Jak posílit močový měchýř a méně často močit

Obsah

• stupně
• Část 1 Do Kegel cvičení k posílení pánevních svalů
• Část 2 Použití behaviorálních technik k řízení močení

Možná si uvědomíte, že někdy chcete vydržet častěji. Tato neobvyklá potřeba vyprázdnění močového měchýře může být důsledkem těžkého příjmu tekutin, slabých svalů pánevního dna nebo dokonce chirurgického zákroku. Pokud máte močovou inkontinenci, možná budete chtít posílit pánevní svaly a použít jiné metody, například omezit množství tekutin, které pijete, aby se do koupelny dostalo méně často. Pokud zjistíte, že močíte častěji než obvykle, poraďte se se svým lékařem, protože to může být také příznakem závažnějšího stavu.

stupně

Část 1 Do Kegel cvičení k posílení pánevních svalů

1. Umět rozpoznat výhody cvičení Kegel. Cvičení Kegel jsou způsob, jak posílit svaly pánevního dna, které mohou oslabit v důsledku těhotenství, porodu, chirurgického zákroku, stárnutí nebo nadváhou. Kdokoli může tato cvičení provádět diskrétně kdykoli během dne, aby bojoval proti jakékoli formě inkontinence.
   • Svaly pánevního dna podporují luteus, močový měchýř, tenké střevo a konečník.
   • Cvičení Kegel pomáhají tyto svaly uvolňovat a stahovat.
   • Tato cvičení mohou pracovat pro každého, aby zabránila močové inkontinenci, zejména během těhotenství.
   • Pokud máte silné močové výboje při kýchání, kašli nebo smíchu kvůli slabosti svalu pánevního dna, může být cvičení Kegel méně účinné.

2. 
   

   
   
   
   Identifikujte svaly pánevního dna. Možná si nejste jisti, kde jsou svaly pánevního dna, ale snadno se identifikují. To vám pomůže ujistit se, že děláte cvičení správně a posiluje svaly efektivněji.
   • Nejlepší způsob, jak najít pánevní svaly, je zastavit se a čekat uprostřed. Pokud se vám podaří zastavit průtok, našli jste pánevní svaly.
   • Vyhledání pánevních svalů může trvat několik dní, ale snažte se to dál a nenechte se odradit.

3. 
   

   
   Vyprázdněte močový měchýř. Jakmile určíte pánevní svaly, jste připraveni na cvičení Kegel. Musíte vyprázdnit močový měchýř, aby byl trénink svalů efektivnější.
   • Neprovádějte cvičení Kegel pro zahájení nebo zastavení toku moči. To by mohlo oslabit svaly, zhoršit inkontinenci a zvýšit riziko infekce moči.

4. 
   

   
   
   
   Lehněte si na záda. Když začnete s Kegel cvičením nebo je obtížné najít pánevní svaly, lehněte si na záda. To vám pomůže účinněji stahovat svaly pánevního dna.
   • Nezapomeňte ležet na zádech až po úplném vyprázdnění močového měchýře.

5. 
   

   
   Uzavřete svaly pánevního dna. Ať už jste na zádech nebo na jiném místě, pokud jste v pozdějším stadiu cvičení, uzavřete pánevní svaly. Udržujte je ve smlouvě spočítáním až pěti a uvolněním spočítáním až pěti.
   • Pokuste se provést čtyři až pět opakování cvičení Kegel.
   • Nakonec se pokuste udržet svaly stažené po dobu deseti sekund, pak relaxujte dalších deset sekund.
   • Když se svaly stahují, nedýchejte. Pokračujte v normálním dýchání.

6. 
   

   
   Soustřeďte se pouze na kontrakce svalů pánevního dna. Můžete být v pokušení uzavřít si abs, stehna nebo hýždě, ale nesmíte se zdržet. To vám pomůže zefektivnit svalové kontrakce.

7. 
   

   
   Procvičujte je Cvičení Kegel třikrát denně. Opakujte cvičení Kegel třikrát denně. To vám může pomoci posílit svaly pánevního dna efektivněji a snížit vaši inkontinenci.
   • Proveďte nejméně tři sezení 10 opakování denně.

8. 
   

   
   Všimněte si, zda se vaše pánevní podlaha cítí silnější. Pokud cvičíte pravidelně, měli byste si všimnout, že vaše svaly jsou po několika měsících silnější. Můžete také pozorovat snížení frekvence močení.

Část 2 Použití behaviorálních technik k řízení močení

1. 
   

