Jak elegantně stárnout

Obsah

• stupně
• Část 1 Začněte ještě dnes
• Část 2 Pěstujte dobrý přístup
• Část 3 Vedení zdravého těla
• Část 4 Udržování zdravé mysli
• Část 5 Mejte nejlepší možné tempo

V tomto článku: Začněte ještě dnesVytvořte dobrou účastZískejte zdravé tělo. Zajistěte si zdravou mysl. Zajistěte co nejlepší vzhled44 Reference

Meryl Streep, Catherine Deneuve a George Clooney: Tyto zralé, elegantní a prima celebrity často přicházejí na mysl, když si někdo myslí o lidech, kteří stárnou dobře. Zjevně mají fantastický vzhled, ale půvabné stárnutí je trochu víc než jen otázka pohledu. Jedná se o přijetí nevyhnutelné potřeby věku, péče o tělo a mysl a být v nejlepší možné formě v každém věku.

stupně

Část 1 Začněte ještě dnes

1. 
   

   
   Chraňte svou pokožku po celou dobu. Pravděpodobně jste to slyšeli tak často, že se stal příběhem, ale je to pravda: je naprosto nezbytné chránit kůži před sluncem, abyste se cítili dobře a vypadali dobře, když stárnete. Studie ukázaly, že asi 90% kožních problémů spojených se stárnutím (vrásky, skvrny, suchost a ochabnutí) je způsobeno sluncem. Chraňte svou pokožku dobrým krémem na pokrytí, i když je obloha zataženo a zataženo.
   • Chcete-li maximalizovat svou ochranu, zvažte použití širokospektrálního krému, který je také vodotěsný s indexem nejméně 30.
   • Nemusíte kupovat opalovací krém, většina produktů pro péči o pleť také obsahuje UV blokující filtry v hydratačních denních krémech i produktech na péči o pleť.
   • Najděte roztomilý klobouk se širokým okrajem, který vám pomůže udržet obličej ve stínu.
   • Prevence je nezbytná. Je nejlepší si udělat čas na nanesení dobrého krycího krému, než abys později trpěl a po zbytek svého života pustošení poškozené kůže.

2. 
   

   
   
   
   Nastavit návyky péče o pleť. Udržování zdravé pokožky ve stáří vyžaduje více než jen vyhýbat se slunci. Také byste měli každý den pokožku hydratovat. Umyjte si obličej dvakrát denně teplou vodou a velmi jemným čisticím prostředkem na pokožku (mýdlo může být příliš tvrdé a vysušit pokožku).
   • Používejte přípravky, které odpovídají vašemu typu pleti (suché, mastné nebo citlivé), pokud také dokončíte péči o pleť přípravky proti stárnutí, které musí být také hypoalergenní (nekomedogenní nebo akné).
   • Nemyslete si, že nejdražší produkt je nutně nejúčinnější. Existuje spousta produktů proti stárnutí, které fungují dobře nebo lépe než ty, které vám ničí.
   • Odlupuje pokožku dvakrát týdně, aby se odstranily odumřelé kožní buňky. Nedotýkejte se tváře, jemnými krouživými pohyby prsty.
   • Jemnou pokožku napněte oční krém nebo sérum. Netahejte zde pokožku, jděte hladce prsty.
   • Nezapomeňte na pokožku rtů. Použijte hydratační balzám obsahující UV filtr.
   • Poraďte se s dermatologem, který vám poradí ohledně péče o pokožku profesionála.

3. 
   

   
   
   
   Přestaňte kouřit. Cigareta ve skutečnosti urychlí proces stárnutí tím, že zbaví pokožku kyslíku a nezbytných vitamínů, což vede k předčasným vráskám. To také poškozuje kolagen a elastin pokožky, která ho deprimuje.
   • Kouření souvisí s vážnými zdravotními problémy, které mohou zkrátit a ohrozit váš život a způsobit srdeční choroby, rakovinu plic nebo respirační onemocnění.

4. 
   

