Jak plánovat své sny

Obsah

• stupně
• Část 1 Lepší sny
• Část 3 Příprava na vytvoření jasných snů před spaním
• Část 4 Ovládejte své sny

V tomto článku: Vytváření lepších snů Příprava na dosažení jasných snů během dne Příprava na dosažení jasných snů před spanímKontrola vašich snů25 Reference

Sny mohou mít velký vliv na naše probuzení. Odrážejí naše naděje a obavy do budoucna a dokonce nám pomáhají znovu prohlédnout naši minulost. Ať už se chcete naučit, jak vytvářet jasné sny (aktivně ovládat a být si vědomy svých snů, když spíte), nebo jen chcete, aby byly sny příjemnější, zde je několik tipů, které můžete během dne a před jít do postele.

stupně

Část 1 Lepší sny

1. Jdi spát dříve. Studie provedená v roce 2011 pro časopis Spánkové a biologické rytmy rozhodl, že studenti pozdě v noci mají sklon k tomu, aby sny byly méně příjemné než ti, kteří chodí brzy spát. Pokuste se jít spát nejméně o hodinu dříve než obvykle a zjistit, zda to má pozitivní dopad na vaše sny.
   • Možným vysvětlením tohoto jevu je to, že kortizol, hormon stresu, je v těle produkován velmi brzy ráno, během kterého jsou noční ptáci stále ve fázi MOR (rychlý pohyb očí), tj. spát a snít.

2. 
   

   
   Sledujte svůj jídelníček. Noční můry mohou být vyvolány řadou faktorů, včetně lehkého občerstvení v noci, alkoholu, kofeinu a cigaret. Pokud máte opakující se noční můry, zkuste se těmto látkám vyhnout a nejíst do dvou až tří hodin před spaním. Budete mít dostatek času na klidnější trávení a spánek.
   • Pokud opravdu chcete mít hlubší spánek a zpříjemnit si sny, nespotřebujte kofein po poledni. Možná si myslíte, že to potřebujete, abyste vám dodali energii, ale znemožní vám to, abyste spali později.
   • Možná si myslíte, že sklenka vína před spaním vám pomůže usnout, ale váš spánek bude ve skutečnosti méně dobrý. A špatný spánek vám znesnadní ovládání vašich snů.
   • Vyhněte se cukru, když je čas jít spát, protože vás může povzbudit tím, že vás udržuje vzhůru!

3. 
   

   
   
   
   Zvládněte svůj stres. Noční můry často odrážejí stres nebo úzkost, kterou cítíme každý den. Snažte se nezůstávat na svých problémech, když ležíte v posteli a snažíte se usnout. Místo toho udělejte několik minut, než se uvolníte vaše mysl a vymyslíte si pozitivní věci. Čím více je vaše mysl utišena, tím lepší budou vaše sny.
   • Pravidelné cvičení vám pomůže zvládat stres, lépe sny a snáze usnout. Před spaním necvičte příliš pozdě, nebo můžete mít potíže se spaním.

4. 
   

   
   Před spaním si udělejte dobré návyky. Před spaním je důležité uklidnit mysl a věnovat čas odpočinku, ať už s bylinkovým čajem nebo knihou, aby byly sny méně vzrušené. Zjistěte, co vám pomůže usnout a přijímat pravidelné návyky. Když se chystáte jít spát, pokuste se zbavit mysli všech negativních nebo stresujících myšlenek.
   • Vyhněte se sledování násilných, děsivých nebo stresujících seriálů nebo filmů, než půjdete spát, protože byste mohli mít noční můry.
   • Pro klidnější spánek vypněte všechny vizuální podněty nejméně půl hodiny nebo hodinu před spaním. Vezměte si telefon, televizi, počítač a cokoli jiného, ​​co by vás mohlo ochránit před usnutím a dobrým spánkem.

5. 
   

