Jak zhubnout během ramadánu

Obsah

• stupně
• Část 1 Zbavte se špatných návyků při hraní
• Část 2 Plánování jídla a pití
• Část 3 Podělte se o jídlo během ramadánu
• Část 4 Vyhněte se přemýšlení o jídle

Ramadán je posvátný měsíc, během kterého by se muslimští věřící měli zaměřit na svou vlastní víru a osobní růst. Během tohoto období je absolutní půst povinný od úsvitu do soumraku. Přestože je mladý člověk doporučením pro náboženské účely, můžete také využít ramadánu ke změně některých špatných návyků, včetně frekvence, s jakou jíte, a kvality vaší stravy. Ramadán je ideální čas pro ty, kteří chtějí zhubnout. Stačí se správně rozhodnout o své stravě a soustředit se na duchovní stránku tohoto svatého měsíce.

stupně

Část 1 Zbavte se špatných návyků při hraní

1. 
   

   
   Zjistěte, jaké jsou návyky, díky kterým přibýváte na váze. Půst během ramadánu je ideální pro ty, kteří chtějí změnit své zvyky. Udělejte si čas na přemýšlení o tom, proč je pro vás tato změna důležitá. Položte si následující otázky.
   • Proč si myslíte, že musíte zhubnout? Možná máte nadváhu.
   • Jaké návyky tě trápí? Možná jíte příliš mnoho cukru.
   • Jak tato změna zvyku odpovídá vašemu náboženství? Možná se musíte naučit být střízlivější.
   • Myslíte si, že vaše zvyky jsou překážkou vašeho duchovního cíle? Může se zdát, že se příliš soustředíte na pozemské činnosti a ne na své duchovní zdraví.

2. 
   

   
   
   
   Nahraďte špatné návyky dobrými návyky. Během měsíce ramadánu nemůžete během dne nic jíst ani pít. Kdykoli chcete sníst svačinu nebo něco vypít, zkuste se ovládat novým zvykem. Zkuste chodit, číst prohlášení nebo procházet Koránem, nebo se zaměřit na jinou mentální nebo manuální činnost.
   • Protože během půstu není možné doplnit vodní rezervu těla, můžete se potichu projít.
   • Věnujte se novému koníčku, jako je pletení, kresba, tesařství, hraní na hudební nástroje, psaní nebo hádanky.

3. 
   

   
   Zůstaňte aktivní během půstu a vyhýbejte se slunci. Během půstu musíte pokračovat ve své běžné činnosti. To bude užitečné při odstraňování špatných návyků a nutí vás přemýšlet o změnách, které je třeba provést. Kromě toho spálíte více kalorií, což vás může povzbudit k hubnutí. Nezapomeňte však zůstat mimo slunce mezi 10:00 a 16:00, abyste vás dehydratovali.
   • Pokračujte ve svých každodenních činnostech normálně.
   • Začleňte cvičení jógy do svého každodenního života.
   • Jděte se projít.

4. 
   

   
   
   
   Po západu slunce udělejte trochu přísného tréninku. Intenzivní aktivity si musíte rezervovat po západu slunce, kdy budete moci pít vodu. Budete si moci věnovat přibližně 30 minut své rutině vyzkoušením aktivit, jako je běh, tanec nebo jiné formy kardiovaskulárního cvičení.
   • Pokud máte nadváhu nebo máte zdravotní potíže, poraďte se před zahájením jakékoli fyzické aktivity s lékařem.
   • Promluvte si s osobním trenérem a vytvořte řadu individuálních cvičení. Chcete-li najít osobního trenéra, prohledejte internet nebo navštivte tělocvičnu. Nezapomeňte zkontrolovat reference odborníka před najmutím.

Část 2 Plánování jídla a pití

1. 
   

   
   Jezte komplexní uhlohydráty a libové proteiny. Nikdy nesmíte zapomenout na laubeové jídlo (nazývané také suhur). V opačném případě budete mít náchylnost k nadýmání, až budete hotoví ten den. Místo toho byste se měli rozhodnout pro komplexní uhlohydráty (například celé produkty nebo ovesné vločky) a libové proteiny, jako je například vaječné bílky, luštěniny a sýry. Vyhněte se však soli, abyste se necítili žízně brzy ráno, když se začnete postit.
   • Můžete jíst ovesné vločky s ovocem a nízkotučným mlékem a kombinovat je s vejcem.
   • Můžete také vyzkoušet míchaná vejce s lehkým sýrem, nakrájeným jablkem a plátkem toastu.

