Jak zhubnout tím, že jí syrové potraviny

Obsah

• stupně
• Část 1 Jezte více syrových potravin
• Část 2 Změna technik vaření
• Část 3 Plánování hubnutí

Většina detoxikačních diet těla zdůrazňuje význam syrového ovoce a zeleniny, džusů nebo vody, které pomáhají tělu zbavit se nahromaděných toxinů. Ačkoli existuje jen málo důkazů o jejich účinnosti, mohou vám pomoci zlepšit vaši stravu a zaměřit se na nej výživnější potraviny. Můžete jíst více ovoce, zeleniny a celých zrn, aniž byste konzumovali průmyslově zpracovaná jídla, která obsahují hodně prázdných kalorií. Tyto změny vám pomohou zhubnout a cítit se lépe.

stupně

Část 1 Jezte více syrových potravin

1. Přidejte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny. Crudivorismus je v zásadě dietní postup, který zahrnuje spotřebu velkého množství syrového nebo dehydratovaného ovoce a zeleniny.
   • Obecně platí, že byste si měli stanovit cíl jíst asi 5 až 9 porcí těchto potravin každý den. Pokud však budete dodržovat tento typ stravy, možná budete muset konzumovat ještě více.
   • Zkuste jíst 1 šálek zeleniny, ½ šálku ovoce nebo 1 malý kousek ovoce a 2 šálky zelené zeleniny na jednu porci.
   • Pokud chcete sledovat crudivorismus, měli byste konzumovat určitá jídla v omezeném množství, takže většina jídel se skládá z ovoce a zeleniny. Je to skvělý způsob, jak zhubnout, protože tyto potraviny mají nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah vlákniny a dalších základních živin.

   „Tmavá listová zelenina je skvělá pro hubnutí! Takže jíst špenát nebo kale salát. "

   
   

   
   

   
   Jíst protein. Je zřejmé, že dieta syrových potravin neznamená, že byste měli jíst syrové maso. Protein je však nezbytnou živinou a je třeba ji začlenit do každého jídla.
   • Proteiny obecně jsou ideální pro hubnutí. Poskytnou vám pocit sytosti na delší dobu. Kromě toho jsou proteiny doporučené pro tento typ stravy bohaté na vlákninu a zdravé tuky, které vás udrží déle nasycené.
   • I když budete dodržovat tento typ stravy a konzumace potravin obsahujících bílkoviny je omezená, měli byste stále jíst část těchto potravin s každým jídlem nebo svačinkem. Stanovte si jako cíl ½ šálku bílkovin denně.
   • Mezi potraviny bohaté na bílkoviny, které můžete obvykle jíst, když sledujete tento druh stravy, patří syrové ryby (sushi nebo sashimi), sušené ovoce, arašídová másla, semena, fazole, čočka a sýr ze syrového mléka.
   • Protože syrové fazole a čočka nejsou jedlé, můžete je před nasytím namočit do vody.

2. 
   

   
   
   
   Zahrňte porci celých zrn na většinu vašich jídel. Kromě ovoce, zeleniny a některých zdrojů bílkovin je také možné jíst 100% celozrnné cereálie, když jíte syrovou stravu.
   • Vezměte prosím na vědomí, že se doporučuje pouze 100% celých zrn a měli byste se vyhnout všem nerafinovaným zrnám.
   • Celá zrna prošla velmi málo transformacemi a obsahují všechny části zrna (klíčky, hrudky a zvuk). Mají také vysoký obsah bílkovin (takže je lze konzumovat podle vašich potřeb), vlákniny a dalších základních živin.
   • Stejně jako u luštěnin můžete obilí namočit do vody.
   • Přidejte k jídlu nebo občerstvení přibližně ½ šálku celých zrn. Zkuste quinoa, proso, farro, lavoine.

3. 
   

   
   Konzumujte zdravé tuky pro srdce. Přestože je třeba se vyhnout některým druhům tuku, jiné by měly být součástí vaší stravy.
   • Po celý týden pravidelně konzumujte zdravé tuky srdce. Ukázalo se, že tyto potraviny jsou dobré pro zdraví srdce a kardiovaskulárního systému.
   • Tyto tuky jsou přítomny v celé řadě potravin, jako je například lavocat, olivový olej, olivy, sušené ovoce, arašídové máslo, losos, tuňák a makrela.
   • Konzumujte 80 až 110 g mořských plodů. Pokud si chcete do jídla přidat vlašské ořechy nebo olivový olej, zvažte dvě lžíce na jednu porci.

4. 
   

   
   Vypijte dostatečné množství tekutin. Stejně jako u jakéhokoli druhu stravy je důležité dobře se shydratovat s vhodnými nápoji.
   • Většina zdravotníků doporučuje denně vypít asi 8 až 13 sklenic čirých neslazených nápojů, ačkoli se jejich množství liší především podle věku, pohlaví a úrovně fyzické aktivity.
   • Zkuste se držet tekutin, jako je voda, ochucená voda a infuzní voda.
   • Vždy mějte u sebe láhev vody, abyste mohli vyhovět vašim každodenním potřebám tekutin.

Část 2 Změna technik vaření

1. 
   

