Jak rychle ztratit tuk z paží

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Kulturistika pro tónování paží
• Metoda 2 Proveďte jiná cvičení
• Metoda 3 Zlepšete své zdraví

Ztráta tuku v paži se může zdát jako obtížný úkol, ale není to nemožné! I když nemůžete najít hubnutí, můžete eliminovat tuk z celého těla, aby vaše paže vypadaly tenčí.Chcete-li tónovat vaše paže, provádějte silová cvičení 3x týdně, celkem 90 minut. Chcete-li spalovat tuk, přidejte do týdenní rutiny 75 až 150 minut mírného až vysokého aerobního cvičení. Nakonec léčte zdravotní problémy, které mohou přispívat k hromadění tuku v náručí, a zkuste spát více a osvojte si zdravou stravu.

stupně

Metoda 1 Kulturistika pro tónování paží

1. 
   

   
   Pružte své bicepsy. Postavte se rovně a uchopte činku jednou rukou a ujistěte se, že vaše dlaň směřuje ven. Vydechněte a zvedněte činku pomalu až k rameni. Během pohybu ohněte bicepsy. Jakmile jsou vaše bicepsy plně ohnuté, pomalu vdechujte a spusťte činku, abyste se vrátili do výchozí polohy. Proveďte 2 až 3 sady 10 až 15 opakování na každé paži.

2. 
   

   
   Vyzkoušejte vyvinutá ramena. Toto cvičení vám pomůže spálit kalorie a tónovat svaly na vašich bedrech. Uchopte činku v každé ruce a zvedněte je těsně nad ramena otočením dlaní k sobě. Roztažte nohy na šířku ramen od sebe, mírně ohněte kolena a pak sundejte obě paže nad hlavu. Zůstaňte v této poloze na vteřinu, než si vrátíte činky zpět přes ramena spočítáním až 3. Proveďte 2 až 3 sady 10 až 15 opakování.
   • V závislosti na vaší síle a na tom, co vás činí pohodlným, můžete začít s činkami půl kilogramu, 2,5 kg nebo 4,5 kg.

3. 
   

   
   
   
   Proveďte zvýšení V. Zvýšení ve tvaru písmene V pomáhá spalovat tuk při práci se svaly ramen. Popadněte činku v každé ruce a postavte se s nohama na šířku od sebe. Začněte s rukama podél těla a pomalu zvedněte, abyste popsali V vzhůru nohama. Držte ruce rovně a zvedejte je, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou. Před spuštěním břemen ponechte tuto polohu jednu sekundu. Proveďte 2 až 3 sady 12 až 15 opakování.

4. 
   

   
   Proveďte některé svetr. svetr vám pomůže spalovat triceps a břicha kromě spalování tuků. Popadněte činku v každé ruce a položte si na cvičební podložku s rukama přímo nad vámi. S ohnutými koleny a nohama naplocho na zemi pomalu ohýbejte své tělo, abyste si sundali hlavu, ramena a záda. Držte ruce ve vzduchu a pohybujte je zakřiveným pohybem směrem ke kolenům. Než se vrátíte do výchozí polohy, zůstaňte na této pozici vteřinu. Proveďte 2 až 3 sady 10 až 15 opakování.

5. 
   

   
   
   
   Použijte lehké zatížení k získání vážených údery. Popadněte činku 0,5 nebo 1 kg v každé ruce a postavte se s nohama na šířku ramen. Zvedněte ruce před obličej otočením dlaní k sobě. Zašlete pravou pěst dopředu bez aretace paže a poté ji rychle posuňte zpět, zatímco levou pěst posíláte dopředu. Vyměňujte si pěsti tak rychle, jak jen můžete po dobu 60 sekund.

Metoda 2 Proveďte jiná cvičení

1. 
   

