Jak zabránit srdečnímu selhání

Obsah

• stupně
• Část 1 Porozumění příčinám srdečního selhání
• Část 2 Úprava vaší stravy
• Část 3 Úprava vašeho životního stylu

Srdeční selhání je závažný stav, ke kterému dochází, když srdce pumpuje krev účinně skrz tělo. Lidé, kteří mají určité stavy, jako je ischemická choroba srdeční nebo vysoký krevní tlak, mají vyšší riziko srdečního selhání. I když ne všechny srdeční stavy lze vyléčit, změny ve stravě a životním stylu mohou pomoci zmírnit příznaky a vést k delším a naplňujícím životům.

stupně

Část 1 Porozumění příčinám srdečního selhání

1. Umět rozpoznat příznaky srdečního selhání. Srdeční selhání neznamená, že vaše srdce již nefunguje nebo se chystá selhat. To znamená, že srdeční sval v průběhu času oslabil a již nemůže přijímat ani pumpovat krev, tak jako dříve. To může vést k přetížení krve nebo refluxu v srdci. Nebude tedy již schopen posílat dostatek krve bohaté na kyslík do různých orgánů v těle. Srdeční selhání může být akutní a může se objevit najednou nebo může být chronické a kontinuální. Zde jsou hlavní příznaky:
   • nedostatek dechu při fyzické aktivitě (dušnost) nebo vleže (orthopnea)
   • únava a pocit slabosti
   • rychlý a nepravidelný srdeční rytmus
   • otok (otoky) v nohou, kotnících a chodidlech, břicho se může také zvětšit kvůli hromadění tekutin (ascites)
   • snížená schopnost nebo neschopnost cvičení
   • přetrvávající kašel nebo dýchání šelest nebo lehce růžový hlen
   • zvýšení trvanlivosti během noci
   • náhlý nárůst hmotnosti díky zadržování tekutin
   • nedostatek chuti k jídlu a nevolnost
   • obtížnost soustředění a snížená bdělost
   • bolest na hrudi

2. 
   

   
   
   
   Vytvořte spojení mezi srdečním selháním a dalšími srdečními problémy. Srdeční selhání je často důsledkem srdečních problémů, které se zhoršují nebo zhoršují. Tuto poruchu můžete prezentovat na levé nebo levé komoře, na pravé nebo pravé komoře nebo dokonce na obou stranách současně. Obecně to začíná na levé straně srdce, kde je umístěna hlavní svalová pumpa. Existují také další srdeční choroby, které mohou vést k srdečnímu selhání.
   • Koronární srdeční choroba je nejčastější formou onemocnění a nejčastější příčinou srdečního selhání. Pokud trpíte touto nemocí, vaše tepny se začnou zmenšovat v důsledku nahromadění tuků, což snižuje průtok krve do srdce. Toto onemocnění může vést k infarktu, protože ukládání tuku může způsobit vznik krevní sraženiny, která blokuje průtok krve do srdce.
   • Vysoký krevní tlak nebo hypertenze: Krevní tlak je množství síly, která je pumpována do srdce prostřednictvím tepen. Pokud trpíte hypertenzí, znamená to, že vaše srdce funguje více než normálně a cirkuluje krev v těle. S postupem času se sval zhoustne a vyrovná se tak další pracovní zátěž potřebná k tomu, aby se krev dostala do všech orgánů. To může způsobit, že srdce bude příliš slabé nebo příliš rigidní, aby účinně pumpovalo krev.
   • Problém se srdeční chlopní: Tento problém se může vyvinout z důvodu srdeční poruchy, ischemické choroby srdeční nebo srdeční infekce, což bude nutit tvrdší práci, aby krev v těle udržovala cirkulaci. Tato práce navíc může oslabit srdce a vést k selhání srdce. Je však možné léčit chlopně, pokud je o poruchu včas postaráno.
   • Poškození srdečního svalu nebo kardiomyopatie: Poškození srdečního svalu může být výsledkem nemocí, infekcí, zneužívání alkoholu nebo drog. Některá léčiva používaná pro chemoterapii mohou také vést ke kardiomyopatii. Je také možné být geneticky predisponován ke kardiomyopatii.
   • Abnormální rytmus srdce nebo srdeční arytmie: tato porucha může způsobit rychlý srdeční rytmus, který nutí srdce tvrději pracovat, aby pumpovalo krev do těla. Pomalý srdeční rytmus může také zabránit tomu, aby srdce poslalo dostatek krve do těla, což může vést k srdečnímu selhání.
   • Příčiny akutního srdečního selhání mohou zahrnovat viry, které napadají srdeční sval, alergické reakce, vážné infekce, krevní sraženiny v plicích a použití některých léků.

3. 
   

