Jak připravit proteinový koktejl bez proteinového prášku

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Vytvořte proteinový koktejl s ovocem a zeleninou
• Metoda 2 Vytvořte proteinový koktejl s fazolemi
• Metoda 3 Vytvořte proteinový koktejl s ořechy
• Metoda 4 Proveďte protřepání proteinu tofu

V tomto článku: Udělejte proteinový koktejl s ovocem a zeleninouVyrábejte proteinový koktejl s fazolemiVyrábejte proteinový koktejl s ořechyVyrábejte proteinový koktejl s tofu9

Ve zdravé stravě jsou proteiny nezbytné. Nachází se v přírodních potravinách a je vhodné konzumovat mezi 50 a 175 g denně. Všechno však záleží na množství cvičení, naší morfologii a naší stravě. Pokud je začlenění bílkovin do vaší stravy něco, co vás zajímá, ale nemáte proteinový prášek, jděte na proteinový koktejl založený na přírodních složkách. Pokud je dobře promícháte, získáte zdravý, povzbuzující a šťavnatý nápoj, který vám umožní zhubnout, dělat obvyklá cvičení nebo začít den.

stupně

Metoda 1 Vytvořte proteinový koktejl s ovocem a zeleninou

1. 
   

   
   Připravte grapefruitovou šťávu. Vezměte grapefruitu a nakrájejte jej na polovinu, poté vytlačte šťávu do mixéru. Tuto šťávu můžete nahradit kokosovou vodou nebo pomerančovou šťávou.

2. 
   

   
   Plátek zeleniny a ovoce. Nejprve je umyjte a poté odstraňte kameny, stonky a semena. Nakrájejte jablko, zelí, celer a okurku na malé kousky. Vložte je do mixéru.

3. 
   

   
   Přidejte další ingredience. Přidejte mango, semena konopí, kokosový olej, lístky máty a kostky ledu. Pokud používáte zmrazené mango, bude mít váš koktejl správnou konzistenci. Pokud však chcete, použijte čerstvé mango, do kterého přidáte několik kostek ledu navíc.

4. 
   

   
   
   
   Provozujte mixér na plný výkon. Míchejte ingredience, dokud nedosáhnete hladké konzistence. Nesmí tam být žádné kusy. Pokud je váš koktejl velmi hustý, můžete před smícháním přidat vodu.

5. 
   

   
   Buďte hrdí, že jste si vybrali zdravý nápoj! Obsahuje přibližně 12 g vlákniny a 17 g proteinu. Je to vynikající zdroj vitamínů A a C, vápníku a železa. Budete mít dost asi 80 cl, takže pijte ve velké sklenici nebo ve dvou, pokud si přejete připravit svačinu.

Metoda 2 Vytvořte proteinový koktejl s fazolemi

1. 
   

   
   Připravte si fazole. Pokud se jedná o konzervované fazole, změřte 120 g a nalijte do mixéru. Pokud používáte suché fazole, dobře je uvařte a ujistěte se, že přebytečnou vodu dobře vypustíte. Připravte si fazole v hrnci na plynovém sporáku nebo v pomalém sporáku. Až budou připraveny, vložte je do mixéru.
   • Použití pomalého vařiče na fazole je snadné a vyhýbá se jejich namáčení předem.Jednoduše je opláchněte a poté nalijte do pomalého vařiče a přidejte 1,5 litru vody do 500 gramů fazolí. Nechte pomalý vařič pracovat na vysoké teplotě čtyři až šest hodin. Když se vaří vaše fazole, vypusťte přebytečnou vodu.
   • I když se vám může zdát podivný koktejl, vím, že fazole jsou podobné špenátu: když se smíchají s jinými ingrediencemi, ztratí chuť! Jejich role je přísně výživná.

2. 
   

   
   
   
   Oloupejte banán a nakrájejte ho na kousky. Vyberte si zralý banán, který budete loupat a nakrájet. Připravte si malé podložky, které vložíte do mixéru. Zmrazený banán bude praktičtější pro hustý, svěží a krémový koktejl.

3. 
   

   
   Přidejte semena konopí, mandlové mléko a kakaový prášek. Míchejte tyto ingredience na plný výkon, dokud nejsou hladké. Pro více bílkovin nahraďte mléko 1% mlékem. Vaše bílkoviny se zvýší o sedm gramů

4. 
   

   
   Užijte si koktejl s čokoládovými fazolemi. Obsahuje 17 g bílkovin, ale můžete přidat až 24 g, pokud přidáte normální mléko.

Metoda 3 Vytvořte proteinový koktejl s ořechy

1. 
   

   
   Do mixéru nalijte arašídové máslo nebo mandle, sójové mléko a semena Chia. V případě, že se máslo nahradí arašídovým máslem, musí být přírodní, aby nedošlo k přidání cukru.

2. 
   

   
   Pokud chcete ještě více chuti, přidejte banány a dýkový sirup nebo kakaový prášek. Chcete-li, aby byl koktejl sladší nebo ještě bohatší na proteiny, přidejte několik dalších přísad. Lžíci lžíce kakaového prášku nebo dýkového sirupu a banánů.

3. 
   

   
   Kombinujte vše a užívejte si. Míchejte, dokud nebude koktejl hladký, a pak si užijte tento zdravý nápoj! Obsahuje 18 g bílkovin, ale pokud přidáte další ingredience, může dosáhnout až 20 g.

Metoda 4 Proveďte protřepání proteinu tofu

1. 
   

   
   Oloupejte banán a poté ho nakrájejte na plátky. Vyjměte jednu z mrazničky, oloupte ji a poté ji nakrájejte na malé puky. Bude jednodušší smíchat s ostatními přísadami. Vložte ji do mixéru.

2. 
   

   
   Smíchejte arašídové máslo, sójové mléko a tofu. Přidejte tyto další ingredience do banánů v mixéru a poté míchejte asi minutu, dokud není směs hladká.
   • Tofu je vynikajícím dodavatelem železa, bílkovin a vápníku, zatímco má nízký obsah kalorií, takže je to skvělý nápad, abyste se do něj dostali. Před použitím ji jednoduše vyjměte z chladničky a jejího obalu.

3. 
   

   
   Užijte si tuto zdravou svačinu! Obsahuje 17 gramů bílkovin a je vynikajícím zdrojem vápníku, železa a vitamínů A a C.