   
   Nepoužívejte troubu a sporák. Syrové jídlo je založeno na principu, že jíte syrové nebo lehce vařené jídlo, abyste do svého těla přinesli co nejvíce živin. Nicméně, pokud jste zvyklí připravovat jídlo na sporáku, v troubě nebo v mikrovlnné troubě, může být obtížné najít dostatek jídla pro tento druh stravy.
   • Teorie syrové stravy je založena na přesvědčení, že teplo, zejména vysoké teploty a zahřívání potravin po delší dobu, ničí vitamíny, minerály a antioxidanty, které se nacházejí v mnoha potravinářských výrobcích (zejména v potravinářských výrobcích). ovoce a zelenina).
   • Kromě toho má syrové ovoce a zelenina tu výhodu, že zvyšuje objem jídel a občerstvení, což vám pomůže cítit se plnější.
   • Namáčení obilovin, luštěnin a kvašení zeleniny je skvělý způsob, jak nahradit vařená jídla ve vaší stravě.

2. 
   

   
   Stiskněte ovoce nebo míchejte jídlo. Některé techniky vaření se nedoporučují ani nepoužívají v syrové stravě. Pomocí odšťavňovače nebo mixéru můžete konzumovat spoustu výživných potravin, aniž byste je museli vařit.
   • Můžete připravovat plátky nebo džusy s ovocem, syrovou zeleninou, ořechy a semeny. Tyto nápoje bohaté na živiny poskytnou tělu mnoho základních látek, které vyhoví vašim každodenním potřebám.
   • V těchto šťávách jsou obsaženy také všechny živiny z čerstvého ovoce a zeleniny. Pokud však připravujete pouze šťávy a nikoli mincovny, riskujete, že se zbavíte nezbytných vláken obsažených v kůži a dužniny ovoce a zeleniny.
   • Odstředivky a směšovače mohou být docela drahé (zejména pokud máte v plánu koupit tato dvě zařízení). Míchačky jsou obecně celkově levnější a mohou vám umožnit výrobu šťáv pouze v případě, že redukujete ovoce nebo zeleninu na pyré. Pokud to uděláte, uvědomte si, že ve vašich šťávách budou nějaké vláknité části.

3. 
   

   
   Použijte dehydratátor potravin. Pokud nepoužíváte sporák nebo troubu, může být obtížné vyměnit jídlo nebo usnadnit vaření tak, aby bylo jedlé. Pomocí dehydratátoru potravin můžete tento problém vyřešit a přejít z pece do pece.
   • Dehydratátory usnadňují vaření jídla při velmi nízkých teplotách po dlouhou dobu. Pomalu odpařují veškerou vlhkost v potravě a umožňují jim tak dehydrataci. Stejného účinku můžete dosáhnout také v peci s nízkou teplotou.
   • Dehydratační potraviny mohou zničit určité živiny, ale umožňují vám získat různá jídla, nikoli jen jíst syrové ovoce a zeleninu. Například můžete dát plátky sladkých brambor do dehydratátoru nebo trouby a za pár hodin dostanete chutné dehydratované hranolky.

Část 3 Plánování hubnutí

1. 
   

   
   Promluvte si se svým lékařem nebo kvalifikovaným dietologem. Pokud chcete zhubnout, je dobrým způsobem, jak začít s dietou, vyhledat radu lékaře nebo registrovaného dietologa.
   • Diskutujte s odborníkem a pokuste se pochopit, proč byste měli zhubnout, kolik liber byste měli zhubnout a jak tohoto cíle dosáhnout. Také by vám měl dát několik tipů, jak postupovat bezpečně.
   • Požádejte svého rodinného lékaře, aby vás odkázal na dietologa nebo hledal online. Mnoho dietologů se specializuje na hubnutí a může vám velmi pomoci.
   • Mluvte o svém cíli, jak zhubnout a jíst svěžím jídlem pro svého dietologa. Může si stanovit denní kalorický cíl a můžete začít připravovat potravinový program.

2. 
   

   
   Plánujte snížit denní příjem o 500 kalorií. Ať už chcete dodržovat jakýkoli typ stravy, musíte z denního příjmu odstranit několik kalorií, abyste zhubli.
   • Většina zdravotnických pracovníků uznává, že snížením 500 kalorií z denního příjmu (nebo spálením 500 kalorií při cvičení) můžete ztratit 0,5 až 1 kg za týden.
   • Ačkoli je tento přístup pomalejší nebo pozvolnější, je bezpečnější a snadnější je sledovat v průběhu času.
   • Snažit se zhubnout rychleji vyžaduje, abyste buď jedli restriktivnější stravou, nebo abyste nespotřebovali dostatečné množství kalorií každý den.

3. 
   

   
   Provádějte pravidelné fyzické aktivity. Kromě toho, že dáváte pozor na svůj jídelníček, je důležité pravidelně cvičit, jak zhubnout.
   • Aerobní cvičení a silový trénink vám mohou pomoci dosáhnout vašeho cíle. To vám pomůže zůstat motivovaní během své syrové stravy a spalovat více kalorií po celý týden.
   • Udělejte aerobní cvičení dvě a půl hodiny týdně. Chůze, jogging, plavání nebo tanec jsou dokonalými příklady.
   • Zkuste udělat silový trénink několik dní v týdnu. Jeden nebo dva tréninky na vzpírání, jóga nebo cvičení Pilates vám pomohou zvýšit svalovou hmotu a zhubnout.

• Mnoho smetanových omáček můžete připravit syrovými potravinami namočením ořechů a zeleniny do vody nebo rozdrcením.
• Pokud se u vás projeví známky slabosti, únavy nebo nepohodlí, přestaňte sledovat surovou stravu a poraďte se se zdravotnickým personálem, který vyhodnotí vaše nutriční potřeby a stanoví dietní plán.