Jak někomu odpustit

Obsah

• stupně
• Část 1 Správa negativních emocí
• Část 2 Konfrontujte osobu, která vám ublížila
• Část 3 Pokračování

Zapomenutí na někoho, kdo vám ublížil nebo vás zradil, je jednou z nejobtížnějších věcí. Je však nutné naučit se odpouštět znovu budovat vztah s jinou osobou nebo jednoduše zapomenout na minulost a jít dál. Spravujte své negativní emoce, postavte se osobě, která vám ublížila, a začněte ve svém životě postupovat kupředu.

stupně

Část 1 Správa negativních emocí

1. 
   

   
   Uvědomte si, že váš hněv může být škodlivý. Může být velmi obtížné odpustit někomu, kdo vám ublížil. Vaše první reakce může být udržení hněvu a obvinění osoby, která vám způsobila tuto bolest. I když je to přirozená odpověď, způsobuje vám pouze více bolesti a hněvu než osoba, která vám ublíží. Proto je nutné odpouštět ne za druhé, ale za sebe.
   • Společnost Rancor může ublížit vašim budoucím vztahům s ostatními, způsobit depresi a může vás dokonce izolovat od ostatních.

2. 
   

   
   Rozhodněte se odpustit. Odpuštění vyžaduje vědomé a aktivní rozhodnutí opustit negativitu, aby bylo možné postupovat vpřed. Nepochází to přirozeně ani snadno. Odpuštění je něco, co vyžaduje úsilí.
   • Lidé často říkají, že nemohou odpustit tomu, kdo jim ublížil. Jsou přesvědčeni, že je nemožné překonat své pocity zranění a zrady. Lidé však nechápou, že odpuštění je volba. Pokud se rozhodnete odpustit lidem, kteří vám ublížili, z tohoto rozhodnutí budete mít největší prospěch.

3. 
   

   
   
   
   Uvolněte svůj hněv. Nechte uniknout všem negativním emocím, které máte proti této osobě. Dejte si svolení k pláči, k ránu do děrovacího míče, k odchodu do divočiny a křičení nebo k čemukoli, co vám pomůže nechat tyto negativní emoce uniknout. Pokud tak neučiníte, tyto emoce se ponoří a způsobí mnohem více bolesti.
   • Pamatujte, že to neuděláte pro osvobození svědomí druhých nebo ke schválení toho, co udělali. Uděláte to proto, abyste si mohli vyléčit a jít dál.

4. 
   

   
   Udělejte krok zpět. Pokuste se změnit svůj názor tím, že uděláte krok zpět a podíváte se na situaci z objektivního hlediska. Zranil tě druhý vědomě? Neměl situaci pod kontrolou? Pokusil se s vámi omluvit nebo zařídit věci? Zkuste vzít v úvahu všechny proměnné a klidně analyzovat situaci. Pokud se pokusíte pochopit, proč a jak se situace tam stala, bude pro vás snazší odpustit mu.
   • Upřímně se ptáte, kolikrát jste někomu ublížili a kolikrát vám bylo odpuštěno. Pamatujte, co jste cítili, jak úlevu, tak vděčnost osobě, která vám odpustila. Někdy může být užitečné mít na paměti, že můžeme ublížit ostatním stejně, jako nás mohou ublížit.

5. 
   

   
   
   
   Promluvte si s někým. Mluvit s někým, komu důvěřujete, vám může pomoci vyrovnat se s vašimi emocemi a slyšet objektivní pohled. Jako by říkal, co máš na srdci, odstranil váhu, kterou jsi měl na sobě. Přítel, člen rodiny nebo terapeut vám může zapůjčit naslouchající ucho a rameno, aby plakal.
   • I když byste mohli být v pokušení mluvit s někým, koho nemůžete odpustit, počkejte, až budete na klidném místě a budete mít dobrou představu o tom, jak se cítíte. To vám zabrání v útoku na tuto osobu a dalším zhoršování vašeho vztahu.

6. 
   

   
   Najděte pozitivní způsob, jak se vyjádřit. To vám pomůže vyjádřit negativní a destruktivní emoce a vyřešit vaše problémy. Zkuste si vést deník nebo psát dopisy, používat kreativní metody, jako je malba a poezie, poslech hudby, tvorba hudby, běh nebo tanec. Udělejte něco, co vám pomůže relaxovat a cítit se dobře.
   • Pozitivním řízením svých problémů si více uvědomíte problémy, kterým čelíte. Je to klíč k rozpoznání a správě vašich negativních emocí, místo aby je jednoduše ignoroval.

7. 
   

   
   Inspirujte se z příkladu ostatních. Čtěte nebo poslouchejte příběhy lidí, kteří odpustili za mnohem obtížnějších okolností, nežli ty vaše. Mohou to být duchovní vůdci, terapeuti, členové rodiny nebo jen lidé, kteří o svém příběhu napsali. Může vám dát naději a odhodlání.

