Jak myslet pozitivně

Obsah

• stupně
• Část 1 Posuzování jeho způsobu myšlení
• Část 2 Boj proti negativním myšlenkám
• 3. část Život v optimistickém životě

Pozitivní pohled je volba. Můžete se rozhodnout myslet na věci, které zlepší vaši náladu, vidět složité situace pod konstruktivním světlem a obarvit svůj den přístupů jasněji a plnou naděje na to, co děláte. Pokud se rozhodnete pro pozitivní pohled na svůj život, můžete se začít vzdalovat od svého negativního stavu mysli a vidět život jako plný možností a řešení namísto toho, abyste jej viděli plný obav a překážek.

stupně

Část 1 Posuzování jeho způsobu myšlení

1. 
   

   
   Zůstaňte zodpovědní za své činy. Jste zodpovědní pouze za své myšlenky, váš pohled na život je volba. Pokud máte sklon myslet negativně, rozhodnete se myslet tímto způsobem. S praxí si můžete zvolit pozitivnější pohled.

2. 
   

   
   Pochopte, jaké jsou přínosy pozitivního stavu mysli. Rozhodnete-li se pozitivně přemýšlet, dosáhnete lepší kontroly nad svým životem, ale také z každé zkušenosti učiníte příjemnější zážitek. Může to být také dobré pro vaše duševní a fyzické zdraví a také pro vaši schopnost řídit změny. Uvědomte si, že tyto výhody vám mohou pomoci motivovat k pravidelnějšímu pozitivnímu myšlení. Zde jsou některé výhody, které přináší pozitivní způsob myšlení.
   • Prodloužená délka života
   • Nižší míra deprese a bezmocnosti
   • Lepší odolnost proti nachlazení
   • Lepší duševní a fyzická pohoda
   • Lepší schopnost zvládat stresové situace
   • Lepší přirozená schopnost vytvářet vztahy a odkazy

3. 
   

   
   
   
   Vedení deníku, který odráží to, co si myslíte. Zaznamenáním svých myšlenek se vrátíte o krok zpět a vyhodnotíte vzorce svého myšlení. Napište, co si myslíte a cítíte, a pak se pokuste najít spouštěče, které vás vedou k pozitivním nebo negativním myšlenkám. Trvat jen 20 minut následovat tyto myšlenkové vzorce na konci každého dne najít způsob, jak identifikovat své negativní myšlenky a vytvořit plán, jak je proměnit v pozitivní myšlenky.
   • Můžete napsat svůj deník ve formátu, který chcete. Pokud nemůžete psát nekonečné promyšlené odstavce, jednoduše si vytvořte seznam pěti nejnegativnějších a pěti nejpozitivnějších myšlenek po celý den.
   • Ujistěte se, že máte dostatek času na vyhodnocení a přemýšlení o informacích ve vašem časopise. Pokud píšete každý den, můžete o tom přemýšlet na konci týdne.

Část 2 Boj proti negativním myšlenkám

1. 
   

   
   
   
   Identifikujte automatické negativní myšlenky. Abyste se dostali z negativního vzoru myšlení, který vám brání v pozitivním myšlení, musíte si je více uvědomit automatické negativní myšlenky, Když je rozpoznáte, můžete je vyzvat a dát jim rozkaz opustit vaši mysl.
   • Například po vyslechnutí, že zkouška bude udělena, si můžete myslet, že neuspějete. Tato myšlenka je automatická, protože je to vaše počáteční reakce po vyslechnutí zprávy o zkoušce.

2. 
   

