Jak udělat dobré denní návyky (pro předškoláky)

Obsah

• stupně
• Část 1 Začněte den
• Část 2 Dobré návyky ve škole
• Část 3 Dokončete den
• Část 4 Správa vašich pravidel

Mezi devíti a třinácti lety prochází doplnění mnoha změnami, včetně fyzických, relačních, emocionálních a světonázorových změn. Zavedením dobrých návyků můžete tyto změny zvládnout a zůstat šťastní a zdraví.

stupně

Část 1 Začněte den

1. 
   

   
   Spát v noci dobře. Mezi devíti a třinácti lety potřebujete noc až deset až dvanáct hodin spánku. Přesná částka se liší od osoby k člověku, ale zpravidla budete vědět, že jste spali dost, když se ráno ráno probudíte dobře. Pokud se vás někdo chystá probudit a máte pocit vyčerpání a špatné nálady, nespal jste dost.
   • Pokud musíte vstávat v 6 hodin ráno, abyste šli do školy, neměli byste jít spát po 20 hodin den předtím. Vaši přátelé možná sledují déle, ale většina vašeho růstu a vývoje mozku se odehrává v noci, takže je třeba dát šance na stranu a dobře spát v noci.
   • I když byste mohli být v pokušení spát o víkendech, zkuste zachovat stejné zvyky jako ty, které jsou v týdnu, pokud je to možné.

2. 
   

   
   
   
   Jděte do koupelny. I když to dává smysl, je důležité, abyste šli na záchod vyprázdnit močový měchýř ráno, než se přesunete k dalším činnostem. Pokud jste se zdrželi příliš dlouho, mohli byste způsobit infekci močového měchýře a bude to velmi bolestivé.
   • Otřete dobře. Otřete zepředu dozadu, nikdy naopak. Někdy zbývají exkrementy na děloze zárodky, a pokud se otřete zezadu dopředu, rozšíříte jej do pochvy a způsobíte infekci.

3. 
   

   
   Umyjte si obličej. Někteří mladiství nemusí potřebovat umýt obličej, ale jak rostou, začnou produkovat mastnou látku zvanou „mazu“. Může způsobit, že vaše tvář bude jasnější a tlustší, a často se objevuje současně s akné, které jsou výsledkem hormonálních změn. To je normální v pubertě, ale vyžaduje zvláštní péči, abyste se postarali o obličej.
   • Na obličej používejte jemný čisticí prostředek. Pokud jste přichyceni, můžete se zbavit pupínků pomocí benzoylperoxidu nebo kyseliny salicylové.
   • Používejte zvlhčovač s SPI nejméně 30, abyste ochránili pokožku před poškozením sluncem a rehydratujte dehydratovanou pokožku čištěním.

4. 
   

   
   
   
   Dejte deodorant. Vaše hormonální změny vyrostou a vaše vůně bude silněji vonět, než když jste byli mladší. Pokud se vám tyto pachy komplikují, můžete dát deodorant maskovat vůni nebo antiperspirant, které zabrání potu v podpaží.
   • Zvažte začít s mírným a přirozeným deodorantem a pokud si nedáte ochranu, kterou potřebujete, zkuste antiperspirant.

5. 
   

   
   Obléknout. Pokud je ve vaší škole určitý kód oblékání, musíte jej dodržovat. V opačném případě musíte být opatrní při nošení čistého oblečení. Můžete se rozhodnout vyjádřit svou osobnost.
   • Někdy se u mladistvých cítí silný tlak, aby se oblékli jako jejich blízcí přátelé nebo dokonce jako starší dívky. Musíte nosit oblečení, díky kterému se budete cítit šťastně a pohodlně, příliš si nedělejte starosti s tím, co lidé kolem vás dělají.
   • Přítel, který na vás vyvíjí tlak, abyste se určitým způsobem oblékli, není ve skutečnosti přítel. Je to skupinový tlak a ve svém životě nepotřebujete takového člověka. Skuteční přátelé vás milují tak, jak jste.

