Jak zhubnout během těhotenství

Obsah

• stupně
• Část 1 Opatření
• Část 2 Zůstat zdravý

Ztráta hmotnosti během těhotenství není obecně doporučována zdravotnickými pracovníky: téměř vždy se doporučuje, aby ženy s nadváhou nebo obézními ženy přibývaly na váze během těhotenství. Nicméně, tam jsou věci, které byste měli udělat, aby se zabránilo další libry, když jste těhotná.

stupně

Část 1 Opatření

1. 
   

   
   Nesnažte se během těhotenství dietu. Nikdy byste se neměli pokoušet zhubnout během těhotenství, pokud Vám lékař nedoporučí jinak. Nezačněte dietu, jakmile zjistíte, že jste těhotná. Ve skutečnosti se doporučuje, aby všechny ženy přibývaly na váze během těhotenství.
   • Obézní ženy musí vážit mezi 5 a 9 kg.
   • Ženy s nadváhou musí vážit mezi 7 a 11 kg.
   • Ženy s normální hmotností musí vážit mezi 11 a 16 kg.
   • Ženy s nízkou hmotností by měly být mezi 13 a 18 kg.
   • Jít na dietě během těhotenství může připravit dítě o kalorie, vitamíny a minerály, které potřebuje.

2. 
   

   
   
   
   Vědět, kdy zhubnout. Ačkoli hubnutí během těhotenství se nedoporučuje, je docela normální, že mnoho žen zhubne během prvního trimestru.
   • Mnoho žen trpí nevolností a zvracením, které se běžně označuje jako „ranní nevolnost“. Tyto nevolnosti jsou silnější během prvního trimestru a během tohoto období je pravděpodobně obtížné udržet jídlo nebo mít normální jídla. Menší úbytek na váze by se vás neměl obávat, zejména pokud máte nadváhu, protože vaše dítě může využít další kalorie uložené v tukové tkáni.

3. 
   

   
   Promluvte si se svým lékařem nebo dietologem. Pokud se obáváte o svou váhu, poraďte se se svým lékařem nebo těhotným dietologem o tom, jak spravovat svou váhu zdravě pro vás a vaše dítě. Nikdy nezačněte speciální dietu, než se proberete se zdravotníkem.
   • Měli byste se také poradit se svým lékařem, pokud neuchováváte žádné jídlo nebo pokud výrazně zhubnete, a to i během prvního trimestru.

Část 2 Zůstat zdravý

1. 
   

   
   
   
   Pochopte své potřeby kalorií. Ženy, které zahájí těhotenství s normální hmotností, potřebují v průměru ve druhém a třetím trimestru v průměru 300 kalorií denně.
   • Ženy, které mají normální hmotnost, musí konzumovat 1 900 až 2 500 kalorií denně.
   • Spotřeba více kalorií, než je nutné, může vést k nezdravému přírůstku hmotnosti.
   • Pokud jste před těhotenstvím trpěli nadváhou, nadváhou nebo obezitou, informujte svého lékaře o kalorických potřebách. Tyto potřeby se liší od člověka k člověku. I když se během těhotenství vyskytnou vzácné okolnosti, které způsobují, že hubnutí je zdravou volbou, budete pravděpodobně muset udržet nebo zvýšit svůj kalorický příjem.
   • Měli byste se také poradit se svým lékařem o vašich kalorických požadavcích na vícečetná těhotenství. Pokud budete nosit více než jedno dítě, budete pravděpodobně potřebovat mnohem více kalorií.

2. 
   

   
   Vyvarujte se prázdných kalorií a nezdravých potravin. Prázdné kalorie přinesou další libry bez přidání živin k vašemu dítěti. Vyhnout se těmto kaloriím je zásadní pro udržení zdravé váhy těhotenství pro vás.
   • Vyvarujte se potravin s přidaným cukrem a pevnými tuky. Sladké nápoje, dezerty, smažení, bohaté mléčné výrobky, jako je sýr nebo plnotučné mléko a tukové kusy, jsou obecně vinny.
   • Pokud je to možné, vyberte si s nízkým obsahem tuku, bez tuku, bez cukru a bez přidaného cukru.
   • Vyhněte se také kofeinu, alkoholu, mořským plodům a potenciálním zdrojům bakterií.

3. 
   