   
   Dejte své negativní myšlenky na výzvu. I když většinu času trávíte negativně, nemusíte být nadále negativní. Když se objeví negativní myšlenka, zejména pokud se jedná o automatickou negativní myšlenku, zastavte ji a vyhodnoťte, zda je myšlenka pravdivá nebo přesná.
   • Jedním ze způsobů, jak zpochybnit své negativní myšlenky, je být objektivní. Napište negativní myšlenku a přemýšlejte o tom, jak byste na ni odpověděli, kdyby s vámi někdo sdílel tuto negativní myšlenku. Existuje dobrá šance, že můžete dát objektivní názor na negativitu jiné osoby, i když je pro vás obtížné.
   • Můžete mít například negativní myšlenku, která vás vede k domněnce, že zkoušku nevyhovíte. Je nepravděpodobné, že budete stále ve škole, pokud jste neuspěli ve všech předchozích zkouškách. Najděte své staré zkoušky a známky a najděte zkoušky, kde máte dobré známky, to je výzva pro vaše negativní myšlenky. Mohli byste dokonce najít zkoušky, kde jste obdrželi 20 nebo 18, což vám umožní ještě lépe si uvědomit, že vaše negativní myšlenky jsou přehnané.

3. 
   

   
   Nahraďte negativní myšlenky pozitivními myšlenkami. Jakmile budete mít dostatečnou jistotu, že najdete své negativní myšlenky a vyzvete je, jste připraveni aktivně se rozhodnout nahradit negativní myšlenky pozitivními. To neznamená, že všechno, co se ve vašem životě děje, bude vždy pozitivní, je normální procházet různými emocemi. Můžete se však snažit nahradit zbytečné myšlenkové vzorce myšlenkami, které vám pomohou růst.
   • Pokud si například myslíte, že zkoušku pravděpodobně neuspějete, zastavte. Tyto myšlenky jste již identifikovali jako negativní myšlenky a posoudili jste jejich pravdivost. Nyní je zkuste nahradit pozitivními myšlenkami. Myšlenka nemusí být nutně iracionálně optimistická, například: Na tuto zkoušku budu mít 20, i když nebudu studovat, Může to být něco jednoduchého jako: Během této zkoušky si udělám čas na studium a připravím se na to nejlepší možné.
   • Využijte sílu otázek. Když položíte otázku do mozku, má sklon najít odpověď pro vás. Pokud vás zajímá, proč je život tak hrozný, váš mozek se pokusí najít odpověď. Totéž platí, pokud se divíte, jak se vám daří mít takové štěstí. Položte si otázky, které vám umožní soustředit se na pozitivní myšlenky.

4. 
   

   
   Snižte vnější vlivy, které stimulují vaši negativitu. Možná zjistíte, že určité typy hudby, videoher nebo filmů mohou ovlivnit váš celkový postoj. Zkuste minimalizovat vystavení stresovým nebo násilným podnětům a trávit více času poslechem relaxační hudby nebo čtení. Hudba přináší mnoho výhod mysli a knihy, které hovoří o pozitivních myšlenkách, vám mohou poskytnout užitečné tipy, jak se stát šťastnějším člověkem.

5. 
   

   
   Vyhněte se myšlenkám v černé a bílé. V tomto typu myšlení, také volal polarizaceneexistují žádné odstíny šedé. To může vést lidi k tomu, aby si mysleli, že něco dosáhli dokonale nebo že zcela selhali.
   • Chcete-li se vyhnout tomuto druhu myšlení, přijímejte odstíny šedé ve svém životě. Místo toho, abyste si mysleli, že existují pouze dvě možná řešení (bílá nebo černá), vytvořte si seznam všech možných výsledků uprostřed, abyste viděli, že věci nejsou tak beznadějné, jak se zdají.
   • Například, pokud se připravujete na zkoušku a necítíte se s předmětem dobře, můžete být v pokušení zkoušku neudělat nebo vůbec neučit. Pokud se vám to nepodaří, je to proto, že jste to ani nezkoušeli. Nevěděli byste však, že byste mohli udělat mnohem lépe, kdybyste trávili čas přípravou na zkoušku.
     • Také byste se měli vyvarovat přemýšlení, že jediným možným výsledkem zkoušky je 20 nebo 0. Mezi těmito dvěma notami je mnoho odstínů šedé.

6. 
   