8. 
   

   
   Dejte si čas. Odpuštění není něco, co se děje v mrknutí oka. Vyžaduje sebekontrolu, odhodlání, soucit a především čas. Je to něco, na čem každý den můžete postupně pracovat. Nezapomeňte, že nikdo nedokončí svůj život a říká si: Měl jsem na něj zůstat naštvaný po celý svůj život, Láska, empatie a odpuštění jsou nakonec věci, které jsou nejdůležitější.
   • Není optimální čas čekat, než někomu odpustíme. Mohli byste ho vinit roky, než si uvědomíte, že musíte s touto osobou uzavřít mír. Poslouchejte, co vám říká váš instinkt.

Část 2 Konfrontujte osobu, která vám ublížila

1. 
   

   
   Nespěchejte, abyste učinili závěry. Je důležité nedělat souběžné soudy, když se ocitnete u osoby, která vám ublížila. Pokud budete reagovat příliš rychle, můžete říct nebo udělat něco, co budete litovat. Než začnete jednat, věnujte čas tomu, co jste se naučili.
   • Ať už vám partner nebo člen rodiny ublížil, nereagujte příliš náhle. Přemýšlejte o své minulosti společně a zeptejte se sami sebe, zda se to stalo jen jednou, nebo zda je tato osoba na vás zraněná. Než řeknete něco, co nemůžete odstranit nebo už nikdy neuvidíte, nezapomeňte myslet klidně a racionálně.

2. 
   

   
   Požádejte osobu, která vám ublížila, aby se s vámi setkala. Požádejte ho, aby vás viděl na soukromém místě.Nechte ho pochopit, že to nutně neznamená, že se věci vrátí jako předtím mezi vámi, ale že jste chtěli slyšet, co má říkat, než se přesunete k něčemu jinému. Řekněte mu, že jste připraveni naslouchat jeho pohledu na to, co se stalo.

3. 
   

   
   Poslouchejte, co vám má tato osoba říkat. Když posloucháte jeho verzi příběhu, zkuste si sednout a nechat ho mluvit. Nepřerušujte jej ani mu neodporujte. Pokud je váš vztah v sázce, můžete se alespoň nechat vyjádřit.
   • I když se vám situace může zdát jasná jako rocková voda, měli byste mít vždy příležitost vyprávět svou verzi příběhu. Možná vás překvapí, co se dozvíte, a v každém případě vám to umožní rozhodnout se v každém případě.

4. 
   

   
   Buďte soucitní. Pokuste se být soucitný, když jste konfrontováni osobou, která vám uškodila. Pokuste se dát na své místo a zeptejte se sami sebe, co byste udělali, kdybyste byli na jeho místě. Chovali byste se jinak?
   • Pokuste se pochopit, jaké jsou důvody a úmysly druhého. Zkoušel vás úmyslně ublížit? Měl nejlepší úmysly na světě? Nevěnoval jen pozornost?

5. 
   

   
   Nerezejte mosty. V tuto chvíli jste se mohli cítit dobře tím, že zuříte proti němu a zuříte nebo obviňujete ze všeho, ale to z dlouhodobého hlediska nepomůže vaší situaci. Je to kontraproduktivní a můžete vztah zničit navždy.
   • Zůstaňte v klidu, když čelíte osobě, která vám ublížila. Když s ním mluvíte, vyhněte se obviňujícím frázím. Místo aby mu řekl: Cítil jsem se ... kvůli tobě, řekni mu: Cítil jsem se, Dýchejte zhluboka a pokud vám něco řekne, že vás provokuje, zkuste počítat až deset, než odpovíte.

6. 
   

   
   Řekni mu, jak se cítíš. Jakmile jste měli čas se uklidnit a přemýšlet o situaci, jasně a klidně vysvětlete, jak jste se cítili zraněni tím, co udělal. To je nezbytný krok, jinak si na sebe budete jen nalévat své pocity hněvu a zášti, což znemožňuje skutečné odpuštění. Dejte mu vědět, jaký dopad ve vašem životě udělal, zejména pokud jste měli romantický vztah.
   • Jakmile jasně a podrobně vyjádříte své pocity, je důležité jít dál. Pokud jste se rozhodli odpustit této osobě, nemůžete mu připomenout, co udělal pokaždé, když se hádáte, a držet ho nad hlavou jako meč Damoklů.

7. 
   