   
   
   
   Dejte růže do svého pokoje. Vědecká studie o ženách ukázala, že sny byly příjemnější, když byly vystaveny vůni růží. Tato vůně vzbuzuje pozitivní emoce, které zase usnadňují příjemnější sny.
   • Můžete také použít olej, krém nebo svíčky vonící růží. Nezapomeňte vyhodit svíčky před spaním, abyste se vyhnuli ohni.

   
   

   
   Dostatek spánku. Sny se objevují během fází MOR (rychlé pohyby očí), fáze spánkového cyklu. Pokud v noci nespíte nebo se často probudíte, vaše MOR fáze mohou být neustále přerušovány. Ujistěte se, že spíte mezi 7. a 9. hodinou a chodíte každý den spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu, aby vaše tělo i mysl věděli, co očekávat.

6. 
   

   
   Dávejte pozor na své sny. Mnoho lidí si myslí, že naučit se zapamatovat si své sny je prvním krokem k dosažení jasných snů. Před spaním si pamatujte, že si chcete vzpomenout na své sny, když se probudíte. Vycvičíte své podvědomí, abyste věnovali více pozornosti svým snám. Zde je několik tipů, které vám pomohou lépe si zapamatovat své sny.
   • Když se probudíte, zeptejte se sami sebe, o čem jste snili. Nevstávejte hned teď, nebo bude pro vás těžší zapamatovat si své sny: zůstaňte v posteli a zaměřte se na podrobnosti svých snů. Pokud lidé často zapomínají na své sny, je to částečně proto, že začnou probouzet přemýšlení o jiných věcech. Zvykněte si položit tuto otázku každé ráno, jakmile se probudíte.
   • Zapište si své sny Jakmile se probudíte, zapište si své sny a uložte si notebook a tužku blízko postele, abyste si mohli své poznámky rychle udělat, než zdvojnásobíte své sny. To vám také v průběhu času umožní seznámit se s vašimi snovými trendy.

7. 
   

   
   Proveďte „kontrolu reality“, když sníte a během dne. „Kontroly reality“ jsou cvičení, která můžete provádět jak ve snu, tak i když jste vzhůru, a které vám pomohou odlišit skutečný svět od snového světa. Dosažení „kontroly reality“ během spánku může být spouštěčem pro jasný sen, protože budete snít, zatímco si uvědomíte, že jste ve snu. Zkuste například následující cvičení.
   • Zkuste létat. Samozřejmě o tom sníte.
   • Podívejte se na svůj odraz v zrcadle. Pokud je váš odraz nejasný, zdeformovaný nebo chybí, pravděpodobně sníte.
   • Zkuste si přečíst čas. Ve snu bude obraz příliš fuzzy na to, abyste toho dosáhli.
   • Zapněte a vypněte světlo. Přepínače nefungují ve světě snů. Podívejte se také, jestli se vám podaří vypnout a zapnout světlo svou myslí. Pokud můžete, víte, že jste ve snu.
   • Podívejte se na své ruce. Uvidíme, jestli jsou normální zblízka. Pokud sníte, můžete mít více nebo méně prstů, než ve skutečnosti.
   • Zkuste použít elektronické zařízení. Počítače a telefony ve snech nefungují správně.
   • Podívejte se do zrcadla a zjistěte, zda jste jiný člověk.
   • Zjistěte, zda můžete dýchat zavřením úst a nosu. Pokud můžete, sníte.
   • Pokuste se projít přes dlaň předmět, jako je tužka. Pokud sníte, tužka projde rukou nebo stojí ve vzduchu vedle ruky. Pokud nesníváte, tužka jednoduše zanechá na dlani značku.

8. 
   

   
   Hledejte známky, o kterých sníte. Jakmile si zvyknete zapamatovat si své sny, začněte hledat známky, o kterých sníte. Mohl by to být opakující se obraz, jako je ostrov, který jste ve svém životě nikdy neviděli, nebo opakující se událost, jako je ztráta zubů nebo mít takové závrať, že se nemůžete pohybovat. Hledejte trendy, které vám pomohou zjistit, že jste ve snu, a napište je. Poznáte-li tyto příznaky, snáze si uvědomíte, že sníte, protože najdete tyto stopy.
   • Když si všimnete jednoho ze známek, které jste si všimli, můžete si být jisti, že jste ve snu.

