Jak snížit pas

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Jezte správné potraviny
• Metoda 2 Proveďte správná cvičení
• Metoda 3 Změnit způsob života

Břišní tuk může být zvláště nebezpečný, takže snížení obvodu pasu je spojeno s lepším zdravím a nejen s lepším tvarem. Průměrný pas se od 50. let zvýšil o 17,5 cm. Pokud chcete zhubnout na této části těla, uvědomte si, že nejste jediný. Naštěstí existují různá opatření, která mohou ženy a muži podniknout, aby snížili pas.

stupně

Metoda 1 Jezte správné potraviny

1. 
   

   
   Snižte spotřebu kalorií. Určitě to není nutné si pamatovat, ale pokud chcete snížit pas, budete muset snížit množství kalorií, které konzumujete. Hubnutí neprochází 4 způsoby, budete muset spálit více, než jíte, a cvičení spálí méně kalorií, než si většina lidí myslí.
   • Deficit 3 500 kalorií je nutný ke ztrátě půl kilogramu. Většina studií ukazuje, že pokud budete mít diář s jídlem, ve kterém uvedete, co jíte denně, s množstvím spotřebovaných kalorií, budete moci jíst méně.
   • Využijte online počítadla kalorií k poznání množství kalorií ve všem, co jíte. Zvláštní pozornost věnujte kořením, jako jsou salátové dresinky, které mohou být kaloričtější, než si myslíte. I 100 méně kalorií denně může časem změnit.
   • Běh je dobrý způsob spalování kalorií. Snažte se běžet 30 minut alespoň 3krát týdně. Můžete střídat chůzi a běh, dokud nebudete schopni běžet dostatečně dlouho. Pokud se dostanete k běhu 30 km týdně, můžete ztratit hodně břišního tuku za 6 měsíců.

   
   

   
   
   
   Jezte více bílkovin a vlákniny. S vysokým obsahem bílkovin budete moci jíst méně, protože se budete cítit plnější. Musíte mít snídani na bílkoviny. Nevynechávejte snídani. Pokud přijmete stravu s vysokým obsahem bílkovin, budete moci zvýšit svůj úbytek na váze o 25%.
   • Mějte na paměti, že 80% hubnutí (včetně tuku kolem pasu) musí pocházet z jídla, nikoli z cvičení.
   • Vejce, tuňák, zelenina, saláty, mandle, jablka a libové maso jsou ideální. Pokud máte potíže se změnou svého jídelníčku, nezapomeňte, že pás větší než 90 cm vás vystavuje celé řadě nemocí, počínaje srdečním onemocněním, cukrovkou až po vysoký krevní tlak. Kromě toho nebudete moci snížit pas bez řádné stravy.
   • Zkuste omezit spotřebu mléčných výrobků. Místo toho jezte kuře bez kůže, hnědou rýži a brokolici, protože jsou dobré velikosti.
   • Pokud je to možné, zkuste jíst alespoň třetinu své stravy.

2. 
   

   
   
   
   Vyvarujte se škrobu a cukru. Problém se škroby a cukrem spočívá v tom, že zvyšují produkci inzulínu, hormonu spojeného s větší pasovou linií. Musíte vyloučit tyto produkty ze své stravy. Vyhněte se rafinovaným uhlohydrátům, protože potraviny z bílé mouky vám nepomohou.
   • Vězte, že sladká jídla podporují nadýmání a že některé jsou produkty, které si pravděpodobně myslíte jako zdravé jako fazole, brambory a banány.
   • Dalším problémem s cukrem a škrobem je to, že skončí s více kaloriemi a méně sytostí. Jde v zásadě o prázdné kalorie s malou nutriční hodnotou (jako jsou koblihy, hranolky nebo bílý chléb).
   • Podívejte se na štítky a odstraňte fruktózu z potravy. S fruktózou budete mít mnohem více problémů se zhubnutím. Nachází se v mnoha zpracovaných potravinách a nápojích a musíte omezit jeho spotřebu na méně než 15 gramů denně. Potraviny, které jsou považovány za zdravé, ale obsahují hodně fruktózy, zahrnují obohacenou vodu, jogurt a některé potraviny označené jako libové.

3. 
   

   
   Nepijte šumivé nápoje. I když šumivá voda, kterou pijete, je lite verze, může to být pro váš pas problematické.
   • Šumivé nápoje zvyšují množství plynu ve vašem zažívacím systému. Kromě toho některé lehké nápoje obsahují sladidla, která má tělo potíže s trávením. Všechny tyto věci pomáhají zvýšit pas.
   • Místo toho pijte vodu (musíte pít vodu celý den, protože zvyšuje váš metabolismus) nebo máta peprná. Pokud musíte pít alkohol, rozhodněte se pro mírné červené víno spíše než pivo.
   • Dalším důvodem, proč byste měli pít více vody, je to, že lidé často zaměňují dehydrataci s hladem. Pokud máte hlad, obraťte se na láhev s vodou.

4. 
   

   
   Vyzkoušejte kokosový olej. Spotřeba oleje z vlašských ořechů je odůvodněna několika důvody. Jedním z nich je to, co spaluje břišní tuk a zvyšuje metabolismus.
   • Kokosový olej obsahuje kyseliny, které vám pomohou se cítit plnější.Tolik studií ukazuje, že lidé jedí méně kalorií, když začnou tento olej každý den konzumovat. Kokosový olej je v těle metabolizován velmi rychle.
   • Podle některých studií může kokosový olej snížit obvod pasu a břišní tuk.

