Jak si dát přestávku při studiu

Obsah

• stupně
• Část 1 Účinné přestávky
• Část 2 Cvičení zdravých aktivit během studijních přestávek
• Část 3 Vyhněte se nezdravým činnostem během přestávek

V tomto článku: Efektivní přestávkyRunning zdravé aktivity během studijních přestávekPour nezdravé aktivity během přestávek7 Reference

Výzkum ukázal, že přestávky provedené během studií mohou zlepšit produktivitu, koncentraci, kreativitu a dokonce omlazující účinek na mozkové buňky. To vám umožní lépe si užít studijní sezení. Existuje mnoho způsobů, jak si dát přestávku, když studujete, v závislosti na vašich preferencích a na tom, co pro vás funguje nejlépe.

stupně

Část 1 Účinné přestávky

1. 
   

   
   Plánujte malé přestávky. Můžete odpočívat po dobu 15 minut každých 50 až 90 minut, abyste si odpočinuli. Mozek může soustředit pouze 90 minut. Po této době dochází k přirozené pauze a je způsobena ultradiánským rytmem, což není nic jiného než přirozený cyklus koncentrace, který lidé občas prožívají po celý den.
   • Přesné výsledky se mohou lišit od jedné osoby k druhé. Například, člověk může být v nejlepším případě, když si udělá přestávku každých 50 minut, zatímco jiná může jít až 90 minut před kolapsem. Experimentujte s tímto časovým intervalem a určete metodu, která vám nejlépe vyhovuje.
   • Zatímco doba přestávky se může mírně lišit v závislosti na jednotlivci, pro zahájení je obecně přijatelných 15 minut. Vyhněte se odpočinku po dobu kratší než 10 minut nebo více než 25 minut a zvažte dobu mezi přestávkami, abyste určili jejich trvání. Například, 25 minutová přestávka by byla ideální, pokud budete studovat po dobu 90 minut, než ji vezmete. Na druhou stranu, pokud své kurzy upravíte pouze na 50 minut, rozumnější bude 10minutová přestávka.

2. 
   

   
   
   
   Respektujte své plány. Nejprve můžete experimentovat a určit délku a frekvenci přestávek. Jakmile však definujete své plány, je důležité, abyste je respektovali. Studujte, dokud necítíte přirozenou potřebu přestat, pak si udělejte pauzu, i když jste ještě svůj úkol nedokončili.
   • Předpokládejme, že si přečtete kapitolu. Po dokončení stránky, kterou jste na konci nebo na konci podkapitoly, si udělejte pauzu (pro složitější informace) namísto pokračování na konec jednotky nebo kapitoly.
   • Odložit přestávku by znamenalo překonat mozkovou schopnost soustředit se, nebo ještě horší, nevědomě uzdu.

3. 
   

   
   Čas každý okamžik časovačem. To vám pomůže neztratit čas a umožní vám vrátit se k vašim revizím, jak jste zamýšleli. Například použijte kuchyňský časovač, když si uděláte přestávku na jídlo, nebo nastavíte budík na telefonu, pokud jdete ven.
   • Stejně tak může být užitečné naprogramovat alarm v telefonu a oznámit tak jeho přestávku. Tato metoda by vám měla pomoci lépe se soustředit, jak na váš kurz, tak na činnost, kterou děláte.

4. 
   

   
   
   
   Nezapomeňte změnit rychlost po odpočinku. I když to není nutné, může být užitečné po každé přestávce změnit úkol nebo subjekt pro lepší stimulaci různých mozkových drah. Naplánujte svůj rozvrh tak, aby obsahoval tento detail nebo změňte tempo, pokud 15 minut nestačí k obnovení paměti po předchozím úkolu.
   • Pokud jste například před přestávkou kontrolovali svou chemickou třídu, mohli byste později změnit předměty a studovat biologii.

Část 2 Cvičení zdravých aktivit během studijních přestávek

1. 
   

