Jak zůstat zdravý

Autor: Peter Berry

Datum Vytvoření: 11 Srpen 2021

Datum Aktualizace: 9 Smět 2024

Obsah

stupně
Část 1 ze 3:
Mít vyváženou stravu
Část 2 ze 3:
Mít zdravý životní styl
Část 3 ze 3:
Mít zdravou mysl
rada

Tento článek byl napsán ve spolupráci s našimi editory a kvalifikovanými vědci, aby byla zaručena přesnost a úplnost obsahu.

V tomto článku je citováno 10 odkazů, které jsou v dolní části stránky.

Tým pro správu obsahu pečlivě zkoumá práci redakčního týmu, aby se ujistil, že každá položka je v souladu s našimi vysokými standardy kvality.

Zdraví je snadno považováno za samozřejmost. Je těžké uvěřit, že jsme ztratili tolik času, abychom si to neměli užít, když onemocníme. Vyvinuli jsme program, který vám pomůže zajistit co nejlepší zdraví podrobně o vašem fyzickém, duševním a emočním zdraví. Proč byste chtěli žít jinak?

stupně

Část 1 ze 3:
Mít vyváženou stravu

1 Zaměřte se na ovoce a zeleninu. Zdravá strava je plná vitamínů, živin a barev (kromě vyvážení). Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je upřednostňovat ovoce a zeleninu. Jsou bohaté na živiny, ale ne na kalorie, což vám umožní hodně jíst, aniž byste zničili pas a tím je to pro vás dobré. A samozřejmě, čím jsou chladnější, tím lepší!
- Většina ovoce a zeleniny je pro vás dobrá, ale některé z nich jsou rozhodně lepší než jiné. Pokud chcete využít výhody Matky přírody, měli byste do svého nákupního seznamu přidat také zelí, špenát, mrkev, celer, brusinky, borůvky a lanány. K dispozici jsou také všechny barvy duhy!
2 Přidejte libové maso, nízkotučné mléčné výrobky a celozrnné cereálie. Přestože ovoce a zelenina jsou dobré, musíte je udržovat v rovnováze s jinými potravinami. Pokud zvolíte maso, mléčné výrobky a těstoviny, nezapomeňte vzít libové maso, libové mléčné výrobky a celé těstoviny. To odpovídá bílém masu (bez kůže), libovému sýru a jogurtu a těstovinám, ovesné kaši a celému quinoi.
- Jako součást obilovin jsou nejtmavší nejlepší. Bílé obiloviny by neměly přijít do vaší stravy. Pokud je bílá, prošla výrobním procesem, kde jste odstranili živiny. Jedná se pouze o uhlohydráty postrádající nutriční výhody.
3 Odstraňte nezdravé jídlo. Pokud je připraven a zabalen, je pravděpodobné, že to pro vás není moc dobré. Ještě horší je, pokud obal produkt uchovává roky. Ví, že vysoký zdravotnický úřad neregulovává dostatečně přísně vše, co přijde do ruky, navíc vaše tělo nestráví přísady! Nejsou ani považovány za vlastnosti. Vaše tělo je prostě ukládá tím, že neví, co dělat.
