Jak reagovat, když nám náš manžel řekne, že jsme tlustí

Obsah

• stupně
• Část 1 Odpověď bez hněvu
• Část 2 Věř v sebe
• Část 3 Vědět, jak rozpoznat nezdravý vztah
• Část 4 Najít podporu

Zacházeli jste s manželem tukem? Místo toho, abyste mu naštvaně odpověděl, se snažte, aby mu s klidem a trpělivostí rozuměl plnému významu toho, co vám řekl. Pokud budete ve svých jednáních nadále hrubí, defenzivní nebo dominantní, zkontrolujte, zda jste v takovém vztahu respektováni a v bezpečí. Mějte na paměti, že jste to vy, kdo určuje vaši osobní hodnotu. Nikdo jiný nemůže vykonávat kontrolu nad svým tělem, pokud to není sám. Hledejte pomoc, kterou potřebujete, abyste se o sobě cítili dobře.

stupně

Část 1 Odpověď bez hněvu

1. 
   

   
   Než odpovíte, zhluboka se nadechněte. Když je někdo hrubý nebo urážlivý, může vám ublížit, zvláště pokud se stane, že je vaším manželem. Zhluboka se nadechněte a zkuste na minutu znovu získat ducha.
   • Nezapomeňte udělat krok zpět a říci: „Po tom, co jste právě řekl, chci chvíli zůstat sám.“ Neříkej mu nic, dokud se od něj nedostaneš dost.
   • Dýchejte zhluboka 5krát. Zkuste si ve svém životě představit něco pozitivního, místo toho, abyste se soustředili na komentáře svého manžela.

2. 
   

   
   Před reakcí přemýšlejte. Pocit urážky vás pravděpodobně zlobí a defenzivní. Přestože je normální cítit se naštvaný a naštvaný kvůli tomu, co vám bylo řečeno, chtít jednat na stejném základě pravděpodobně zvýší úroveň hádek a frustrace. Pokuste se najít uklidňující a něžná slova, která vyjadřují podstatu vaší myšlenky ve vztahu k tomu, co jsme vám právě řekli.
   • Máte-li dojem, že se vás váš manžel pokouší podvádět a toto chování má tendenci se opakovat, řekněte mu například: „Jsem si vědom, že se zoufale snažíte, abych se o sobě cítil špatně. Nenechám tě ublížit. Jsem mnohem silnější než tohle. "
   • Pokud máte obecně rozumného manžela obecně, ale někdy jste s ním při hádce zacházeli jako s velkou nepříjemností, zvažte mu, že mu řeknete: „To, co jste právě řekl, vyvolává dojem, že jsem malý a ošklivý. Můžeme se zaměřit na nalezení řešení našich problémů, aniž bychom se sami ublížili? "

3. 
   

   
   
   
   Promluvte si se svým manželem, aniž byste se hádali. Uvidíme, jestli je to možné. Zvažte komunikaci jako způsob řešení věcí, které vás obtěžují, místo systematického obviňování. Spíše než používat nepříjemná slova proti sobě, najít způsob, jak efektivněji komunikovat.
   • Pokud váš manžel není ochoten diskutovat o těchto obavách nebo poslouchat to, co vás trápí, zvažte, zda jste oba schopni skutečně a efektivně hovořit o pocitech, které pro sebe cítíte.
   • Podívejte se, jestli můžete mluvit se svým manželem o obtížných tématech, aniž byste se cítili vyprázdnění, emocionálně vyčerpaní a neúcti k sobě navzájem.
   • Pokuste se zaměřit konverzaci spíše na hledání kompromisu, než na sebe navzájem útočit.

Část 2 Věř v sebe

1. 
   

   
   
   
   Zůstaňte pod kontrolou své hodnoty. Nezapomeňte na to. Nikdo neurčuje vaši hodnotu a vaši sebevědomí, ne-li sami. I když se možná budete snažit dostat lavinu svého manžela v řadě otázek, vím, že nemůže změnit vaše vnímání vás. Dokážete to jen vy.
   • Když obdržíte od svého manžela uklidňující slova, může vám pomoci zlepšit sebedůvěru, nespoléhejte se pouze na něj, aby určil, co si o svém vzhledu nebo sobě myslíte.
   • Cvičte posilování své sebeúcty. Nezapomeňte říci tato pár slov sebepotvrzování: „moje osobní hodnota není funkcí mého vzhledu“ nebo „jsem lepší než můj fyzický vzhled“.

2. 
   

   
   Definujte své cíle, ať už váš manžel říká cokoli. Nezoufejte, protože vás zachází s tukem. Pokud již máte určité cíle týkající se vašeho fyzického vzhledu, neměňte je za nic na světě. Nedovolte mu, aby ovládal ambice, které krmíte pro svůj život, pohodu a zdraví.
   • Zjistěte, které cíle jsou pro vás nejlepší ve vztahu k vašemu zdraví a vzhledu.
   • Zjistěte, co vás dělá zvláštním a umožňuje lidem vás ocenit. Hájit své zájmy a potřeby.
   • Hledejte způsoby, jak se o sobě cítit dobře nad rámec toho, co říká. Přemýšlejte o různých činnostech, které vám skutečně přinesou štěstí.
   • Pokud nejste citlivé na poznámky svého manžela, namísto obav o svůj vzhled čelte jeho urážkám.

3. 
   

