Jak se starat o své oči

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Vezměte si dobré návyky pro oči
• Metoda 2 Chraňte své oči pomocí počítače
• Metoda 3 Dobře se starejte o své oči

Vaše oči jsou vaše okna na světě, proto je důležité se dobře starat. Při používání počítače můžete své oči udržovat zdravé tím, že pravidelně navštěvujete svého očního lékaře nebo pravidelně dáváte oči do očí. Pokud máte problémy se zrakem, měli byste se co nejdříve spojit s oftalmologem.

stupně

Metoda 1 Vezměte si dobré návyky pro oči

1. 
   

   
   Pravidelně se poraďte s oftalmologem. Jsou to specializovaní lékaři, kteří se starají o zdraví očí. Je také možné se poradit s optikem nebo optometristou. Aby vaše oči zůstaly zdravé, nechte je pravidelně kontrolovat nebo když máte problémy se zrakem. Zjistěte více o svých očích a zeptejte se lothalmologa, pokud máte nějaké. Pokud se dozvíte více o svých očích a o tom, jak předcházet nemocem, budete mít lepší dojem z kontroly svého zdraví.
   • Pokud nemáte problémy se zrakem, měli byste se poradit s oftalmologem každých 5 až 10 let, když máte 20 až 30 let.
   • Měli byste se také poradit s oftalmologem každé 2 až 4 roky, pokud máte 40 až 65 let.
   • Doporučuje se také konzultovat oftalmologa každý rok nebo každé dva roky, pokud máte více než 65 let.

2. 
   

   
   
   
   Na konci dne vyjměte kontaktní čočky. Nepoužívejte kontaktní čočky déle než 19 hodin. Dlouhodobé opotřebení kontaktních čoček může způsobit problémy se zrakem a nepříjemné nepohodlí pro vaše oči.
   • Nikdy nespávejte se svými kontaktními čočkami, pokud se o to váš lékař výslovně nezeptá. Vaše oči potřebují pravidelný přísun kyslíku a čočky zabraňují kontaktu vašich očí s tímto kyslíkem, zejména během spánku. Proto lékaři doporučují přestávku, když nosí kontaktní čočky přes noc.
   • Plavejte s kontaktními čočkami, pokud nenosíte těsné plavecké brýle. Bylo by lepší, kdybyste použili speciální brýle prodávané v lékárnách. Čočky můžete nosit ve sprše, pokud budete mít zavřené oči a vyhnete se mýdlu nebo šamponům.
   • Vždy se řiďte pokyny pro používání čoček a roztoků poskytnutých výrobcem a oftalmologem. Před manipulací s nimi nezapomeňte si umýt ruce.

3. 
   

   
   
   
   Na konci dne odstraňte make-up. Než půjdete do postele, věnujte vždy čas očistěním očí. Nikdy nechodíte do postele bez odličování. Pokud jdete spát s řasenkou nebo podšívkou, může to skončit v očích a způsobit podráždění.
   • Spánek s make-upem může také ucpávat póry kůže kolem očí, což může vést ke vzniku žab. Silný styl by měl být léčen antibiotiky a může být dokonce nutné jej odstranit lékařem.
   • Když jste příliš unavení na to, aby jste šli do koupelny a řádně odstraňte make-up, mějte u postele čisticí utěrky.

4. 
   

   
   Používejte mírně oční kapky, které snižují účinek alergenních látek. Použitím očních kapek k léčbě alergií můžete zabránit tomu, aby se jim začaly zčervenat a svědit, ale každodenní používání může problém ještě zhoršit. Zčervenání kolem očí se může vrátit ještě silnější, protože oči již nereagují na léčbu.
   • Antialergické oční kapky pomáhají napnout krevní cévy v rohovce, což ji zbavuje kyslíku. I když vaše oči již nejsou červené a svědivé, jsou ve skutečnosti zbaveny krve nesoucí kyslík. Toto není ideální situace, protože svaly a tkáně vašich očí potřebují kyslík, aby fungovaly. Tento nedostatek kyslíku může způsobit otoky a zjizvení.
   • Přečtěte si pozorně štítek na kapkách, zejména pokud nosíte kontaktní čočky. Lidé, kteří nosí čočky, nemohou používat mnoho typů očních kapek. Požádejte očního lékaře, aby zjistil, jaké kapky můžete použít s vašimi čočkami.

5. 
   

   
   Používejte sluneční brýle. Vždy, když jste venku a když svítí slunce, používejte sluneční brýle. Najděte sluneční brýle speciálně určené k blokování mezi 99% a 100% UVB a UVA záření.
   • Delší expozice UV paprskům může poškodit vaše oči, a proto lepší ochrana během mládí může zabránit slepotě později. Vystavení UV paprskům bylo spojeno s katarakta, makulární degenerace, pinguela a pterygium, což jsou poruchy, které poškozují oči.
   • Protože poškození očí způsobené UV paprsky se v průběhu času hromadí, je důležité chránit děti před škodlivými paprsky. Ujistěte se, že vaše děti nosí klobouky a sluneční brýle, když zůstanou venku po delší dobu.
   • Nezapomeňte také nosit sluneční brýle, když jste ve stínu. I když je ve stínu méně UV nebo HEV, vždy vystavujete oči UV paprskům odrážejícím se na budovách nebo jiných strukturách.
   • Nikdy se nedívejte přímo na slunce, i když máte sluneční brýle. Sluneční paprsky jsou velmi silné a pokud je vystavíte přímo, mohou poškodit citlivé části sítnice.

