Jak odpustit někomu po zradě

Obsah

• stupně
• Část 1 Rozhodněte se odpustit
• Část 2 Léčení jeho emocionálních zranění k odpuštění
• Část 3 Vezměte vztah zpět na nulu

Treason je jako katastrofa, kterou nikdy neuvidíte. Existuje mnoho okolností, které lze považovat za zradu, například když se k vám přítel obrátí zády, když ho nejvíce potřebujete, nebo když zjistíte, že váš partner má tajnou záležitost. V určitém okamžiku byste měli dané osobě odpustit za vaše blaho. Nejprve se emocionálně osvobodte od tohoto smutku, který vás obejme, a obklopte se lidmi, kteří jsou vám blízcí. Poté, pokud se rozhodnete zachránit svůj vztah s osobou, můžete to udělat poté, co vám bude odpuštěno.

stupně

Část 1 Rozhodněte se odpustit

1. 
   

   
   Buďte si vědomi smyslu odpuštění. Odpustit neznamená osvobození nebo přijetí zrady. Je to spíš způsob, jak se osvobodit od hněvu a strachu, který jste cítili vůči tomu, kdo vás podváděl. Odpuštění znamená vzdát se něčího rozhořčení.
   • I když se váš zášť zdá být vhodnou reakcí, ve skutečnosti jste jediný člověk, který trpí natolik, že jste stránku neobrátili.
   • Když neodpustíte člověku, který vás klamal, budete k ní vždy připoutáni a nebudete moci naplno žít svůj život.

2. 
   

   
   Rozhodněte se, proč chcete odpustit. Existují dva hlavní důvody, proč byste mohli chtít odpustit. Prvním z nich je zůstat věrný vašim hodnotám. Druhým důvodem je snaha překonat emoční bolest, která vás objímá. Tyto dva důvody jsou logické a mohou také spolupracovat.
   • Náboženské tradice kážou zejména odpuštění.
   • Druhým důvodem, proč byste mohli chtít odpustit, je překonat bolest a utrpení, které vás svírá. Pokud budete mít tento důvod na paměti, můžete překonat svůj smutek, že vás zradilo odpuštění.

3. 
   

   
   
   
   Necítím se povinen odpustit. Je jasné, že rozhodnutí o odpuštění je důležité, ale skutečná zkušenost s odpuštěním a osvobozením od emoční bolesti může chvíli trvat. Odpuštění je celý proces, který se nestane okamžitě. I pro malé zrady budete potřebovat čas, abyste přestali trpět. Pokud se však pokusíte odpustit, nakonec to uděláte.

4. 
   

   
   Rozhodněte se o budoucnosti vašeho vztahu. Některé případy klamání jsou tak hrozné, že můžete být neochotní nebo neschopní zachránit vztah. I když odpustíte dané osobě, můžete mít dojem, že nechcete vztah zachránit.
   • Přemýšlejte o svém současném vztahu. Je člověk, který vás zradil, součástí vašeho života? Můžeš bez ní žít?
   • Analyzujte jeho postavu. Opětovné vybudování vztahu stojí za to, pouze pokud osoba upřímně šíří své chyby a aktivně pracuje na obnovení vaší důvěry.

Část 2 Léčení jeho emocionálních zranění k odpuštění

1. 
   

   
   
   
   Přijměte, co cítíte. Pokud se cítíte smutně, rozzlobeně nebo stydět po tom, co se vám stalo, je to naprosto normální. Najděte zdravé metody zvládání těchto pocitů. Jedním z důležitých kroků, jak se emocionálně osvobodit od této zrady a odpuštění, je přijmout vaše pocity.
   • Nenávist, zlost a znechucení vás také mohou napadnout.

2. 
   

   
   Napište dopis. Tato terapeutická léčebná technika, protože vám umožňuje vyjádřit se ve vší upřímnosti. Zkontrolujte svůj dopis po několika dnech a přemýšlejte o jeho obsahu. Nemusíte ji zasílat dotčené osobě, ale udělejte to, pokud si budete přát. Jinak můžete také vypálit. Psaní dopisu vám může pomoci vyléčit vaše emocionální zranění a umožní vám postupovat v procesu odpuštění.

3. 
   