   
   Nepokoušejte se pomstít. Když někomu chcete odpustit, je důležité nemyslet na pojem pomsty pro toho, kdo ti ublížil. Když se chcete pomstít, ublížíte jen více lidem, včetně vás. Musíte být chytřejší z obou, pokusit se odpustit a jít dál. Snažte se opravit váš vztah a vzájemnou důvěru. To je o to důležitější, pokud mezi vámi a členem vaší rodiny vznikl spor. Musíte vyřešit napětí v rodině, protože to pravděpodobně uvidíte na chvíli.
   • Například, pokud vás váš partner podváděl, nic nevyřešíte tím, že se klamete. Způsobíte jen větší bolest a zášť. Dvě negativní věci nepřinášejí pozitivní věc. Vaše odpuštění nebude stejné hodnoty, pokud k němu dojde po vaší pomstě.

8. 
   

   
   Dejte mu vědět, že mu odpustíte. Pokud vás požádal, abyste mu odpustil, bude vděčný a ulevilo se, že nyní můžete svůj vztah opravit. Pokud vás nepožádal o odpuštění, můžete alespoň přestat o tom přemýšlet a přejít k něčemu jinému ve vašem životě.
   • Pamatujte, že odpuštění někomu nemusí nutně znamenat, že všechno se musí vrátit jako předtím. Pokud máte pocit, že to byla poslední sláma, která zlomila záda velblouda nebo že tomu už nemůžete věřit, je to normální. Vysvětlete to jasně. V romantickém vztahu, který končí, se to může zdát jednodušší, protože vás to tak často neuvidíte. V rodinném kuželu je to obtížnější, protože se s vámi budete muset pravidelně setkávat.

Část 3 Pokračování

1. 
   

   
   Přemýšlejte o tom, co chcete. Je důležité pochopit, že i když jste tomuto člověku odpustili, nemusíte mu ve svém životě dávat stejné místo. Rozhodněte se, zda chcete opravit vztah s touto osobou nebo ji nechat jít. Chcete-li to provést, musíte myslet dlouho a tvrdě o svém vztahu. Stojí za to ušetřit? Má to velkou šanci, že vás znovu utrpí, pokud si to ve svém životě zachováte?
   • V některých situacích, například v urážlivém vztahu, kdy na vás váš partner podváděl několikrát, je lepší, abyste tuto osobu ve svém životě neopustili. Zasloužíš si to lépe.

2. 
   

   
   Zaměřte se na budoucnost. Jakmile se rozhodnete odpustit, musíte zapomenout na minulost a soustředit se na budoucnost. Pokud se rozhodnete, že tento vztah stojí za záchranu, můžete začít pomalu postupovat k něčemu jinému. Dejte mu vědět, že i když vás zranil, stále ho milujete a chcete ho ve svém životě.
   • Pokud budete nadále přebývat na ráněch minulosti, nikdy neodpustíte a nebudete dál. Podívejte se na pozitivní stránku věcí a tuto situaci považujte za příležitost začít znovu. To může být vše, co váš vztah potřebuje.

3. 
   

   
   Znovu vybudujte svou důvěru. Jakmile vám ublížíme, může být obtížné obnovit důvěru. Je však důležité naučit se důvěřovat sobě, svému úsudku a schopnosti činit dobrá rozhodnutí. Pak si můžete znovu vybudovat důvěru, kterou jste v tuto osobu měli.
   • Zavazujte se, že budete zcela otevřeni a čestní k sobě navzájem o všem. Žijte svůj vztah každý den. V jednu noc není možné získat důvěru jiného. Musíte dát jiný čas, abyste získali důvěru.

4. 
   

   
   Udělejte si seznam pozitivních věcí. Zkuste vidět pozitivní stránku tím, že vytvoříte seznam pozitivních věcí, které se z této zkušenosti můžete poučit. To může zahrnovat například: vaši schopnost rozumět a odpouštět ostatním, hodnotnou životní lekci o důvěře nebo mít silnější vztah s osobou, která vám ublížila, protože jste byli schopni problém vyřešit dohromady.
   • Pokud si začnete pamatovat bolest, kterou vám způsobila jiná osoba, nedovolte, aby vás tato myšlenka přemohla. Pokud k tomu dojde, měli byste znovu vyhledat svou minulost a najít odpovědi. Nevidím to jako další důvod k rozzlobení. Místo toho to vnímejte jako příležitost k uzdravení.

5. 
   

   
   Nezapomeňte, že jste se rozhodli správně. Odpuštění někdy neznamená nic pro toho, komu jej půjčujete, a někdy nelze vztah opravit. I když situace nevyřeší, jak jste doufali, nezapomeňte, že jste se rozhodli správně. Odpuštění je vznešená akce a to nebudete litovat.
   • Pamatujte, odpuštění je proces. Není to proto, že někomu řeknete, že jim odpustíte, že tomu tak je. Budeš tam muset každý den trochu pracovat. Dokážete to však držet, pokud to vyslovíte nahlas.