Jak ztratit kalhoty

Obsah

• Část 3 ze 3:
  Staňte se profesionálem ve fyzických cvičeních
• varování
• Nezbytné prvky

je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. Pro vytvoření tohoto článku se dobrovolní autoři podíleli na úpravách a vylepšování.

V tomto článku je citováno 6 odkazů, které jsou v dolní části stránky. 5 Změňte vše, co děláte, na sportovní aktivitu. I když vám rozvrh dává pouze jednu hodinu na cvičení, neznamená to, že byste neměli využívat malé příležitosti v každodenním životě, abyste zůstali aktivní. Budete překvapeni, když zjistíte, kolik kalorií můžete spálit, zatímco děláte jógu před televizí!

• Malé věci se hromadí. Začněte tím, že parkujete daleko od místa, kde pracujete, použijte schody, projděte se psem po delší cestě, vyčistěte si svůj domov a tančte, když se obléknete. Stále tomu nevěříte? Tým Mayo Clinic ukázal, že spalování více kalorií v našem každodenním životě, než se zdá. Můžete jim věřit!

reklama

Část 3 ze 3:
Staňte se profesionálem ve fyzických cvičeních

1. 
   

   
   
   
   1 Proveďte krok. Všechny tělocvičny mají kroky, na kterých můžete trénovat, pokud nemáte ty své. V každé ruce držte činku a ruce držte kolem těla. Krokem na krok pravou nohou, pak levou nohou. Sestupujte pravou nohou a potom levou nohou. Opakujte 10krát. Obraťte pořadí nohou a opakujte toto cvičení 10krát.
   • Začátečníci by měli začínat jednolibrovými činkami a neměli by překročit 7 kilogramů na ruku. Připravte se na cíl 3 až 4 sady na každé noze.
   • Jděte rychleji! Podívejte se, jak dlouho dokážete odolat a zvýšit tempo každé nové relace.

2. 
   

   
   2 Do nohou zvedejte nohy. Dejte si na kotníky váhu a postavte se na zeď nebo kus nábytku, abyste našli rovnováhu. Zvedněte pravou nohu před sebe, tak vysoko, jak je to možné. Snižte nohu a opakujte 10krát. Opakujte 10krát s druhou nohou. Během tohoto cvičení držte boky rovně. Musíte cítit spalování kalorií!
   • Na každé noze si stanovte cíl 3 až 4 sezení. Začněte tím, že uděláte co nejvíce a toto číslo zvyšte.

3. 
   

   
   
   
   3 Proveďte zvedání nohou na podlaze. Natáhněte si nohy a lehněte si na pravou stranu, držte si boky jeden nad druhým a potom podepřete hlavu pravým loktem. Zvedněte nohu co nejvýše a spusťte ji. Opakujte 10krát a vyměňte strany. Smlouvu o své abs! Váš kufr musí vždy zůstat uzavřen.
   • Zkuste udělat 3 sady na nohu. Můžete použít odporové pásky nebo kotníkové závaží, aby cvičení bylo obtížnější.

4. 
   

   
   4 Změňte cvičení nohou. Nastupte na všechny čtyři a držte ruce pod rameny a koleny pod boky. Při ohýbání kolena zvedněte levou nohu na stranu co nejvýše. Udržujte polohu po dobu 2 sekund a sklopte nohu. Udržujte své břišní svaly a boky zarovnané s tělem. Opakujte 10krát a vyměňte nohy.
   • Jakmile se budete cítit pohodlně s tímto cvičením, udělejte to rychleji, jako kdybyste poskakovali na místě. Když sklopíte levou nohu, zatlačte na pravou nohu. Můžeš toto cvičení udělat na minutu?
   • Vezměte si na cíl 3 sady na každé noze. 3 je perfektní počet sad, bez ohledu na cvičení.

5. 
   

   
   
   
   5 Proveďte ohýbání. Bylo by ještě lepší udělat je před zrcadlem, takže si můžete být jisti, že budete mít vždy správnou pozici. Postavte se s nohama seřazenými pod ramena a uchopte činky. Zvedněte je na vaše ramena, ohněte lokty a přikrčte se, zkraťte abs.
   • Jděte dolů, dokud se nenajdete rovnoběžně se zemí. Zůstaňte v této poloze a povstaňte. Proveďte 3 sady po 10. Pro poslední ohyb držte polohu tak dlouho, jak je to možné. A dalších 5 sekund!
   reklama

varování

• Než začnete cvičit, měli byste se poradit s lékařem, zejména pokud máte bolesti dolních částí zad nebo jakékoli zdravotní postižení.

reklama

Nezbytné prvky

• Krok
• Činky
• Váhy pro kotníky
• Odporové pásma

Citováno z „https://fr.m..com/index.php?title=perdre-la-culotte-de-cheval&oldid=239559“