2. 
   

   
   Pokud je to možné, po západu slunce si dejte zdravou svačinu. Byl jste celý den, takže budete mít velmi hlad, když slunce klesne a vaše tělo bude zoufale potřebovat jídlo. Výtah, což je jídlo rozpadu, by proto mohl snadno zničit vaše úsilí. Pokud to vaše tradice dovolí, můžete si předem připravit zdravé občerstvení, abyste se nemuseli pokoušet jíst něco, co obsahuje hodně kalorií.
   • Užijte si jednoduché a chutné občerstvení, jako je ovoce, talíř zeleniny s hummusem, plátky jablek s arašídovým máslem nebo jen malý salát.
   • Pokud musíte čekat na jídlo s rodinou nebo jinými věřícími, můžete začít zdravě volit. Jakmile budete jíst několik kousnutí, bude pro vás snazší odolat nadměrné spotřebě.

3. 
   

   
   Mezi spaním a úsvitem vypijte osm sklenic vody. Vypijte první dvě sklenice, které chcete zvednout, nebo svým občerstvením. Mezi výtah a suhur vypijte čtyři sklenice. Nakonec si vezměte dvě sklenice vody ke stolu. I když se může zdát obtížné pít vodu v noci, pomůže vám to zůstat zdravý a hydratovaný během půstu.
   • Pokuste se odstranit čtyři sklenice vody mezi výtahem a suhur, abyste nebrali více než jednu najednou.

4. 
   

   
   Vyvarujte se zpracovaných cukrů. Sladké nápoje a dezerty obsahují hodně kalorií a mohou zničit vaše úsilí. Nahraďte proto co nejvíce zdravými cukry (například ovoce nebo přírodní sladidla na bázi melasy nebo medu). Díky těmto změnám můžete zůstat na dobré cestě, zabránit kolísání cukru v krvi a omezit příjem kalorií.
   • Ramadán je skvělý čas, jak se zbavit zvyku jíst cukr. Pokud přestanete jíst cukr, už nebudete cítit žádné touhy.
   • Ovoce je vynikající volbou, ale vyhněte se ovocným džusům, protože mohou mít vyšší obsah cukru.

Část 3 Podělte se o jídlo během ramadánu

1. 
   

   
   Jezte pomalu. Mnoho lidí pociťuje potřebu rychlého stravování za úsvitu, aby nebyli překvapeni ranní záři a měli plné břicho, aby vydrželi celý den. To však může způsobit, že se přejídáte a kazíte veškeré své fyzické a duchovní úsilí. Podobně, pokud budete jíst příliš rychle, aby se zvedlo, váš žaludek nebude mít čas říct mozku, že je plný. Cvičte všímavost při jídle a zpomalte své tempo.
   • Zvláštní pozornost věnujte chutím a chutím potravin.
   • Nedávejte do úst více jídla, aniž byste spolkli každé sousto.
   • Umístěte vidličku nebo lžíci mezi každé sousto.
   • Udělejte si čas na vůni jídla.
   • S jídlem normální velikosti není nic špatného, ​​i když před západem slunce nejíte znovu. Jedna z hlavních pastí ramadánu je při jídle příliš mnoho.
   • Pokud chcete zhubnout, musíte jíst méně kalorií, než spálíte. Vyhněte se však konzumaci méně než 1200 kalorií denně. Vaše potřeby kalorií můžete určit pomocí online kalkulaček, jako je tento.

2. 
   

   
   Po západu slunce se vyhýbejte jídlu. Považujte výtah za příležitost k omlazení sebe a ne jako šanci se nadchnout. Může být užitečné to považovat za duchovní rozhodnutí, které vám říká, že nadměrné pití v noci může poškodit pocit půstu během dne. Jezte jen tak, abyste nebyli hladoví a abyste se znovu cítili silnější.
   • Místo hostiny se rozhodněte pro běžné jídlo.
   • Upřednostňujte méně kalorická jídla.
   • Považujte jídlo za druh paliva pro půst a ne za odměnu.

