Jak si užít své poslední týdny těhotenství

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Dokončete plán dodávek
• Metoda 2 Postarejte se o sebe
• Metoda 3 Fyzicky se o sebe postarejte
• Metoda 4 Vytváření vzpomínek

S blížícím se obdobím těhotenství se můžete cítit trochu vyčerpaní, emočně i fyzicky. Je však možné co nejlépe využít poslední týdny těhotenství. Udělejte si čas, abyste se o sebe postarali, vyleštěte své plány na uklidnění a přípravu dětského deníku.

stupně

Metoda 1 Dokončete plán dodávek

1. 
   

   
   Uvědomte si, že předpovídání podmínek vaší dodávky sníží váš stres a starosti. I když můžete mít pocit, že je vše stresující předvídat, uvědomíte si, že je uklidňující vědět, že vše je naplánováno na okamžik, kdy nebudete schopni se vypořádat s tím, co cokoli.
   • Předvídáním, jak se dostanete do nemocnice a přípravou tašky předem, budete uvolněnější a lépe si užijete poslední týdny těhotenství. Jakmile bude vše blízko, budete mít méně starostí a snáze se uvolníte.

2. 
   

   
   
   
   Vytvořte projekt narození. Tento projekt by měl zmínit vaše preference týkající se porodu, například léky, které souhlasíte s užíváním, nebo pokud vaše dítě musí být obřezáno, pokud je to chlapec. Mnoho žen považuje za vhodné mít písemný plán narození, aby všichni, kdo se podílejí na porodu, byli informováni. Tímto způsobem lze respektovat přání matky, i když je nemůže jasně vyjádřit.
   • Je také důležité doplnit klauzule o tom, jak chcete postupovat, dojde-li k problému, například pokud je nutně nutná císařská řez nebo pokud je vaše dítě v době porodu špatně umístěno.

3. 
   

   
   Plánujte péči o své další děti a domácí zvířata. Pokud vaše rodina již má jiné děti nebo domácí zvířata, naplánujte, jak se o ně postarat během porodu. Musí to být spolehlivý člověk, kterého lze dosáhnout dnem i nocí.
   • Pokud si to nepřeje, nepoužívejte blízkého rodinného příslušníka, protože možná bude chtít jít do nemocnice navštívit dítě.

4. 
   

   
   
   
   Rozsviťte svůj kalendář. Vzhledem k tomu, že se příliš málo dětí narodí včas, je nejlepší se vyhnout schůzkám během posledních týdnů těhotenství. V případě potřeby posuňte schůzky předem.
   • Přemýšlejte o schůzkách s zubním lékařem, kadeřníkem, pediatrem pro další děti nebo veterinárním lékařem pro domácí zvířata.
   • Jakmile skončí všechny vaše schůzky, nebudete se muset starat o jejich zrušení, pokud se vaše doručení uskuteční dříve, než se očekávalo.

5. 
   

   
   Nechte své auto opravit. Nezapomeňte si domluvit schůzku a nechat si auto opravit. Je důležité se ujistit, že vaše auto funguje správně, když vaše dítě dorazí. Zkontrolujte také stěrače, o kterých se obvykle uvažuje pouze v případě problému.

6. 
   

   
   Udělej si tašku do nemocnice. Dejte vše, co budete vy a vaše dítě potřebovat. Taška by měla obsahovat plenky, toaletní potřeby, oblečení pro vás a vaše dítě a ručníky.
   • Vyberte si oblečení, které budete nosit, abyste se dostali z nemocnice. Pamatujte, že při této příležitosti budete určitě fotografováni se svým dítětem.
   • Vyberte si oblečení pro své dítě. Pokud chcete, aby vaše dítě nosilo oblečení zvláště v den prvního výletu, zvažte také jeho nošení.

Metoda 2 Postarejte se o sebe

1. 
   

