Jak zůstat ve formě bez provedení jakéhokoli cvičení

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Zdravý životní styl
• Metoda 2 Zdravé stravování

Vědci z Pensylvánské lékařské univerzity našli způsoby, jak udržet myši zdravé bez cvičení. Po pádu tohoto objevu pro lidské druhy jsme však stále desetiletí, takže neexistuje žádný zázrakový recept, který by zůstal zdravý bez minimálního cvičení. Existují však způsoby, jak začlenit do vašeho každodenního života činnosti, které vás osvobodí od nutnosti chodit do posilovny. Tato metoda není určena pro lidi s nadváhou nebo trpící srdečními problémy, ale pro zdravé lidi, kteří chtějí zůstat, aniž by cvičili sport, ale se zdravou stravou a aktivním životním stylem.

stupně

Metoda 1 Zdravý životní styl

1. 
   

   
   Získejte krokoměr. Jedná se o malé levné zařízení, které vám dokáže sdělit, kolik kroků podniknete během dne. Lékaři doporučují provádět 10 000 kroků každý den, aby zůstali zdraví.
   • Pokud neučiníte tolik kroků každý den, budete muset najít způsoby, jak žít aktivnější život každý den, jinak riskujete přibírání na váze nebo trpí vysokým krevním tlakem, cholesterolem a dalšími nemocemi. chronické.

2. 
   

   
   Jděte rychleji. Pokud chodíte veřejnou dopravou, chodíte se psem nebo nakupujete, udělejte to rychleji. Spálíte více kalorií, zvýšíte srdeční frekvenci a ušetříte čas.

3. 
   

   
   
   
   Jděte do práce pěšky nebo na kole, nikoli autem. Pokud to dokážete, nejen že vám to zabrání jít do tělocvičny, ale také vám pomůže zbavit se stresu nahromaděného při práci a naplnit se vitaminem D díky slunečnímu záření.
   • Pokud nemůžete chodit do práce, zkuste znásobit způsoby dopravy. Můžete například jet autobusem na půl cesty a pak pokračovat pěšky. Dalším řešením je zaparkovat asi 1 km od vašeho pracoviště a pokračovat pěšky.

4. 
   

   
   Vyhněte se sedění déle než třicet minut v řadě. Lidé, kteří sedí za stolem několik hodin najednou, mohou mít problémy se zády. Kromě toho člověk spaluje v průměru o 33% více kalorií než při sezení. Pravidelně dělejte několik, abyste si protáhli svaly a zlepšili držení těla.

5. 
   

   
   
   
   Uzavřete svaly. Někdy vás to usmívá, ale hladit prsty, napnout svaly, převrátit oči nebo pohnout krkem nebo zápěstí může spálit kalorie a zvýšit váš metabolismus. Vstávejte často a udělejte několik kroků, pohybujte rukama a nohama, když jste na telefonu nebo sledujete televizi atd.
   • Studie prokázaly souvislost mezi malými pohyby svalů, metabolismem a kontrolou vlastní váhy. Tencí lidé mají tendenci dělat mnoho malých pohybů po celý den, někdy i bez toho, aby si to uvědomovali. Zvykněte si pohybovat, aniž byste vám bránili v provádění vašich běžných činností nebo narušení vašeho okolí.

6. 
   

   
   Dýchejte zhluboka. Zvykněte si odpočinout, pohodlně sedět a hluboce dýchat zapojením bránice. Nadechněte se jednu nebo dvě sekundy a poté vydechněte dvě sekundy. Toto cvičení provádějte dvě minuty v práci, v autě, na gauči, při přípravě večeře nebo před spaním.

7. 
   

   
   Udělejte své domácí práce v relacích třicet minut až hodinu. Mop, drhnout, vakuum, prach, zahrada, zametat, umývat dlaždice, čisté auto, hrábě uličku atd. To vše je ve skutečnosti cvičení. Čištěním se trochu potíte.
   • Britská studie naznačuje, že ženy tráví úklid v průměru dvě a půl hodiny týdně. Toto je průměrné trvání mírného cvičení doporučeného lékaři.

8. 
   

   
   Procvičujte outdoorové aktivity. I když nenávidíte sportovní sporty, můžete si užít házení Frisbee na svého psa, hrát fotbal s vašimi dětmi nebo hrát basketbal se svými přáteli. Prohlédněte si tyto outdoorové aktivity jako způsob, jak strávit čas s těmi, které máte rádi, takže nebudete mít pocit cvičení.

9. 
   

   
   Přijměte psa nebo se projděte se psem někoho jiného. Psi musí chodit několikrát denně a o víkendech chodit na dlouhé procházky. Využijte příležitosti, abyste se dostali na čerstvý vzduch, utíkali se svým psem nebo si s ním hráli.
   • Nepřijímejte psa lehce. Pokud již máte psa, zkuste najít nové způsoby, jak si s ním hrát, trávit tam více času. Pokud nemáte možnost mít psa, zeptejte se svých sousedů, pokud někdo potřebuje pomoc při chůzi se psem. Starší lidé někdy mají potíže chodit se svými mazlíčky po dlouhou dobu nebo si s nimi hrát.

10. 
    

    
    Plánujte výlety. Můžete si zahrát bowling, hrát na kočku, na kole, plavat, tančit nebo hrát aktivní videohry s rodinou nebo přáteli. Strávte pár večerů a víkendů s tímto druhem činnosti se svými blízkými, než abyste seděli před televizí nebo počítačem.

Metoda 2 Zdravé stravování

1. 
   

   
   Vyvarujte se cukru a zpracovaných potravin. Pokud budete jíst jídlo rychlého občerstvení pravidelně, budete mít těžký pobyt ve formě bez cvičení. „Prázdné kalorie“ v tomto druhu potravin vyžadují ke spálení více fyzické aktivity, aniž by vaše tělo poskytovalo základní živiny, které potřebuje k posílení imunitního systému nebo k vybudování svalů.

2. 
   

   
   Jíst ovoce alespoň dvakrát denně. Ovoce obsahuje cukr, ale také vlákninu, která pomáhá regulovat trávicí systém. Pokud toužíte po cukru, jezte nějaké ovoce.

3. 
   

   
   Během jídla konzumujte 50% zeleniny. Vyberte si zeleninu všech barev, abyste si byli jisti, že konzumujete všechny potřebné vitamíny a konzumujete syrové nebo lehce vařené. Druhá polovina jídla spotřebovaného během jídla musí obsahovat libovou bílkovinu a obiloviny.

4. 
   

   
   Udělejte několik malých jídel po celý den, nikoli tři velká jídla. Malá jídla vám pomohou mít hlad během dne. Například můžete mít mezi jídly zdravé a vydatné občerstvení a během tří hlavních jídel snížit dávky.
   • To může být obtížné sladit s rodinným životem. Nejprve se pokuste zjistit, zda to funguje pro vás, a pak vám to nabídněte své rodině, pokud vám to vyhovuje.

5. 
   

   
   Zkontrolujte spotřebované porce. Pokud neplánujete cvičení, věnujte pozornost tomu, co jíte. Přestaňte jíst, než se budete cítit naplněni, a raději se zaměřte na jídlo, které jíte, než na jídlo před televizí.