9. 
   

   
   Hrajte videohry. Podle psychologa videohry seznamují lidi se střídáním mezi realitou a vizí člověka zvnějšku, což je dovednost, kterou můžete použít ve světě snů. Výzkum psychologa naznačuje, že lidé, kteří hrají videohry, budou s větší pravděpodobností vytvářet jasné sny a lépe je ovládat.
   • Před spaním nehrajte násilné videohry, jinak budete mít noční můry. Pokud se rozhodnete tuto techniku ​​použít, přestaňte hrát alespoň hodinu před spaním.

10. 
    

    
    Jezte potraviny bohaté na melatonin. Melatonin je hormon, který se běžně vyskytuje v rostlinách, zvířatech a mikrobech. Je to silný antioxidant, který také posiluje fázi MOR a oživuje sny. Někteří říkají, že tato látka také pomáhá ormirovat rychleji. Pokud chcete mít více živých snů, spát hlouběji a lépe ovládat své sny, jedte některá z následujících potravin:
    • třešně
    • lavoine
    • mandle
    • slunečnicová semínka
    • lněné semínko
    • ředkvičky
    • rýže
    • rajčata
    • banány
    • bílá hořčice
    • černá hořčice

11. 
    

    
    Zjistěte, zda sníte během dne. Jak žijete svůj den, ať už sedíte ve třídě nebo otevíráte svou poštovní schránku, zvykejte si ptát: „Snil jsem? Pravidelným položením této otázky se na ni zeptáte také ve snu. Budete si moci uvědomit, že sníte, ovládáte své sny a vyberete, co chcete dělat.
    • Pravidelným dotazem na sebe, jestli sníte, se také stanete varovnější osobou, což vám usnadní snahu převzít kontrolu nad svými sny.

Část 3 Příprava na vytvoření jasných snů před spaním

1. 
   

   
   Před spaním meditujte. Abyste mohli dělat jasné sny, musíte si být plně vědomi sami sebe a nenechat se rozptylovat myšlenkami na svůj bdělý život. Když ležíte v posteli a snažíte se usnout, porazit rozptylující myšlenky a soustředit veškerou pozornost na skutečnost, že usnete a chystáte se vstoupit do snu.
   • Meditace vám také pomůže osvobodit mysl od veškeré negativity, která vám brání v dobrém spánku.

2. 
   

   
   Vizualizujte svůj jasný sen. Než půjdete do postele, rozhodněte se, jaký sen chcete vytvořit. Duševně nakreslete živý obrázek vašeho okolí a nezapomeňte zahrnout podrobnosti, jako je umístění, zvuky, vůně. Umístěte se na scénu a zkuste přenést takto vytvořený obrázek.
   • Uvědomte si pocit dechu a chůze v tomto snu. I když ještě nesníváte, zopakujte „Jsem ve snu“. Pokračujte v této vizualizaci, dokud nespíte.
   • Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, vyberte si ideální místo.

3. 
   

   
   Uspořádejte vedle postele prvky, které vám pomohou snít. Dejte vedle postele obrázek, symbol nebo dokonce prázdný list papíru. Vyberte si předmět, který představuje sen, který chcete vytvořit, a prohlédněte si ho před spaním, abyste se dostali do snu podle vlastního výběru. Pokud chcete snít o určité osobě, umístěte svou fotografii blízko postele. Pokud jste umělec a máte potíže s inspirací, nechte u postele prázdné plátno.
   • Tato technika vám pomůže snít o předmětu dle vašeho výběru, vysadit semeno snů ve vaší mysli, než usnete.

4. 
   