   
   Užijte si čas, který vám zbývá před narozením dítěte. Po dokončení přípravy všeho je čas na odpočinek. Když je tam dítě, pravděpodobně nebudete mít tolik času, aby se o vás na chvíli postarali. Udělejte si čas, abyste se trochu pokazili.
   • Může to být jen aktivita, která se vám líbí, ale máte málo času na cvičení, jako je jít na večeři ve městě nebo na filmy, nebo dokonce jen přečíst dobrou knihu v posteli.

2. 
   

   
   Jděte na krátkou pauzu nebo strávte den v lázních. Péče o sebe může také znamenat, že si uděláte krátkou přestávku, abyste si odpočinuli od vašich každodenních činností. Proč ne jít na výlet se svým partnerem nebo strávit den v lázních?
   • Masáž celého těla může uvolnit vaše svaly a klouby, které jsou podrobeny zkoušce podle extra váhy a nepohodlného držení těla během těhotenství.
   • Většina těhotných žen stěží vidí nohy, natož se o ně postará. Pedikúra je skvělý způsob, jak se o sebe postarat během těhotenství.

3. 
   

   
   Jdi koupit nové oblečení. Po několika měsících nošení mateřského oblečení možná budete chtít koupit nové oblečení nebo boty. I když si je nebudete moci vyzkoušet, když jste těhotná, můžete si stále ponechat účtenku a uplatnit je, pokud nejdou, když je tam dítě.
   • Pokud nemáte rádi nakupování pro sebe, můžete vždy jít nakupovat pro své dítě.

4. 
   

   
   Trávit čas se svým partnerem a vašimi dětmi. Také se o sebe můžete postarat z emocionálního hlediska, nejen z fyzického hlediska.Sdílejte zábavné aktivity se svým partnerem a vašimi dětmi, pokud je již máte.
   • Nejen, že vám to pomůže relaxovat, ale je to také způsob, jak připomenout svým blízkým, že vám na nich záleží.

Metoda 3 Fyzicky se o sebe postarejte

1. 
   

   
   Dávejte pozor na odpočinek. Ke konci těhotenství je pro mnoho žen obtížné najít pohodlnou polohu, která by dobře spala v noci. Pokud je to váš případ, zkuste si během dne zdřímnout, aby vaše tělo mělo čas na odpočinek.
   • V případě potřeby požádejte hlídačku nebo člena rodiny, aby se postarala o vaše děti, abyste si mohli odpočinout.

2. 
   

   
   Jezte co nejzdravěji. Protože je to jídlo, které vám a vašemu dítěti poskytuje potřebné živiny, je důležité jíst často zaměřením na zdravá jídla a nikoli na potraviny s nízkou nutriční hodnotou. Není problém plnit touhu potravou s nízkým obsahem živin, pokud je to s mírou. Obecně stačí pár kousnutí k naplnění těchto tužeb.
   • Je také důležité pít dost, zejména vodu.

3. 
   

   
   Boj proti zácpě. Zácpa je běžným jevem u těhotných žen, protože střevní svaly se uvolňují a jsou méně schopné zvládnout tranzit. Zácpa může vést k bolesti žaludku a celkovému pocitu letargie.
   • Bojujte se zácpou spotřebou hodně vlákniny. Nachází se v ovoci, zelenině, sušeném ovoci a ořechech.
   • Procházka nebo cvičení. Malá fyzická aktivita zlepšuje průchod střevem.

4. 
   

   
   Vyvarujte se otoku. Otok je častým příznakem spojeným s pozdním těhotenstvím. Může to být způsobeno tlakem na dělohu, zadržováním vody nebo nedostatkem bílkovin.
   • Pijte hodně vody, abyste vy a vaše dítě zůstali hydratovaní, zejména pokud je horká. Pít hodně vody, vaše tělo bude potřebovat méně zadržování vody, a proto méně otoky.
   • Jezte hodně masa, vajec, mléčných výrobků, luštěnin a obilovin.
   • Vyvarujte se příliš slaných nebo kořenitých potravin. Tento druh jídla způsobuje zadržování vody, což může způsobit otoky paží a nohou.

