Jak realizovat polohu holuba

Obsah

• Nezbytné prvky

Spoluautorem tohoto článku je Alison Buchanan. Alison Buchananan je učitelkou jógy vinyasské síly v Seattlu. Absolvovala více než 300 hodin tréninku s renomovaným instruktorem jógy Baronem Baptistem. Je také certifikovanou baptistickou učitelkou.

V tomto článku je citováno 11 odkazů, jsou na konci stránky. 7 Natáhněte záda. Narovnejte poprsí a hlavu. Kolébejte pánev dopředu a dolů. Vaše dýchání musí být řízené a hluboké. S každým výdechem rostete o něco více a současně natahujte páteř.

8 Nakloňte svou poprsí dopředu. Pomalu ji natahujte na nohu, dokud nebude čelo na zemi. Oslovte před sebou dlaněmi na zemi. Uvolněte ramena a lopatky. Zvyšte svůj úsek při každém vypršení. Držte chvíli a klidně dýchejte.

9 Zvedněte levou nohu. Zvedněte poprsí vdechováním a přemístěním rukou před ohnutou nohu. Levou nohu pomalu zvedejte v linii stehna. Otočte hlavu dozadu a prodloužte levou nohu. Levou rukou si vezměte vnější část kotníku. Vytáhněte ramena dozadu a ohněte trup nahoru. Udržujte boky ve stejné výšce.

10 Vezměte levý kotník pravou rukou. Toto gesto je konečným pohybem těla královský holub , Udržujte ramena rovnoběžně s boky a směřujte lokty nahoru. Také se podívejte vzhůru pro lepší kontrolu nad rovnováhou a dýcháním. Tento pohyb vyvolává šikmé svaly a umožňuje otevřít více hrudního koše. V této poloze vzadu záda a tvar trupu evokují siluetu holuba nebo holubice, odkud pochází název pozice.

• Počkejte čtyři až pět dechů, než opřete nohu o zem.asana z královský holub vyžaduje rovnováhu, flexibilitu v horní části těla a flexibilitu. Tato poloha je kontraindikována v případě poranění kyčle nebo dolní končetiny.

reklama

Nezbytné prvky

• Podložka na jógu

Citováno z „https://fr.m..com/index.php?title=making-the-pigeon-posure&oldid=196121“