   
   Připravte se na ovládání svých snů před spaním. Když jste v posteli a chystáte se usnout, řekněte si něco tak jednoduchého jako „tuto noc, když sním, chci si uvědomit, že jsem ve snu.“ Opakujte to několikrát a zaměřte veškerou svou energii na to, abyste se tam dostali. Tím vstoupíte do stavu mysli, který vám pomůže uvědomit si, že jste ve snu.

5. 
   

   
   Spát v úplné tmě. Pokud opravdu chcete ovládat své sny, budete muset spát v úplné tmě nebo co nejblíže plné černé.Spánek ve tmě vám umožní udržovat vysokou hladinu melatoninu ve vašem těle, což vám pomůže snít lépe a lépe si pamatovat své sny. Ve skutečnosti by neměl existovat žádný rozdíl mezi temnotou, kterou vidíte, když zavřete oči, a tou, kterou vidíte, když je otevřete. Vyhněte se malým lampám, oknům, která propouštějí hodně světla, nebo čemukoli, co by vás zabránilo spát v tak temném prostředí, jak je to jen možné.

6. 
   

   
   Vyzkoušejte techniku ​​MILD. Stephen LeBerge, výzkumný pracovník na Stanfordské univerzitě a zakladatel Institut pro stanovení jasnosti, vytvořil techniku ​​s názvem MILD (Mnemonická indukce Lucidních snů), která je považována za jednu z nejúčinnějších indukčních technik lucidních snů. Zde je návod, jak postupovat.
   • Když jdete do postele, řekněte si, že si budete pamatovat své sny.
   • Soustřeďte se, abyste si uvědomili, když jste ve snu, a pamatujte si ten sen.
   • Představte si, co chcete během tohoto snu dělat, ať už je to létání nebo tanec.
   • Opakujte poslední dva kroky, abyste si uvědomili, že sníte a vstupujete do snu, dokud opravdu nespíte.
   • Používejte tuto techniku, dokud nebudete mít přehledné sny.

7. 
   

   
   Vypadni z nočních můr. I když je těžké ovládat své sny a zbavit se nočních můr, můžete zkusit představit konec špatného snu. Pokud neustále sníte o děsivém muži, který přichází do vašeho domu, představte si, že ho tlačíte pryč nebo si představujete, že se vzdaluje od sebe. Ať už je vaše noční můra, představte si pozitivní výsledek a zbavte se tohoto špatného snu.
   • Při dostatečně intenzivním přemýšlení, psaní a dokonce i opakování nahlas můžete přeprogramovat způsob, jakým se vaše mysl blíží tomuto snu.

Část 4 Ovládejte své sny

1. 
   

   
   Když si uvědomíte, že sníte, pomalu začněte ovládat svůj sen. Jakmile zjistíte, že sníte, zkuste zůstat v klidu a nebuďte se příliš nadšeni svým úspěchem. Jinak se můžete probudit. Zůstaňte v klidu a ponořeni do světa svého snu a začněte ovládat malé věci, abyste mohli svůj sen ovládat plněji.
   • Začněte pomalu měnit prostředí nebo se jednoduše přesuňte do prostoru svého snu. Začněte se dotýkat věcí a nechte malé objekty vypadat a mizet.

2. 
   

   
   Získejte větší kontrolu nad svými sny. Jakmile se budete cítit pohodlně ve svých jasných snech a budete schopni ovládat malé věci, zkuste převzít větší kontrolu nad svým snem. Můžete létat, volat lidem, úplně měnit scenérii, zkusit se vrátit do místa svého dětství nebo dokonce cestovat zpět v čase. Jakmile si zvyknete na své jasné sny, budete s větší pravděpodobností sny dělat podle svého výběru.
   • Když se probudíte, nezapomeňte si napsat svůj sen. Všimněte si okamžiku, kdy jste si uvědomili, že jste v jasném snu, a také si zapište vše, co jste mohli a nemohli udělat. Pokud ve svých snech nemůžete nikdy udělat, jako je létání, zeptejte se sami sebe, co vás zastavuje.

3. 
   

