Jak brát prášky na dietu bezpečně

Obsah

• stupně
• Část 1 Porozumění popiskům pilulek
• Část 2 Správa hmotnosti pomocí tablet na hubnutí
• Část 3 Zachování hubnutí změnou návyků

Existuje mnoho dietních produktů a programů, které se zaměřují na spotřebitele, včetně džusů, detoxikačních nápojů a pilulek, které pomáhají zhubnout. I když většina z těchto pilulek je považována za volně prodejné léky, je třeba mít na paměti několik věcí, než je vezmete. Mnoho pilulek neprochází tak přísnými testy jako jiné léky, což brání jejich účinnosti nebo bezpečnosti. Dokážete správně řídit svou váhu při užívání tabletky na hubnutí tím, že se budete náležitě informovat a věnovat pozornost tomu, co užíváte.

stupně

Část 1 Porozumění popiskům pilulek

1. 
   

   
   Proveďte nějaký výzkum online. Než si koupíte pilulku, jak zhubnout, musíte strávit nějaký čas zkoumáním tohoto doplňku stravy. Najděte zdroje spolehlivých informací, které vám řeknou výhody, poškození a možné nežádoucí účinky tablety, která vás zajímá.

2. 
   

   
   Podívejte se na spolehlivé zdroje. Mezi spolehlivé a spolehlivé zdroje informací byste se měli podívat na oficiálních webových stránkách vaší vlády, vědeckých časopisech schválených vědeckou komunitou nebo na webových stránkách nemocnic nebo klinik. Studie provedené výrobcem produktu, doporučením celebrit, časopisu nebo noviny nejsou spolehlivé zdroje.
   • Existují webové stránky a vládní webové stránky, které nabízejí podrobné informace o vitaminech, minerálech, bylinách nebo doplňcích, jak zhubnout. Zahrnují objektivní a spolehlivé informace o výzkumu provedeném ošetřeních v seznamu.

3. 
   

   
   
   
   Přečtěte si nároky na hubnutí. Prášek na hubnutí bude vždy tvrdit, že můžete zhubnout tím, že ho vezmete. Je důležité pochopit, že tato prohlášení nejsou upravena úředním orgánem a že by pak mohla být nepravdivá.
   • Dejte si pozor na tablety, které „prošly klinickými testy“. Výrobce potravinového doplňku musí toto tvrzení prokázat. Pokud neexistují žádné informace, které by tuto skutečnost podpořily, nebo pokud studie, které ji podporují, provedl sám výrobce, je důležité pochopit, že toto tvrzení by mohlo být nepravdivé.
   • Dejte si pozor na nebezpečné výrobky, kterým byste neměli věřit. Často budou říkat nerealistické věci jako „ztratit 5 kg za týden“ nebo „24 hodinová strava“. Jedná se obvykle o doplňky stravy, které byste neměli brát.

4. 
   

   
   
   
   Zeptejte se na možné nežádoucí účinky. Všechny léky, dokonce i ty, které vám předepsal lékař, mají seznam možných vedlejších účinků. I když to může být vzácné, je důležité si uvědomit, co lék může způsobit a jak to může ovlivnit vás.
   • Než začnete užívat jakýkoli lék nebo pilulku na výživu, přečtěte si všechny informace o možných vedlejších účincích.
   • Uvědomte si, že některé ingredience na pilulky na hubnutí nebyly seriózně zkoumány a jejich vedlejší účinky nemusí být známy. Například hořká pomeranč je známa jako náhrada za lephedru, ale mohla by způsobit podobné vedlejší účinky. Před vložením pilulky do úst buďte velmi opatrní.

Část 2 Správa hmotnosti pomocí tablet na hubnutí

1. 
   

   
   Zeptejte se svého lékaře. Předtím, než váš souhlas schválí, by vás měl lékař zkontrolovat a zkontrolovat seznam léků, které užíváte v této době, a vaši anamnézu. Dokáže určit, zda můžete zhubnout nebo pil pilulky na hubnutí bezpečně.
   • Pokud jste v dobrém zdravotním stavu, může vám lékař nevadit, pokud užíváte tento druh doplňku stravy.
   • Promluvte si s ním o typu pilulky, kterou chcete vzít, a zeptejte se ho, co si o tom myslí, zejména s ohledem na vaše celkové zdraví.
   • Pokud si lékař nemyslí, že byste měli užívat tento druh tablet, požádejte ho, aby předepsal léky na hubnutí, poradil vám s dietou pod dohledem nebo doporučil certifikovaného výživu.

2. 
   

   
   Vezměte pilulku, jak je uvedeno. Před použitím tabletu si přečtěte pokyny, bez ohledu na to. Postupujte přesně podle pokynů a ujistěte se, že znáte vedlejší účinky nebo odhadovanou ztrátu hmotnosti.
   • Neužívejte dvojité dávky a nepřibližujte si příjem dostatečně blízko u sebe.
   • Některé tablety by neměly být užívány v kombinaci s určitými potravinami. Věnujte pozornost tomuto druhu pokynů.
   • Snížíte riziko nežádoucích účinků, pokud užijete tablety přesně podle pokynů na dávkování.
   • Přestaňte brát v případě nežádoucích účinků. Pokud pozorujete výskyt nežádoucích účinků a okamžitě mu sdělte, co sledujete a jaké tablety užíváte, okamžitě kontaktujte svého lékaře.

