Jak mluvit hlasitěji, když se stydíme

Obsah

• stupně
• Část 1 Promítání hlasu
• Část 2 Bojujte s fyzickými příznaky plachosti a úzkosti
• Část 3 Uklidňující mysl

Přirozeně plachí lidé se sociální úzkostnou poruchou mohou mít potíže s komunikací s ostatními. I když jste schopni mluvit v sociálních situacích, máte pravděpodobně pocit plachosti nebo máte potíže mluvit nahlas, pokud jde o to, abyste se nechali slyšet. Naučíte-li se budovat svou důvěru, promítat svůj hlas a snižovat stres, pomůže vám být pohodlnější s hlasitým mluvením v přítomnosti jiných lidí.

stupně

Část 1 Promítání hlasu

1. 
   

   
   Přijměte zajištěné držení těla. Pokud se stydíte, vstávání nebo sezení v bezpečném držení těla vám pomůže zvýšit sebedůvěru. Některé pozice vám mohou pomoci lépe promítnout váš hlas, ale v každém případě budete muset vstát nebo sedět v poloze, která vám poskytne maximální pohodlí a posílí vaši důvěru.
   • Pokud stojíte, položte jednu nohu několik centimetrů před druhou a zbytek vaší váhy položte na zadní nohu. Držte krk rovně a hlavu vzhůru, stáhněte si ramena dozadu a mírně ohněte trup.
   • Pokud sedíte, držte záda rovně a mírně se nakloňte dopředu. Položte lokty a předloktí na stůl a podívejte se přímo na osobu, se kterou chcete mluvit.

2. 
   

   
   
   
   Dýchejte pro maximalizaci projekce vašeho hlasu. Pokud nejste zvyklí promítat svůj hlas, zaměřte se na své dýchání. Regulace dýchání a zaujetí přímého držení těla otevře hrudník a poskytne vám vážnější a autoritativní hlas.
   • Nadechněte se rychle a nehlučně, pak pomalu vydechněte těsně před tím, než začnete mluvit.
   • Když vdechujete, zkuste uvolnit břišní oblast. Udržujte vaše ramena a hrudník co nejstabilnější.
   • Na konci věty si udělejte pauzu, těsně předtím, než vám dojde pára. Poté vdechněte, aby vaše další věta vypadala přirozeně.

3. 
   

   
   Promluvte si s hlasitostí, která vám zajistí pohodlí. Pokud jste nervózní mluvit nahlas, může být snazší zahájit hlasitost, která vám zajistí pohodlí. Diskutujte na chvíli s tímto tónem a postupně zvyšujte hlas.
   • Mějte na paměti, že mluvení tiše a nesmyslně je lepší než vůbec mluvit.
   • Nespěchejte mluvit nahlas. Buďte spokojeni s přiměřeným objemem, dokud nebudete dostatečně pohodlné. Pak můžete začít tvrději mluvit.

4. 
   

   
   
   
   Zpomalte rychlost řeči. Většina lidí mluví rychle, když se cítí nervózní nebo strach. Ale příliš rychlé mluvení může mít vliv na srozumitelnost vaší řeči a také můžete být schopni polykat svá slova nebo ztratit vlákno své myšlenky.
   • Procvičujte si diktafon a poslouchejte rychlost a srozumitelnost vašich slov.
   • Můžete také požádat přítele, aby vám pomohl promítat váš hlas. Může vám sdělit, kdy změnit hlasitost, tón nebo rychlost vaší řeči.

5. 
   

   
   Poslouchejte, co říkají ostatní. Pokud chcete konverzovat s ostatními, musíte poslouchat, co říkají. Neztrácejte příliš mnoho času plánováním toho, co chcete říct. Místo toho se zaměřte na to, co říkají ostatní, když mluví.
   • Podívejte se na osobu, která mluví do očí, a věnujte pozornost tomu, co říká.
   • Reagujte na to, co se říká. Úsměv, když uslyšíte něco zlobivého, zamračíte se, když uslyšíte něco smutného a zdvořile přikývnete, abyste ukázali, že posloucháte.

6. 
   

   
   Připojte se ke konverzaci. Pokud čekáte, až vás někdo požádá o připojení ke konverzaci, můžete počkat dlouho. To může být obtížné, ale jednáním podle toho, co se říká, ukážete ostatním, že se chcete účastnit.
   • Vyvarujte se řezání podlahy. Počkejte, až nastane krátká přestávka, když nikdo nepromluví, zasáhnout.
   • Řekněte něco o konverzaci a vyjádřete se z toho, co jeden z lidí právě řekl. Například můžete říct něco jako: „Souhlasím s tím, co řekl Dave, ale také si myslím, že ...“

7. 
   