   
   Vyrobte diamantová čerpadla. Diamantové pumpy se zaměřují na svaly ramen a hrudníku a spalují kalorie. Na cvičební podložce se postavte do klasické polohy pumpy s roztažením ramen od sebe a nataženým, abyste sundali horní část těla. Pohybujte rukama dovnitř a vytvořte pod hrudník trojúhelník, přičemž ukazováčky se spojí nahoře a palce tvoří základnu. Spusťte se téměř k zemi a poté se vraťte do výchozí polohy.
   • Diamantová čerpadla se zaměřují na různé svaly od konvenčních čerpadel.
   • Zapojte své břicho, aby vaše tělo bylo rovné, když jdete nahoru a dolů.
   • Toto cvičení lze provést s nataženými nohama nebo s koleny na podlaze.
   • Zkuste provést 2 až 3 sady 10 až 15 opakování.

2. 
   

   
   Švihadlo. Skok je ideální kardiovaskulární cvičení pro tónování paží. Chcete-li přeskočit lano, počítejte spíše v minutách než v opakováních.
   • Kupte si kvalitní lano z obchodu s hračkami ve sportu nebo na internetu, abyste si usnadnili cvičení. Vyberte si model s pohodlnými úchopy, které můžete uchopit.

3. 
   

   
   Cvičte s veslařem. Posádka vám pomůže spálit kalorie a tónovat ruce. Chcete-li stroj používat, uvázejte nohy a nakloňte se dopředu, abyste zachytili rukojeť. Udržujte záda rovně a kolena ohnutá. Zatlačte nohama a přitáhněte rukojeť směrem k hrudníku. Poté natáhněte paže a ohněte kolena, abyste vrátili rukojeť do výchozí polohy.

4. 
   

   
   Zkuste callisthenia. Callistenia je soubor cvičení, která nevyžadují žádné poplatky ani vybavení. Na tónování svalů a spalování kalorií používáte pouze váhu těla. Mezi nejznámější callistenická cvičení můžeme zmínit skoky s odchylkou, burpees a čerpadla.

5. 
   

   
   Vezměte si 75 až 150 minut aerobního cvičení týdně. Pomalý metabolismus a nedostatek kardiovaskulárního cvičení může vést k nárůstu hmotnosti, který se s věkem může zhoršovat. Bojujte s nežádoucím tukem nejméně 75 minut aerobního cvičení s vysokou intenzitou týdně. To vám pomůže zvýšit váš metabolismus a spálit kalorie. Ideální jsou aktivity, jako je jízda na kole, chůze, plavání, lyžování, jogging a jízda na kolečkových bruslích.

Metoda 3 Zlepšete své zdraví

1. 
   

   
   Poraďte se s lékařem. Některé nemoci, jako jsou poruchy štítné žlázy nebo cukrovka, mohou přispívat k hromadění tuku v pažích a zbytku těla. Váš lékař může také vyzkoušet hladinu vašich hormonů pomocí jednoduchého krevního testu, aby zjistil, zda existuje nerovnováha. Nedostatek testosteronu může podpořit přírůstek hmotnosti v pažích, stehnech a dně laboratoře.
   • Váš lékař vám může předepsat substituční hormonální terapii nebo doporučit změnu životního stylu ke zvýšení hladiny testosteronu.

2. 
   

   
   Spát 7 až 9 hodin každou noc. Spánek je nezbytnou součástí hubnutí a nárůstu svalové hmoty, ke kterému pravděpodobně dojde při snížení spotřeby energie. Zkuste spát každý večer mezi 7 a 9 hodinami tím, že vytvoříte spánek, který zahrnuje 60 až 90 minut relaxace před spaním. Během relaxační fáze vypněte telefon a udělejte něco relaxačního, jako je čtení nebo meditace.
   • Spánkem 7 až 9 hodin každou noc se obnoví dostatek energie pro optimalizaci vašeho cvičení následující den.

3. 
   

   
   Přijměte dietu s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin. Nedostatek bílkovin může snížit hladiny testosteronu a podpořit hromadění tuku v pažích. Strava s vysokým obsahem tuku může také přispět k tomuto jevu tím, že způsobuje přibývání na váze v těle, včetně paží. Zkuste jíst stravu bohatou na libové bílkoviny a spoustu zeleniny.
   • Přidejte do svého jídelníčku potraviny, jako je libové kuře, ryby, jogurt, semena a luštěniny.
   • Vyvarujte se nezdravého jídla, sladkého občerstvení a koření a vydatných omáček.