Jak snížit otoky způsobené předmenstruačním syndromem (PMS)

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Změňte svůj jídelníček
• Metoda 2 Změňte svůj životní styl
• Metoda 3 Vezměte doplňky stravy nebo léky

Většina starších žen má mírné příznaky předmenstruačního syndromu (PMS) před a během menstruačního cyklu. Známkou PMS, s níž se obvykle setkáváme, je otok způsobený nadměrným zadržováním vody a vyvoláním hormonálních změn. Některé ženy si stěžují, že díky této retenci vody přibývají na váze. Pravděpodobně nebude možné úplně eliminovat nadváhu v důsledku přebytečné vody během SPM, ale je možné podniknout určité kroky ke snížení úrovně otoku.

stupně

Metoda 1 Změňte svůj jídelníček

1. 
   

   
   Pijte více vody. Může se zdát překvapivé, že pít více vody je nejlepším způsobem, jak čelit účinkům zadržování vody. Ve skutečnosti je to ideální metoda ke snížení otoku způsobeného PMS. Pitná voda podporuje odstraňování vody uložené v těle.

2. 
   

   
   Snižte příjem soli. Omezení množství soli ve vaší stravě týden před menstruací může pomoci zabránit zadržování vody. Nezapomeňte, že zpracované a upravené potraviny mají obvykle vysoký obsah sodíku. Vyhněte se těmto potravinám nebo se rozhodněte pro potraviny s nízkým obsahem sodíku.

3. 
   

   
   
   
   Vyvarujte se potravin bohatých na škroby, cukry a rafinované uhlovodíky. Když máte PMS, tyto potraviny narušují destruktivní léčbu. Zvyšují také hladinu cukru v krvi, což stimuluje zadržování sodíku a vede k otokům.

4. 
   

   
   Jezte zdravé potraviny. Přidejte do své stravy více vlákniny pomocí mnoha čerstvého ovoce a zeleniny, které vám pomohou vyrovnat vaše hormony. Vlákna se váží na tělo v těle a pomáhají eliminovat nadbytek hormonu.

5. 
   

   
   Jezte 6 malých jídel po celý den, nikoli 3 velká. Konzumace menších množství častěji pomáhá vyhnout se přejídání, které často doprovází nadýmání. Pomůže to také regulovat hladinu cukru v krvi, a tím se sníží nadýmání.

6. 
   

   
   
   
   Eliminujte mléčné výrobky. U některých žen pomáhá eliminace mléčných výrobků v jejich stravě udržovat vyrovnanější hormony, což zlepšuje jejich zdraví a snižuje účinky nadýmání předmenstruačního syndromu. To platí zejména u žen, které mohou mít nediagnostikovanou intoleranci laktózy.

Metoda 2 Změňte svůj životní styl

1. 
   

   
   Udělejte spoustu cvičení. Uvědomte si, že posezení a nečinnost podporuje zadržování vody, i když poslední věc, kterou byste chtěli dělat, když jste nafouknutá, je cvičení. Udržování denního cvičebního programu je ideální, ale je také důležité klást zvláštní důraz na sportovní aktivity, zejména pokud se u vás vyskytují příznaky PMS.
   • Do 30 minut aerobního cvičení denně.
   • Vyzkoušení na čerstvém vzduchu vám bude stále přinášet výhodu snižování stresu a zvyšování vitaminu D. Díky tomu se budete cítit šťastnější.

2. 
   

   
   Zhubnout. Nadváha může zvýšit menstruaci a zhoršit příznaky otoku. Váha, která odpovídá vaší výšce, vám může pomoci snížit nadýmání PMS a celkově vás potěší.

3. 
   

   
   Vyvarujte se stresu. Stres může z dlouhodobého hlediska ovlivnit vaše zdraví. Stres může ovlivnit tělesné systémy (včetně hormonálního systému) a může zhoršit příznaky PMS, včetně otoku.

Metoda 3 Vezměte doplňky stravy nebo léky

1. 
   

   
   Vezměte doplňky vápníku a hořčíku. Pokud vaše strava neposkytuje alespoň 1200 mg vápníku denně, musíte brát doplňky stravy. Vápník, hořčík a draslík mohou pomoci snížit účinky otoku.
   • Potraviny s vysokým obsahem vápníku zahrnují mléčné výrobky, kapusta, pomeranče, vanilku a mandle.
   • Mezi potraviny s vysokým obsahem hořčíku patří zelená zelenina, dýňová a sezamová semínka a obohacené obiloviny.

2. 
   

   
   Vezměte si mátový čaj. Máta má skutečně diuretické vlastnosti a přírodní léky proti bolesti. Takže pití šálku mátového čaje několikrát denně může pomoci snížit otok. Také sezení a pití pohárku může pomoci zmírnit stres.

3. 
   

   
   Užívejte volně prodejné prášky, abyste zmírnili bolest menstruace. Některé z těchto tablet, jako je Pamprin Cramp nebo Midol, obsahují látky, které stimulují sekreci moči a mohou zmírnit příznaky PMS a umožnit tělu odstranit přebytečnou vodu. Mají také protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci zmírnit jiné typy otoků.

4. 
   

   
   Vezměte si diuretikum. Volně prodejné diuretické léky mohou vašemu tělu pomoci vyloučit přebytečnou tekutinu, než ji zadržet.

5. 
   

   
   Vyzkoušejte přírodní diuretika. Některá jídla a nápoje stimulují vylučování moči. Kokosová voda, celer, okurka, hrozny a zelený čaj jsou některé přírodní diuretika, která mohou vyloučit zadržování vody. Pampeliška, zázvor a jalovec mohou mít také tyto účinky.

6. 
   

   
   Vezměte si antikoncepční pilulky. Užívání pravidelných perorálních kontraceptiv může pomoci snížit výskyt PMS a menstruačních symptomů. Správný předpis si vyžádejte od svého lékaře.