Jak zhubnout (pro dívky)

Obsah

• stupně
• Část 1 Provádění prvních kroků
• Část 2 Vyberte jídlo a nápoje
• Část 3 Sportování
• Část 4 Buďte motivováni

Možná budete chtít zhubnout, abyste byli zdravější, ale také šťastnější. Není to vždy snadné, ale mnoho lidí uspělo. Některé tipy vám pomohou zhubnout tím, že zůstanete šťastní a zdraví.

stupně

Část 1 Provádění prvních kroků

1. Pochopte důvody, které motivují váš výběr. Chcete být zdravější? Vstupte do fotbalového týmu? Zapůsobit na chlapce? Zadejte svatební šaty svých snů nebo plavek? Porozumění motivům vám pomůže dosáhnout cíle lépe.

2. 
   

   
   Zbavte se nezdravého jídla. Házejte věci, které by vás mohly lákat jako sladké cereálie. Pokud žijete se spolubydlícími nebo rodinou, nemůžete to udělat, proto požádejte lidi, se kterými žijete, aby je skryli na místě, kde budete méně pokoušeni.

3. 
   

   
   Vytvořte plán. Ať už je to tréninkový rozvrh nebo vaše jídlo, abyste se vyhnuli mastným nebo sladkým ingrediencím, psaní cílů černé na bílém vám pomůže dosáhnout ideální váhy.

Část 2 Vyberte jídlo a nápoje

1. 
   

   
   
   
   Nehladovět. Nevynechávejte jídla a zejména snídani. Toto jídlo je to, které začíná váš metabolismus na den, takže čím déle budete čekat na jídlo, tím více se váš metabolismus bude snažit začít spalovat vaše kalorie. Zdravá snídaně je skvělý způsob, jak začít svůj den, protože to zahájí váš metabolismus, aniž byste uložili příliš mnoho kalorií.

2. 
   

   
   Užívejte zdravá jídla. Až příště půjdete nakupovat, kupte ovoce, zeleninu, kuře, krůty, ryby a celozrnný chléb. Můžete si také koupit zdravé mléčné výrobky, jako jsou nízkokalorické jogurty nebo mléko.

3. 
   

   
   Jíst zdravě v restauraci. Například si můžete objednat grilované kuře se zeleninou, bude zdravější než hamburger a hranolky.

4. 
   

   
   
   
   Pijte vodu. Musíte pít nejméně osm sklenic vody denně. Navíc pití více vody než kalorických nápojů, jako je soda, vám umožní spotřebovat méně než stovky kalorií denně. To také usnadní trávení vašich jídel. Čím více vody pijete, tím méně tuku vaše tělo ukládá.

5. 
   

   
   Jemně žvýkat. Když jíte, jemně žvýkejte a ujistěte se, že vaše jídlo rozdrtíte. Toto pomůže nejen vašemu zažívacímu systému, ale budete se také cítit plní. Jídlo, které není správně žvýkáno, se v žaludku méně snadno tráví.

6. 
   

   
   Jezte pomalu. Pokud budete jíst pomaleji, budete se cítit nasyceni. Vášmu mozku trvá 20 minut, než řekne svému tělu, že užilo dost. Pokuste se tedy jíst pomalu, aby vaše tělo mělo dostatek času na to, abyste to dostali, a nejíte více, než vaše tělo potřebuje.

7. 
   

   
   Vařit doma. Pokud vaříte vlastní jídla, budete lépe kontrolovat, co konzumujete. Zdravé recepty na každý den v týdnu najdete na mnoha specializovaných stránkách.

Část 3 Sportování

1. 
   

   
   Připravte se na sportovní rutinu. Nechte 30 minut cvičení denně, 6 dní v týdnu.

2. 
   

   
   Pravidelně měňte cvičení. Najděte způsob, jak si tuto zábavu užít. Můžete jít na kolečkových bruslích, přeskakovat, natočit sportovní video nebo vstát dříve, abyste se rozběhli. Můžete se také zaregistrovat v místnosti nebo se připojit k týmu.

3. 
   

   
   Držte se svého rozvrhu. Pokud nebudete postupovat podle své rutiny, zhubnete pomaleji, a proto nedosáhnete svých cílů. Udělejte si čas na sport.

Část 4 Buďte motivováni

1. 
   

   
   Nenechte se odradit. Během několika týdnů zhubnete. Pokud jste neztratili váhu týden, neznamená to, že vaše strava není účinná. Plánujte dopředu a nedělejte si starosti s rovnováhou. Cítíte se zdravější? Dostáváte se do oblečení snadněji? Nenechte se odradit a dosáhnete svého cíle.

2. 
   

   
   Dieta s přítelem. Pokud chce jeden z vašich přátel zhubnout, bude to snazší. Můžete sdílet své zkušenosti a jíst vyvážená jídla společně.

3. 
   

   
   Odměňte se, až dosáhnete svých prvních cílů. To nebude součástí čokoládového dortu. Můžete si například zakoupit nové oblečení o jednu velikost níže. Tímto způsobem budete ještě více motivováni k hubnutí.

4. 
   

   
   Nevzdávejte to. Pokud jste nedosáhli nebo nepřekročili svůj cíl, není to tak špatné. Postupujete postupně. Někteří lidé zhubnou rychleji než ostatní.

• Nejezte, protože jste znuděni nebo díky jídlu si přejete jíst. Jezte, pouze když máte hlad.
• Někdy nemáte hlad, ale žízeň. Takže zkuste pít před jídlem.
• Když máte období, můžete se cítit nafoukaný, takže pokud začalo období a myslíte si, že jste neztratili nebo dokonce neztratili na váze, nebojte se. Je to jen voda. Jakmile vaše pravidla skončí, vše se vrátí do normálu.
• Pokud chcete jíst sladkosti, zeptejte se sami sebe, jestli to opravdu stojí za to.
• Po jídle si vyčistěte zuby nebo si vypláchněte ústní vodu. Váš dech bude svěží a nebudete v pokušení jíst.
• Nezapomeňte na radost, kterou budete cítit, když uvidíte, že jste zhubli.
• S občerstvením mezi jídly můžete podpořit váš metabolismus a pomoci vám spálit kalorie. Místo toho si vezměte ovoce nebo hrst ořechů.
• Buďte mírní. Ne vždy skákejte pouští. Vezměte malou porci misky, díky které se nechcete cítit příliš frustrovaní.
• Nesnižujte příliš nízký příjem kalorií. To povzbudí vaše tělo k ukládání tuku v dlouhodobém horizontu. Snížení příjmu kalorií příliš drasticky vyšle do těla signál, že již nemusí ukládat tuk, aby přežilo, protože vaše tělo nemá dostatek kalorií.
• Navážte se jednou týdně ráno poté, co jste šli do koupelny. Měli byste ztratit 0,5 až 1,5 kg týdně. Větší ztráta by pro vaše tělo nebyla dobrá.