   
   Vyhněte se Přizpůsobit. Přizpůsobit znamená, že předpokládáte, že musíte být osobně obviněni ze všeho, co se pokazí. Pokud v tomto druhu myšlení přijdete příliš daleko, můžete se stát paranoidní a myslet si, že se vám nikdo nelíbí nebo nechce s tebou trávit čas a že každý malý krok, který uděláte, bude jen dalším zklamáním.
   • Osoba, která se přizpůsobí, si bude myslet, že jeden z jeho kolegů se na něj v kanceláři neusmál, protože udělal něco, co ji rozzlobilo. Je však mnohem pravděpodobnější, že tento kolega má špatný den a jeho nálada nemá nic společného s dotyčnou osobou.

7. 
   

   
   Vyhněte se filtr. K tomu dochází, když se rozhodnete slyšet pouze negativní část situace. Většina situací má dobré a špatné prvky a může být užitečné znát rozdíl mezi nimi. Pokud si to myslíte tímto způsobem, nikdy neuvidíte pozitivní věci v žádné situaci.
   • Můžete například absolvovat zkoušku a mít 10 učitelů s poznámkou od svého učitele, že jste se od poslední zkoušky zlepšili. Filtrování může způsobit, že o tom budete negativně přemýšlet a ignorovat skutečnost, že jste se zlepšili.

8. 
   

   
   Vyhněte se catastrophism. Tím se předpokládá, že nastane nejhorší možný výsledek. Katastrofie obvykle souvisí s úzkostí ohledně špatného výkonu. Můžete bojovat proti své katastrofě tím, že zůstanete realističtí ohledně možných výsledků dané situace.
   • Můžete si například myslet, že nevyhovíte zkoušce, kterou jste studovali. Osoba, která katastrofizuje, půjde dále a bude si myslet, že jí bude chybět i jeho rok a co bude muset zdvojnásobit, což mu znemožní najít si zaměstnání později. Pokud zůstanete realističtí ohledně negativních výsledků, zjistíte, že i když tuto zkoušku nevyhovíte, je nepravděpodobné, že vám bude celý rok chybět a budete se muset opakovat.

9. 
   

   
   Uvidíme se na klidném místě. Když budete muset změnit postoj, může být užitečné mít osobní mezeru. Mnoho lidí zjistilo, že trochu času stráveného venku jim může pomoci zlepšit náladu.
   • Pokud má vaše pracoviště venkovní prostor s lavičkami nebo stoly, věnujte trochu času tomu, abyste se dostali ven a osvěžili své nápady.
   • Pokud nemůžete jít ven najít klidné místo, zkuste meditaci a jděte ven na pěkné místo ve vaší mysli.

3. část Život v optimistickém životě

1. 
   

   
   Dejte si čas na změnu. Vývoj pozitivního pohledu je ve skutečnosti vývoj dovednosti. Stejně jako jakékoli jiné dovednosti, i když to zvládnete, je čas si to osvojit a musíte si to procvičit a zapamatovat si ho, abyste se nevrhli zpět do negativních myšlenek.

2. 
   

   
   Buďte fyzicky pozitivní. Pokud změníte své fyzické nebo tělesné návyky, vaše mysl bude následovat. Chcete-li se cítit obecně šťastnější, přistupujte k fyzickým činnostem z pozitivního hlediska. Zůstaňte dobře, držte se vzpřímeně a držte ramena dolů a zpět. Budete se cítit negativně tím, že se utopíte. Úsměv častěji. Nejenže se budou ostatní usmívat, ale jednoduchý úsměv přesvědčí vaše tělo, že jste šťastní.

3. 
   

   
   Procvičujte všímavost. Budete šťastnější, když si uvědomíte své činy a život. Když právě procházíte pohyby svého života jako robot, máte větší šanci zdvojnásobit štěstí v malých věcech života. Tím, že si uvědomíte své okolí, své volby a své každodenní činnosti, můžete mít lepší kontrolu nad svým životem a svým štěstím.
   • Zvažte meditaci jako způsob, jak se soustředit na sebe a lépe se soustředit. Meditací každý den po dobu 10 až 20 minut v době, která vám vyhovuje, můžete zvýšit své povědomí o sobě a současnosti a sbírat špatné myšlenky s lepším svědomím.
   • Zkuste absolvovat kurzy jógy. Také vám může pomoci uvědomit si svět tím, že si uvědomíte své dýchání.
   • I když přestanete dýchat a chvilku odpočívat, budete se cítit šťastnější.