   
   Cvičte močový měchýř. Trénink močového měchýře je technika chování, která vám umožňuje oddálit močení, když máte naléhavou potřebu. Tato technika vám může pomoci prodloužit dobu mezi návštěvami toalety.
   • Začněte trénovat močový měchýř tím, že vás po urážce přidrží pět až deset minut zpět.
   • Vaším cílem je prodloužit dobu mezi dvěma návštěvami v koupelně ze dvou na čtyři hodiny.

2. 
   

   
   Zkuste dvojí močení. Dvojitá močení je technika, která zahrnuje močení dvakrát během velmi krátkého časového období. Tato technika vám může pomoci vyprázdnit močový měchýř a zabránit inkontinenci.
   • Nejúčinnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je vyprázdnit močový měchýř a počkat několik minut, než se pokusíte znovu ztuhnout.

3. 
   

   
   Naplánujte si přestávky na toaletu. Pokud budete čekat příliš dlouho na močení, můžete zhoršit nebo způsobit inkontinenci. Plánováním pravidelných návštěv toalety namísto čekání na závist dorazí, můžete posílit svaly pánevního dna a ovládat inkontinenci.
   • Použijte záchod každé dvě nebo čtyři hodiny v závislosti na vašich návycích a množství tekutin, které pijete. Čím více pijete, tím častěji musíte jít do koupelny.

4. 
   

   
   Pijte méně. Je důležité pít dostatek vody, aby zůstal dobře hydratovaný a pro vaše zdraví, ale není dobré pít příliš mnoho vody, protože to může způsobit častější používání toalety.
   • Muži by měli pít 3 litry tekutin denně a ženy 2,2 litrů.
   • Jedním z nejlepších způsobů, jak zjistit, zda jste dobře hydratovaní, je sledovat barvu moči. Pokud je světle žlutá, jste dobře hydratovaní.

5. 
   

   
   Omezte spotřebu potravin a nápojů, které dráždí močový měchýř. Některá jídla a nápoje mohou dráždit nebo stimulovat močení. Snížením příjmu alkoholu, kofeinu a kyselých potravin se vám podaří zvládnout vaši inkontinenci.
   • Snižte příjem kávy, kofeinových nápojů, sodovky a mléka.
   • Zkuste jíst méně kyselé potraviny, jako jsou rajčata, citrusové plody a ořechy.
   • Použití přílišného množství slaných potravin může způsobit častější močení.
   • Omezte příjem bílkovin, protože vyžaduje, aby vaše tělo odstranilo nějaký odpad močí, což vás častěji zavede do koupelny.

6. 
   

   
   Užívejte diuretika, pokud Vám to lékař doporučil. Diuretika mohou způsobit častější močení, protože snižují množství tekutin v cévách. Pokud užíváte diuretika k léčbě vysokého krevního tlaku, otoku, problémů s ledvinami nebo cukrovky, které způsobují časté močení, poraďte se se svým lékařem o alternativní léčbě. Vězte, že pokud lékař předepisuje diuretika, je pravděpodobně důležité, abyste častěji močili.
   • Nikdy nepřestávejte užívat žádné léky bez předchozího rozhovoru s lékařem.

7. 
   

   
   Vědět, jak rozpoznat abnormální močení. Většina lidí močí každé tři až čtyři hodiny během dne. Pokud si uvědomíte, že močíte častěji než obvykle, vyhledejte lékaře.
   • Časté močení je definováno potřebou chodit na záchod častěji než obvykle.
   • Časté močení může nastat během dne nebo v noci.
   • Časté močení může ovlivnit vaše celkové zdraví, pohodu a vaši schopnost spát a pracovat.

8. 
   

   
   Poraďte se se svým lékařem. Pokud častěji močíte nebo inkontinenci, poraďte se se svým lékařem. Může vyloučit poruchy, jako je infekce močových cest, kameny močového měchýře, cukrovka, problémy s prostatou nebo jiné závažnější poruchy.
   • Pokud se zdá, že časté močení nebo inkontinence nemají zjevné důvody, včetně větší konzumace tekutin, alkoholu nebo kofeinu, poraďte se se svým lékařem.
   • Máte-li některý z následujících příznaků, je důležité se poradit se svým lékařem: krev v moči, červená nebo hnědá moč, bolest při močení, bolest na boku. Problémy s močením nebo vyprázdněním močového měchýře, nekontrolovatelné nutkání jít do koupelny a ztráta kontroly nad močovým měchýřem.
   • Vezměte si deník času, kdy jdete do koupelny. Přesný deník, i na krátkou dobu, pomůže vašemu lékaři pochopit váš problém.

• Častější močení je příznakem závažného zdravotního stavu, jako je cukrovka, onemocnění prostaty, infekce močového měchýře nebo infekce močových cest atd. Pokud uvažujete o močení více než obvykle, měli byste se před domácím ošetřením poradit s lékařem.