6. 
   

   
   Noste si vlasy. Cokoli se vám líbí, udělejte to. Můžete je stočit, vyhladit nebo stočit. Nezapomeňte si vybrat něco, co máte rádi a které vám pomůže cítit se dobře a jistě o sobě. Poté sdělíte tuto pohodu ostatním a bude to vidět!

7. 
   

   
   Rozhodněte se pro líčení. Často vidíme dívky, které váš věk začíná experimentovat s make-upem, ale to není nutné, pokud si to nepřejete nebo pokud nemáte čas. Dejte si make-up pro zábavu.
   • Před nalíčením si promluvte se svými rodiči. Mnoho rodičů dává přednost tomu, aby jejich dcery počkaly, až dosáhnou určitého věku, než si obléknou make-up, a někteří rodiče jim zakazují chodit do školy.
   • Pokud vám to vaši rodiče dovolí, začněte tím, že si trochu dáte. Budete potřebovat čas se naučit, jak dát make-up k vytvoření požadovaného efektu. Začněte s jednou věcí, například lesk. Po několika týdnech můžete přidat trochu jasný jasný oční stíny.
   • Není třeba čistit obličej make-upem a kromě toho můžete ucpávat póry nadací a lanticerne, které odhalí pupínky.

8. 
   

   
   Zdravá snídaně. Je velmi důležité začít den zdravou snídaní, která vám pomůže soustředit se na školu a získat energii, kterou musíte počkat do oběda.
   • Zdravá snídaně se skládá z bílkovin, celozrnných obilovin a ovoce. Vyzkoušejte jogurt s müsli a čerstvým ovocem nebo celozrnnou cereálií s mlékem.

9. 
   

   
   Čistěte si zuby. Štítek a zbytkové jídlo z vaší snídaně pomůže bakteriím v ústech se množit a způsobit špatný dech. Kartáčování snižuje riziko dutin a udržuje váš úsměv svěží a jasný.
   • Ve vašem věku můžete stále ztrácet zuby dítěte, ale měli byste už mít většinu svých dospělých zubů. Je důležité starat se o zuby, abyste se vyhnuli dutinám. Používá fluoridovou zubní pastu a zubní kartáček s měkkými štětinami. Musíte strávit asi tři minuty čistit si zuby. Musíte projít všechny povrchy každého zubu.

10. 
    

    
    Vezměte si tašku a jděte do školy. Dopřejte si spoustu času na přípravu, abyste se nemuseli pospíšit ráno. Musíte začít den volno správně!
    • Udržováním pozitivního pohledu a vědomím, že se během dne budou dít pozitivní věci, zlepšíte své šance na dobrý den.

Část 2 Dobré návyky ve škole

1. 
   

   
   Být na čas. Je důležité zvyknout si být dobrým studentem, což znamená, že musíte mít dobré studijní návyky a účastnit se tříd.
   • Doručení aktuálního času se správným vybavením (učebnice, tužky, domácí úkoly atd.) Vyžaduje disciplínu. Vaši učitelé znají studenty, kteří dělají co nejlépe ve třídě a dělají domácí úkoly včas.

2. 
   

   
   Udělejte si zdravý oběd. Některé školy nabízejí širokou škálu možností a jiné mají pouze jednu možnost na oběd. I když si musíte přinést vlastní oběd, je důležité vybrat si něco, co vám dodá energii po zbytek dne.
   • Zkuste zahrnout jedno jídlo do pěti hlavních skupin: ovoce, zelenina, obiloviny, bílkoviny a mléčné výrobky. Nezapomeňte také pít vodu!

3. 
   

   
   Jděte do koupelny. Mezi jednotlivými třídami nemusíte mít moc času na toaletu, ale měli byste vyprázdnit močový měchýř alespoň jednou za čtyři hodiny. Neváhejte také jít do sedla.
   • Nezapomeňte, že byste mohli mít infekci močového měchýře, pokud byste nechodili dostatečně často do koupelny. Mohli byste také čekat příliš dlouho „nehoda“. Měli byste se uspořádat tak, abyste chodili alespoň jednou, když jste ve škole, nejlépe kolem poledne.