4. 
   

   
   Prozkoumejte svou kreativní stránku Pokud jste neměli šanci prozkoumat svou kreativní stránku, nyní je ten pravý čas. Udělejte si čas, abyste vyjádřili interpreta, který je ve vás spící, a prozkoumali své nejoriginálnější myšlenky. Může to udělat zázraky, které vám pomohou myslet mimo krabici, a proto myslet pozitivněji. I když si nemyslíte, že jste přirozeně nakloněni tvořivosti, existuje mnoho způsobů, jak se vyjádřit, abyste byli pozitivnější.
   • Vezměte třídy a naučte se něco, co jste nikdy předtím neudělali, jako je hrnčířství, malování, koláže, poezie nebo zpracování dřeva.
   • Zkuste se naučit novou ruční činnost, jako je pletení, háčkování, šití nebo vyšívání. Obchody s plasty a online návody jsou vynikajícím zdrojem pro začátečníky, kteří se nemohou učit.
   • Klikyháky nebo kreslit do skicáře každý den. Zkuste zkontrolovat staré náčrtky a udělat něco nového.
   • Buďte kreativní spisovatel. Zkuste popsat báseň, román nebo dokonce zkusit román. Můžete dokonce představit své básně na veřejném večeru.
   • Zkuste hrát roli tím, že se přestrojíte za svou oblíbenou televizní show nebo komiksovou postavu nebo se pokusíte dělat drama.

5. 
   

   
   Obklopte se pozitivními lidmi. Často nás ovlivňují lidé kolem nás. Pokud si uvědomíte, že lidé kolem vás mají tendenci být negativní, hledejte více pozitivních lidí. To vám pomůže naplnit svou vlastní pozitivitu. Pokud máte blízkého člena rodiny nebo negativního milostného partnera, povzbuzujte je, aby se vydali stejnou cestou jako vy, aby se stali pozitivními.
   • Vyhněte se lidem, kteří touží po vaší energii a pozitivitě. Pokud se jim nemůžete vyhnout nebo nechcete, naučte se, jak je nevrhnout a jak udržet své interakce krátké.
   • Vyvarujte se vyjít s negativní osobou. Pokud již máte sklon k negativním myšlenkám, ocitnete se v pasti. Pokud se ocitnete ve vztahu s někým, kdo má problémy s přemýšlením pozitivně, konzultujte poradce společně a vyhledejte řešení.

6. 
   

   
   Stanovte si cíle, které vám dávají smysl. Ať už je váš cíl jakýkoli, musíte tvrdě pracovat, abyste se dostali a věřili v příčinu, kterou jste si sami stanovili. Jakmile dosáhnete svého prvního cíle, budete inspirováni k dosažení vašich dalších cílů a také k přidání nových cílů do svého života. Po dosažení každého cíle, bez ohledu na to, jak důležité, získáte sebedůvěrou a vaše sebevědomí poroste, což přinese do vašeho života větší pozitivitu.
   • Snahy, které vynakládáte k dosažení svých cílů, i když jsou malé, vám pomohou cítit se šťastnější.

7. 
   

   
   Nezapomeňte se bavit. Lidé, kteří si dávají dostatek času, aby se dobře bavili, bývají šťastnější a pozitivnější, protože jejich život není fuška a nekonečná monotónnost. Z času na čas se vám podaří zbavit své tvrdé práce a výzev zábavy. Pamatujte si, že ne každý má stejnou zábavu, takže byste měli najít nějaký čas na to, abyste si udělali něco, co vás baví.
   • Vždy najděte čas na smích. Trávit čas s přáteli, kteří vás rozesmějí, jdou do divadla nebo se dívají na zábavný film. Bude mnohem těžší být negativní, když se budete hlasitě smát.