6. 
   

   
   V případě potřeby noste ochranné brýle. Při manipulaci s chemikáliemi, elektrickým nářadím nebo na místech, kde se vznášejí nebezpečné částice, noste ochranné brýle nebo jiná ochranná zařízení. Používání ochranných brýlí vám pomůže chránit vaše oči před většími nebo menšími předměty, které by mohly skončit v očích a poškodit je.

7. 
   

   
   Dostatek spánku. Nedostatečný spánek může přispět k poškození očí. Mezi příznaky namáhání očí patří podráždění očí, obtížné soustředění, nadměrná suchost nebo slzy, citlivost na světlo nebo bolest v krku, ramenou nebo zádech. Ujistěte se, že máte dostatek spánku každou noc, abyste se vyhnuli únavě očí. Dospělí potřebují 7 až 8 hodin spánku za noc.

8. 
   

   
   Cvičte pravidelně. Pravidelné cvičení také pomáhá předcházet dalším onemocněním, jako je diabetes. Provedením alespoň 30 minut cvičení třikrát týdně můžete snížit šance na vážné oční choroby, jako je glaukom nebo makulární degenerace.

9. 
   

   
   Dejte si okurkové plátky na oči, abyste je vypustili. Jemně přitlačte plátky okurky na oči po dobu 10 až 15 minut, než půjdete spát, abyste ošetřili a zabránili otokům.
   • Sáčky ze zeleného čaje můžete také použít, abyste zabránili otokům očí jejich použitím na oči. Čajové sáčky namočte na několik minut do vody a na 15 až 20 minut si je dejte na oči. Taniny obsažené v čaji pomohou zmírnit zánět.

Metoda 2 Chraňte své oči pomocí počítače

1. 
   

   
   Pokud je to možné, omezte používání počítače, tabletu nebo telefonu. Ačkoli nebylo vědecky prokázáno, že použití obrazovky může způsobit trvalé poškození očí, může způsobit únavu očí a suché oči. Oční svaly se unaví, když se podíváte na obrazovku, ať už jsou příliš světlé nebo příliš tmavé. Pokud nemáte schopnost omezit čas na obrazovce, existují techniky, které můžete použít k pozastavení očí.

2. 
   

   
   Ujistěte se, že jsou vaše oči na stejné úrovni jako obrazovka. Pokud opravíte obrazovku, která je příliš vysoká nebo příliš nízká, můžete oči ještě více unavit. Umístěte počítač tak, aby obrazovka byla na úrovni očí.

3. 
   

   
   Nezapomeňte mrkat. Lidé, kteří při pohledu na obrazovku méně blikají, mají suchší oči. Snažte se vědomě usilovat o to, aby blikalo každých 30 sekund při sezení a při pohledu na obrazovku počítače, abyste zabránili vyschnutí očí.

4. 
   

   
   Při práci na počítači dodržujte pravidlo 20-7-20. Každých 20 minut se dívejte na něco, co je od vás vzdálené 7 metrů po dobu 20 sekund. To si můžete zapamatovat nastavením budíku v telefonu, abyste mohli pravidelně dělat přestávky.

5. 
   

   
   Pracujte na dobře osvětlených místech. Oči budete unavovat (aniž byste je však poškozovali) tím, že budete pracovat nebo číst na místech, kde je světlo příliš slabé. Chcete-li se cítit pohodlněji, pracujte pouze v dobře osvětlených oblastech. Pokud máte pocit, že máte unavené oči, na chvíli se zastavte a udělejte si pauzu.

Metoda 3 Dobře se starejte o své oči

1. 
   

   
   Konzumujte potraviny, které přispívají ke zdraví vašich očí. Vitamíny C a E, zinek, lutein, zeaxantin a omega-3 jsou nezbytné látky pro zdraví vašich očí. Mohou zabránit vzniku šedého zákalu, ztmavnutí rohovky a dokonce i makulární degeneraci, která se objevuje se stárnutím.
   • Zdravá a vyvážená strava vám pomůže postarat se o zdraví vašich očí.

2. 
   

   
   Jezte potraviny, které obsahují vitamín E. Konzumujte semena, ořechy, pšeničné klíčky a rostlinné oleje. Tyto potraviny mají vysoký obsah vitamínu E, takže můžete získat denní dávku vitamínu E jejich začleněním do vaší stravy.

3. 
   

   
   Jezte potraviny, které obsahují zinek. Konzumujte hovězí maso, vepřové maso, mořské plody, arašídy a zeleninu. Tato jídla obsahují zinek, důležitý prvek pro zdraví vašich očí.

4. 
   

   
   Jezte potraviny, které obsahují vitamín C. Zahrnují pomeranče, jahody, brokolici, papriku a růžičková kapusta. Tyto potraviny obsahují vitamín C, důležitý prvek pro zdraví vašich očí.

5. 
   

   
   Konzumujte potraviny, které obsahují lutein a zeaxantin. Jezte kale, brokolici a hrách. Tato zelenina obsahuje lutein a zeaxantin, které jsou důležité pro zdraví vašich očí.

6. 
   

   
   Jezte mrkev. Pokud budete jíst mrkev, budete mít zdravější oči.

7. 
   

   
   Jezte potraviny, které obsahují omega-3. Jezte část ryb jednou nebo dvakrát týdně, například divoký losos nebo sardinky. Pokud nemáte rádi ryby, vezměte si doplněk stravy, který obsahuje omega-3.