   
   Vypadněte z cvičení. Čerstvý vzduch pomáhá osvěžit paměť, když cvičení podporuje lepší krevní oběh a dělá vás energičtější. Vydejte se na procházku, na sérii pump nebo skoků, procvičte si sportovní nebo fyzickou aktivitu, kterou dáváte přednost.
   • Pokud hrajete sport nebo fyzickou aktivitu, nebuďte unavení, vyčerpaní ani nepohodlí později. Je lepší zvolit aktivitu s mírnou intenzitou než aktivitu s intenzivní intenzitou. Jako příklad můžete namísto hraní celého zápasu získat několik basketbalů v basketbalu.
   • Pokud je počasí špatné nebo nechcete chodit na fyzickou aktivitu, cvičte doma. Jednoduchá chůze nebo jog by měla rychle zvýšit vaši energii.

2. 
   

   
   Vyčistěte studijní rámeček. Objemné předměty, jako jsou létající listy, šálky na kávu a další zbytečné předměty, vás mohou rozptýlit a zabránit vám, abyste se při studiu dostatečně soustředili a uvolnili. Využijte výhody přestávky k uložení a zbavte svou kancelář věcí, které nepotřebujete.
   • Zároveň nezapomeňte, že se jedná o přestávku. Pokud čištění vaší studie trvá déle nebo se stává náročnějším, čeho se obávat, bylo by nejlepší se tomu v tom čase vyhnout a odložit jej na konci studijního zasedání nebo před zahájením následujícího dne.

3. 
   

   
   Promluvte si s někým. Pouhé mluvení s někým v telefonu může pomoci rozbít rutinu studentství v tichém prostředí. To je také rozptýlení, když se potřebujete zbavit svých tříd.
   • Musíte si být jisti, že budete moci přerušit diskusi, až vyprší čas. Nezapomeňte zavolat někomu, kdo vám porozumí a bude ochoten ukončit konverzaci včas jako rodič nebo přítel, který může koordinovat svůj rozvrh s vaším. Stručně vysvětlete, že máte časový limit, nastavíte alarm jako obvykle a vyhněte se příliš bohatým tématům, která mohou po přestávce pokračovat.

4. 
   

   
   Vezměte zdravé svačiny. Zdravé svačiny jako ovoce, ořechy a zelenina jsou bohaté na antioxidanty, minerály a vitamíny, které poskytují mozku a tělu živiny, které potřebují k doplnění energie a které vám pomohou vrátit se do školy.
   • Zamyslete se nad okusováním několika semen nebo ořechů pro příjem vitamínu E nebo croquez barem z horké čokolády (která je také bohatá na antioxidanty a obsahuje malou dávku kofeinu). Protože tato jídla obvykle obsahují velké množství kalorií a tuků, zkuste omezit příjem na 30 gramů denně.
   • Máte další možnosti, jako je celozrnný popcorn, bramborové lupínky, sušenky, lavocat a borůvky.

5. 
   

   
   Procvičujte meditaci a hluboké dýchání. Toto jsou přirozená cvičení, která vám mohou pomoci uklidnit se a relaxovat. Rovněž jsou účinné při stimulaci neuronů a jejich schopnosti absorbovat více informací.
   • Po nastavení budíku se posaďte do klidného a pohodlného rohu, poté zavřete oči nebo opravte prázdný prostor (jako zeď bez dekorace). Udělejte řadu hlubokých dechů: vdechujte po dobu 5 sekund, poté vydechněte po dobu 5 sekund a zaměřte se na pocit vzduchu přicházejícího a vystupujícího z vašich plic.
   • Můžete také praktikovat jiné formy meditace. Můžete zkusit meditaci mantry, která spočívá v opakování tichého slova nebo zvuku jako „om“, abyste mohli vyčistit svou mysl a uvolnit napětí.

6. 
   

   
   Udělejte si relaxační čtení. Přečtěte si časopis, knihu nebo jakoukoli zajímavou knihu mimo vaše hodiny. Tento trik vám umožní soustředit vaši pozornost na jiný předmět, abyste se mohli vrátit ke studiu později s novou perspektivou.
   • Jako každá jiná aktivita během přestávky, měli byste být opatrní při výběru knihy, kterou můžete snadno oddělit, jakmile zazní alarm. Je špatný čas vyzvednout tento podmanivý román, který zemřete čtením! Místo toho si vezměte sbírku zpráv nebo časopisu.

7. 
   

