Jak trávit méně času v počítači

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Identifikujte zdroje
• Metoda 2 Změňte využití internetu
• Metoda 3 Změňte svůj životní styl

Bojíte se o čas, který trávíte na internetu? I když internet může být vynikajícím zdrojem sociálních spojení a informací, mnoho lidí začíná trpět emočními a fyzickými vedlejšími účinky nadměrného času stráveného před počítačem. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste změnili své zvyky a každý den trávili stále více času od obrazovky.

stupně

Metoda 1 Identifikujte zdroje

1. 
   

   
   Znát rizika. Když trávíte příliš mnoho času před obrazovkou, není to jen ztráta času. Může také způsobit fyzické a emoční potíže. Pochopte, jak vás může ovlivnit čas strávený v počítači. Vzděláváním o rizicích, která podstupujete, najdete motivaci k zastavení.
   • Strávením více než čtyř hodin denně před obrazovkou zvyšujete riziko srdečních chorob, i když cvičíte po zbytek týdne.
   • Některé studie ukázaly, že nadměrný čas před obrazovkou může poškodit mozkovou tkáň a narušit mozkové funkce. Čelní lalok, který určuje váš úspěch v mnoha oblastech vašeho života, je náchylnější k poškození.
   • Syndrom karpálního tunelu je také dobře známým zdravotním rizikem pro lidi, kteří používají počítač hodně.
   • Pokud trpíte duševní nemocí, zejména hypochondrií a obsedantně-kompulzivní poruchou, může dostupnost online informací vyvolat nežádoucí myšlenky. Například hypochondrové by se mohli obrátit na lékařská fóra a mít mírné příznaky závažných onemocnění.
   • Ačkoli je to poměrně vzácné, u některých lidí se vyvíjí závislost na internetu. Nadměrné používání internetu nebo počítače se může stát návykovým a způsobit emocionální symptomy, jako je deprese, úzkost a pocit izolace nebo sekundárních fyzických účinků, jako jsou bolesti zad, bolesti hlavy, ztráta nebo přibývání na váze. Pokud se obáváte závislosti na počítači nebo internetu, požádejte o radu psychiatra.

2. 
   

   
   
   
   Udělejte si seznam věcí, které děláte na svém počítači. Chcete-li pochopit, kde a jak trávíte čas v počítači, zapište si webové stránky, které navštívíte, a vše, co děláte, před obrazovku. Jaké stránky způsobují problémy? Spočítejte si, kolik času trávíte online.
   • Používáte internet zejména pro sociální sítě? Používáte Facebook nebo Instagram? Často procházíte aktuální zprávy, aniž byste o tom opravdu přemýšleli? Pokuste se pochopit, co vás na sociálních sítích přitahuje, abyste se od toho dostali.
   • Mnoho lidí používá internet ke sledování televize, filmů nebo videí. Trávíte hodně času na Netflixu nebo na YouTube? Je vaše hlavní aktivita k odpočinku? Existuje ještě jedna aktivita, kterou můžete relaxovat místo videí na internetu?
   • Jste závislí na zprávách? Čtete Le Monde, Le Figaro nebo jiné online noviny, abyste zůstali informováni? Pokud ano, můžete se přihlásit k odběru jejich papírových verzí namísto čtení zpráv na obrazovce.
   • Hrajete hry? Mnoho lidí používá své počítače k ​​hraní her, ať už online nebo offline. Kolik hodin denně hrajete hry v počítači?
   • Sledujte čas, který strávíte v počítači týden, a vytvořte si seznam všech navštívených webů a všeho, co v počítači děláte. Zkuste najít weby, aplikace a hry, které zabírají většinu času.

3. 
   

   
   
   
   Zeptejte se sami sebe, kolik času trávíte před obrazovkou. Mnoho lidí je šokováno, když si uvědomí, kolik času tráví před svým počítačem. Vypočítejte si přibližný počet hodin, které denně strávíte před počítačem. To vás může motivovat k zastavení.
   • Pomocí papíru a tužky můžete zaznamenat okamžiky, které strávíte před počítačem. Zapište si stránky, které navštěvujete, hry, které hrajete atd. Také si poznamenejte, když zapnete počítač a vypnete jej. Vypočítejte celkový počet těchto hodin na konci dne.
   • Pokud máte potíže se zaznamenáním všech těchto informací, existuje aplikace pro správu a analýzu času nazvaná RescueTime. Ukazuje, kolik času trávíte v počítači a které weby, hry nebo aplikace používáte nejčastěji.

Metoda 2 Změňte využití internetu

1. 
   