- Vysoký zdravotnický úřad značení upravuje pouze částečně. Slova a fráze jako „100% přírodní“, „vychovávané na čerstvém vzduchu“, „bez barviv“ a „čistá šťáva“ jsou někdy jen neopodstatněnými obchodními argumenty. Takže pokud si koupíte průmyslový produkt, který říká něco nepravděpodobného, je možné, že tomu tak je ...
4 Síla na vodě. Pokud hledáte přírodní zázrakový produkt, voda je pravděpodobně tím nejbližším. Zůstaňte hydratovaní a celé vaše tělo zůstane zdravé, pokožka, vlasy a nehty, vaše orgány a dokonce i vaše mysl. Můžete také zhubnout! Studie ukazují, že můžete ztratit dvě libry ročně jen zvýšením příjmu jednoho litru vody denně.
- Jedním z důvodů, jak zhubnout, je to, že vás voda může rychlejší zaplnit, ale pití studené vody může také zvýšit váš metabolismus. Ve skutečnosti, pokud pijete studenou vodu (přesněji 25 cl), můžete zvýšit svůj metabolismus o 30% na deset až třicet minut. Při cvičení si tedy vezměte studenou vodu a spálíte ještě více kalorií.
5 Správně vařte. Samozřejmě budete častěji v kuchyni, pokud jste se rozhodli odebrat veškeré nezdravé jídlo a nakonec využijete programy vaření, které pasivně sledujete v televizi. Vaření sami sebe je skvělé pro váš rozpočet, držet krok se svými nadáními a udržet hranici, ale měli byste mít na paměti věci.
- Používejte pokud možno nejpřirozenější ingredience. Zmrazená nebo konzervovaná zelenina je dobrá, ale je lepší ji používat surovou, protože neztratila žádnou ze svých nutričních hodnot.
- Používejte přiměřené tuky, jako je olivový olej nebo světlicový květ. Jsou plné dobrých lipidů. Udělejte to samé se sýrem, máslem a pomazánkami, pokuste se najít lehčí verzi těchto produktů.
- Jídlo nebo pokrm nepečte. Kuře je pro vás dobré, ale ne pokud je pokryto krustou, smažené v hodně oleje nebo utopené v omáčce.
- Nesolujte jídlo! Zdravotnické organizace na celém světě doporučují pobyt pod 1500 mg denně. Zdá se to proveditelné, dokud si neuvědomíte, že jedna lžička soli obsahuje asi ... 2300! Jejda ...
6 Soustřeďte se na dobré lipidy. Již jsme diskutovali o výhodách vaření, ale stále je co objevovat: lipidy jsou nezbytné (zejména proto, aby si udržely lesk na vlasech a pro správnou funkci trávicího systému), ale nenasycené tuky jsou mnohem lepší pro vás než jejich nasycená verze (která obsahuje trans mastné kyseliny). Zdroje dobrých lipidů? Olivový olej, lavocat a sušené ovoce. Spotřebovat samozřejmě s moderováním.
- Tyto nenasycené tuky by neměly přidávat to, co normálně jíte, ale měly by nahradit jiné potraviny. Takže, rozhodněte se pro olivový olej pro vaše zeleninové rozruch namísto běžného oleje. Místo této bonbóny si vezměte hrst sušeného ovoce. Tyto produkty jsou nasycené, ale vaše tělo může tyto nenasycené tuky lépe asimilovat.
reklama

