Jak snížit vizuální únavu způsobenou prací na obrazovce

Obsah

• stupně
• Část 1 Odpočívej oči
• Část 2 Přizpůsobení pracovního prostředí
• Část 3 Správa vizuální únavy

Vizuální únava je stále běžnější stav, protože naše oči jsou neustále zachyceny obrazovkou počítače, televizí, telefonem nebo tabletem. Při práci na obrazovce jsou trvale vyžadovány vnitřní svaly oka zajišťující zblízka. Toto neustálé úsilí je unavuje, což vede ke vzniku příznaků, jako je brnění, vodnaté oči nebo suchost rohovky. Pokud není prokázána souvislost mezi prací na obrazovce a výskytem očních poruch, je třeba chránit oči. Naučte se správné věci, jak zabránit práci na obrazovce a snížit únavu zraku.

stupně

Část 1 Odpočívej oči

1. 
   

   
   Neupravujte obrazovku déle než dvacet minut. Odpočiňte si oční svaly a uvolněte oči tím, že odpojíte oči od monitoru. Asi každých dvacet minut nastavte bod pět metrů od vás na asi dvacet sekund. Pokud jste blízko okna, můžete se podívat ven, pokud vás neoslní příliš mnoho světla.
   • Pro oživení vašich očních svalů střídavě fixujte dva objekty v jiné vzdálenosti od vás. Přecházejte z jednoho na druhého každých deset sekund a tento pohyb provádějte nejméně desetkrát. Můžete také pracovat unavené oči tužkou. Nasměrujte ji ke stropu a posuňte ji dozadu a sledujte důl očí.

2. 
   

   
   
   
   Zamrkněte oči. Mávání víček (nebo nictation) je ochranný mechanismus, který hydratuje oko rozprostřením slzného filmu na povrchu rohovky. Tento reflex navíc umožňuje očistit oko a odstranit prach a jiné nečistoty. Když však obrazovku opravíte, oči mají tendenci zůstat otevřené, což způsobuje suchost rohovky a podráždění očí. Opravte tento problém snahou pravidelně blikat.

3. 
   

   
   Vraťte oči. Zavřete oči a popište velké kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček. Vytvořte pět kruhů a opakujte cvičení v opačném směru. To pomáhá očistit oči a uvolnit oční svaly.
   • Toto cvičení přispívá k celkové pohodě očí. Můžete to udělat kdykoli během dne.

4. 
   

   
   
   
   Rozhlédněte se kolem sebe. Po dlouhé době práce si udělejte delší přestávku. Chcete-li uvolnit svaly zapojené do ubytování a zároveň je posílit, pomalu pohněte pohledem na všechny prvky místnosti, ve které se nacházíte.

5. 
   

   
   Rozvíjejte svou pohyblivost očí. Je důležité usilovat o to, abyste se mohli podívat co nejdále ve všech směrech. Zavřete oči a podívejte se tak vysoko, jak jen můžete. Držte polohu na několik sekund a poté proveďte totéž při pohledu dolů.
   • Tento vertikální pohyb opakujte několikrát a pak si odpočiňte.
   • Přejděte do druhé fáze cvičení prováděním vodorovných pohybů. Při zavřených očích se dívejte doprava a doleva.

6. 
   

   
   Uvolněte své oční svaly. Stejně jako ostatní svaly těla, i ty oči potřebují odpočinek, aby optimalizovaly svůj výkon. K tomu existuje jednoduché a efektivní cvičení nazvané Palming, Spočívá v zakrytí očí rukama a vytvoření teplého a tmavého prostředí, které přispěje ke skutečnému odpočinku.
   • Zahřejte si ruce třením dlaní proti sobě.
   • Zavřete oči a klidně dýchejte. Položte lokty na stůl, abyste se vyhnuli krčnímu napětí.
   • Pak položte ruce na oči a vytvořte skořápku. Držte prsty pohromadě a vytvářejte úplnou tmu. Dávejte pozor, abyste si nedali ruce na křídla nosu, abyste nebránili dýchání.
   • Pokud je to nutné, otřete si ruce znovu, abyste je zahřáli. Proveďte cvičení po dobu dvou až pěti minut.