4. 
   

   
   Mějte dobré přátele. V tomto věku je normální, že se dívky někdy hádají se svými přítelkyněmi. Dávejte pozor, aby vás vaši přátelé neobtěžovali a nenutí vás dělat věci, které nechcete dělat.
   • Pre-dospívající rostou a jejich osobnosti a zájmy se mění. Je jen přirozené, že si uvědomujete, že přátelé, které jste měli od základní školy, už nejsou docela přátelé. Místo toho, abyste se hádali a šířili drby, najít přátele kompatibilnější s vaší novou osobností.

Část 3 Dokončete den

1. 
   

   
   Udělejte si domácí úkoly. Je normální si uvědomit, že povinnosti školy se stávají stále obtížnějšími a zabírají stále více času. Můžete požádat o pomoc své rodiče nebo starší sourozence.
   • Najít klidné místo, kde si můžete dělat domácí úkoly každý den po škole, například kancelář, vaše ložnice nebo dokonce knihovna, pokud je doma příliš mnoho hluku.
   • Uchovávejte si agendu pro zaznamenání domácích úkolů a termínů pro jejich vrácení. Tuto práci zvládne i jednoduchý notebook. Je důležité začít se učit, jak se organizovat, protože v nadcházejících letech se bude zvyšovat množství práce, kterou budete mít.

2. 
   

   
   Cvičení. Je důležité, abyste si každý den udělali čas na fyzické cvičení. Je to skvělé pro vaše zdraví a pomáhá vám snížit stres. Je také důležitější vzít si po vyučování čas na sport, pokud ve škole nemáte třídu sportovního vzdělávání.
   • Zkuste být aktivní alespoň hodinu denně. Můžete si vybrat aktivitu vhodnou pro vaši osobnost, jako je plavání, tanec, jízda na kole, běh, dokonce i hra na kočky se počítá jako sportovní aktivita!

3. 
   

   
   Vezměte zdravou večeři. Při každém jídle je důležité naplnit vaše tělo různými živinami. Večerní jídlo je obvykle nejvíce vydatné jídlo, a proto se musíte ujistit, že jíte něco zdravého.
   • Často je možné nastavit zdravá jídla tak, že vidíte svůj talíř jako koláčový graf. Polovina talíře by měla sestávat z ovoce a zeleniny a druhá polovina obilovin a bílkovin. Kromě toho si dejte sklenici mléka, sýrů nebo jogurtu.
   • Vyvarujte se sodovek a jiných sladkých nápojů. Voda nebo mléko vám přináší potřebné živiny bez přísad a cukrů, které jsou nebezpečné pro vaše zdraví. Sledujte také příjem soli, většina lidí konzumuje příliš mnoho a je to pro vaše srdce nebezpečné.
   • I když byste se neměli příliš starat o kalorie, víme, že pokud budete jíst příliš mnoho nebo málo, nebudete mít energii dělat věci, které chcete dělat.
   • Zvažte pomoc svým rodičům při přípravě večeře. Jste dostatečně velký, abyste se naučili základy vaření a přípravy jídla a vždy bude užitečné vědět, jak na to. Kromě toho vám umožňuje trávit kvalitní čas se svými rodiči. Pokud máte kuchařku, zeptejte se své mámy nebo otce, zda si můžete vybrat pokrmy a pomoci jim je připravovat každý týden.

4. 
   

   
   Osprchujte se. Pamatujte, že jak rostete, začnete produkovat více oleje a potu, což může způsobit zápach. Bakterie se také vyvíjejí ve potu a mazu, proto byste je měli pravidelně odstraňovat, abyste je odstranili. Pokud sportujete, měli byste se ihned po tom sprchovat nebo vykoupat, zvláště pokud jste se potili.
   • Nezapomeňte si umyjte obličej, zejména pokud máte problémy s mastnou pokožkou, pokud jste vykonali činnost, která vás potí nebo pokud si nalíčíte make-up.