Část 2 ze 3:
Mít zdravý životní styl

1 Mít fyzickou aktivitu. Neexistuje třicet šest řešení: pokud máte sedavý životní styl, získáváte své tělo. Musíte zůstat aktivní, abyste zůstali zdraví. Snižujete jeho schopnosti, pokud nepoužíváte mozek a totéž platí pro vaše svaly! Udělejte něco, ať už běží každé tři kilometry každé ráno, nebo každou noc chodíte se psem. Vaše tělo to tvrdí.
- Zdravotnické úřady doporučují každodenní fyzickou aktivitu nejméně půl hodiny, včetně malé vytrvalosti a kulturistiky. Je to stále jen dvě a půl hodiny týdně ze 168. To je docela rozumné, že? A silnější bude vaše fyzická aktivita a méně, co budete potřebovat.
- Pokud máte nadváhu nebo obezitu, pravděpodobně víte, že je v nejlepším zájmu zhubnout, pokud nežijete v jeskyni, která není připojena k Wi-Fi. I když ztratíte jen deset liber, výrazně zlepšíte své zdraví.
2 Zmírněte konzumaci alkoholu. To znamená, že pijeme sklenku vína denně pro ženy a dvě sklenice pro muže. Kvótu na víno nemůžete uložit celý týden, abyste nakonec vypili sedm sklenic najednou. Jedna až dvě alkoholické nápoje denně vás mohou udržovat zdravě a bránit vám v tom, aby jste dělali hloupá rozhodnutí. Vyhrajte na všech stolech!
- Pokud jde o alkohol, mluvíme o plechovce piva nebo sklenici 15 cl vína nebo malé sklenici lihovin. Je také lepší, když nápoj není příliš sladký. Sklenici suchého červeného vína je perfektní.
3 Přestaňte kouřit. Pravděpodobně také víte, že tabák není spojen s vaším zdravím. A to také zasáhne váš rozpočet. Může to také ublížit lidem kolem vás - jsou tyto důvody pro vás dost? Pokud máte obavy o své zdraví, mělo by být prioritou přestat kouřit.
- A nemusíte čekat celá desetiletí, než se dočkáte výsledků odvykání kouření. Vaše srdeční frekvence se zpomalí dvacet minut po ukončení. Jeden rok po ukončení kouření klesá riziko kardiovaskulárních onemocnění o polovinu. Proč čekat chvilku déle? Vaše tělo, vaši blízcí a peněženka vám nebudou dlouho děkovat.
4 Pravidelně kontrolujte své zdraví. Když stárneme, musíme svému zdraví přikládat větší význam, i když nám nic netrpíme. Je ve vašem nejlepším zájmu, abyste pravidelně navštívili svého zubaře a lékaře, abyste se ujistili, že jste v nejlepší formě. Pokud je vše v pořádku, můžete si oddechnout.
- Kromě vyšetření v ordinaci lékaře a lékaře se můžete podrobit testům na kolorektální karcinom, karcinom prsu a pohlavně přenosné infekce (pohlavně přenosné infekce). Také udržujte své vakcíny aktuální. Nechtěli byste, aby se ve vašem těle objevilo nějaké zlověstné onemocnění, a nedělejte nic pro jeho vyléčení.
  - Tyto zkoušky STI budou mnohem méně děsivé, pokud máte bezpečnější sex a používáte kondomy. To je vše, co musíte udělat.
5 Bavit. Protože zničíš svou morálku a zdraví, jen pokud budeš pracovat. Říkat, že práce je zdraví, je prostě příjemným výrazem bez skutečného obsahu. Vážněji, existence hodná jména musí také zahrnovat potěšení, jinak rychle vykopete svůj vlastní hrob. A jaký je smysl života, pokud nemáte žádné potěšení? Takže si udělejte čest, abyste našli čas na odpočinek a něco, co máte rádi. Váš život bude krásnější.
- Každý den si věnujte trochu času. Tuto chvilku chvástejte, ať už meditaci, čtení, tanec v obývacím pokoji nebo procházky. Zasloužíš si to!
6 Zůstaňte aktivní v malých dávkách. Je někdy obtížné určit fitness program na pracovišti, sociální kontakty, děti a všechny závazky, kterým nemůžeme uniknout. Je důležité najít jiné způsoby, jak se pohybovat, když žijeme tyto rušné časy v různých povoláních. Dokonce i několik minut fyzické aktivity několikrát denně lze kombinovat, pokud to děláte denně.
- Příklady? Zaparkujte své auto trochu dále od cíle. Vezměte schody místo výtahu. Před ranním osprchováním proveďte pět minut intenzivní posilovny. Umyjte si auto sami. Vezměte si datum do parku. Existuje spousta možností, jak se pohybovat, pokud máte hodně fantazie.
reklama