Část 2 Přizpůsobení pracovního prostředí

1. 
   

   
   Umístěte obrazovku správně. Umístěte monitor tak, aby se mírně díval dolů. Ve skutečnosti může příliš vysoká nebo příliš nízká obrazovka vést k vizuální únavě a bolesti krku a zad.
   • Dívejte se přímo dopředu a zarovnejte horní okraj monitoru s očima.
   • Toto umístění obrazovky umožňuje mít co nejpřirozenější držení těla, které zabraňuje bolestem v krku a zádech. Kromě toho podporuje nictation.

2. 
   

   
   Dostaňte se do správné vzdálenosti od obrazovky. Obrazovka příliš blízko u sebe nutí oči, aby se trvale spikly. Na druhé straně, pokud je monitor příliš daleko, oko bude muset vyvinout další úsilí k rozlišení malého tisku. Doporučuje se umístit monitor do minimální vzdálenosti 40 až 50 cm.
   • Přibližná vzdálenost je přibližně jedna délka paže. Během natahování paže by se vaše prsty měly dotýkat obrazovky.
   • Pokud postavám nerozumíte dobře, je lepší zvětšit velikost písma, zvětšit obrázek nebo investovat do větší obrazovky.

3. 
   

   
   Upravte jas a kontrast. Nastavení obrazu je nezbytné pro snížení únavy zraku. Mezi nimi je nejjednodušší nastavení jasu a kontrastu.
   • Obraz je příliš jasný na oči. A naopak, příliš tmavá obrazovka nutí vaše oči, aby poskytly další úsilí. V reálném světě by měl být jas obrazovky srovnatelný s jasem vašeho pracovního prostředí.
   • Kontrast umožňuje, aby oko lépe rozlišovalo barvy a odstíny šedé. Vyšší kontrast tedy omezuje úsilí oka, což je méně únavné. Doporučuje se dopínat se pro pozitivní kontrast, s tmavými znaky na světlém pozadí.

4. 
   

   
   Monitor pravidelně čistěte. Elektrostatické částice způsobené provozem obrazovky mohou dráždit oči. Monitor pravidelně čistěte, abyste zabránili hromadění částic a omezili oslnění.
   • Monitor čistěte každý den měkkým hadříkem navlhčeným antistatickým roztokem.

5. 
   

   
   Upravte okolní jas. Aby nedošlo k únavě očí, je třeba upravit jas vašeho pracovního prostoru. Ve skutečném světě dávejte přednost přirozenému světlu a omezte zdroje umělého světla. Pokud však pracujete večer nebo v noci, rozhodněte se pro halogenové žárovky, které se neodrážejí na obrazovce. Omezte také přítomnost reflexních předmětů v místnosti.
   • Lux je měrnou jednotkou jasu. Ve vaší pracovní oblasti by měla být v ideálním případě mezi 300 a 500 luxy.
   • Chcete-li upravit jas místnosti, investujte do lamp s odstíny nebo mřížkou. Instalujte také záclony nebo horizontální žaluzie.
   • V případě potřeby upravte teplotu barev obrazovky. Tím se snižuje oslnění, aniž by se snížila čitelnost. Upřednostňujte displej na světlém pozadí a omezte počet barev na tři kromě barvy pozadí. Vyhněte se modré barvě pro malé postavy, protože je méně dobře vnímána okem.
   • Pokud nemůžete monitor nastavit, nainstalujte software f.lux, Tento nástroj, který si můžete stáhnout online, vám umožní automaticky upravit jas obrazovky na základě parametrů, jako je vaše poloha nebo čas, který pracujete.

6. 
   