5. 
   

   
   Omezte křeče Křeče na nohou a syndrom neklidných nohou jsou běžné na konci těhotenství. To může být způsobeno nedostatkem vápníku nebo hořčíku nebo špatnou cirkulací.
   • Vápník je elektrolyt, který zlepšuje přenos signálů v těle. Konzumujte mléčné výrobky, jako je mléko, sýr nebo jogurty, které jsou bohaté na vápník.
   • Hořčík ovlivňuje svaly a hraje roli ve svalové kontrakci. Zkuste konzumovat obiloviny, ořechy nebo sóju, které jsou bohaté na hořčík.
   • Teplá koupel před spaním pomáhá bojovat proti syndromu neklidných nohou.

6. 
   

   
   Snižte pálení žáhy. Tyto nepříjemné pocity jsou běžné na konci těhotenství. Když střeva nefungují tak, jak by měla, může se hromadit odpad v tlustém střevě, což může způsobit pálení žáhy. Jelikož miminko mimoto vyvíjí tlak na žaludek, mohou potraviny a kyseliny obsažené v žaludku stoupat a způsobit popáleniny. Bojovat proti pálení žáhy:
   • Jezte menší množství a vyhněte se mastným a kořenitým jídlům.
   • Neležte hned po jídle, počkejte dvě nebo tři hodiny.

7. 
   

   
   Snižte bolest zad. Během těhotenství se orgány pohybují v těle a vytvářejí pro dítě stále více místa. Toto přemístění orgánů může ovlivnit páteř a způsobit bolest. Uklidnit tyto bolesti:
   • Nevystavujte se příliš dlouho ve stejné poloze.
   • Při sezení zvedněte nohy.
   • Používejte boty na podpatku.

8. 
   

   
   Bojujte proti dušnosti Jak dítě roste, děloha také roste, vyvíjet tlak na bránici. Tento tlak může způsobit, že se nebudete cítit dech.
   • Chcete-li se cítit lépe, zkuste spát v polosedě a omezte svou fyzickou aktivitu.

9. 
   

   
   Vyhněte se hemoroidům. Tlak vyvíjený děličkou na žíly břicha může zpomalit krevní oběh v oblasti konečníku. To může způsobit hemoroidy, které jsou obtížné a někdy bolestivé.
   • Abyste snížili riziko vzniku hemoroidů, vyhněte se zácpě (další informace k tomuto tématu najdete v kroku 3).

Metoda 4 Vytváření vzpomínek

1. 
   

   
   Pochopte, proč je dobré připravit album vzpomínek. Během posledních týdnů těhotenství je většina žen na dovolené a má více volného času než obvykle. Je to ten pravý čas na přípravu alba vzpomínek, které můžete se svým dítětem sledovat a vyvolat ten zvláštní okamžik vašich dvou životů.

2. 
   

   
   Udělejte si těhotenský deník nebo jděte scrapbooking. Pokud jste dosud nezačali vést těhotenský deník, je na čase začít. Můžete si koupit jeden zcela vyrobený nebo nechat prázdný notebook. Dopřejte svému tvůrčímu vzrušení zdarma.
   • Skutečnost, že se jedná o noviny, neznamená, že musí obsahovat pouze e. Můžete vkládat ultrazvuk, mapy nebo jiné věci související s těhotenstvím.
   • Stejným způsobem může album scrapbooking obsahovat také e. Toto lze zaregistrovat přímo v albu, večer na jeden z lepených prvků.

3. 
   

   
   Napište dopis svému dítěti. Můžete také napsat dopis vašemu nenarozenému dítěti, které odložíte, abyste si ho přečetli nebo mu ho dali, když bude starší. Je to skvělý způsob, jak vyjádřit lásku a radost, která ve vás přebývá, když čekáte, až se zrodí.