   
   Promluvte si s důvěryhodným příbuzným. Pro zotavení z zrady může být velmi užitečné mít podporu těch, kteří vás milují a starají se o vás. Promluvte si s přítelem nebo příbuzným. Jakmile to uděláte, měli byste se o sobě cítit lépe a být připraveni odpustit.
   • Můžete se také zeptat milovaného člověka, kterému důvěřujete, jak by odpustil někomu, kdo ho zradil.
   • Pokud jste v rozpacích mluvit o této situaci s někým ve vašem sociálním kruhu, promluvte si s terapeutem. Terapeuti byli vyškoleni, aby pomohli lidem překonat jejich konfliktní a bolestivé pocity, a to vám umožní vypořádat se se zradou.

4. 
   

   
   Převezměte kontrolu nad svým životem. Po zradě je velmi snadné cítit se velmi zraněno a bezmocně. Chcete-li znovu získat kontrolu nad svým životem, musíte jednat místo toho, abyste se ponořili do smutku. Pokud se necítíte jako nezávislí, může být pro vás těžké odpustit těm, kteří vás zklamali nebo vás zradili.
   • Procvičte si techniku ​​pozitivní svépomoci tím, že si řeknete pozitivní věci.
   • Můžete například říci: Mám dobrý názor na sebe a ostatní. Jiní mapují a milují na oplátku. Ukážu náklonnost, péči a lásku lidem, kteří mě chrání a milují.

5. 
   

   
   Udržujte pozitivní přístup. Zapomeňte na zradu, kterou jste zažili, a na emocionální bolest, kterou cítíte, když se podíváte na „restorativní obrazy“. Tato technika nejen posiluje pozitivní myšlení a konstruktivní hodnoty, ale také vám pomáhá soustředit se na sebevědomí, štěstí a budoucnost, nikoli na bolestivé vzpomínky. Mít na paměti pozitivní obrazy vám pomůže pochopit důležitost odpuštění, které vás emocionálně uzdraví.
   • Chcete-li použít tuto techniku, jednoduše si představte scénu, která odráží něco pozitivního, které vás baví. Například můžete identifikovat lásku jako jednu ze svých základních hodnot. Pamatujte si na okamžik ve svém životě, kdy jste se cítili opravdu milovaní. Možná přiřadíte reparativní obraz spojený s láskou svému dětství, v době, kdy vás vychovali pečující rodiče.
   • Tyto restorativní obrázky mohou být čerpány z vašich zkušeností nebo mohou být plodem vaší fantazie.

6. 
   

   
   Vezměte si zpět svou důvěru. Sebevědomí jednoduše odkazuje na myšlenku, že váš život je vzácný a že se můžete naučit překonávat výzvy, kterým čelíte. Po zradě si možná nebudete příliš jistí, protože jste byli zraněni a vaše sebeúcta mohla být otřesena. Zkuste si vzpomenout na minulé úspěchy, například v práci, ve škole nebo ve svém osobním životě, nebo si vytvořte nové zkušenosti s úspěchem. Jakmile znovu získáte sebevědomí, budete se cítit schopni odpustit ostatním.
   • Můžete také praktikovat techniku ​​pozitivních inovací. Například, pokud vás trápí myšlenka, že si zasloužíte být podvedeni, protože jste byli hloupí, zmařte tuto myšlenku tím, že řeknete toto: Nezasloužím si být podveden a ten, kdo mě zradil, se mýlil.
   • Naučte se působit proti negativním myšlenkám, abyste mohli konstruktivně reagovat.
   • Dělej věci, pro které jsi dobrý. Pokud jste talentovaný hudebník, složte píseň nebo se připojte ke skupině. Pokud jste velmi dobrý sportovec, připojte se ke sportovnímu týmu z vašeho okolí. Dělat věci, ve kterých jste dobří, vám pomůže se sebevědomím.

7. 
   

   
   Procvičujte všímavost. Toto je sada dovedností, které vám mohou pomoci emocionálně se uvolnit z této zrady, kterou jste zažili. Chcete-li praktikovat všímavost, buďte objektivní, když přemýšlíte o své situaci a jednejte zamyšleně a vědomě. Prožijte okamžik a nezapomeňte, že vaše zkušenost je nyní minulostí. To vám umožní podniknout nezbytné kroky zpět a přemýšlet o způsobech, jak být méně citlivé, například tím, že nebudete hledat pomstu nebo nechcete ublížit jiným lidem.

8. 
   