Část 3 ze 3:
Mít zdravou mysl

1 Dávejte si pozor. Mozek funguje jako sval, může se přizpůsobit rytmu, který mu dáte. Pokud ho den ode dne umístíte před televizní obrazovku, jde na něj satrofie. Bude líný. Ale pokud ho použijete, zůstane ve formě a je připraven žít nové dobrodružství. Vypněte tuto nudnou katodovou trubici a udělejte něco stimulujícího. Proč nehrát šachy?
- Internet nám usnadňuje posílení mozku. Vyberte si online mozkovou hru, křížovky, sudoku, cvičení pro zapamatování, otázky pro mistra nebo Motuse (abychom jmenovali alespoň některé). S počítačem, který stojí proti vám, jsou vaše možnosti téměř neomezené. Takže nemáte žádnou omluvu!
2 Odpočívejte. Dříve jsme hovořili o tom, jak se bavit, ale ještě jsme se vážně nevyřešili problémem evakuace napětí, i když oba rozhodně jdou ruku v ruce. Více než jen volný čas je důležité zvládat úroveň stresu. Vysoce stresovaný jedinec jí více, spí méně a obecně není příliš zdravý. Tyto hladiny hormonů v hlavě mají vliv na téměř celé tělo!
- Nejjednodušší je zjistit, co způsobuje vaše napětí a zbavit se jich ve vašem životě, alespoň tak, jak jen můžete. Pak přidejte jógu nebo meditaci, abyste ji doplnili, a vyčistěte si prostor od všeho, co ji zneklidňuje. Do svého života vkládáte skutečný pořádek, který mu dává smysl a udržuje vás pod kontrolou.
3 Spát dobře. Náš život je narušen od základů, když nespíme dost. Nemůžeme se soustředit, jsme rozptýleni, jíme více, naše hormony se zlomí a tak dále. Všichni potřebujeme asi osm hodin spánku za noc, ale pokud stačí sedm hodin nebo potřebujete devět hodin, záleží to na vašem temperamentu.
- Uvolněte se dvě až tři hodiny před spaním, aby vám to usnadnilo, kvalitně spalo a dříve spalo. Vypněte počítač, přestaňte hypnotizovat svůj telefon a vypněte toto necitlivé dálkové ovládání. Čtěte, vykoupejte se nebo si odpočiňte s rodinou nebo přáteli. Žijte současný okamžik.
4 Upřednostňujte své sociální sítě. Sociální kontakty jsou pro člověka stejně důležité jako dýchání. Naše mentální schopnosti chřadnou, pokud nemáme dost a ztrácíme schopnost vzít náš život v ruce. Najděte si čas pro své přátele. Nezapomeňte, že člen rodiny jste neviděli po staletí. Všechno začíná, když se cítíte vyrovnaný a stanete se součástí komunity.
- Je snadné být ohromen pracovními nebo pracovními vztahy, ale život je ještě krásnější, pokud se obklopíte plnou sociální sítí. Čestné místo pro strávení několika večerů s rodinou nebo přáteli. Uvolní vás a můžete se spolehnout na více lidí, když to budete potřebovat, je to velmi uklidňující a zdravý pocit.
5 Vypadni ze svého traintrain. Udělejte něco nového, abyste udrželi ostrou mysl. Uvidíme se na místě, kde jsi nikdy nebyl. Vyberte si sport, který neznáte. Titulujte svou kreativitu, pokud jste svou uměleckou stránku dlouho nekultivovali. Najděte koníček, který vás vždy zaujal, ale na který jste nikdy nenašli čas. Budete se cítit produktivnější, více naplněni pro dosažení něčeho a nakonec se budete cítit dobře. Vše, co vám lékař poradil.
- Z této nové zkušenosti se naučíte něco, ať už jde o paragliding, kurzy vaření nebo návštěvu neznámého města bez průvodce. I když to bude jen zábavný příběh!
6 Udělejte, co opravdu milujete. Protože život bez vášně není nakonec velmi zdravý život. Každý má sen ai když ho nemůžete učinit na plný úvazek, může to být něco, co má ve vašem životě zvláštní místo. Věnujte tedy středy svému románu. Vezměte kytarové lekce ve věku 45 let Vytvořte si své karty a nakonec se přesuňte. Nebudete-li se cítit dobře, nebudete se cítit dobře.
- Štěstí je o tom být šťastným a můžete si být jisti, že budete mít štěstí tím, že se věnujete své vášni a staráte se o něj. Díky tomu budete v teple k srdci, to je účel věci. Nikdy nenechávejte své vášně na straně vašeho života. Jsou tam, aby udržely vaše srdce a mysl zdravou.
reklama