   
   Pravidelně si pamatujte, že jste ve snu. Jakmile sníte a zjistíte, že jste ve snu, občas si pamatujte, že jste ve snu. Možná nebudete schopni dělat to, co sníte, a nebudete schopni skutečně kontrolovat události. Připomenutím si, že sníte, budete moci lépe změnit průběh svého snu.

4. 
   

   
   Oloupte se. Když jste v jasném snu, zkuste letět. Možná to nebudete moci od začátku, ale časem se tam dostanete. Například řekněte „Chystám se teď létat,“ abych na tuto myšlenku připravil vaši mysl. Dalo by se začít skákáním, skákáním výš a výš a houpáním těla, než se skutečně vzlétnete. Až budete s těmito pohyby pohodlnější, budete moci vznášet se nad zemí a nakonec budete létat.
   • Při létání nepochybujte, že je to možné. Pokud máte pochybnosti, nebudete moci létat. A pokud se cítíte dole, zkuste smyčku nebo skákání chytit let.

5. 
   

   
   Make objekt se objeví. Možná budete chtít vychovat předmět nebo něco, s čím si budete moci hrát nebo držet v ruce. Abyste toho dosáhli, musíte být kreativní. Možná chcete lahodný dort. První věc, kterou si budete muset představit, je, že jste v kuchyni nebo restauraci, aby se dort mohl objevit. Pokud o tomto dortu příliš přemýšlíte, nemusí to vyjít, ale vytvořením prostředí příznivého pro jeho vzhled bude tento dort brzy ve vašich rukou!

6. 
   

   
   Změňte dekor. Dostatečnou koncentrací můžete změnit nastavení svého snu. Jakmile budete vědět, jak být ve snu, představte si, že otevřete dveře, které vás zavedou na místo, které si vyberete. Pokud se snažíte vzpomenout si na domov vašeho dětství, začněte si představovat svůj oblíbený strom v zahradě, pak verandu, pak dveře a tak dále, dokud nevytvoříte svět podle vašeho výběru.
   • Může být užitečné mít na nočním stolku obrázek nebo fotku dekorů, které hledáte, a dívat se na ně před usnutím. Ujistěte se, že je to poslední věc, kterou sledujete, takže vaše mysl je připravena na dobrodružství.

7. 
   

   
   Cestujte v čase. Někteří lidé jsou schopni cestovat včas ve snech. Dokázali byste si představit, jak se dostanete do svého vlastního strojku času nebo otevřete dveře do nového světa. Pokud jedna technika nefunguje, zkuste jinou. Dalo by se dokonce říci: "Budu cestovat včas" a soustředit se na to, aniž bych příliš tlačil. Pak zkuste spát přemýšlet o době, kterou chcete snít.

rada

• Soustřeďte se na to, o čem chcete snít, ne na spánek. Zapomenete usnout a najít spánek mnohem přirozeněji.
• Pokud jste uvolněni, budete vědět, že vaše tělo chce spát, když se začnete cítit lechtat. Zkuste tyto signály ignorovat a zůstaňte v klidu, mějte oči zavřené a zaměřte se na své myšlenky. S trochou praxe můžete dosáhnout stavu na půli cesty mezi spánkem a probuzením a budete moci rozhodnout o jasném snu.
• Někteří lidé přirozeně mají sklon vytvářet jasné sny a mohou tak učinit s malým nebo žádným výcvikem. Jiní možná budou muset usilovat, aby dosáhli výsledků. Dejte si čas, který potřebujete.
• Obecně platí, že pokud máte negativní myšlenky, budete mít noční můry. Zkuste se zaměřit na pozitivní myšlenky.
• Když se vám podaří ovládnout svůj sen a máte pocit, že začínáte ztrácet přehlednost, zkuste si mnout ruce nebo stimulovat.
• Udělejte „kontrolu reality“ každý den a po celý den, abyste vycvičili svou mysl, aby udělala totéž, když spíte.
• Pravidelně trénujte, abyste vytvořili jasné sny. Mohli byste trvat roky, než zvládnete toto umění, a pak si udělejte čas, který to bude trvat.