   
   Naplánujte si život během odchodu do důchodu. Je snadné definovat se svou prací, ale co se stane, když odejdete do důchodu? Zvažte způsoby péče, které dávají smysl během vašeho zlatého věku. Můžete myslet na jakoukoli vášeň nebo zájem, který jste měli vedle své práce.
   • Zvažte cestování, setkání s členy rodiny, rozvoj vaší spirituality a objevování nových zajímavých míst, která vás udrží motivaci a práci.

Část 2 Pěstujte dobrý přístup

1. 
   

   
   Přijměte svůj věk. Dobré stárnutí nemá nic společného s touhou najít čerstvost vašich dvaceti nebo mít rychlé občerstvení. Lidé, kteří stárnou, přijímají tento přirozený proces jako obvykle. Jsou hrdí na to, že přežili. Nestarají se o svůj věk, nosí ho.

2. 
   

   
   Přestaň být vzrušený. Stres může vypadat o deset let starší. Napětí narušuje váš imunitní systém a vede k depresi, úzkosti, přibývání na váze, trávicím problémům a mnoha dalším věcem. Stres je také nevyhnutelný. Méně důležité je omezit vaše napětí tam, kde můžete, stejně jako neříkat nad stárnutím.
   • Zachování emocí, které vás bolí a zášť, může být hlavní příčinou napětí a vede k fyzickým a duševním problémům. Pokuste se ukázat více empatie a uzdravit své staré rány, abyste mohli co nejlépe využít současnost.
   • Meditace může udělat hodně pro snížení stresu a úzkosti. Vezměte třídu nebo se jednoduše vycvičte, aby lépe dýchala, abyste si mohli užívat výhod.

3. 
   

   
   Buďte optimističtí. Pozitivnější postoj souvisí s dlouhověkostí a lepším fyzickým a duševním zdravím. Lidé, kteří stárnou s optimismem (nezlobí se ani nejsou posedlí věkem, ale přirozeně to přijímají), je méně pravděpodobné, že jim bude asistována a mohou si udržet nezávislý život déle.

Část 3 Vedení zdravého těla

1. 
   

   
   Mít mírnou fyzickou aktivitu, ale pravidelně. Fyzická aktivita je jedním z nejdůležitějších faktorů, jak zůstat zdravý, když vyrůstáte, a to jak pro vaši mysl, tak pro vaše tělo. Nemusíte běžet maratony ani stoupat na hory, stačí chodit každý den půl hodiny, což je dobré pro vaše srdce, zhubnout, posílit kosti, udržet ostrou mysl, zabránit zácpa, zlepšení krevního oběhu a mnoho dalších věcí.

2. 
   

   
   Mít zdravou stravu, která je v souladu s vašimi cíli a životním stylem. Spolehněte se na jídlo s nízkým obsahem cukru bohaté na vitamíny. Jak stárneme, naše těla se snaží vytvářet základní vitaminy, pokud nepotřebujeme více vitamínů, abychom zůstali zdraví.
   • Vitamin E se nachází v sušeném ovoci a semenech, zelené zelenině a rostlinných olejích. Pomáhá opravit poškození způsobené volnými radikály na našich buňkách a může snížit riziko mozku a srdečního infarktu.
   • Vitamin C také bojuje proti volným radikálům a zvyšuje produkci vitamínu E. Opravuje také kolagen a může snižovat vaše šance na rozvoj rakoviny, katarakty a kardiovaskulárních chorob. Doplňte palivo s citrusovými plody a bramborami.
   • Vitamin D pomáhá udržovat kosti zdravé, které potřebujeme nejvíce, když stárneme. Vitamin D můžete získat ze slunce, ale také ho najdete v mléce a jogurtu, pokud musíte zůstat ve stínu.

3. 
   

   
   Vypněte televizor. Studie zjistily, že sledování příliš velkého množství televizního vysílání může být pro vaše zdraví stejně katastrofální jako kouření nebo bez fyzické aktivity, což může také snížit délku života.
   • Nemusíte nutně skočit z gauče, abyste skočili na běžícím pásu. Jednoduše přepněte ze sedavé činnosti (posezení a sledování televize) na dynamičtější činnost (jako je opuštění gauče a něco jiného), což může mít pozitivní dopad na vaše zdraví.