   
   Mít soucit pro sebe. Když odpustíte člověku, který vás zradil a uzdraví vaše emocionální rány, být soucitný se sebou je jako uznat, že život je někdy bolestivý. Překonáním tohoto utrpení se však připojíte ke zbytku světa. Pomysli na jiné lidi, které někdo zradil, i když jsou fiktivní. Pokud si myslíte, že vaše situace není ojedinělá a že jiní lidé překonali zradu ve svém vlastním životě, budete se cítit méně izolovaní a osamělí. Studováním situace z nového úhlu budete lépe připraveni odpustit dané osobě.
   • Například si možná pamatujete, jak Lando Calrissian zradil Han Solo Protiútoky týmu Lempireale nakonec se smířili, když Han odpustil Landovi.

9. 
   

   
   Miluji tě. Po klamání máme často sklon se obviňovat a hanět na lítost. Místo toho si uvědomte, že jste nemohli vědět, že vás zradí. Nezapomeňte, že i když nemáte kontrolu nad činností druhých, můžete se ovládnout a rozhodnout se milovat sami sebe. Odpuštění je v podstatě milostný akt a bude obtížné milovat nebo odpustit někomu jinému, pokud se nemilujete sami.
   • Například rádi trávíte čas se svými rodiči, nakupujete ve svém oblíbeném obchodě nebo relaxujete v teplé lázni.

10. 
    

    
    Dejte zradě smysl. I když se situace, kterou jste zažili, může v tuto chvíli zdát šílená a náhoda, udělejte krok zpět a zkuste ji zvýraznit. Místo toho, abyste si mysleli, že to byla jen hrozná zkušenost, která nemá žádný užitek, můžete přemýšlet o způsobech, jak si udělat radost. Lekce, které se z této zkušenosti naučíte, mohou posílit vaši emoční kapacitu, která vám pak může dané osobě odpustit.
    • Například, pokud vás váš partner podváděl, můžete být rádi, že jste objevili jeho nevěrnost, čímž porušíte cyklus zrady, který by mohl pokračovat.
    • Můžete si také myslet, že to byla bolestivá zkušenost, kterou jste museli vydržet, a přesto jste jako meč kovaný v ohni vyšli silnější překonáním této zrady.

Část 3 Vezměte vztah zpět na nulu

1. 
   

   
   Řekněte osobě, co cítíte. Může být velmi obtížné být upřímný vůči člověku, který vás podváděl. Už se cítíte zranitelní před osobou, která vás nechá dolů, a může se vám zdát nemožné se jí znovu svěřit. Pokud však chcete zlepšit vztah s touto osobou, musíte se riskovat, abyste se jí otevřeli.
   • Zůstaňte v klidu, když s ní konfrontujete. Může být lákavé křičet na něj a obviňovat ho, ale můžete reagovat se zralostí tím, že budete mluvit klidným a vyrovnaným tónem a jasně vysvětlit, jak se cítíte.
   • Použijte jedinečnou osobu, abyste vyjádřili své myšlenky a pocity. Můžete například říci něco takového, Cítím se velmi poškozen tvými činy. Vyhněte se obviňujícím výrokům jako: jsi shnilý od přírody a nezasloužíš si být šťastný.

2. 
   

   
   Obnovte důvěru ve vztah. Chcete-li získat vzájemnou důvěru, musí osoba, která vás podváděla, také uznat svou chybu. Měla by si být vědoma vašich pocitů ohledně situace a pochopit, proč se cítíte zradeni (pokud to nevidí). Pokud chcete oba kousky vyzvednout, můžete pracovat na budování vztahu vzájemné důvěry.
   • Nejen, že musíte projevit empatii, ale kdokoli zradil, musíte udělat totéž. Pokuste se pochopit, proč tak učinil, aniž by to ospravedlňoval.
   • Není opravdu nutné výslovně přijímat odpuštění (pomocí přesných slov, Odpouštím ti) obnovit váš vztah. To však může pomoci.

3. 
   

   
   Vyzkoušejte pár terapii. Pokud vás partner oklamal, možná budete chtít zvážit párovou terapii. Budete mít možnost hovořit se svým partnerem a speciálně vyškoleným terapeutem, který bude působit jako prostředník.
   • Terapeut bude s vámi a vaším partnerem spolupracovat na objevení základních příčin zrady, pomůže vám zvládnout bolest a připraví se na odpuštění.
   • Během terapie se váš partner a vy můžete bezpečně pracovat na tom, co cítíte, abyste se rozhodli, jak obnovit váš vztah.