   
   
   
   Poraďte se se svým lékařem, zda vám hrozí srdeční selhání. Pokud máte srdeční problémy, které by mohly vést k srdečnímu selhání, je důležité se poradit s lékařem. Většina srdečních problémů je chronická a vyžaduje celoživotní péči, včetně udržování zdravé výživy a životního stylu, jakož i užívání léků na srdce.
   • Nejlepší způsob, jak zabránit rozvoji srdečního selhání při srdečním selhání, je nechat svého lékaře sledovat váš problém a dodržovat přísnou stravu a životní styl, který nezhoršuje poruchu. V závislosti na stavu, který máte, může lékař předepsat léky, které budete muset pravidelně brát, abyste pomohli srdečnímu svalu v dávce, kterou doporučil.

Část 2 Úprava vaší stravy

1. 
   

   
   Snižte příjem sodíku. Sodík je jako houba, udrží v těle více vody a přinutí srdce pracovat ještě více než obvykle. Snížením příjmu sodíku snížíte také stres, který na srdce vkládáte, a zabráníte tak srdečním problémům proměnit se v srdeční selhání. Zatímco sůl může být obtížné odstranit z potravy nebo výrazně snížit množství soli, můžete si všimnout hlubších chutí v jídle, když nepoužíváte sůl.
   • Vyjměte třepačku soli ze stolu a před ochutnáváním ji nevystavujte soli. Místo toho ochutnejte jídlo citrónovou nebo limetkovou šťávou nebo kořením s nízkým obsahem sodíku.
   • Musíte být opatrní ohledně potravin, které obsahují skrytou sůl, jako jsou olivy, nakládaná zelenina, balená zelenina a polévky, jakož i izotonické a energizující nápoje. Sýry a uzeniny obsahují hodně sodíku a musíte se jim úplně vyhnout.

2. 
   

   
   Udržujte zdravou a vyváženou stravu. Chcete-li zabránit přílišnému běhu srdce, musíte udržet zdravé tělo tak, že budete jíst stravu, která zahrnuje ovoce a zeleninu, celozrnné cereálie, nízkotučné mléčné výrobky a libovou bílkovinu. Ujistěte se, že vaše jídlo obsahuje zdroj bílkovin, zdroj libového tuku a zdroj uhlohydrátů. Váš příjem uhlohydrátů by měl být v doporučeném rozmezí 20 až 50 gramů denně.
   • Vyhněte se uhlohydrátům, cukrům a živočišným tukům. Potraviny s vysokým obsahem uhlohydrátů a cukrů způsobují v těle produkci inzulínu, hlavního hormonu pro ukládání tuků. Když hladina inzulinu klesne, vaše tělo začne spalovat tuk. Pomáhá také ledvinám odstraňovat sůl a vodu, což snižuje zadržování vody.
   • Vyvarujte se potravin bohatých na škrob a sacharidy, jako je bílý chléb a brambory. Některé potraviny, jako jsou hranolky nebo hranolky, jsou také plné soli. Také byste se měli vyvarovat konzumace potravin s vysokým obsahem cukru, jako jsou sodovky, sladkosti, koláče a jiná nezdravá jídla.

3. 
   

   
   Vařte s kořením a kořením bez soli. Při vaření s bylinkami a kořením neobsahujícím sůl vyměňte sůl. Koření bez solí můžete připravit předem nalitím půl šálku své směsi do skleněné nádoby, kterou uchováváte na chladném a suchém místě. Poté můžete posypat jídlem, abyste jim dali chuť bez přidání soli.
   • Použijte čínskou směs pěti koření na kuře, ryby nebo vepřové maso. Smíchejte 1/4 šálku zázvorového prášku, 2 lžíce. s. prášková skořice a hřebíček v prášku ac. s. semen koření a kopru v prášku.
   • Posypte bylinkami na saláty, těstoviny, dušenou zeleninu a pečené ryby. Smíchejte 1/4 šálku sušené petrželky, 2 lžíce. s. sušený destragon a c. s. sušený dorigan, daneth a celer.
   • Na rajčatové polévky, těstovinové omáčky, pizzy a chleby používejte směs italského koření. Smíchejte 2 lžíce. s. sušená bazalka, sušená majoránka, sušený tymián, sušený rozmarýn a červené papriky. Můžete také přidat c. s. prášek z listí a sušený dorigan.
   • Připravte si namáčecí omáčku, která se snadno smíchá s tvarohem, jogurtem nebo crème fraiche. Smíchejte jednu polovinu šálku sušené daneth s c. s. sušená pažitka, česnek v prášku a citronová kůra.
   • Můžete si třením suché bylinky mezi prsty uvolnit ještě více chutí a vůní. Čerstvé bylinky můžete také použít ve svých pokrmech tím, že je jemně nasekáte nožem nebo je oříznete nůžkami.

