Jak posílit kapacitu jeho mozku

Obsah

• stupně
• Část 1 Povzbuzení mozku
• Část 2 Optimalizace vašeho zdraví

Myšlenka, že lidé používají pouze 10% svého mozku, je mýtus. Mozek je živý orgán, který pracuje tvrdě a řídí většinu tělesných funkcí. Přesto máte příležitost rozvíjet své dovednosti a více využívat svůj mozek tím, že zůstanete zdraví a vyzýváte se dělat nové věci.

stupně

Část 1 Povzbuzení mozku

1. 
   

   
   Jděte ven a prozkoumejte přírodu. Ukázalo se, že pěší turistika v přírodním prostředí po dobu 90 minut zlepšuje kognitivní funkce, snižuje potenciálně nebezpečné myšlenky a podporuje kreativitu. Chůze v městském prostředí může být dobrým cvičením, ale zdá se, že dělat to v přírodě má terapeutický účinek.

2. 
   

   
   Proveďte velmi přísné cvičení. Zdá se, že vědci věří, že většina her, které dělají mozek, je příliš zábavná na to, aby ovlivnila poznání a zlepšila inteligenci. Přesto některé velmi obtížné hry mohou zlepšit intelektuální plynulost. Zahrajte si online "Dual n-back" a nezapomeňte, že čím těžší je, tím je pravděpodobnější, že své poznání vylepšíte.
   • Dalším způsobem, jak toho dosáhnout, je přečíst si velmi obtížnou knihu. Snažte se najít knihu, která obsahuje asi 20% nových slov. Jakmile to bude snadné, vyhledejte jinou knihu, která bude ještě obtížnější přečíst.

3. 
   

   
   
   
   Neuspokojujte se s přístroji. Přestaňte spoléhat na stroje, které stimulují základní funkce mozku, abyste mohli pracovat s mozkem. Nepoužívejte kalkulačky, GPS navigátory a kontroly pravopisu pro základní opravy. Mentální výpočty a navigace jsou skvělé způsoby, jak vytvořit nové trajektorie a vyřešit problémy.

4. 
   

   
   Naučte se, dokud zvládnete úkol. Pak můžete začít nový. Jakmile začnete něco ovládat, váš mozek se stane účinnějším a přestane zkoušet nové možnosti řešení problému. Jakmile zvládnete Sudoku, začněte hrát křížovky.
   • Přemýšlejte o učení jiného jazyka nebo hraní na hudební nástroj. Čím více zpožďujete zvládnutí úkolu, tím více byste měli během procesu objevit a zapamatovat.

5. 
   

   
   
   
   Připojte se ke čtenářské skupině nebo jiné sociální vrstvě. Sociální interakce vám pomůže najít nové perspektivy, zatímco kurzy mohou zlepšit vaše schopnosti kritického myšlení. Díky interakci s ostatními bude váš mozek fungovat více než online kurz.

6. 
   

   
   Vyzkoušejte nové věci. Rutina má tendenci snižovat mozkové funkce, a proto se běžně používá termín autopilot, během činností, jako je vaření, sledování televize nebo řízení auta. Přihlaste se do nového zaměstnání, cestujte a dopřejte si nové aktivity, kdykoli budete moci, a budete neustále vytvářet nové odkazy.

7. 
   

   
   Přestaň. 20 minut zdřímnutí může zlepšit poznání. Funkce mozku může zlepšit i spánek kratší než šest minut.

Část 2 Optimalizace vašeho zdraví

1. 
   

   
   Udělejte aerobní cvičení. Měli byste to dělat alespoň 20 minut každý den. Podporováním krevního oběhu bude mozek také aktivnější. Cvičením alespoň 20 minut cvičení máte příležitost zlepšit vaši paměť, nervovou plasticitu a zpracování informací.
   • Neuroplasticita je schopnost mozku vytvářet nová propojení mezi buňkami.

2. 
   

   
   Přijměte zdravou a vyváženou stravu. Asi 20% živin, které jíte, vyživuje vaši intelektuální kapacitu. Pro udržení zdravého a účinného mozku je proto nezbytná vyvážená strava bohatá na bílkoviny, tuky a širokou škálu zeleniny a ovoce.

3. 
   

   
   Snažte se mít dobrou noc spát každou noc. Pro správné fungování mozku je nutné spát 7 až 9 hodin. Vaše tělo potřebuje spánek k léčbě hormonů a váš mozek během noci vytvoří nové spojení.

4. 
   

   
   Naučte se relaxovat. Zatímco stres vám může poskytnout větší sílu a adrenalin, na druhé straně to omezuje tvůrčí kapacitu mozku, když je nedílnou součástí vašeho každodenního života. Použijte svou oblíbenou relaxační techniku, jako je podřimování, poslech hudby, cvičení jógy a meditace.

5. 
   

   
   Ujistěte se, že berete 1 000 až 2 000 jednotek vitamínu D denně. Vědci zjistili, že když jsou hladiny vitaminu nízké, kognitivní funkce a procesy také zpomalují. Pokud se nevystavujete slunci po dobu 15 až 30 minut několikrát týdně, zeptejte se svého lékaře, zda byste měli užívat příplatek.

6. 
   

   
   Jezte dost omega-3 mastných kyselin. Pomáhají mozku efektivně zpracovávat informace. Nejlepšími zdroji omega-3 v potravě jsou tuňák, len, losos, sledě, chia semena, ořechy a makrely.

7. 
   

   
   Vyhněte se kouření. Omezte také spotřebu alkoholických nápojů. Není divu, že tyto látky působí jako jed pro mozek. Jejich dlouhodobé a nadměrné používání může snížit funkci mozku.

8. 
   

   
   Po celý život se o sebe postarej. Čím dříve změníte návyky, tím lepší bude vaše zdraví mozku. Pokuste se provést tyto změny co nejdříve.