Metoda 2 Proveďte správná cvičení

1. 
   

   
   Zkuste točit a ohýbat pas. Ujistěte se, že zvolená cvičení cílí konkrétně na velikost. Vyhněte se klasické vertebrální ráně, protože může poškodit vaši páteř.
   • Postavte se s ramenem mezi ramena. Udržujte záda rovně a nohy od sebe. Otočte pas z jedné strany na druhou a dívejte se přímo dopředu. Podívejte se, kolik rotací můžete udělat, ale ideální je provést téměř 50.
   • Namísto obratlové cívky zkuste flexi. Lehněte si na záda s dlaněmi směřujícími dolů a pod záda. Ohněte si kolena a zvedněte (jen trochu) hlavu a ramena.

2. 
   

   
   Zkuste to hula hoop. Pokud vás nudí klasická cvičení, proč si koupit hula hoop a hula hoop? Pokud toto cvičení provádíte několik minut denně, skončíte s jemnější siluetou.
   • Je prokázáno, že i 10 minut hula hoop den může snížit pas! Můžete také spalovat 100 kalorií denně jen pár minut denně hula hoop .
   • Abyste správně provedli toto cvičení, držte záda rovně a při startu položte obruč na záda a pokuste se nepřevrátit boky. Pravou nohu položte mírně před levou stranu. Otočte obruč proti směru hodinových ručiček, poté otočte boky dozadu a dopředu, aby se obruč pohybovala. Musíte udržovat břicho v záběru tak, aby obruč zůstala na boku.
   • Jedna studie zjistila, že dělá hula hoop po dobu 30 minut 3krát týdně může ztratit 7,5 až 15 cm pasu za pouhý měsíc.

3. 
   

   
   Přihlaste se k odběru lekcí pilates nebo tréninků okruhů. Circuit training je ideální cvičební program, protože zahrnuje silový trénink, silový trénink a kardio trénink, který vám pomůže upřesnit vaši výšku. Pilates zahrnují mnoho pozic, které cílí na velikost.
   • Konvenční program školení okruhů se skládá ze 4 okruhů, které zahrnují různá cvičení, která musíte opakovat 12 až 15krát, asi 3krát, a poté přejít na další.
   • Obvodový trénink zahrnuje cvičení, jako jsou ohýbání stehen, push-upy, vertikální skoky a jiná cvičení, která zahrnují použití odporových pásů a lehkých činek.
   • Pilates oživují pas, protože se zaměřují na pozice, které posilují břicho.

4. 
   

   
   Vyzkoušejte hubnutí korzet. Pokud vám cvičení neumožňuje snížit pas, můžete vyzkoušet nejnovější trend v módě: hubnutí korzetu! Jessica Alba je jednou z celebrit, které vyzkoušely tuto techniku, která jí umožnila vrátit se na řadu po jejím těhotenství.
   • V podstatě jde o každodenní nošení korzetu. Kupte si zeštíhlující korzet (nebo korzet nebo korzet) s pružnými velrybami, které vám umožní dýchat. Neměli byste však očekávat okamžité výsledky. Tato technika může ukázat její účinnost trvat měsíce.
   • Můžete si také koupit vodoodpudivé lano, které budete nosit pod oblečením kolem pasu a utáhnout ho, jak zhubnete. To vám pomůže vědět, kdy vaše břicho získává hlasitost.

Metoda 3 Změnit způsob života

1. 
   

   
   Snižte stres Pravděpodobně to nepochybujete, ale stres je spojen s větším pasem. Je to proto, že zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu spojeného s nárůstem tělesné hmotnosti kolem břicha.
   • Dalším problémem se stresem je to, že způsobuje, že se většina lidí přejídá nebo okusuje. Můžete to zkusit bojovat s technikami, jako je meditace a jóga.
   • Lidé se někdy diví, proč je obvod pasu tak obtížný, když je snazší zhubnout obecně. Důvodem je to, že obvod pasu souvisí s kortizolem a inzulínem a nejen s jídlem. Pokud tomu rozumíte, uvědomíte si, že pro zdokonalení siluety je nezbytné snížit stres.

2. 
   

   
   Spát dobře. Podle odborníků je nespavost spojena s přibýváním na váze, zejména kolem břicha. Je to z hormonálních důvodů.
   • Měli byste se snažit každou noc spát asi 7 až 8 hodin, abyste minimalizovali produkci hormonů a snížili chuť k jídlu. Spánek je spojen s růstem lidského růstového hormonu, který spaluje tuk a vyvíjí svaly.
   • Nespavost je spojena s vysokými hladinami stresu, které také vedou k produkci kortizolu, hormonu, který přispívá k větší pasové linii.

3. 
   

   
   Přestaňte kouřit. Cigareta je nejen špatná pro plíce, ale také pro vaše břicho. Pokud chcete upřesnit svou výšku, budete muset přestat kouřit.
   • Podle studií kouření zvyšuje obvod pasu.
   • Je již doporučeno kouřit, aby zhublo (na rozdíl od všeobecného přesvědčení), ale musíte vědět, že se kolem pasu nezbaví tuku.