4. 
   

   
   Zkontrolujte štítky na balených výrobcích a zjistěte, jaké množství sodíku obsahují. Mnoho zpracovaných potravin obsahuje velké množství sodíku, proto byste je měli před zakoupením štítků vždy zkontrolovat. Většina konzerv a konzerv, jako jsou nudle, konzervovaná zelenina, rajčatová šťáva a prášková kaše, jsou příliš bohaté na sodík.
   • Podívejte se na obsah sodíku na jednu porci a určete počet porcí v balení. Musíte si zakoupit balené produkty s obsahem sodíku nejvýše 350 mg na porci. Pokud je sůl nebo sodík mezi pěti nejdůležitějšími složkami na seznamu, je příliš mnoho sodíku. Najděte další balené jídlo nebo se vyhněte nákupu a místo toho vyberte čerstvé ovoce a zeleninu.

5. 
   

   
   Při jídle požádejte o potraviny s nízkým obsahem sodíku. Místo jídla najděte možnosti, které obsahují méně sodíku, a sdělte číšníkovi, že máte dietu s nízkým obsahem sodíku. Můžete se také zeptat na návrhy v nabídce, které neobsahují příliš mnoho soli.
   • Při jídle si vyberte pečené, pečené nebo pražené proteiny, jako je maso, drůbež nebo ryby bez omáčky. Použijte citron a pepř, abyste získali chuť namísto soli. Pokuste se spárovat s dušenou rýží nebo pečenými bramborami místo bramborové kaše nebo smažené rýže.
   • Také byste se měli vyhnout některým kořením, jako jsou okurky, nakládaná zelenina a olivy. Na jídlo si dejte jen malé množství kečupu, hořčice nebo majonézy.

Část 3 Úprava vašeho životního stylu

1. 
   

   
   Do kardio a fyzické cvičení alespoň tři nebo čtyři dny v týdnu. I mírné cvičení třikrát nebo čtyřikrát týdně pomáhá udržovat vaše tělo zdravé a snižuje tlak na srdce. Promluvte si se svým lékařem o cvičebních programech, které odpovídají vaší kondici. Pokud trpíte nadváhou nebo se necítíte dobře, může vám lékař před zahájením běhu nebo joggingu navrhnout program lehké chůze.
   • Bez ohledu na typ kardio cvičení, které děláte, je důležité pokusit se udržovat konstantní program, ve kterém jste fyzicky aktivní alespoň třikrát až čtyřikrát týdně.

2. 
   

   
   Připojte se ke skupině cvičení nebo ke sportovnímu klubu. Může být obtížné zůstat motivovaný, když se snažíte zůstat ve formě, takže musíte hledat podporu druhých a připojit se ke skupině cvičení nebo ke sportovnímu klubu. Sociální součást vašeho cvičebního programu vám pomůže zůstat motivovaní a sledovat váš pokrok.

3. 
   

   
   Přestaňte kouřit. Pokud kouříte a máte srdeční problémy nebo máte nadváhu, měli byste se pokusit přestat. Pokud nekouříte, měli byste se také vyhnout pasivnímu kouření. Kouření poškozuje vaše krevní cévy a způsobuje zvýšení krevního tlaku, což snižuje množství kyslíku v krvi a způsobuje, že vaše srdce bije tvrději a rychleji.
   • Váš lékař může doporučit program, který vám pomůže přestat kouřit nebo jinou formu léčby.

4. 
   

   
   Snižte úroveň stresu. Stres může způsobit rychlejší srdeční rytmus, vaše dýchání může být těžší a váš krevní tlak se bude zvyšovat. Pokud jste úzkostní, frustrovaní nebo stresovaní, zhoršují se vám pouze srdeční problémy. Najděte způsoby, jak snížit stres ve svém životě. Pokuste se delegovat úkoly na ostatní, kde je to možné, a udělejte si čas na zdřímnutí deset minut nebo si posaďte k odpočinku.
   • Můžete také dělat aktivity pro relaxaci, jako je koníček nebo vášeň. Čas, který strávíte se svými přáteli nebo rodinou, může být také dobrým způsobem, jak uvolnit stres.

5. 
   

   
   Spát mezi osmi a devíti hodinami v noci. Je nezbytné, aby vaše tělo odpočívalo, aby se zabránilo přílišnému fungování vašeho těla a vašeho srdce. Pokud máte problémy s usnutím v noci, protože vám dojde dech, zvedněte hlavu pomocí polštáře. Lékařské možnosti můžete také prodiskutovat, pokud chrápáte během noci, například absolvováním testu na spánkové apnoe nebo užíváním tablet na spaní. Dobrý noční spánek zlepší celkové zdraví vašeho těla, včetně srdce.