Jak snížit velikost vašich telat

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Snižte velikost telat přizpůsobenými cviky
• Metoda 2 Dieta pro hubnutí
• Metoda 3 Změňte své návyky

Nedělejte si starosti, pokud jsou vaše telata objemná nebo příliš tlustá, protože existují řešení pro jejich zdokonalení. Ačkoli je nemožné zhubnout konkrétní část lidského těla, můžete jednat podle rozměrů svých telat snížením tělesné hmotnosti jako celku. Fyzická cvičení obecně posilují svalovou tkáň. Pokud je index tělesného tuku vysoký, sport vám může pomoci zhubnout a vylepšit vaše telata, ale tato metoda bude jistě neúčinná, pokud jsou již dobře vyvinutá. Zdravá strava vám také pomůže zhubnout a bude mít pozitivní dopad na velikost vašich telat. Kromě toho dosáhnete svého cíle snadněji identifikací určitých chování, díky nimž budou vypadat větší.

stupně

Metoda 1 Snižte velikost telat přizpůsobenými cviky

1. 
   

   
   Zahajte kardiovaskulární trénink. Pokud máte přebytečný tuk, proveďte mírné až vysoké intenzivní kardiovaskulární cvičení po dobu 1 hodiny, 2 nebo 3krát týdně. Tím zhubnete, aniž byste příliš otrávili vaše telata. Zde jsou některá cvičení, která vám pomohou:
   • dlouhé procházky po rovných stezkách,
   • vytrvalostní závod na rovině,
   • plavání,
   • jízda na kole po rovině nebo na rotopedu nastaveném na nízký odpor,
   • eliptické kolo.

2. 
   

   
   Zvedněte lehké závaží. Toto cvičení pomáhá upřesňovat telata, která jsou příliš tlustá. Jsou-li ochablá, jsou indikována cvičení s hmotností. Svaly spalují více kalorií než tuková tkáň. Cvičením s lehkými váhami zhubnete a posílíte svaly, aniž byste zvýšili jejich objem. Pokud jsou vaše telata již dobře osvalená, nemusí být nárůst svalové hmoty dobrým cílem.

3. 
   

   
   
   
   Do kroutí nohou. Pro toto cvičení nepoužívejte zvláštní závaží. Postavte se s nohama od sebe na vzdálenost rovnající se šířce boků. Položte ruce na boky, ohněte nohy a směřujte zády k sobě. Toto cvičení vám umožní tónovat stehna a telata. Aby byl účinek výraznější, spočítejte na hmotnosti těla na patách a nikoliv na prstech na nohou. Tímto způsobem zvýšíte ztrátu tuku ve srovnání se zisky v tónu. Pohyb spočívá v tom, že vaše nohy zůstávají ohnuté po dobu 2 až 3 sekund, poté se zálohují a záda zůstává rovná. Procvičte si toto cvičení sérií 10 až 15 flexí.
   • Pokud při ohýbání přidáte váhu, vaše telata mohou nabrat objem.
   • Pro lepší vyvážení natáhněte ruce před sebou rovnoběžně s podlahou a dlaněmi dolů.
   • V kombinaci s dobrým cvičebním programem vám ohýbání pomůže spálit více kalorií a snížit tělesný tuk a zároveň podporuje harmonický rozvoj svalů.

4. 
   

   
   
   
   Proveďte rozšíření. Chcete-li provést toto cvičení, roztáhněte nohy na šířku pánve a přilepte se k podpěře, jako je židle nebo stůl. Poté zvedněte paty a nasaďte se na špičky, aby vaše tělo spočívalo pouze na vašich nohou. Před obnovením výchozí polohy přidržte každé prodloužení alespoň jednu sekundu. Cítíte, jak svaly lýtek fungují a posilují. Procvičte si toto cvičení vytvořením série 20 rozšíření.

5. 
   

