Jak ztratit břicho (pro dospívající dívky)

Obsah

• stupně

je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. K vytvoření tohoto článku se na jeho vydání a zlepšování v průběhu času podílelo 53 anonymních lidí.

Dívkám se říká, které by měly přijímat své tělo tak, jak je. Někteří z nás si však nemohou pomoci myslet, že by vypadali lépe, kdyby jejich břicho bylo trochu pevnější a plochější, zejména když je čas vyrazit z bikin. Je možné svalovat a získat plochý žaludek vašich snů. Nezapomeňte však, že to vyžaduje čas. To se nestane přes noc.

stupně

1. 
   

   
   Vytvořte desky. Snažte se držet prkno co nejdéle tím, že hýždě udržujte co nejrovnější. Pokud nevíte, co to je deska, podívejte se na Google. Nebojte se! Pokud nemůžete držet pózu po dlouhou dobu, zkuste alespoň 5 sekund a postupně zvyšujte!

2. 
   

   
   Do břicha. Když ráno nebo v noci vstáváte, udělejte řadu 50 břišní. Nejenže posílíte žaludek, ale probudí vás a posílí váš žaludek.

3. 
   

   
   Vytvořte čerpadla. Čerpadla posilují svaly paží, buďte opatrní, abyste silou příliš netlačili, jděte snadno.

4. 
   

   
   
   
   Dodržujte vyváženou stravu. Jezte ovoce a zeleninu s každým jídlem.

5. 
   

   
   Vyvarujte se intenzivní stravy. Tento druh stravy je pro tělo nebezpečný. Zázračné stravy na internetu s velmi malým počtem kalorií nejsou dobré a mohou způsobit poškození těla.

6. 
   

   
   Jezte při snídani a nenechte si ujít. Může se zdát kontraproduktivní k jídlu, pokud chcete zhubnout, ale studie ukazují, že jíst snídani hodinu po probuzení udržuje hladinu inzulínu stabilnější a hladinu LDL cholesterolu (špatného) na nižší úrovni.

7. 
   

   
   
   
   Zkuste procházet 10 000 kroků denně. Najděte krokoměr a zkuste zvýšit počet kroků, které každý den podniknete. Vezměte schody místo výtahu. Dávejte přednost chůzi k autu. Každých třicet minut vstaň a udělej 30 kroků. Pokud máte aplikaci pro počítání kroků, pomůže vám to dosáhnout vašeho cíle.

8. 
   

   
   Udělejte nějaké kardio cvičení! Nerobte moc. Když začnete kardio, zkuste 3 dny v týdnu s volno mezi jednotlivými k odpočinku, pak jděte na jeden každý druhý den, když se budete cítit připraveni. Pokud se každý den tlačíte příliš tvrdě, vaše tělo nebude mít čas na odpočinek a svaly a můžete mu ublížit.

9. 
   

   
   Vypočítejte si poměr pasu a kyčle a snažte se o zlepšení tím, že zůstanete motivováni malými ztrátami hmotnosti.

10. 
    

    
    Pijte 8, 10 nebo 12 velkých sklenic vody denně. Pijte sklenici vody každou hodinu. Toto je nejbezpečnější způsob. Nepijte je všechny najednou.

rada

• Když se probudíte, vypijte alespoň dvě sklenice vody. To pomáhá vašemu metabolismu dostat se zpět na cestu.
• Pijte hodně vody.
• I když jsou diety obtížné, držte se jich a vývoj si všimnete za jeden až dva týdny.
• Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem škrobu, jako je chléb, rýže atd. Pokud se to zdá nemožné, pokuste se snížit množství.
• Nedovolte, aby se o vás ostatní dospívající bavily, povzbuzujte se, jak zhubnout. Nejlepší čas, jak zhubnout jako dítě, je během puberty.
• Než se osprchujete, udělejte nějaké skoky zvedáky.
• Zastavte sodovky a sladké nápoje a pijte pouze vodu. Zelený čaj je také doporučený nápoj, pokud pijete dostatek vody.
• Pamatujte, že během prvních 20 minut cvičení spálíte jen několik kalorií. Po 20 minutách začnete spalovat tuk. Optimálních výsledků dosáhnete po dobu 40 minut.
• Nedovolte, aby vás někdo omezoval. Znamená to jen, že jste nad ostatními.
• Zkuste udělat 50 břišní stočit se ráno a 50 večer nebo po škole.

varování

• Ujistěte se, že máte dost spánku. Vaše tělo někdy potřebuje také odpočinek.
• Příliš mnoho břicha vám může ublížit na zádech, buďte opatrní.
• Hlad vám naopak nedovolí zhubnout, protože sval před tukem zmizí.
• Nepoužívejte jen abs. Dělat jen břišní svaly nezmění velký rozdíl, protože břicho je malý sval ve srovnání s jinými svaly těla, jako jsou svaly v nohou a pažích. Čím více pracujete všechny svaly, tím více spalováte tuk.
• Nerobte šokovou dietu.
• Změňte si trénink. Vaše tělo si může zvyknout na stejná cvičení a bude méně efektivní.
• Protahování před tréninkem je velmi užitečné.
• Během tréninku netlačte příliš tvrdě. Zahřejte 10 minut před začátkem, abyste zabránili zvrásnění svalů.