3. 
   

   
   Pijte dostatek tekutin každý den. Mnoho pilulek na hubnutí způsobuje ztrátu vody v důsledku zvýšené močení. Některé prášky jsou diuretika nebo obsahují složky, které fungují jako takové.
   • Snažte se vypít alespoň dva litry vody denně, abyste zajistili správnou hydrataci. Potřebné množství vody se může u jednotlivých osob lišit, obvykle se však snaží dosáhnout alespoň dvou litrů vody denně.
   • Ztráta nadměrného množství vody může vést k dehydrataci, která zhorší vaše zdraví.

4. 
   

   
   Zvažte předepsané léky. Existují některé léky, které vám lékař může předepsat a které vám pomohou zhubnout. Studie prokázaly, že tyto léky (jako je fentermin a lorcaserin), pokud jsou kombinovány s lékařem kontrolovanou stravou a fyzickým cvičením, mohou dosáhnout významného úbytku hmotnosti.
   • Výrazným úbytkem hmotnosti se rozumí snížení tělesné hmotnosti, které je výsledkem zlepšení nebo vymizení komorbidních poruch, jako je hypertenze nebo spánková apnoe.
   • Váš lékař bude vědět, zda je pro vás tento druh léčby vhodný nebo bezpečný. Budete se muset pravidelně konzultovat a pravděpodobně dokonce konzultovat s dietologem a sportovním trenérem.
   • Existuje mnoho léků, jak zhubnout, které by váš lékař mohl vybrat. Většina z nich zvyšuje vaši energii a snižuje chuť k jídlu.
   • Léky na hubnutí nejsou obvykle určeny pro dlouhodobé používání. Poté je důležité provést změny životního stylu, které vám v budoucnu pomohou udržet hubnutí.

Část 3 Zachování hubnutí změnou návyků

1. 
   

   
   Dodržujte výživnou stravu. Ztráta hmotnosti není tajemstvím. I při užívání tablet budete muset změnit svůj jídelníček, abyste povzbudili a udrželi hubnutí. Zahrňte příslušné porce do hlavních skupin potravin.
   • Ke každému jídlu přidejte zdroj libového proteinu. Velikost porce by měla být mezi 100 a 120 g nebo velikost balíčku karet. Například, jíst drůbež, libové hovězí maso, vejce, libové mléčné výrobky, mořské plody, luštěniny a tofu.
   • Jezte šest až osm porcí ovoce a zeleniny denně. Porce ovoce je asi půl šálku nebo malý kousek ovoce a porce zeleniny je mezi jedním a dvěma šálky zelené listové zeleniny.
   • Jezte mezi dvěma a třemi porcemi obilovin. Jedna porce je asi půl šálku nebo 30 g. Pokud je to možné, používejte celozrnné obiloviny, abyste sklízeli ještě více výhod pro zdraví. Vyberte například ovesné vločky, quinoa, hnědou rýži nebo celozrnný chléb.
   • Měli byste jíst asi tři porce mléčných výrobků denně. Jedna porce představuje ekvivalent šálku mléka, 40 g přírodního sýra nebo 60 g taveného sýra.

2. 
   

   
   Počítejte kalorie a sledujte porce. Kromě vyvážené stravy je důležité sledovat porce a počítat kalorie, které vám pomohou zhubnout.
   • Každý jedinec má jiný kalorický požadavek v závislosti na věku, pohlaví a úrovni aktivity. Nicméně, jak zhubnout, budete pravděpodobně muset odstranit 500 z vaší každodenní stravy. To by vám mělo pomoci ztratit mezi 500 g a 1 kg za týden.
   • Kalorií můžete také lépe spravovat měřením porcí. Pro každé jídlo nebo svačinu jezte menší porce, abyste mohli jíst méně kalorií. Udělejte si čas a změřte doporučené velikosti podávání bílkovin, ovoce, zeleniny a zrn.
   • Vezměte si diář s jídlem nebo si stáhněte podobnou aplikaci do svého mobilního telefonu.

3. 
   

   
   Omezte množství sladkých nápojů. Sladké nápoje jsou jedním ze zdrojů kalorií, které musíte omezit. Tyto kalorie nemají téměř žádnou nutriční hodnotu a mohou vám přibrat na váze.
   • Omezte některé nápoje, jako jsou nealkoholické nápoje, sladké kofeinové nápoje, sladké čaje, izotonické nápoje, ovocné šťávy a alkoholické nápoje.
   • Zkuste pít co nejvíce nápojů bez cukru. To zahrnuje vodu, ochucenou vodu, černou kávu a čaj.

4. 
   

   
   Cvičení. Jakýkoli program hubnutí musí zahrnovat fyzická cvičení, aby uspěl. Pravidelným cvičením podporujete hubnutí a dlouhodobě ho udržujete.
   • Doporučuje se provádět přibližně 150 minut nebo dvě a půl hodiny středně aerobních cvičení týdně. To znamená, že musíte mírně potit, dýchat rychleji a mít mírně vyšší srdeční frekvenci.
   • Musíte také spočítat dva dny silového tréninku a 20 minut na sezení.Zkuste pracovat s hlavními skupinami svalů.