Jak zabránit hyperventilaci

Obsah

• stupně
• Část 1 Zabraňte hyperventilaci doma
• Část 2 Léčte hyperventilaci

Hyperventilace je lékařský termín používaný k popisu rychlého a neobvyklého dýchání, které často vyvolává stres, úzkost a intenzivní záchvaty paniky. Extrémně rychlé dýchání způsobuje nízké hladiny oxidu uhličitého v krvi. Může způsobit závratě, mdloby, zmatenost, rozrušení, paniku a bolest na hrudi. Pokud často trpíte hyperventilací (nezaměňujte se zrychlením dýchání způsobeného cvičením), je pravděpodobné, že trpíte hyperventilačním syndromem. Tento syndrom lze léčit doma pomocí různých opatření níže, i když někdy je nutný lékařský zásah.

stupně

Část 1 Zabraňte hyperventilaci doma

1. 
   

   
   Dýchejte nosem. Dýchání nosem je účinná technika proti hyperventilaci, protože se nepohybujete tolik vzduchu, kolik dýcháte ústy. Takže zpomaluje vaše dýchání. Tato technika vyžaduje zvyk a předchozí čištění nosních cest, je však účinnější a ideální pro filtrování prachu a dalších částic ve vzduchu ve srovnání s dýcháním ústy.
   • Dýcháním nosem také odstraníte určité abdominální příznaky vyvolané hyperventilačním syndromem, jako je nadýmání, nadýmání a procházející plyny.
   • Dýchání nosem je účinné proti suchu v ústech a špatnému dechu, 2 jevům spojeným s dýcháním ústy a chronickou hyperventilací.

2. 
   

   
   
   
   Zhluboka dýchejte břichem. Lidé s chronickou hyperventilací se obvykle nadechují a při vdechování vyplňují pouze horní část hrudníku (horní část plic). Tato technika je neúčinná a nevysílá dostatek kyslíku do krve. To má za následek zrychlení respirační frekvence. Povrchové dýchání také způsobuje zvýšení expiračního oxidu uhličitého, což vytváří negativní zpětnou vazbu a posiluje hyperventilaci. Místo toho vdechněte nos a více používejte bránici, abyste poslali více vzduchu do dolní části plic a zvýšili množství kyslíku v krvi. Tato technika se často nazývá „břišní dýchání“ (nebo břišní dýchání), protože spodní část břicha se při aplikaci svalů bránice zvětšuje.
   • Cvičte se zhluboka nadechněte nosem a sledujte, jak se břicho zvětšuje před hrudníkem. Po několika minutách budete cítit uvolňující pocit a snížení dýchacího výkonu.
   • Zadržte dech trochu déle, počínaje 3 sekundami.

3. 
   

   
   
   
   Používejte volné oblečení. Z praktického hlediska je obtížné dýchat s pevným oblečením. Uvolněte pás a ujistěte se, že kalhoty mají správnou velikost (zejména pro usnadnění dýchání žaludkem). Stejně tak by vás vaše oblečení na hrudi a krku (včetně košil a podpěrek) nemělo třást. Máte-li v minulosti hyperventilaci, vyhýbejte se kravatám, šátkům a rolákům, protože vás nutí udušit a způsobit záchvat.
   • Těsné oblečení přispívá k pocitu udušení u citlivých (nebo fobických) lidí. Nosit volné oblečení je proto pro některé zásadní.
   • Oblečení z měkkých vláken (bavlna, hedvábí atd.) Je také užitečné, protože drsnější tkaniny, jako je vlna, způsobují u některých lidí podráždění kůže, nepohodlí, přehřátí a rozrušení.

4. 
   

   
   Vyzkoušejte relaxační techniky. Protože stres a úzkost se zdají být hlavní příčinou syndromu chronické hyperventilace a jsou odpovědné za akutní záchvaty, efektivní technikou je lépe zvládnout, jak reagujete na stres. Techniky úlevy od stresu, jako je meditace, taichi a jóga, jsou užitečné při podpoře relaxace a zlepšování emočního zdraví. Zejména jóga sestává nejen z různých pozic, ale zahrnuje také dechová cvičení, která jsou zvláště užitečná pro boj s hyperventilací. Také se pokuste zvládat stres ve svém životě tím, že provedete pozitivní změny a / nebo ovládáte své úzkostné myšlenky na práci, peníze nebo vztahy.
   • Příliš mnoho stresu nebo přílišná úzkost spouští produkci hormonů, které připravují vaše tělo na „boj nebo útěk“. To má za následek změnu dechové frekvence a srdeční frekvence.
   • Dostatečný spánek je také důležitý pro lepší zvládání stresu. Nedostatek spánku ovlivňuje imunitní systém a často způsobuje úzkost a depresivní pocity.

5. 
   

   
   Do aerobik cvičení. Pravidelná aerobní cvičení, jako je rychlá chůze, jsou dalším způsobem, jak zastavit hyperventilaci, protože vás nutí hluboce dýchat a zlepšovat dýchání. Pomáhají také hubnout, zlepšují kardiovaskulární zdraví, přispívají k dobré fyzické kondici a snižují úzkost způsobenou hyperventilací. Aerobní cvičení je jakýkoli prodloužený pohyb, který zvyšuje srdeční frekvenci a dechovou frekvenci do bodu, kdy je normální konverzace obtížná.
   • Mezi další příklady zdravých aerobních cvičení patří plavání, jízda na kole a jogging.
   • Zvýšené dýchání během aerobního cvičení (charakterizované hlubokým dýcháním ke zvýšení hladiny kyslíku v krvi) by nemělo být zaměňováno s hyperventilací. Ten je charakterizován povrchním dýcháním vyvolaným úzkostí, která stále zvyšuje hladinu oxidu uhličitého v krvi.