   
   Vezměte prenatální vitamíny. Vaše tělo bude mít během těhotenství další nutriční potřeby. Prenatální vitamíny vám pomohou splnit tyto potřeby, aniž byste museli jíst více kalorií, než potřebujete.
   • Nikdy neužívejte prenatální vitamíny místo obvyklých potravin, i když vám lékař řekne, že hubnutí je za vaší situace přijatelné.Doplňky stravy se lépe absorbují, když se berou s jídlem, a vitaminy získané v potravinách jsou obvykle tělem lépe asimilovány než doplňky stravy.
   • Kyselina listová je jedním z nejdůležitějších prenatálních vitamínů. Snižuje riziko defektů nervové trubice.
   • Doplňky železa, vápníku a omega-3 kyselin mohou také pomoci udržovat funkce vašeho těla a zároveň pomáhají vašemu dítěti růst.
   • Vyvarujte se doplňků, které poskytují vitamíny A, D, E nebo K v nadbytku.

4. 
   

   
   Jezte častá a malá jídla. Jíst několik malých jídel po celý den, spíše než tři velká, je taktika, kterou mnoho lidí používá ke stravě, aby udrželi kontrolu nad porcemi, ale to je také výhodné pro vás jako těhotnou ženu.
   • Nelíbí se jim jídlo, nevolnost, poleptání žaludku a trávení, což během těhotenství často způsobuje nepříjemné stravování celého jídla. Jíst pět až šest malých jídel po celý den může usnadnit a zpříjemnit stravování. To platí zejména v případě, že vaše dítě začne růst a zapříčiňuje trávicí orgány.

5. 
   

   
   Udržujte zdravou stravu bohatou na živiny pro těhotenství. Soustřeďte se na potraviny, které poskytují folacin a ujistěte se, že máte dostatek bílkovin, zdravých tuků, sacharidů a vlákniny.
   • Potraviny bohaté na foláty zahrnují pomerančový džus, jahody, špenát, brokolici, fazole a obohacený chléb a cereálie.
   • Začněte kompletní snídaní, abyste se ujistili, že se budete cítit dobře po celý den.
   • Rozhodněte se spíše pro celý zdroj uhlohydrátů než pro zpracovaná zrna, jako je bílý chléb.
   • Potraviny bohaté na vlákninu mohou pomoci regulovat hmotnost a zabránit trávicím problémům, jako je zácpa. Celá zrna, zelenina, ovoce a fazole jsou obecně dobrým zdrojem vlákniny.
   • Ujistěte se, že do své stravy přidáváte ovoce a zeleninu tak často, jak je to možné.
   • Rozhodněte se pro nenasycené „dobré tuky“, jako je olivový olej, řepkový olej a arašídový olej.

6. 
   

   
   Jezte zdravé svačiny. Občerstvení může být během těhotenství zcela zdravé, i když vám lékař doporučuje vzít pár liber nebo ztratit. Vyberte si zdravá, na živiny bohatá občerstvení místo potravin s vysokým obsahem cukru a zákusků nebo mléčných výrobků s vysokým obsahem tuků.
   • Místo zmrzliny nebo mléčného koktejlu zvažte banánový koktejl nebo ovocný sorbet bez ovoce.
   • Nibble směsi ořechů a ovoce mezi jídly.
   • Místo toho, abyste jedli slané sušenky nebo mastné sýry, jedte celé sušenky pokryté trochou libového sýra.
   • Tvrdá vařená vejce, plné toasty a přírodní jogurty jsou další svačiny, které lze zvážit.
   • Místo pití sladkých nápojů si vyberte zeleninovou šťávu s nízkým obsahem sodíku, perlivou vodu s ovocnou šťávou nebo sójové mléko s kostkami ledu.

7. 
   

   
   Udělejte si trochu cvičení. Cvičení je důležité při dietách mimo těhotenství a také hraje důležitou roli při udržování zdravé váhy během těhotenství. Zdravé těhotné ženy by měly provádět alespoň 2 h 30 umírněných aerobiků týdně.
   • Cvičení také zmírňuje těhotenství, zlepšuje spánek, reguluje emoční zdraví a snižuje riziko komplikací. Může také usnadnit hubnutí po těhotenství.
   • Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. Přestaňte okamžitě cvičit, pokud dojde k vaginálnímu krvácení nebo pokud předčasně ztratíte vodu.
   • Dobré možnosti jsou aktivity s nízkým dopadem, jako je chůze, plavání, tanec a jízda na kole.
   • Vyhněte se činnostem, kde můžete získat kopy, jako kickbox nebo basketbal. Také byste se měli vyvarovat aktivit, při kterých byste mohli padnout jako na koni. Vyhněte se potápění, protože to může způsobit tvorbu plynových bublin v krvi vašeho dítěte.