   
   Napodobujte hráče fotbalu. Jde o pohyby napodobováním fotbalistu při střelbě. Chcete-li to provést, stojte čelem k povrchu nebo objektu ve stejné výšce jako fotbal. Položte ruce na boky a pak kopněte, abyste se dotkli povrchu nebo míč s prsty na nohou. Během pohybu udržujte druhou nohu na zemi asi 30 cm zpět. Poté změňte podpůrnou nohu a vystřelte na to, co vám slouží s druhou nohou. Tyto pohyby opakujte rychle bez přestávek mezi kopy. Poté budete určitě cítit, že vaše telata fungovala dobře.

6. 
   

   
   Na sílu lýtek nepracujte příliš tvrdě. Pokud jsou již tonizující, cvičením na jejich posílení je ještě zvětší. V takovém případě byste se měli vyhnout činnostem, ve kterých cítíte, jak se vaše telata zahřívají, jak se intenzita úsilí zvyšuje. Zde jsou některé činnosti, které se nedoporučují, pokud si nepřejete posílit vaše telata.
   • Běh nebo chůze po příkrém terénu. I když tyto aktivity zvyšují odolnost telat, nemusíte je nutně zakázat ze svého tréninkového programu. Pokud je to však možné, zkuste běžet nebo chodit po rovině.
   • Cvičení na lezení po schodech, ať už na schodišti nebo na simulátoru v tělocvičně. Vyhněte se také lezení.
   • Švihadlo. Skákání nahoru a dolů na špičkách je velmi dobré kardiovaskulární cvičení, ale také zvyšuje velikost vašich telat.
   • Rozšíření. Pokud jsou vaše nohy již svalnaté, jedná se o rychlý způsob, jak zvýšit objem telat.
   • Závod rychlosti. Sportovci v této disciplíně běží na špičkách, které svaly telat a nutí je růst.

Metoda 2 Dieta pro hubnutí

1. 
   

   
   Sledujte rovnováhu kalorií. Nemůžete ztratit konkrétní část těla, ale celková ztráta hmotnosti sníží velikost vašich telat. Chcete-li zhubnout, musíte mít příjem kalorií nižší, než co spálíte během cvičení. Za tímto účelem máte zájem měřit počet kalorií, které každý den trávíte, a také úsilí vynaložené během cvičení.
   • Můžete použít vhodné aplikace jako FatSecret nebo MyFitnessPal.
   • Počet kalorií potřebných každý den se liší podle pohlaví, věku, úrovně aktivity a dalších faktorů životního stylu.
   • Váš příjem kalorií by neměl klesnout pod 1200 kalorií denně.

2. 
   

   
   Dodržujte nízkotučné diety. Neexistuje žádný, jehož cílem je zhubnout pouze telata. Na druhou stranu, pokud jsou příliš tukové a máte nadváhu, můžete jíst nízkotučné potraviny, abyste snížili svou celkovou hmotnost. Pro příjem tuků si vyberte potraviny obsahující dobrý tuky jako ořechy, olivový olej a avokádo.
   • Vyvarujte se konzumaci produktů obsahujících trans-tuky, jako je margarín, pečivo, pečivo, smažené potraviny nebo svačiny, lupínky a sušenky.

3. 
   

   
   Jezte více zeleniny a ovoce. Tato jídla vám v hojnosti poskytnou cenné vitamíny, vlákninu a minerály. Veškerá zelenina a ovoce mají ctnosti, ale zde jsou některé, které jsou zvláště dobré pro vaše zdraví:
   • listová zelenina, jako je švýcarský mangold, hořčičná zelenina a špenát
   • kelímková zelenina, jako jsou růžičková kapusta, kapusta, brokolice a květák,
   • citrusové plody, jako je grapefruit, citrony, limety a pomeranče.

4. 
   

   
   Nahraďte rafinovaná zrna celozrnnými obilovinami. Ty mají vysoký obsah vlákniny, takže se budete cítit rychleji, pokud je budete jíst. Vaše dávky budou také menší. V případě rafinovaných obilovin mohou způsobit píky a pak pokles hladiny cukru v krvi, což zvýrazňuje pocity hladu a únavy.
   • Celozrnné výrobky zahrnují celozrnné těstoviny, celozrnný chléb, divokou rýži nebo celozrnnou rýži, ovesné vločky a ječmen.
   • Mezi rafinované obilné výrobky patří bílá rýže, pravidelné těstoviny, bílý chléb a většina pečiv a sušenek.

