Jak zaujmout pozici lotosu

Obsah

• stupně
• Část 1 Uspořádejte meditační prostor
• Část 2 Příprava těla
• Část 3 Zaujměte úplnou pozici lotosu

Padmasana, pojmenovaná po lotosovém květu, je cvičení jógy určené k otevírání boků a rozvíjení flexibility kotníků a kolen. Z duchovního hlediska je to klidné a tiché postavení, které vyvolává kontemplace. Jako fyzické cvičení stimuluje nervy nohou a stehen a tonizuje orgány břicha, páteře a horní části zad. Vizuálně tato pozice symbolizuje trojúhelník nebo pyramidu, která má shromažďovat životní energii (znalosti, vůli a akci) nebo mystickou energii jógové praxe. I když je to jedna z nejznámějších pozic jógy (v této poloze často vidíme Buddhu), je to složitá poloha, která není vhodná pro začátečníky.

stupně

Část 1 Uspořádejte meditační prostor

1. 
   

   
   Vyberte si ten pravý okamžik. Vyberte si denní dobu, kdy můžete dělat jógu bez rozptylování nebo přerušení. Zkuste dělat jógu každý den ve stejnou dobu.
   • Stejně jako u každého cvičení vás jóga ráno udržuje po celý den pod napětím.
   • Pokuste se omluvit se za to, že jste to nedělali.Stačí to udělat 15 až 20 minut denně a můžete to udělat kdykoli, před odchodem do práce, během polední přestávky nebo po návratu z práce domů.

2. 
   

   
   Vyberte si pohodlné místo. Měli byste si vybrat klidné místo, ať už v interiéru nebo venku, zkuste se vyhnout interakcím s lidmi, domácími zvířaty nebo předměty. Každé tiché a tiché místo udělá práci velmi dobře.
   • Také se ujistěte, že je tento prostor čistý, dobře větraný a že je zde dostatek prostoru pro instalaci jógové rohože.
   • Udržujte mírnou a pohodlnou teplotu.
   • Zvažte zapálené svíčky, které ještě více uvolní vaši mysl a tělo.

3. 
   

   
   
   
   Používejte vhodný oděv. Pokud je to možné, noste jógové oblečení. Protože se jedná o protahovací cvičení, měli byste nosit volný a pohodlný oděv, který vám dává možnost natahovat a kroužit se volně.
   • Vyvarujte se nošení těsného oblečení, které vám zabrání v pohybu.
   • Odstraňte své šperky a doplňky, protože vás budou při cvičení obtěžovat.
   • Další vybavení, jako jsou koberce a míče, si obvykle můžete koupit ve sportovních obchodech, online nebo ve specializovaných obchodech.

4. 
   

   
   Buďte důslední. Udělejte z jógy nedílnou součást svého každodenního života.
   • Tato konzistence vám umožní dosáhnout lepších výsledků v dlouhodobém horizontu. Jinak může být obtížné správně nastavit pozici lotosu.
   • Je také důležité mít dobré návyky k udržení zdravého životního stylu.

Část 2 Příprava těla

1. 
   

   
   
   
   Připravte si boky. Pozice lotosu vyžaduje flexibilitu. Chcete-li se tam dostat, jsou méně omezující polohy, například poloha obuvníka, volavky, napůl lorda nebo ryby, které vám pomohou při určování pozice lotosu.
   • Posaďte se zkříženýma nohama s koleny blízko k podlaze a zahřejte spodní část těla.
   • Pokuste se pohnout nohama tak, aby se vaše kolena ohýbala, zatímco se vaše chodidla navzájem dotýkají, a poté obě nohy přitahujte koleny nahoru a dolů po dobu dvou minut.
   • Proveďte dva nebo tři úseky kočky: nasaďte se na všechny čtyři a vyrovnejte si ruce pod ramena. Bomb záda (jako kočka) a držte pozici po dobu dvou až tří minut při hlubokém vdechování.
   • Na několik minut zaujměte polohu dítěte: Posaďte se na kolena na nohy a položte je na podlahu. Otevřete si stehna a lehněte si, abyste si položili hlavu na zem. Položte ruce přímo nad hlavu tak, aby dlaň směřovala nahoru nebo doprava blízko nohou, dlaněmi nahoru.

2. 
   

   
   Vyvarujte se zranění. Pokud jste již poranili koleno, kotník, kyčle nebo jiná chronická poranění dolní části těla, měli byste se vyhnout poloze lotosu. Tato pozice představuje vysoké riziko zranění, protože vyžaduje určitou flexibilitu.
   • Pokud jste začátečník, bylo by lepší, kdybyste se o to nepokusili sami. Najděte si učitele nebo si udělejte hodiny, dokud jej nezvládnete.
   • Pokud vám chybí flexibilita, zkuste jednodušší pozici, jako je napůl lotosová pozice, dokud nebudete flexibilnější.
   • Je nezbytné zahřát se, aby nedošlo k rozlití svalu. Měli byste vždy udělat nějaké protahování zahřát a relaxovat, než se přesunete do složitějších pozic.
   • Vždy respektujte své tělo a dobře rozumějte svým limitům. Snažte se zaujmout pozice příliš rychle nebo nepřekročit to, co vaše tělo zvládne. Přinese to jen bolest a utrpení.

