Jak cvičit dýchání břicha

Obsah

• stupně
• Část 1 Cvičení dýchání břicha při ležení
• Část 2 Sexercer v sedě

Břišní dýchání může pomoci posílit vaše bránice svaly a umožní vám efektivněji dýchat. Toto cvičení může být také uklidňující, protože se budete soustředit na dýchání po dobu 5 až 10 minut. Při cvičení vsedě a vleže můžete cvičit své břišní dýchání.

stupně

Část 1 Cvičení dýchání břicha při ležení

1. 
   

   
   Před prováděním dýchání v břiše se zaměřte na to, jak normálně dýcháte. Břišní dýchání by mělo změnit způsob, jakým normálně dýcháte, a zvýšit kapacitu dýchaného vzduchu k relaxaci.
   • Zavřete oči a věnujte pozornost dýchání. Opatrně se pokuste soustředit na dech a izolovat předměty, které vás obtěžují, jako jsou zvuky nebo pachy. Pokud je to možné, dělejte to na izolovaném místě mimo rozptýlení.
   • Dýcháte skrze hruď nebo labdomen? Máte pocit, že váš dech je krátký nebo rychlý? Jsou vaše dechy povrchní? Pokuste se zjistit, jestli se vám něco nedaří. Provádění břišních dechových cvičení vám může pomoci regulovat normální dýchání.

2. 
   

   
   
   
   Lehněte si na záda a uvolněte své tělo. Najděte plochý povrch a lehněte si. Musíte ležet na zádech s mírně ohnutými nohama a nohama rovně na podlaze. Pokud potřebujete další podporu, položte pod nohy polštář, aby vaše kolena zůstala.

3. 
   

   
   Položte ruce na správné místo. Jakmile si lehnete, musíte položit ruce tak, aby se vám nadechl. Položte jednu ruku na horní část hrudníku a druhou ruku na hrudní koš. Uvolněte ruce co nejvíce, aby se vaše lokty dotýkaly podlahy.

4. 
   

   
   Nadechněte se tedy, vydechněte. Jakmile budete ve správné poloze, můžete začít s dýcháním. Musíte inhalovat a vydechovat pomalu.
   • Nadechněte se nosem. Musíte se nadechnout břichem této skutečnosti, ruka na břiše se pohybuje nahoru, zatímco ruka na hrudi by se neměla pohybovat. Nemusíte počítat, ale musíte inhalovat, dokud to nemůžete.
   • Když vydechujete, stahujte svaly břicha. Vzduch by měl být odmítnut přes vaše břicho. Při výdechu sevřete rty. Opět není třeba počítat. Vydechněte, dokud nemůžete.
   • Pokračujte v tomto cvičení po dobu 5 až 10 minut.

5. 
   

   
   
   
   Opakujte během týdne. Břišní dýchání má několik výhod. Posiluje vaši bránici, zpomaluje rychlost dýchání, snižuje vaši potřebu kyslíku a umožňuje efektivnější dýchání. Udělejte to 3 nebo 4 krát denně po dobu 5 až 10 minut, zvyšte dobu cvičení.

Část 2 Sexercer v sedě

1. 
   

   
   Sit. Pravděpodobně je pro vás snadnější vykonávat dýchání břicha při ležení. Při postupu je však možné, že sezení je efektivnější. Pokud to můžete udělat v této poloze, můžete vykonávat dýchání břicha mimo svůj domov. Bylo by vhodnější to udělat během vašich pracovních přestávek.
   • Posaďte se na pohodlnou židli. Udržujte svá kolena, krk a ramena uvolněná.

2. 
   

   
   Položte ruce na správné místo. Stejně jako v počátečním cvičení musíte ruce umístit do dobré polohy. Položte jednu ruku na hruď a druhou ruku na spodní část žaludku. Opět vám vaše ruce pomohou zjistit, zda správně dýcháte nebo ne.

3. 
   

   
   Nadechněte se a vydechněte. Jakmile sedíte a vaše ruce jsou v dobré poloze, můžete dýchat. Nadechněte se a vydechněte, zaměřte se na polohu vašich rukou.
   • Nadechněte se nosem a ujistěte se, že ruka na dně žaludku sleduje pohyb, zatímco ruka na hrudi se nepohybuje. Nadechněte se, dokud nemůžete.
   • Uzavřete břišní svaly, aby vydechly stiskem rtů.
   • Pokračujte v tomto cvičení po dobu 5 až 10 minut.