   
   Odstraňte veškerý odraz. Je to skutečně důležitý zdroj vizuální únavy. Pokud nemůžete eliminovat oslnění na obrazovce, upravte nastavení prostředí. Dejte pozor, abyste světla nemířili přímo na monitor a neumisťujte monitor kolmo k oknu.
   • Můžete také investovat do antireflexního filmu, který umístíte na obrazovku nebo do konkrétních brýlí.
   • Všimněte si, že displeje z tekutých krystalů (LCD) jsou navrženy tak, aby eliminovaly problém s odrazem. V důsledku toho také chrání vaši práci, protože obraz lze rozlišit, pouze pokud čelíte obrazovce.

7. 
   

   
   Investujte do monitoru, který poskytuje jasný a stabilní obraz. Kvalita obrazu má silný vliv na vizuální únavu. Čím stabilnější je obrázek, tím lepší je komfort čtení. Je proto důležité vybrat si monitor moudře.
   • Staré monitory mají často nestabilní obraz, který brání vidění a unavuje oči. Preferujte displeje z tekutých krystalů, efektivnější a cenově dostupnější.
   • Starší monitory mají také relativně dlouhou dobu načítání a obnovení stránky. To nutí oko, aby se nastavilo natrvalo, což je ještě horší.

8. 
   

   
   Uspořádejte si svůj pracovní prostor. Vyvarujte se zbytečných pohybů očí. Ujistěte se, že máte všechny své pracovní nástroje na dosah ruky.
   • I když necítíte žádné nepohodlí při hledání souborů před tím, než se vrátíte k práci na počítači, tento pohyb očí je rychle unavuje.
   • Umístění pracovních nástrojů do omezeného prostoru pomáhá uvolnit oči a omezit pohyb krku a zad. Kromě toho vám to umožní optimalizovat vaši schopnost pracovat.
   • Nejlepší řešení je, abyste mohli klávesnici používat, aniž byste se dívali na obrazovku.

Část 3 Správa vizuální únavy

1. 
   

   
   Dej si pauzu. Pokud trpíte zvláště bolestivou nebo nepříjemnou vizuální únavou, držte se dál od jakéhokoli umělého zdroje světla, ať už je to obrazovka nebo stolní lampa. V závislosti na vašem stavu si můžete jednoduše jít užít přirozené světlo nebo se zcela izolovat ve tmě.

2. 
   

   
   V případě potřeby použijte vhodné korekční zařízení. Jakmile se objeví první příznaky, poraďte se s oftalmologem. Menší narušení zraku v každodenním životě může být zvláště obtížné při práci na obrazovce. V závislosti na vašem případě může být port korekčního zařízení stálý nebo omezený na práci na obrazovce.
   • Pokud nosíte bifokální brýle, upravte polohu hlavy tak, aby vás neobtěžovala linie mezi zornými poli. V případě potřeby požádejte svého optika, aby je vyměnil za progresivní čočky.
   • Existují komfortní brýle speciálně určené pro práci s počítačem. Tyto brýle mají zorné pole přizpůsobené práci na obrazovce a lze je přizpůsobit vašemu profesnímu prostředí a vašim požadavkům.
   • Brýle určené pro práci na obrazovce se podrobí povrchové úpravě, která je zbarví do žluté nebo hnědé v závislosti na síle uvedené úpravy. To umožňuje filtrovat modré světlo vyzařované obrazovkami a rozpoznané jako zvlášť agresivní pro oči.
   • Můžete si také zakoupit kontaktní čočky potažené antireflexním zařízením. Budou schopni chránit vaše oči před oslněním z obrazovky. Mějte na paměti, že je můžete nosit v případě, že nedochází k narušení zraku. Požádejte o radu svého optika.

3. 
   

   
   Poraďte se s oftalmologem. Pokud se vaše příznaky zhorší, okamžitě vyhledejte lékaře.
   • Pokud se vizuální únava stane problémem, je pravděpodobné, že máte problémy se zrakem, jako je krátkozrakost nebo presbyopie.
   • V případě potřeby vyměňte korekční zařízení. Někdy se oko nedokáže vypořádat s kontaktními čočkami nebo brýlemi.
   • Vizuální nepohodlí může být doprovázeno více či méně intenzivní migrénou. Je nezbytné léčit tento příznak rychle, protože může souviset s poruchou zraku nebo může být příznakem většího problému.