6. 
   

   
   Zastavte kofein. Kofein je stimulant nervového systému, který se nachází v kávě, čajových lístcích, nealkoholických nápojích, čokoládě, energetických nápojích, některých lécích na předpis a některých volně prodejných přípravcích na hubnutí. Kofein zvyšuje mozkovou aktivitu (narušuje spánek), vyvolává stres a negativně ovlivňuje dýchání. Souvisí s hyperventilací a spánkovou apnoe (přerušení dýchání během spánku). Proto musíte snížit příjem kofeinu nebo přestat pít, pokud máte často hyperventilační záchvaty.
   • Abyste snížili riziko narušení spánku, po obědě se vyhněte všem výrobkům obsahujícím kofein. Nedostatek spánku je zodpovědný za úzkost, která může vyvolat hyperventilaci. Někteří lidé jsou pomalými metabolizátory kofeinu, zatímco jiní jsou rychlými metabolizátory. Chudí metabolizátoři jej jednoduše nemohou konzumovat, zatímco rychle metabolizátoři to mohou vzít v době před spaním.
   • Chronická a každodenní konzumace kofeinových nápojů nemá na dýchání (protože se tělo přizpůsobuje) tolik dopadá jako příležitostné nebo nadměrné pití.
   • Čerstvě uvařená káva je nejkoncentrovanějším zdrojem kofeinu. Kofein je také přítomen v kolech, energetických nápojích, čaji a čokoládě.

Část 2 Léčte hyperventilaci

1. 
   

   
   Poraďte se s lékařem. Ačkoli stres a úzkost jsou považovány za hlavní příčiny hyperventilace, některé zdravotní problémy jsou rovněž vyčleněny. Poraďte se se svým rodinným lékařem a nechte se podrobit lékařské prohlídce, abyste zjistili závažnější příčiny problému. To může zahrnovat srdeční selhání, onemocnění jater, plicní infekce, astma, chronické obstrukční plicní onemocnění, rakovinu plic, syndrom chronické bolesti nebo nadměrná konzumace drog.
   • Testy, kterými vás může lékař absolvovat, jsou: krevní test (k pozorování hladiny kyslíku a oxidu uhličitého), ventilačně-perfuzní plicní vyšetření, rentgen hrudníku, CT vyšetření hrudníku nebo elektrokardiogram (pro kontrolu srdečních funkcí).
   • Léky na předpis spojené s hyperventilací jsou isoproterenol (lék na srdce), seroquel (neuroleptikum) a některá léky proti úzkosti, jako je alprazolam nebo lorazepam.
   • Ženy jsou více ohroženy hyperventilací než muži. Pravděpodobně se jich dotkne sedmkrát.

2. 
   

   
   Poraďte se s odborníkem na duševní zdraví. Pokud váš lékař diagnostikuje vážné onemocnění jako příčinu hyperventilace a pokud se obáváte panických záchvatů nebo úzkostných záchvatů, požádejte ho, aby doporučil psychologa nebo psychiatra k vyřešení vašeho problému. Psychologické poradenství / terapie (které zahrnují mnoho přístupů a technik) jsou účinné proti stresu, úzkosti, fóbií, depresi a dokonce i chronické bolesti. Například podpůrná psychoterapie vás může ujistit, že během záchvatu máte dostatek kyslíku. Pomáhá také bojovat proti iracionálním obavám, které vyvolávají záchvaty paniky.
   • Požádejte svého lékaře o informace o kognitivní behaviorální terapii. Tato terapie vám pomůže ovládat nebo eliminovat negativní myšlenky, obavy a všechny falešné přesvědčení, které vás stresuje a narušuje váš spánek.
   • Přibližně 50% lidí s panickou poruchou trpí příznaky hyperventilace, zatímco pouze 25% lidí s příznaky hyperventilace trpí panickou poruchou.

3. 
   

   
   Požádejte svého lékaře, aby předepsal léky. Pokud základní psychologická porucha nemůže být léčena nedrogovými terapiemi nebo poradenské a hyperventilační záchvaty způsobují významné fyzické nebo sociální problémy, léky se považují za poslední možnost. Antianxiolytika, sedativa, beta-blokátory a tricyklická antidepresiva jsou u některých lidí účinná. Měly by se však brát obezřetně (obvykle krátkodobě) a zohlednit mnoho potenciálních nepříznivých účinků (včetně psychotického chování).
   • Krátkodobé užívání léků, které ovlivňují myšlenky, emoce a chování, se obvykle pohybuje od několika týdnů do 6 měsíců.
   • Většina lidí se může naučit, jak zvládat hyperventilační syndrom bez léků (zejména s pomocí psychoterapeuta), zatímco jiní zažívají výhody díky používání psychotropních drog. Někteří lidé s chemickou nerovnováhou v mozku však mohou potřebovat dlouhodobou farmaceutickou péči (po mnoho let).