3. 
   

   
   Začněte polovičním lotosem. Poloviční lotos je dobrá pozice k trénování. To je považováno za střední cvičení v praxi jógy.
   • Začněte tím, že sedí na podlaze s hlavou a zády rovně, vaše ramena mírně odhodil dozadu a trup vyboulený. Vaše nohy by měly být nataženy před vámi, pak si vezměte pravou nohu oběma rukama na koleno a zvedněte pravou nohu, aby prošla přes vaše levé stehno. Podrážka chodidla musí směřovat nahoru a druhá noha musí být rovná.
   • Pokuste se udržet rovnováhu, zatímco budete pokračovat v tomtéž s druhou nohou, tentokrát umístěním levé nohy pod pravou nohu. Plochá levá noha by měla být pod pravým stehnem.
   • Dýchejte zhluboka. Pak dejte ruce zpět na kolena otočením dlaní nahoru. Dotkněte se špičky palce špičkou ukazováčku a vytvořte kruh s těmito dvěma prsty, zatímco ostatní tři zůstanou napjaté. Zkuste si zachovat pravá předloktí.
   • Při zachování této polohy se pokuste uvolnit tělo na jednu až dvě minuty, pokud to vydržíte.
   • Pak změňte nohu a začněte znovu.

Část 3 Zaujměte úplnou pozici lotosu

1. 
   

   
   Zaujměte pozici lotosu. V závislosti na vašem věku a zdravotním stavu byste se měli před pokusem o lotosovou pozici poradit s lékařem, aby léčil určité zdravotní problémy. Tato pozice je považována za vyspělou, takže si musíte být jisti svými omezeními a schopnostmi, než to zkusíte.
   • Sedět na podlaze, natahovat nohy, udržovat záda rovně a ruce kolem těla.
   • Ohněte pravé koleno k trupu a začněte jej otáčet směrem ven pohybem kyčle tak, aby spodní část pravé nohy směřovala nahoru. Horní část chodidla by měla být umístěna tam, kde se kyvadlo ohýbá.
   • Nyní ohněte levé koleno, aby levý kotník prošel kolem pravého holeně. Spodní část levé nohy by měla směřovat nahoru. Horní část chodidla a kotníku by měla být na místě, kde se kyvadlo otáčí.
   • Přiveďte kolena co nejblíže k sobě. Zatlačte břicho na zem a posaďte se vzpřímeně. Zatlačte na vnější okraje chodidel proti stehnám a zvedněte vnější stranu kotníků. Tím se sníží tlak mezi holeněmi.
   • Položte ruce na kolena otočením dlaní nahoru. Vraťte ruce zpět do gyanské mudry (pečeť moudrosti) tak, že se dotknete špičky ukazováčku špičkou palce. Vysuňte další prsty, ale nechte je navzájem se dotknout. Tato pozice vám umožní uklidnit se během jakékoli pauzy meditačního dýchání.
   • Jakmile budete připraveni změnit polohu, uvolněte polohu lotosu opatrně a pomalu a natáhněte obě nohy na zem. Když zrušíte pozici lotosu, pozastavte se v každém kroku na několik minut a upravte.

2. 
   

   
   Zvažte provedení změn. Pozice lotosu může způsobit nepohodlí, nebo pokud je to poprvé, můžete to zvážit mírně, aby bylo vždy efektivní a bezpečnější, dokud se sami nedokončíte.
   • Můžete použít přikrývku mezi částmi těla a podlahy. Složte hustou přikrývku a zasuňte ji pod každé koleno, dokud nedosáhnete větší flexibility.
   • Pokud zjistíte, že i poloha polo lotosu je obtížné udržet po dlouhou dobu, můžete začít s jednodušší polohou, například sukhasanou.
   • Na druhou stranu, pokud se chcete postavit výzvě s pozicí, která vyžaduje větší sílu, zkuste vyvážení těla nebo tolasanu položením dlaní na podlahu podél boků. Zvedněte hýždě a nohy nad zem a nechte své tělo lehce se houpat.
   • Pozice vázaného lotosu nebo baddha padmāsana vám také umožňuje provádět hluboký roztahování horní části těla, což vyžaduje větší flexibilitu. Jakmile zaujmete polohu lotosu, vložte obě ruce do zad a prsty si stiskněte prsty na nohou. Pokud chcete posílit úsek, nakloňte se dopředu.
   • Existují i ​​jiné polohy, hruškový strom (sirsasana), poloha ryb (matsyasana) a poloha svíčky (sarvangasana), které můžete dělat s nohama, když jste v lotosové poloze.

3. 
   

   
   Buďte si vědomi současného okamžiku. Pokud jste ve svém cvičení jógy vážně, je pozice lotosu pravděpodobně jedním z cílů, kterých chcete dosáhnout. Trvá dlouho, než dosáhnete dokonalosti, ale nezapomeňte, že vaším cílem není dosáhnout úplného vyjádření pozice lotosu. Vaším cílem při cvičení jógy je zůstat si vědomi současného okamžiku. Jóga je cvičení trpělivosti a při svém postupu musíte akceptovat své limity.