   
   Vytvořte plán pro internet. Není možné okamžitě zastavit používání počítače. Stále více jsme závislí na internetu a na práci, na našem společenském životě, platíme účty a nakupujeme. Online rozvrh je výhodnější možností. Omezte čas, který strávíte na internetu, aniž byste zcela vyloučili používání tohoto nástroje.
   • Naplánujte si chvíle, které strávíte před počítačem. Předpokládejme například, že trávíte hodiny po večeři před internetem. Omezte čas, který strávíte před obrazovkou v jednu hodinu, a jakmile tato doba uplyne, najděte jinou aktivitu, která vám čas předá.
   • Vytvořte seznam webů, které chcete konzultovat. Jedním z důvodů, proč lidé tráví hodiny před počítačem, je to, že se dívají na weby, které neplánují konzultovat, a protože mnoho webů obsahuje odkazy na jiné weby, může vás na hodiny přilepit k počítači. Připojte se k internetu se specifickými úmysly. Naplánujte si svůj, podívejte se na Facebook, přečtěte si novinky a setřete počítač.
   • Pokud hledáte příležitostné vyhledávání na internetu, nastavte stopky a zjistěte, kolik času hledáte. Dopřejte si jednu nebo dvě hodiny spontánního používání internetu a po zbytek dne se odpojte.

2. 
   

   
   Využijte technologii ve svůj prospěch. Existuje mnoho aplikací a plug-inů, které vám umožňují zablokovat přístup k určitým webům. Stáhněte si tento druh aplikace, pokud se vám nepodaří ovládnout sebe a zkrátit čas, který strávíte před počítačem.
   • Pokud používáte Firefox, existuje doplněk s názvem LeechBlock. Může blokovat stránky, na kterých ztratíte spoustu času po dobu, od hodin do dnů. Pokud používáte prohlížeč Chrome, existuje podobný doplněk s názvem StayFocused a Internet Explorer umožňuje blokovat určité weby manipulací s nastaveními blokování.
   • Pro Mac OS existuje aplikace s názvem SelfControl, která vám umožňuje umístit některé stránky do černé listiny. Nastavíte stopky a nebudete mít přístup k těmto webům po dobu, kterou jste nastavili. Pro uživatele Windows existuje podobná aplikace s názvem Freedom.

3. 
   

   
   Odinstalujte vše, co nepotřebujete. Pokud trávíte většinu času hraním počítače nebo používáním určité aplikace, může být čas tento program jednoduše odinstalovat.
   • Proč potřebujete počítač? Ve většině případů potřebujete, aby váš počítač zkontroloval svou práci a měl přístup ke svým kalendářům a harmonogramu. Můžete mít různé potřeby v závislosti na vaší poloze a vaší práci. Zeptejte se sami sebe, co potřebujete a co nepotřebujete a odtud proveďte změny.
   • Může být obtížné odinstalovat hru, kterou často hrajete, zvláště pokud máte data a informace, které ztratíte odinstalováním. Možná na to nemáte dostatek vůle. Promluvte si s kamarádem nebo příbuzným o svém pocitu trávení příliš času před počítačem. Může vám pomoci a odinstalovat hru za vás.

4. 
   

   
   Ztěžte přístup k počítači. Někdy je „mimo dohled, mimo mysl“ efektivní pořekadlo, které snižuje vaši časovou náročnost v počítači. Jednoduše tím, že ztěžujete přístup k počítači, budete mít trochu více času na to, abyste se sami sebe zeptali, co děláte, a rozhodněte se přestávku od počítače.
   • Změna uspořádání obrazovky počítače. Je to jednoduchý trik, ale efektivní, pokud chcete strávit méně času před obrazovkou. Odstraňte ikonu internetového prohlížeče na ploše a zkratky na weby, jako je Facebook nebo Instagram. Pokud máte aplikaci pro zobrazení, odinstalujte ji.
   • Změňte umístění počítače. Pokud máte snadný přístup k počítači, je pravděpodobnější, že jej budete používat. Pokud je například váš počítač na stole u postele, pravděpodobně začnete den tím, že se podíváte na Facebook. Najděte místo v domě, kde opustíte počítač a mimo tento prostor nepoužívejte žádná elektronická zařízení.
   • Odpojte modem. Pokud budete muset počkat, až se modem spustí, poskytne vám více času na přemýšlení o tom, jak dobře počítač používáte. Odpojte modem po jeho použití po přidělenou dobu denně.
   • Pokud počítač nepoužíváte, vypněte jej. Tím získáte více času na přemýšlení o tom, jak trávíte čas.

5. 
   