5. 
   

   
   Vyberte štíhlé zdroje bílkovin. Tyto látky jsou důležité ve všech dietách. Mohou vám pomoci uklidnit váš hlad a zároveň vám přinést energii. Tímto způsobem budete jíst méně a spalovat více kalorií. Místo masa, jako jsou vepřové kosti nebo tukem naložené steaky, používejte zdroje bílkovin s nízkým obsahem tuků. Jíst místo toho:
   • nízkotučné kusy masa, jako jsou krůtí nebo kuřecí prsa a libové hovězí maso,
   • luštěniny, jako je hrášek, fazole a čočka,
   • vejce,
   • mléčné výrobky, jako je odstředěné mléko nebo libové jogurty.

Metoda 3 Změňte své návyky

1. 
   

   
   Zbytek váhy těla na celou nohu. Budete to muset dělat tak často, jak je to možné. Váš způsob chůze může na vaše telata vyvíjet příliš velký tlak. Například, pokud se spoléháte především na přední část nohy místo paty, pak na prsty na nohou. Proto se nejprve pokuste položit patu na zem a poté nohu rozviňte až k prstům na nohou.
   • Možná si neuvědomujete, že chodíte spoléhat se hlavně na vaše prsty. Požádejte přítele, aby dodržoval váš přístup a získal tak objektivní názor.
   • Při nadměrném pohybu můžete během fyzických cvičení dokonce mírně zvednout prsty na nohou. Například je zkuste sundat ze země a při vázání nohou položte svou váhu na paty. Tím se zdůrazní výhody cvičení.

2. 
   

   
   Vyhněte se vysokým podpatkům. Pokud ji budete nosit často, může to způsobit svalovou nerovnováhu v dolních končetinách, která způsobí, že vaše nohy vypadají větší. Možná byste to měli přestat nosit, dokud nebudou tyto nerovnováhy napraveny.
   • Vytrvalostní cvičení, jako jsou kadeře a štěrbiny nohou, mohou pomoci opravit svalové problémy spojené s častým opotřebením paty.

3. 
   

   
   Proveďte protahování. To vaše telata neztenčí, ale pomůže vám vyrovnat vaše klouby a zlepšit fungování vašich telat. Zde je několik zajímavých úseků.
   • Dotkni se nohou. Sedněte si s pevně nohama, pak pomalu nakloňte tělo dopředu a natáhněte ruce, jako byste chtěli chytit nohy. Pokračujte v pohybu směrem k prstům a prodlužujte vaše telata. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund.
   • Cvičte protahování telat s nohama od sebe. Postavte se vzpřímeně, položte jednu nohu dopředu a druhou dozadu a rozprostírejte se co nejdále od sebe. Ohněte přední koleno a udržujte zadní nohu rovnou na podlaze. Upevněte oči přímo dopředu, zatímco sval na zádech lýtka se prodlužuje. Držte tuto pozici po dobu 10 až 15 sekund a opakujte pro druhou nohu.
   • Roztáhněte se krokem. Postavte se vzpřímeně, jedna noha spočívá naplocho na zemi a druhá natažená před vámi, napůl stojící na schodech. Nakloňte se dopředu, aby lýtko nohy položilo na zem. Držte tuto pozici po dobu 15 až 20 sekund a opakujte pro druhou stranu.
   • Postavte psa vzhůru nohama. Podepřete si nohy a ruce tak, že je umístíte pod ramena tak, aby žaludek směřoval k zemi. Poté přiveďte ruce blíže k nohám, abyste zvedli boky tím, že na své paty položíte váhu těla. Pozice vašeho těla by měla vypadat jako V zvrátit. Držte tuto pozici po dobu 25 až 30 sekund.