoz a další nepředvídatelné problémy. Celý program posunete pozdě a budete se cítit méně dobře organizovaní.
   • Také se pokuste připravit vybavení, které potřebujete noc předtím. To vám může pomoci ušetřit čas a dostat se z domu brzy ráno.
   • Ranní jízda do školy je skvělý čas na revizi vašich tříd, procvičování pravopisných slov nebo dokonce matematiky, zvláště pokud jste byli zaneprázdněni večer.

Metoda 3 Připravte se na večer

1. 
   

   
   Vyberte si oblečení na další den. Vyberte si své oblečení na další den, zatímco vaše děti si čistí zuby, aby ušetřily čas. Když jsou v koupelně, můžete si vybrat čas na oblečení, takže se nemusíte ráno pospíchat.
   • Pokud jsou vaše děti stále velmi malé, nenechávejte je bez dozoru v koupelně. Pokud je vaše dítě dost staré, může si vybrat oblečení, které bude nosit příští den, pokud dokončí čištění zubů.
   • Ujistěte se, že je vše připraveno den předtím. To zahrnuje boty, ponožky a veškeré další doplňky, jako jsou čelenky a šperky. Můžete se také ujistit, že hřeben, kartáč a tyče jsou na místě den předtím, takže je nemusíte ráno vyzvedávat všude.
   • Jinak si můžete vybrat veškeré oblečení, včetně doplňků, v neděli večer po zbytek týdne.
   • Ujistěte se, že kabáty, čepice a rukavice jsou v zimě na správném místě.

2. 
   

   
   Připravte si všechny tašky. Před spaním musí být všechny tašky připraveny a na svém místě. Tímto způsobem je musíte vzít, když jdete ven. Zde jsou některé tašky, které můžete připravit.
   • Školní taška.
   • Taška na práci.
   • Do kapsy na oběd svých dětí, svého partnera nebo dokonce vašich můžete dát nezničitelná jídla. Ráno musí být přidáno rychle se kazící nebo zmrazené potraviny.

3. 
   

   
   Uspořádejte si snídani předem. Mohli byste mít více organizované ráno připravovat snídaňový stůl v noci. Večer vložte koberečky, šálky, misky, lžíce a cereálie, aby si každý mohl ráno ráno sloužit. Až vstanete, stačí jen nalít šťávu a mléko. Funguje to ještě lépe, když každý ráno sníst cereálie.
   • Mohli byste myčku spustit hned po večeři. Potom budete mít večer čistá jídla, abyste si před jídlem postavili snídaňový stůl.

4. 
   

   
   Vyplňte formuláře. Mohlo by být katastrofální čekat ráno na vyplnění formulářů. Bude to chvíli trvat, pospíšíte si na poslední chvíli a můžete zapomenout. Připravte si speciální skříňku, do které umístíte formuláře, které vaše děti přinesou ze školy. Když jsou vaše děti v posteli, vyplňte formuláře a vložte je do pořadačů, abyste je měli ráno.

5. 
   

   
   Vytvořte seznam úkolů, které mají být prováděny každý den. Může být velmi užitečné mít seznam věcí, které můžete zkontrolovat večer. Před vytvořením seznamu nezapomeňte zkontrolovat svůj kalendář a plán, abyste na nic nezapomněli.
   • Může být užitečné stanovit plán pro celou rodinu. Každý, kromě nejmladších dětí, je zodpovědný za nahrávání nadcházejících událostí. Například vaše dcera bude zodpovědná za zaznamenávání dat a času svého tanečního koncertu nebo basketbalové hry v kalendáři.

Metoda 4 Stanovení návyků pro děti s ADD

1. 
   

   
   Nastavte předvídatelný rozvrh každý den. Identifikujte časy, kdy se dítě účastní nějaké aktivity, a pokuste se zachovat stejnou dobu. Když děti a rodiče přesně vědí, co se děje, usnadňuje to návyky. Zde jsou některé konkrétní činnosti, které byste mohli zahrnout do svého plánu:
   • před spaním, probuzení hodin a zdřímnutí
   • doba koupele
   • hodiny chodit do školy
   • mimoškolní aktivity
   • jídla
   • další strukturované činnosti

2. 
   

   
   Uspořádejte si dům. Děti s ADD mají často potíže zapamatovat si, kde dělají věci. Může to být docela obtížné, když se pokusíte dodržovat program, pokud to nejste schopni, protože vaše dítě se snaží vzpomenout si, kde má oběd. Nezapomeňte si uspořádat dům tak, aby všem vašim položkám poskytl logický prostor. Například si mohl nechat pořadač u dveří a tužky v šuplíku. Uspořádejte dům tak, aby si všichni pamatovali, kde jsou všechny objekty.

3. 
   

   
   Vytvořte plán domu. Nechte své dítě dokončit domácí úkoly v malých krocích. Mezi každým krokem musíte nechat pauzu. Určitě bude užitečné spustit časovač, který vám pomůže soustředit se. To jí pomůže každý den dělat domácí úkoly.
   • Připravte si zvláštní místo, kde si může dělat domácí úkoly a udržovat své školní vybavení. Nezapomeňte, že každé dítě je jiné. Některé děti potřebují klidné místo, kde se mohou soustředit, zatímco jiné děti musí být blízko rodičům, aby jim pomohly s jejich domácími úkoly.

4. 
   

   
   Používejte písemné pokyny. Používejte písemné poznámky, které vašemu dítěti pomohou soustředit se na jeho rozvrh. Tyto pokyny musí být krátké pro to, co se nestane zdrojem rozptylování.
   • Kontrolní seznamy jsou skvělým způsobem, jak mohou děti s ADD zůstat pořádány. Zkuste zavěsit seznam poblíž předních dveří, ve vašem pokoji nebo někde jinde, abyste si vzpomněli na svůj rozvrh.

5. 
   

   
   Chvalte ho často. Když vidíte, že vaše dítě dodržuje svůj plán, je velmi důležité mu poblahopřát. To ho bude motivovat, aby pokračoval ve svém rozvrhu, jak nejlépe umí. Ujistěte se, že se nezaměřujete na všechny podrobnosti, ale blahopřejete mu k jeho úsilí obecně.