Jak si užívat potěšení z procházky

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Příprava na výstup
• Metoda 2 Vezměte si zvyk chodit pravidelně
• Metoda 3 Užijte si procházku

Pro některé lidi je jít na procházku skutečným utrpením. Dalo by se neustále vymýšlet výmluvy jako „Jsem příliš unavený"nebo"Bude mi chybět moje oblíbená showAle pak vám chybí velmi příjemná outdoorová aktivita a příležitost zbavit se stresu a postarat se o své tělo. S otevřenou myslí, dobrou hudbou a správnou cestou se procházka rychle stane vaším cvičením. oblíbená nebo dokonce přímá meditační praxe.

stupně

Metoda 1 Příprava na výstup

1. 
   

   
   Sledujte počasí. Než se vydáte na procházku, musíte zkontrolovat dobré počasí. Není příliš příjemné chodit, když je příliš horko, příliš chladno nebo prší. Pokud počasí není správné, můžete opustit svůj domov, nechat se odradit a rychle se otočit, což by nebylo příliš prospěšné.
   • V zimě buďte opatrní, zvláště když jdete ven na čerstvý sníh.Vrstva ledu skrytá pod sněhem by vás mohla způsobit pád a zranění.

2. 
   

   
   Používejte pohodlné oblečení. Nechtěli byste, aby vaše kůže vypadala, jako byste šli. Pak byste chtěli jít domů a váš mozek by propojil chodník s bolestí. Používejte volný oděv vhodný pro počasí. Uvidíme, jestli potřebuješ bundu, než půjdeš ven. Čím více se budete cítit, tím více si užijete procházku.
   • Pokud chodíte v noci, noste pestrobarevné oblečení nebo reflexní pásku. Vaše bezpečnost je prioritou.
   • Používejte pohodlné a přizpůsobené boty. Procházka s sandály, žabky nebo jinými botami, které nedrží nohu správně, vás může zranit.

3. 
   

   
   
   
   Považujte svou procházku za dobrodružství. Pomyslete na všechny krajiny, které uvidíte, a na podrobnosti, které jste si pravděpodobně nikdy předtím nevšimli. Zkuste si představit slunce na kůži a vánek ve vlasech. Osvoboďte svou mysl od všech rozptýlení, ale nezapomeňte se soustředit na své okolí.
   • Svět je plný podnětů a váš mozek je fyzicky neschopný léčit je všechny. I když pravidelně chodíte stejnou cestou, pokaždé si všimnete nových věcí.

4. 
   

   
   Pokud jdete na procházku na místě, které dobře neznáte, vezměte si telefon, GPS nebo mapu. Pokud se ztratíte, tyto prvky vám pomohou najít cestu. Vždy je nejlepší vzít si telefon vybavený GPS, protože možná budete muset zavolat pomoc.
   • Nejlepší je upozornit přítele nebo příbuzného na čas a místo vaší procházky, zejména pokud telefon nenesete. Pokud by se vám něco stalo, on by věděl, kde vás hledat.

5. 
   

   
   
   
   Vezměte si iPod nebo mp3 a láhev vody. Zde jsou dvě velmi levné položky, které zpříjemňují procházku: hudba a voda. Hudba vám přinese motivaci a voda vám umožní zůstat hydratovaná (což je velmi důležité, když je horké). Bez těchto dvou prvků budete rychle demotivováni a žízní, což vám zkazí vaši procházku.
   • Pokud jdete na dlouhou procházku, nezapomeňte si dát svačinu. Pytel ořechů, cereálie nebo kousky ovoce jsou zdravé občerstvení a snadno se odnesou.

Metoda 2 Vezměte si zvyk chodit pravidelně

1. 
   

   
   Začněte malými procházkami. Vydejte se na procházku do svého okolí nebo do parku. Chůze po bytě, protože je mnohem obtížnější chodit po nerovném povrchu (jako štěrk). Pokud je vše, co můžete udělat, je to dobrý začátek. Tato malá procházka vám už povede dobře, do vašeho srdce i do svalů.
   • Pravidelnou chůzí si kromě zdravotních výhod rychle rozvíjíte svou výdrž. Pokud si jen můžete zajít na procházku do svého okolí, odpočiňte si na několik dní a zkuste to znovu. Pravděpodobně budete příjemně překvapeni, když zjistíte, že jste vždycky schopni jít trochu dál.

2. 
   

   
   Procházka s přítelem. Chůze sama je hezká, ale někdy ji společník chůzi ještě vylepší. Budete cvičit společně a užít si společnost jedné z ostatních.
   • Kromě toho je bezpečnější chodit kolem dvou. Lunion je síla. Kdyby se něco stalo jednomu z vás, druhý by tu byl, aby situaci vyřešil.

