Jak posílit ochlupení ochlupení

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Cvičení začít
• Metoda 2 Průběžná cvičení
• Metoda 3 Pokročilá cvičení

Posílení vašeho pubo-coccygeal svalu (PC sval) může pomoci oběma pohlavím léčit močovou a fekální inkontinenci, a také pomoci mužům vyhnout se erektilní dysfunkci a předčasné ejakulaci. Naučte se řadu jednoduchých cviků, které tvoří základ rutinních tréninků PC.

stupně

Metoda 1 Cvičení začít

1. 
   

   
   Najděte svuj počítač. Pubo-coccygeal sval tvoří dno pánevní dutiny a prodlužuje se jako houpací síť od ochlupení kosti ke dnu páteře. Představte si, že močíte, a pak se pokuste zastavit průtok rychlou svalovou kontrakcí. Sval, který jste právě používali k zastavení toku močového měchýře, je váš PC sval. Pokuste se udržet svaly žaludku a stehen uvolněné a soustředit se pouze na PC svaly.

2. 
   

   
   Svazek PC sval dvacetkrát. Blokujte pokaždé jednu nebo dvě sekundy a poté uvolněte. Toto opakujte třikrát denně, třikrát až čtyřikrát týdně. Během tohoto cvičení dýchejte normálně a pokuste se zabránit zadržování dechu.

3. 
   

   
   
   
   Přidejte do každé sady cvičení deset pomalých kontrakcí. Vezměte si pět vteřin na pomalé stahování vašeho PC, dokud nebude co nejpevnější. Poté, pokud je to možné, přidržte kontrakci po dobu pěti sekund, pak se nakonec uvolněte postupně během následujících pěti sekund.

Metoda 2 Průběžná cvičení

1. 
   

   
   Snižte si svaly vašeho PC déle a tvrději. Asi po dvou týdnech byste měli být schopni snáze napnout svaly svého PC a po delší dobu. Jako každý sval v těle, reaguje na podnět a vyvíjí se, když je vyžádán. Pak se pokuste prodloužit dobu kontrakce a udělat více.
   • Namísto udržování kontrakce jednu nebo dvě sekundy, zkuste smlouvu s PC sval na dobu pěti až sedmi sekund.
   • Namísto dvacet opakování, třikrát denně, zkuste dělat 50, třikrát denně.
   • Poté, co jste výstřel, měli byste se naučit mačkat svaly penisu a svěrače svěrače samostatně nebo současně.

2. 
   

   
   
   
   Zprovozněte počítač. Začněte tím, že stahujete PC svaly velmi pomalu. Ve skutečnosti vám to bude trvat pomalu několik minut, než dosáhnete bodu, ve kterém bude sval úplně stažen. Nyní, když je zcela kontrahován, zkrátí to trochu déle a drží to po dobu 30 sekund, pomalu dýchá po celou dobu. Když máte pocit, že vás to spálí, uvolněte tlak a proveďte 20 normálních kontrakcí PC svalu. Proveďte toto cvičení na konci tréninku dne.

3. 
   

   
   Postupně stahujte svaly PC. Jedná se o kontrakci PC svalu v několika krocích. Dotahujte počítač postupně. Začněte pomalu, mírně držte kontrakci PC, pak trochu víc a tak dále. Pokud jste nechali počítač pracovat tak, aby bylo dosaženo úplné kontrakce, neuspokojujte sval úplně. Opakujte zpáteční cestu, nejprve uvolněte napětí trochu, pak trochu víc a tak dále. Představte si, že chodíte nahoru a dolů po schodech do svého PC svalu.

4. 
   

   
   Pokud jste muž, proveďte svalová cvičení počítače s erekcí. Existuje několik svalových cvičení na PC, které můžete provádět jako muž s erekcí a často zahrnují odporovou práci.
   • Umístěte malý ručník na svůj vztyčený penis a zvedněte jej kompresí svalů PC. Podržte po dobu 2-5 sekund, uvolněte a opakujte 30krát.
   • Položte ruku 2 až 5 cm nad vztyčený penis. Stisknutím svalu počítače zvýšíte erekci až do ruky. Podržte po dobu 2-5 sekund, uvolněte a opakujte 30krát.
   • Položte ruku znovu 2 až 5 cm nad vztyčený penis. Stisknutím svalu počítače zvýšíte erekci až do ruky. Tentokrát jemně zatlačte ruku dolů, zatímco zvedáte penis, čímž vytvoříte odpor. Podržte po dobu 2-5 sekund, uvolněte a opakujte 30krát.

5. 
   

   
   Nerobte moc. Kombinujte základní cvičení a středně pokročilá cvičení, ale svižte si svaly vašeho počítače pouze na 50 opakování a 3 sady denně. Nadměrná stimulace může vést k únavě svalů.

Metoda 3 Pokročilá cvičení

1. 
   

   
   Do PC svalová cvičení s partnerem. Dělat cvičení na PC při sexu může být produktivní a zábavné. Mužský partner má erekci, proniká do ženy a pár dělá svalové cvičení na PC. Mon se ohýbá, pak druhý a tak dále. Ujistěte se, že váš partner je stejně dychtivý, jako byste měli dělat tato cvičení.

2. 
   

   
   Smlouva s PC s erekcí. Masírovat penis, dokud nemáte erekci. Postupně masírujte penis, dokud nejste na pokraji orgasmu. Přestaňte okamžitě masírovat a začněte stahovat svaly počítače. Jakmile se vaše erekce začne rozptýlit, masírujte penis, dokud nebudete opět na pokraji orgasmu. Své PC svaly a opakujte cvičení, dokud vaše PC svaly dobře fungují.
   • Pokud během tohoto cvičení náhodně vstoupíte do orgasmu, pravděpodobně nejsou svaly v počítači dostatečně výkonné pro pokročilá cvičení. Zaměřte se na zvládnutí pokročilých technik před přechodem na pokročilé sady.

3. 
   

   
   Proveďte cvičení s počítačem Flash. To je velmi obtížné, protože to zahrnuje různé kontrakční síly a variabilní opakování. Najděte si místo, kde se budete cítit pohodlně po dobu 10-20 minut. Při tréninku nezapomeňte dýchat.
   • Jako zahřátí proveďte 50 kontrakcí PC svalu.
   • Poté co nejpevněji stlačte svaly vašeho PC a držte je 30 sekund.
   • Poté proveďte 100 kontrakcí PC bez odpočinku. Smlouva na dvě sekundy, relaxace na dvě sekundy atd.
   • Pak se pokuste najmout si svaly PC co nejsilněji. Počkejte 1 minutu.
   • Odpočívejte dvě minuty.
   • Poté proveďte 50 kontrakcí po dobu 5 sekund, během kterých pomalu uvolníte napětí na konci. Vaše školení je konečně u konce!