3. 
   

   
   Sdílejte ducha výtahu, aniž byste jej přeháněli. V každém případě se můžete setkat se svou rodinou nebo s jinými věřícími vaší mešity na iftar, pokud k tomu dojde. Protože je to však posvátný obřad, může být moudré neříkat, že se snažíte zhubnout. Místo toho zaměřte svá slova a činy na ducha ramadánu. Zapomeňte na malé jídlo.

4. 
   

   
   Jezte menší porce speciálních jídel. Některé rodiny nebo muslimské komunity mají speciální pokrmy, které se během ramadánu staly tradicí výtahu nebo suhuru. Pokud vaše rodina očekává, že budete sdílet jednu z těchto tradic, jezte menší porce vysoce kalorických potravin. Obohaťte svůj jídelníček o další porce vysoce kalorických potravin.
   • Snažte se konzumovat vaše porce těchto speciálních jídel s rodinou nebo přáteli, abyste se společně podělili o ducha výtahu.
   • Velkorysost je důležitou součástí ramadánu. Neodmítávejte ty, kteří jsou s vámi velkorysí. Děkuji jim a podělte se s nimi o své nadbytečné jídlo.

Část 4 Vyhněte se přemýšlení o jídle

1. 
   

   
   Vyzkoušejte relaxační strategie ke snížení stresu. Stres uvolňuje hormony, jako je kortizol, díky nimž budete ještě hladovější a způsobují chuť k jídlu sladká a vysoce tuková jídla. Půst a vaše cíle hubnutí mohou způsobit stres, což vede ke zvýšeným hladinám kortizolu. Zkuste si procvičit některé relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace, jóga nebo koníčky, které vám pomohou uklidnit se.
   • Zkuste obarvit.
   • Projděte se v přírodě.
   • Napište své myšlenky do novin.
   • Přečtěte si knihu.
   • Řekněte příteli.
   • Poslechněte si relaxační píseň.
   • Přijměte rodiče nebo domácího mazlíčka.

2. 
   

   
   Vyvarujte se činností, míst a emisí souvisejících s potravinami. Pokud trávíte hodně času u jídla, nepřestanete o tom přemýšlet po celý zbytek dne. Například se vyhněte doprovodu vašich přátel do restaurace. Stejně tak budete mít touhu, pokud sledujete kuchařskou show. Musíte vyměnit činnosti spojené s jídlem za jiné, které zabírají vaši mysl.
   • Soustřeďte se na svou vlastní víru: modlete se, meditujte, přečtěte Korán a navštěvujte bohoslužby v mešitě.
   • Zahrajte si hru s přáteli (například desková hra).
   • Přečtěte si knihu.
   • V práci organizujte schůzky v konferenční místnosti nebo v něčí kanceláři.

3. 
   

   
   Nabídněte pomoc ostatním. Jedním z účelů ramadánu je povzbuzovat charitu a altruismus. Hledejte způsoby, jak přispět do své komunity. Darujte neziskové organizaci, pomozte ostatním prostřednictvím vaší mešity nebo navštivte ty, kteří to nejvíce potřebují.
   • Připravte jídlo pro ostatní.
   • Navštivte nemocné lidi.
   • Nabídka na pomoc charitě.
   • Darujte věci, které již nepotřebujete potřebným.

4. 
   

   
   Modlete se více. Protože je Ramadán posvátným okamžikem, má smysl trávit spoustu času modlitbami. Kromě posílení vaší víry vám mohou modlitby také pomoci nemyslet na hlad.
   • Kdykoli začnete přemýšlet o jídle, zaměřte se na modlitbu.
   • Nezapomeňte mít modlitbu, abyste ji přednesli vždy, když budou vaše myšlenky zmateny. Takže se můžete modlit, i když se nemůžete soustředit.

5. 
   

   
   Namísto přejídání si přečtěte Korán po západu slunce. Je více než doporučeno číst Korán během ramadánu. Čtení některých pasáží vám pomůže lépe pochopit význam tohoto svatého měsíce. Místo toho, abyste přemýšleli o tom, co chcete jíst, než se vrátíte k půstu, zkuste přemýšlet o učení Koránu a své vlastní víře.