   
   Přestávejte. Někdy, i když víte, kolik času trávíte před počítačem, musíte to udělat pro práci nebo do školy. Pokud je to váš případ, udělejte si přestávky, abyste se vyhnuli fyzickým a emocionálním vedlejším účinkům způsobeným časem, který strávíte před počítačem.
   • Pokud používáte počítač k dokončení projektu, udělejte si pravidelné přestávky. Často budete v pokušení udělat si přestávku před počítačem. Například po hodině práce si udělujete povolení strávit nějaký čas na Facebooku nebo. Místo toho si po padesáti minutách před počítačem protáhněte nohy po deseti minutách nebo si udělejte přestávku, abyste něco okusovali a poslouchali hudbu.
   • Během přestávek můžete také provádět 10minutová cvičení. Tato cvičení vám pomohou zvládnout stres a mohou eliminovat některé škodlivé účinky na vaše zdraví způsobené příliš velkým časem před obrazovkou. Například čerpadla, abs nebo flexe.
   • Můžete také relaxovat s deseti minutami meditace. Najdete meditační techniky online nebo můžete vyhledat radu od přítele, který praktikuje meditaci.

Metoda 3 Změňte svůj životní styl

1. 
   

   
   Najděte koníčky. Počítač často slouží jako hlavní zdroj relaxace. Pokud jste si na tento účel zvykli, zkuste najít nové koníčky, které by bojovaly proti nadměrnému používání internetu.
   • Pokud chcete po práci najít něco, co doma můžete udělat, zkuste křížovky, sudoku, stolní hry a karetní hry. Pokud žijete se spolubydlícím, rodinou nebo partnerem, můžete nabídnout noc her.
   • Nastavit dny bez internetu nebo denní doby bez internetu k dalším činnostem. Často budete snižovat spotřebu internetu tím, že jdete ven do přírody. Víkend o víkendu a po práci trochu zaběhat.
   • Pokud hodně čtete online, zvažte nákup knih nebo objednání časopisů souvisejících s vašimi zájmy. Večerní čtení vám může pomoci dostat se z obrazovky.

2. 
   

   
   Poraďte se s psychiatrem. Nadměrné používání internetu je někdy spojeno s již existujícími poruchami, jako je deprese a úzkost. Můžete dokonce trpět závislostí na internetu.
   • Umět rozpoznat příznaky psychiatrických poruch. Máte smutnou, prázdnou nebo přetrvávající otupělou náladu? Cítíte se provinile nebo bezmocní? Máte potíže s rozhodnutími nebo dokončením načas kvůli těmto pocitům? Zaznamenali jste nějaké fyzické účinky, jako je úbytek na váze nebo nabytí, nespavost, bolesti hlavy nebo zažívací potíže?
   • Používáte počítač nebo internet k tomu, abyste se těmto pocitům vyhnuli nebo proti nim bojovali? Zažíváte pocity euforie, když jste na internetu a dočasně zmírňují vaši náladu?
   • Psychiatra můžete najít na stránkách svého vzájemného vztahu a po domluvě s terapeutem, na který se vztahuje vaše pojištění. Pokud jste student, je někdy možné konzultovat odborníka v rámci univerzity.
   • Buďte trpěliví. Nalezení vhodného poradce může chvíli trvat a pokud se s terapeutem necítíte dobře, můžete najít jiného.

3. 
   

   
   Využijte internet ke zlepšení svého skutečného života. Pokud používáte internet k podpoře svého společenského života, budete trávit méně času před obrazovkou. Používejte počítač ve svůj prospěch. Plánujte a potkávejte lidi.
   • Plánujte se svými přáteli. Události na Facebooku, Kalendář Google a další elektronické systémy pozvání vám mohou pomoci komunikovat s ostatními a vytvářet plány. Protože většina lidí tráví hodně času online, určitě na vás odpoví a vzpomenou na vaše pozvání snadněji, než kdybyste jim zavolali nebo poslali pozvánku poštou.
   • Používejte weby, jako je Meetup. Meetup je web, který může najít skupiny v mnoha městech seřazené podle zájmů. Vytvořte profil Meetup a jděte na událost ve vašem okolí. Je to skvělý způsob, jak se dostat ven a poznat nové lidi.
   • Chatujte na Skype nebo Google Chat se svými přáteli, kteří žijí daleko od domova. Jedním z důvodů, které ovlivňují lidi, kteří tráví příliš mnoho času online, je to, že je izoluje. Pokud používáte videohovory dostupné na Skype nebo Google Chat k chatování s přáteli, kteří žijí daleko, Internet vás přiblíží k jiným, místo aby vytvořil pocit izolace. I když se to může zdát kontraproduktivní, můžete strávit méně času online, pokud máte lepší náladu.