   
   Použijte k péči o sebe. Když se cítíte zraněný nebo uražený, možná budete chtít ustoupit nebo ustoupit. Spíše než utrácet tolik energie na takové negativní myšlenky a pocity, zaměřte se na to, co vás potěší ze sebe a ze svého života. Dejte si čas na následující věci.
   • Přemýšlejte o tom, co je o vaší osobě a vašem těle pozitivní. Napište do deníku, co se vám na sobě líbí. Vyberte alespoň 3 položky, na které budete psát.
   • Činí činnosti, které nezávisí na vašem manželovi nebo ještě méně na vaší rodině. Zorganizujte večer se svými přáteli. Jděte ven a prozkoumejte nová místa. Než zemřete, poškriabejte něco ze seznamu věcí.
   • Zaměřte se na činnosti, které vám umožní znovu získat pocit klidu a lásky k vaší postavě. Zvažte mírnou jógu nebo meditaci. Získejte masáž. Dělejte věci, díky nimž se budete cítit krásně a svěží.

Část 3 Vědět, jak rozpoznat nezdravý vztah

1. 
   

   
   Zjistěte, zda vás urazil často. Zjistěte, zda jsou negativní komentáře vašeho manžela časté. Myslíte si, že skutečnost, že vás přivede na tuk nebo sníží, je běžná? Říká urážlivé a ponižující věci, které způsobují, že se cítíte vůči sobě odporem nebo bezmocností?
   • Váš manžel to dělá záměrně, aby vás utrpěl, pokud ví, že vaše váha je citlivým předmětem.
   • Nezapomeňte zaznamenat frekvenci, s níž vás uráží nebo se cítíte nepříjemně. Je to několikrát během dne? Nebo jednou za několik měsíců? Pokud jste pravidelně zneužíváni, může to znamenat, že tento vztah není tak zdravý.
   • Pokud máte pocit, že hrubá a ponižující slova vašeho manžela vás mnohokrát ublížila, můžete zažít domácí násilí. Nikdo nemá právo na to, aby vás a vašeho manžela ještě méně zesměšňoval.

2. 
   

   
   Zhodnoťte, zda se ve vašem vztahu cítíte respektováni. Manželství není jen o pocitu, ale o respektu. Je důležité, abyste se cítili na stejné úrovni jako váš manžel a abyste měli pocit, že jsou respektovány vaše názory a myšlenky. Přemýšlejte o následujících otázkách, pokud chcete vědět, zda je vztah součástí úcty.
   • Věříte svému manželovi?
   • Bojíš se mu říct o tom, jak se cítíš?
   • Cítíte se oceněni jako člověk a za všechno, co děláte?

3. 
   

   
   Dávejte pozor na známky verbálního zneužívání. Zneužívající chování je synonymem nadvlády. Pokuste se zjistit, zda váš manžel má sklon chovat se k vám jako k tučnému či jinému účelu, aby vás ovládl a ponižoval. Spisovatelé Abus přimějí své oběti, aby se cítili provinile, nebo se omlouvají za své chování, aby bylo normální.
   • Přehodnoťte svůj vztah a zjistěte, zda váš manžel dělá následující: ovládá vás, ponižuje vás, izoluje vás, vyhrožuje vám, zastrašuje vás nebo vás obviňuje.
   • Pokuste se zjistit, zda se u vás cítíte pohodlně a bezpečně u vás doma. Máte pocit, že musíte, když je přítomen, chodit po skořápkách?
   • Necítíte se sami. Buďte dostatečně silní, abyste viděli, že si ve vztahu zasloužíte mnohem lépe.

Část 4 Najít podporu

1. 
   

   
   Kontaktujte nouzovou telefonní linku. Pokud si myslíte, že vám hrozí zneužití, zvažte kontaktování telefonních linek s oběťmi zneužívání, dokud bude ještě čas. Pokud se s manželem cítíte ztraceni a v nebezpečí, okamžitě požádejte o pomoc. Promluvte si s krizovým psychologem, abyste pochopili rozdíl mezi dobrým a špatným vztahem.
   • Kontaktujte národní linku nouzového domácího násilí na tomto webu nebo volejte na číslo 39 19.
   • Zjistěte více o různých službách a podpoře dostupných ve vaší komunitě, které vám pomohou.

2. 
   

   
   Poraďte se s odborníkem. Zvažte návštěvu manželského poradce nebo pár terapeutů. Pokud se s manželem obecně cítíte v bezpečí, ale všimnete si, že jste se začali hádat častěji, zvažte konzultaci s psychologem, která vám pomůže efektivněji komunikovat. Léčbu považujte za způsob, jak růst a zlepšit váš vztah, a nikoli jako důvod selhání nebo studu.
   • Udělejte z psychoterapie prioritu. Myslete na to jako na příležitost ke zlepšení kvality vašeho vztahu a ke sebevědomí v sebe samého.
   • Pokud váš manžel odmítne účastnit se manželství nebo manželské terapie, zvažte návštěvu terapeuta samotného. Psychologové vám mohou pomoci lépe zvládat obtížné vztahy.

3. 
   

   
   Komunikujte se svými přáteli a rodinou. Neváhejte a hledejte pohodlí a podporu od svých blízkých. Identifikujte lidi, kterým důvěřujete, a mluvte s nimi o vašem vztahu s manželem a o tom, co řekl. Můžete využít jejich moudrosti nebo rady.
   • Vyhněte se izolaci, když vás váš manžel (nebo někdo jiný) sníží nebo se budete cítit špatně. Místo toho se přiblížte svým přátelům nebo příbuzným, kteří vás milují a podporují.
   • Inspirujte se zkušenostmi a silou ostatních, kteří prožili a překonali stejné problémy spojené s jejich fyzickými nebo obtížnými vztahy.