5. 
   

   
   Včas spát. Následující ráno se probudit a začít znovu.
   • Jak si na to zvyknete, zjistíte, že některé oblasti je třeba reorganizovat, aby vyhovovaly vašemu harmonogramu nebo rodinným aktivitám. To není problém! Proveďte nezbytné změny, abyste zůstali zdraví, čistí a šťastní.

Část 4 Správa vašich pravidel

1. 
   

   
   Další informace o pravidlech. Někdy v tomto období začnete mít období. Toto je normální postup pro mladé dívky a budete potřebovat nějaký čas, abyste tento nový jev začlenili do svých hygienických návyků.
   • U většiny dívek začíná menstruace kolem 12 let. Nebojte se, pokud jste prvním nebo posledním přítelem svého období. Existuje několik varovných signálů o příjezdu pravidel, například vaše hrudník se začne zvětšovat a budete muset nosit podprsenku nebo uvidíte vlasy objevující se v podpaží a ochlupení. Pokud k tomu dojde, měla by se vaše pravidla obvykle začít v příštích několika měsících.
   • Obvykle dorazí jednou za měsíc a budou trvat tři až sedm dní, ale na začátku byste mohli strávit několik měsíců, aniž byste jeden měli, nebo jich můžete mít ve stejném měsíci, protože vaše tělo zavádí tento proces. ,

2. 
   

   
   Organizovat sami. Když nastanou období, musíte do spodního prádla vložit hygienické vložky, které absorbují proudící krev. V opačném případě to zašpiní vaše spodní prádlo a kalhoty a dokonce i židli, na které sedíte. Ručníky musíte pravidelně vyměňovat, abyste předešli únikům a zůstali čisté a chladné. Některé dívky dávají přednost tamponům, které se vkládají do pochvy, aby absorbovaly krev.
   • První den pravidel je obvykle ten, který má největší tok, následovaný lehčími dny toku. Mohli byste hodně nebo trochu krvácet nebo dokonce mít jen malé kapky krve, zejména během prvních měsíců. Množství krve tekoucí je to, co se nazývá „tok“.
   • V závislosti na toku vašich pravidel budete muset ručníky měnit častěji. Můžete se cítit pohodlněji, když je měníte každou hodinu nebo dvě, dokud nejste zvyklí na svůj tok a nevíte, co můžete očekávat.
   • Při prvním období nemusíte mít po ruce ručník. Pokud k tomu dojde ve škole, jděte na kliniku nebo promluvte s učitelem nebo zaměstnancem školy. V opačném případě se poraďte se svými rodiči a ujistěte se, že získáte potřebný materiál.

3. 
   

   
   Zůstaň čistý. Ujistěte se, že uděláte maximum pro to, abyste během svého období zůstali čisté a chladné. Menstruační krev opravdu necítí, ale pokud ji nevyčistíte, může se po vysušení na kůži vyvinout špatný zápach.
   • Kromě výměny ručníku každé dvě nebo tři hodiny nezapomeňte sprchovat každý den.
   • Mírné mýdlo vyčistěte vulvu a hýždě a dobře opláchněte. Nemusíte čistit vnitřek pochvy, mohlo by to dokonce způsobit infekci.

4. 
   

   
   Připravte se na emoční a fyzické účinky. Často je vidět, že dívky a ženy, které mají období, mají během tohoto období jiné příznaky. Nebuďte překvapeni, když sledujete následující věci:
   • emoční změny včetně větší citlivosti a změn nálady
   • únava
   • žaludeční křeče, nevolnost nebo bolesti hlavy
   • poraďte se svým lékařem, školní sestrou nebo rodiči o užívání léků ke zmírnění příznaků