3. 
   

   
   Procházka v různých denních dobách. Když začnete chodit, možná zjistíte, že nemáte rádi procházky uprostřed odpoledne. Možná je to příliš horké, nebo je okolí plné školáků, kteří jedou domů. V takovém případě neponechávejte pochod zodpovědným. Jen jděte na procházku v jinou denní dobu. Všimnete si, že vaše tělo je v určitém čase vnímavější než ostatní.
   • Východ slunce nebo západ slunce je naprosto fantastický čas na procházku, pokud vám to rozvrh dovolí. Slunce potom rozptyluje zlaté světlo na obzoru, osvětluje cestu a obvykle narazíte na méně běžců, cyklistů a chodců.

4. 
   

   
   Buďte si vědomi svého prostředí Chůze jako robot je zcela proti logice chůze. Okolní příroda je jedním z nejkrásnějších aspektů procházky. Pokaždé, když vyjdete ven, objevte několik věcí, které jste si nikdy nevšimli. Dalo by se dokonce najít nějaké mince!
   • Je to také otázka bezpečnosti. Všimnete si toho, čemu se musíte vyhnout, jako je překážka na chodníku, oblázky nebo psí hovno. Objevíte také nové cesty, uvidíte nové květiny, nové stromy. Dalo by se dokonce udělat nějaké okno nakupování!

Metoda 3 Užijte si procházku

1. 
   

   
   Poté, co si zvyknete na malé procházky, zkuste delší chůzi. Mozek někdy potřebuje trochu času, aby se ponořil do činnosti a užil si to. Z tohoto důvodu může být dlouhá procházka mnohem příjemnější než krátká procházka. Například byste mohli chodit v parku, v sousedství, které neznáte, v nákupní ulici nebo kolem vašeho domu.
   • Pokud máte pocit vyčerpání nebo závratě, okamžitě si sedněte. Před pokračováním v procházce si odpočiňte, vypijte vodu a počkejte, až se zotavíte.

2. 
   

   
   Použijte krokoměr. Pokud jde o cvičení, jedním z nejlepších způsobů, jak udržet svou motivaci, je přesně vědět, co děláte. Krokoměr (aplikace, kterou si můžete do telefonu nainstalovat) vás informuje o vzdálenosti, kterou jste během procházky ušli. Kolik kroků jste dnes učinili? Můžete chodit více než včera?
   • Krokoměr vám pomůže stanovit cíle. Chcete udělat 2 000 kroků denně? 5000? 10 000? Vězte, že 2000 není ekvivalentní 1,5 km. Chcete-li zůstat zdravý, doporučuje se provádět 10 000 kroků denně, asi 8 km.

3. 
   

   
   Odpočiňte si, abyste vstřebali životní prostředí a soustředili se na své pocity. Nic vám nebrání zastavit se během vaší procházky. Najděte pěknou lavici, posaďte se a užijte si moment. Co tito ptáci cvakají v dálce? A jaké jsou tyto stromy?
   • Během přestávky používejte smysly. Uvědomte si vůni, kterou jste si nevšimli. Hledejte nové úhly k fotografování. Dotkněte se těch květin, u kterých obvykle jen projdete. To vše bude stejně stresující jako chůze sama o sobě.

4. 
   

   
   Užijte si meditaci na procházku. Chůze může být velmi příjemná a dá vám příležitost meditovat, myslet tiše nebo jednoduše hluboce dýchat. Nestojí vás to nic a přinese vám emocionální a duchovní rozměr. Zde je několik nápadů:
   • dýchejte zhluboka a aktivně, zapojte své břicho a synchronizujte své dýchání s procházkou. Budete poslouchat své tělo místo toho, abyste poslouchali své myšlenky, které zklidní vaši mysl.
   • Opakujte meditativní větu, pozitivní potvrzení nebo modlitbu, kterou budete synchronizovat s vaším dýcháním nebo svými kroky. Když se vrátíte z procházky, budete se cítit pozitivně, sebevědomě a motivováni k další procházce.

5. 
   

   
   Změňte své návyky. Udělejte si procházky každodenním zvykem, ale ujistěte se, že vás to nebaví. Najděte dvě nebo tři místa, kam byste rádi chodili, a měňte denní dobu, po kterých chodíte. Chůze v různých časech, v různých vzdálenostech, poslouchání různých stylů hudby nebo s různými lidmi. Využijte své procházky co nejlépe!