   
   Cvičte ovládání hlasitosti vašeho hlasu. Ovládáním hlasitosti hlasu budete moci mluvit jasněji a slyšitelně. Zkuste se zaměřit na to, jak se vyjadřujete a co vycházejí z vašich úst. Toto je jen další příklad, jak cvičit s přítelem nebo zapisovačem.
   • Místo toho, abyste hovořili nepřetržitě stejným způsobem, změňte tón vašeho hlasu a rychlost, s jakou jsou vaše slova vyslovována.
   • Začněte se střední hlasitostí a poté podle potřeby mluvte více či méně hlasitě.
   • Vyhodnoťte hlasitost vašeho hlasu. Budete muset mluvit dostatečně hlasitě, abyste upoutali pozornost ostatních, ale ne příliš, abyste je neusnadnili.
   • Po přestávce si řekněte něco důležitého a řekněte svá slova pomalu a jasně, aby všichni mohli slyšet, co říkáte.

Část 2 Bojujte s fyzickými příznaky plachosti a úzkosti

1. 
   

   
   Před mluvením vypijte trochu vody. Mnoho lidí má sucho v ústech nebo v krku, když se bojí, což jim ztěžuje vyjádření. Pokud jste stydliví nebo nervózní, zkuste před vypitím vždy vypít drink nebo láhev vody.
   • Vyhněte se kofeinu nebo alkoholu, pokud jste již naštvaní nebo se obáváte. Kofein vás může ještě více zdůraznit a díky alkoholu můžete být závislí.

2. 
   

   
   Zbavte se svého stresu. Plachost a strach jsou často výsledkem pocitu stresu nebo potlačené energie. Pokud jste příliš nervózní na to, abyste hlasitě promluvili, může vám pomoci evakuovat část nahromaděného stresu. Omluvte se a jděte do koupelny, pak si užijte tuto chvíli, abyste se protáhli a uvolnili svaly, než se vrátíte, abyste promluvili nahlas.
   • Natáhněte krk dozadu a zleva doprava.
   • Otevřete ústa tak velká, jak jen můžete.
   • Přitiskněte si zeď a protáhněte své hamstringy a svaly adduktoru (vlnu) rozprostřením nohou a nakloněním zleva doprava.
   • S rukama položenými na zdi se opřete o 60 cm a 5 rychle zatlačte nahoru.

3. 
   

   
   Používejte hluboká dechová cvičení. Ke zvládnutí příznaků použijte hluboká dechová cvičení. Většina lidí, kteří zažívají extrémní plachost, strach nebo úzkost, trpí nepříjemnými fyzickými příznaky. Může to být zvýšení srdeční frekvence, mělké dýchání, závratě nebo úzkost. Bez ohledu na fyzické příznaky způsobené vaší ostychem vám může hluboké dýchání pomoci uklidnit se a zmírnit příznaky strachu nebo úzkosti.
   • Nadechněte se pomalu, počítejte do 4. Dýchejte zhluboka skrz bránici (pod žebra) namísto povrchního dýchání hrudníkem.
   • Vydržte v bránici 4 sekundy.
   • Vydechněte pomalu, počítejte do 4.
   • Opakujte několikrát, až ucítíte dech a srdeční frekvenci zpomalíte.

Část 3 Uklidňující mysl

1. 
   

   
   Vyhoď své nervózní myšlenky. Pokud jste stydliví nebo nervózní, můžete během chvíle paniky přemýšlet o negativních věcech. Tyto myšlenky se mohou zdát velmi skutečné, ale ustoupením a zkroutením je prolomíte tento cyklus nejistoty a plachosti. Položte si následující otázky.
   • Z čeho se bojím? Je tento strach realistický?
   • Jsou moje obavy zakořeněné ve skutečnosti nebo jsou přehnané?
   • Jaké jsou jejich nejškodlivější důsledky? Mohlo by to být horší, nebo bych je mohl překonat?

2. 
   

   
   Pomysli na povzbuzující věci. Jakmile přerušíte tento cyklus nejistoty, budete muset nahradit negativní myšlenky něčím pozitivnějším a povzbudivějším. Pamatujte, že máte schopnost změnit své myšlení, což zase změní vaše pocity.
   • Zkuste pronásledovat svou plachost a negativní myšlenky slovy: „Plachost a strach jsou jen pocity. Přinutí mě cítit se špatně, ale dokážu je překonat, dokud mě nepřestanou mučit. "
   • Řekněte si: „Jsem inteligentní, laskavý a zajímavý člověk. Je možné, že se stydím, ale lidé se budou zajímat o to, co musím říct. "
   • Nezapomeňte, že jste byli dříve plachý nebo nervózní a všechno by mělo být v pořádku. Přemýšlejte o všech těch dobách, kdy jste v minulosti překonali a překonali své obavy. To vás bude motivovat.

3. 
   

   
   Udělejte něco, co se vám líbí. Udělejte něco, co se vám líbí před každou sociální činností. Tím, že děláte věci, které máte rádi, uvolňujete endorfiny, snižujete stres a snižujete úzkost. Pokud víte, že narazíte na situaci, kdy musíte komunikovat s ostatními a mluvit hlasitěji než obvykle, nejprve si udělejte čas na něco zábavného a relaxačního.
   • Není nutné do této činnosti investovat mnoho času a úsilí. Dokonce i krátká procházka, pár minut měkké hudby nebo čtení vzrušující knihy vám mohou pomoci uklidnit se a relaxovat.