4. 
   

   
   Postarej se o své zuby. Zanedbání zubů a dásní může mít katastrofální následky. Žvýkačky, které se stahují nebo sucho v ústech, mohou zvýšit riziko zubního kazu a infekce, které se mohou šířit i v případě, že se neléčí. Dutiny a zánět dásní mohou dokonce způsobit pád vašich zubů. Pravidelně navštěvujte svého zubaře a pokračujte v pravidelném čištění.
   • Rovněž byste měli čistit a udržovat zubní protézu se stejnou péčí. Vaše čelist se může s věkem měnit tvar, takže pokud je to nutné, měli byste si nechat udělat novou zubní protézu.

Část 4 Udržování zdravé mysli

1. 
   

   
   Udržujte sociální propojení. To vám nejen pomůže příliš se izolovat a nezkroutit se, ale také vás může udržet socializace a spojení s ostatními. Po diskusi a zodpovězení mozku váš mozek funguje a zabraňuje oslabení nervových spojení.
   • Nestačí mít aktivity a jít ven. Kultivujte také nové i staré vztahy, abyste sklízeli emocionální a mentální odměny.

2. 
   

   
   Vyzvěte svou mysl novými zkušenostmi. Čím více testujete a posouváte hranice mozku, tím lépe to bude fungovat. Zejména nová zkušenost povzbuzuje váš mozek k vytváření nových nervových řetězců a posiluje starší spojení. Tato spojení degenerují a jsou ztracena, když nesloužíme.
   • Pozitivní účinek mohou mít i ty nejmenší změny, jako je změna jízdních pruhů během jízdy, vyzkoušení nové metody pečení pro váš oblíbený recept nebo použití pasivní ruky k něčemu.

3. 
   

   
   Spát dobře. Když stárnete, můžete mít více problémů se spánkem nebo spaním. Nedostatek spánku nebo nekvalitní noci mohou vést k depresím, obtížím paměti a zkreslenému úsudku.
   • Zkuste spát každou noc alespoň sedm hodin.

Část 5 Mejte nejlepší možné tempo

1. 
   

   
   Noste co nejméně make-upu. I když možná cítíte potřebu skrýt vrásky pod prášek nebo nadace, tyto produkty ve skutečnosti zvýrazní pouze vrásky. Nejde o to, aby se váš věk schovával pod tuny make-upu, ale spíše o to, aby vaše aktiva byla v hodnotě a snížila to, co vás lichotí méně. Měli byste přijímat vrásky, ale také je nemusíte zdůrazňovat.
   • Naneste červenat na horní část vašeho bytu a odstranit přebytek, spíše než umístit na lícní kosti.
   • Nepokládejte řasenku nebo oční tužku na spodní obočí, protože by to mohlo upozornit na vaše tlapy a tmavé kruhy. Roztočením řas a nasazením černé řasenky budou vaše oči vypadat větší a jasnější.
   • Dejte si tužku na rty, aby vaše červená na místě. Můžete dokonce najít některé, které jsou průhledné a bezbarvé, takže je můžete použít pro jakýkoli odstín červené.

2. 
   

   
   Neupravujte kosmetickou operací. Neexistuje žádná ostuda v tom, že chtějí některé věci napravit, ale proces stárnutí začíná přijetím vašeho věku. Pokud se rozhodnete pro kosmetickou chirurgii, nečekejte, že najdete tvář svých dvaceti let. Promluvte si se svým chirurgem, aby operace zlepšila vaši přirozenou krásu a osobnost.

3. 
   

   
   Zůstaň báječný. Máte rádi dlouhé vlasy? Udržet si ji. Myslíte si, že vaše šedé vlasy jsou senzační? Nebarvujte je. Byl byste raději blond? Udělej to! Buďte věrní tomu, kdo jste a jaké hodnoty si nejvíce vážíte. Pamatujte, že stárnutí neznamená, že byste měli být staromódní, neměli byste zájmy, žádnou sexualitu ani nová dobrodružství. To neznamená, že byste měli vyměňovat vysoké podpatky za pantofle, pokud to není váš konečný cíl!