   
   Poslouchejte svou oblíbenou hudbu. Studie ukázaly, že poslech vašich oblíbených skladeb usnadňuje sekreci dopaminu, chemické látky považované za hormon štěstí a po intenzivních studijních relacích vám může poskytnout pocit odměny.
   • Pokud jste nadšení pro tanec, zvažte poslouchání své oblíbené písně v místnosti nebo zpěv. Je to také způsob fyzické aktivity, který zajišťuje lepší krevní oběh a tím zvyšuje dynamiku mozku.

8. 
   

   
   Osprchujte se. Sprcha nejen osvěžuje a omlazuje tělo a mozek, ale také vám pomáhá cítit se klidněji a uvolněněji. Pokud se cítíte frustrovaní nebo unavení, osprchujte se a přeprogramujte mozek.
   • V závislosti na obvyklé délce vaší kosmetické rutiny můžete chtít rezervovat to později v noci, kdy můžete přeskočit tento malý detail, aniž byste se obávali opuštění domu a zkaženosti. e) zmačkaným oděvem.

9. 
   

   
   Ve škole se držte diskrétních aktivit. Když studujete ve škole nebo někde jako je knihovna, není snadné ani vhodné jít na procházku nebo vstát a tančit. Najděte aktivity, které můžete dělat, aniž byste rušili ostatní. Můžete se protáhnout, spočívat v očích, vstávat a pracovat na tužce, nebo požádat svého učitele, aby šel do koupelny nebo vypil sklenici vody. Možná budete chtít chvilku udělat nějaké klikyháky, uklidit batoh nebo materiály kurzů.
   • Spolehněte se na svůj úsudek, co můžete během přestávky dělat, a pokud máte nějaké pochybnosti, poraďte se se svým učitelem. Pokud se zdá, že váš učitel nerozumí, zkuste mu vysvětlit, že se občas učíte lépe, když se přestáváte.

Část 3 Vyhněte se nezdravým činnostem během přestávek

1. 
   

   
   Při studiu se vyhněte nezdravému jídlu. Potraviny, které postrádají nutriční hodnotu, jako jsou jídla rychlého občerstvení a občerstvení automatů, mohou být vhodné, ale při studiu mohou také zbavit váš mozek a tělo energie. Smažená jídla a bohatá na rafinovaný cukr jsou zvláště nezdravá. Spokojte se zdravým občerstvením a jídly, abyste zůstali energičtí a pozorní.
   • Snižte také příjem kofeinu. Kofein působí dočasně jako stimulant, ale po zmizení jeho účinků se může cítit unavený. Vyhněte se přebírání jednoho nebo dvou šálků kávy nebo čaje, konzumaci zdravých potravin, cvičení a drobnému zdřímnutí pro zvýšení energie.

2. 
   

   
   Ujistěte se, že vaše zdřímnutí nepřesahuje 20 minut. Pokud však přesáhnou 20 minut, můžete se cítit unavení, cítit se slabí nebo nemotivovaní. Nastavte si budík pokaždé, když si chcete přestávku, abyste se ujistili, že nepřekračujete limit.
   • U dlouhých studijních relací, které vyžadují více než jednu přestávku (například čtyřhodinová studijní relace, během které budete potřebovat tři přestávky), si během přestávky zdřímněte a zkuste cvičit během jednoho z dalších dvou období relaxační.

3. 
   

   
   Vyhněte se digitálnímu rozptýlení. Vyhněte se trávení času před počítačem, televizí nebo mobilním telefonem. I když procházení sociálních médií, sledování televize nebo hraní videoher může vypadat jako relaxační aktivita, může vám to ublížit a zvýšit únavu. Zkuste se během přestávky držet aktivit, které nezahrnují sledování obrazovek.
   • Oprava umělé obrazovky může unavit oči a možná i mozek. Pokud cítíte, že je třeba během přestávky kontaktovat přátele, místo toho, abyste je popisovali, zavolejte.

4. 
   

   
   Přestaňte přemýšlet o svých studiích. Ať už děláte cokoli mezi zasedáními, nezapomeňte, že je to přestávka! Nebudete moci dobře odpočívat a dobíjet baterie, pokud na svých kurzech provedete fixaci. Ujistěte se, že činnosti, které si vyberete během přestávek, vám skutečně umožní odvrátit pozornost a vyhýbat se neustále přemýšlení o tom, co jste se právě naučili nebo co se chcete naučit.