Jak porazit domácí nemoc

Obsah

• stupně
• Část 1 Příprava na cestu
• Část 2 Přizpůsobte se novému místu
• Část 3 Uklidňující pocity nostalgie
• Část 4 Uvolněte stres

Nostalgie je pocit, který každý z nás pravděpodobně věděl ve svém životě najednou. Podle studií 70% lidí zažilo nostalgii během svého života. Nostalgie může nastat, když odejdete z domu na univerzitu nebo když odejdete na krátký pobyt, například tím, že jdete do letního tábora. To se může stát také při dlouhodobých pobytech v zahraničí, jako u zahraničních studijních programů. Můžete použít několik strategií, abyste se vyhnuli domácí nemoci a uklidněte se, pokud to stále cítíte, když jste mimo domov.

stupně

Část 1 Příprava na cestu

1. 
   

   
   Musíte vědět, že je naprosto normální cítit nostalgii. Dozvědět se více o tomto pocitu vám pomůže pochopit, jak běžné je cítit se doma. Budete se cítit méně zmatení a zdůraznění tím, že vám chybí váš domov, pokud víte, že je to naprosto normální zážitek.

2. 
   

   
   Naučte se, jak si zvyknout na nové místo, kde budete bydlet. Jedna studie ukázala, že chlapci, kteří se účastnili letního tábora, dokázali ovládnout svou nostalgii, pokud se připravovali na podporu této zkušenosti a pokud znali prostředí, ve kterém by byli. Abyste se vyhnuli přemožení nostalgií, měli byste studovat obrázky, mapy nebo jiná data o dotyčném místě. To vám pomůže zvyknout si na toto nové prostředí, jakmile tam budete. Máte také příležitost zeptat se osoby, která dobře ví, kam půjdete, abyste popsali činnosti nebo každodenní rutiny, které byste měli očekávat.
   • Můžete také naplánovat předběžnou prohlídku areálu se svými přáteli a rodinou, takže je to zjevně výhodné.

3. 
   

   
   
   
   Plánujte, co budete dělat, až dorazíte na nové místo. Budete se cítit mnohem pohodlněji, pokud víte o činnostech a rutinách, které budete muset udělat, až dorazíte na nové místo. Zkušenost se bude zdát trochu více povědomá, což sníží šance, že se budete cítit nostalgií. Výsledky výzkumu ukázaly, že sociálně angažovaná interakce a intenzivní fyzická aktivita vždy pomáhají zbavit se venkovské nemoci.
   • Jakmile jste na novém místě, proveďte program, který zahrnuje pravidelná cvičení a příležitosti ke společenské interakci s ostatními. Před odchodem z domova vytvořte plán, který ukáže, kdy budete muset vykonávat fyzickou aktivitu a hledat sociální interakce.

4. 
   

   
   
   
   Přineste položku z vašeho domu. Nostalgii je někdy obtížné zvládnout, protože nikdy nevíte, kdy k ní může dojít, nebo kdy jste mohli slyšet, cítit nebo vidět něco, co vám připomene váš domov. Chcete-li se v těchto chvílích uklidnit, můžete si od vás vzít předmět.
   • Přineste si svůj oblíbený pantofle, fotografie nebo knihy, které vám mohou pomoci, když vás nostalgie potěší. Tyto objekty by mohly způsobit, že váš domov už nebude vypadat tak daleko.

Část 2 Přizpůsobte se novému místu

1. 
   

   
   Začněte vytvářet nové odkazy. Je důležité udržovat rovnováhu mezi zůstat v kontaktu a usilovat o vytvoření nové komunity, kde nyní žijete. Začněte rozhovory s těmi, které považujete za zajímavé. Může to být osoba ve vaší koleji nebo spolužák.
   • První dny, které strávíte v letním táboře, na univerzitě nebo venku, mohou být skvělou příležitostí k získání nových přátel. Využijte situace, kdy nejste jediný, kdo bude nový.
   • Pokud pracujete nebo studujete v nové zemi, zkuste navštívit místní konzulát, zastoupenou společnost nebo mezinárodní univerzitu a najít lidi, kteří jsou tak daleko od domova a nového v tomto prostředí. Diskutovat o smutku s lidmi, kteří zažívají to samé, co může být velmi užitečné.
   • Můžete zvážit přijetí nového koníčka nebo připojení do klubu. Můžete se také dobrovolně zapojit do nevládní organizace ve vaší oblasti. To jsou skvělé způsoby, jak poznat lidi, kteří sdílejí stejné zájmy jako vy.
   • Pokud nepřestanete přemýšlet o svém starém domě nebo prostředí, může vám to bránit v dosažení vašich cílů v novém prostředí a vytváření nových přátelství a vztahů.

2. 
   

   
   Pokračujte v přijímání svých starých rutin a zvyků. Když jsme někdy mimo domov, můžeme změnit naše zvyky a každodenní rutiny. Tento typ změny způsobuje, že se nové prostředí jeví ještě více cizí. Chcete-li tomu zabránit, zkuste pokračovat v přijímání vašich známých zvyků, i když jste změnili nastavení.
   • Pokud jste například šli na univerzitu a v úterý, kde jste jedli taco se svou rodinou, zkuste v taco den zorganizovat se svými partnery na koleji nebo novou skupinou přátel. V opačném případě, pokud navštěvujete letní tábor a musíte každou noc před spaním dělat určité věci, pokračujte v přijímání této rutiny. Tyto druhy rutin často přinášejí pocit důvěrnosti, proto byste se je měli pokusit začlenit do nového prostředí.

3. 
   

   
   Prozkoumejte nová místa. Jděte ven s fotoaparátem nebo chytrým telefonem. Kamera může být skvělým způsobem, jak vidět nové prostředí v jiném světle. Tím, že se vaše mysl stane aktivní a méně se zaměřuje na váš nový rám, můžete se vyhnout pocitu nostalgie. Je to také perfektní způsob, jak obohatit své zážitky, když jste mimo domov.

4. 
   

   
   Nasákněte místní kultuře. Chcete-li ze svých nových zkušeností vytěžit maximum, zejména pokud žijete venku, vyjděte z kokonu a vyzkoušejte nové věci.
   • Můžete například ochutnat nová jídla. Jídlo je často to, co definuje nejvíce kulturu. Vyzkoušejte místní jídla, abyste zjistili, co místní obyvatelé jedí, což vás potěší, protože to výrazně přispěje k zpříjemnění nového místa.
   • Zúčastněte se kulturních akcí. I když jdete na univerzitu v jiném městě, stále můžete využít příležitosti k účasti na kulturních akcích, které jste doma neměli.

5. 
   

   
   Vyhněte se negativním dopadům kulturního šoku. Kulturní šok spojuje pocity pochybnosti, zmatku nebo nervozity způsobené bytím v novém prostředí. To může být zvláště obtížné pro ty, kteří žijí v nové zemi, ale také pro ty, kteří chodí na univerzitu, může být obtížné přestěhovat se z města do venkovské oblasti. Nejde o to, aby vás to převzalo. Vyzkoušejte těchto několik strategií, zejména pokud jste venku, které vám pomohou překonat kulturní šok.
   • Naučte se pravidla etikety platné ve vaší nové zemi. Pokuste se pochopit, proč a jak místní obyvatelstvo žije. Jejich chování a návyky se mohou lišit od vašich, ale v této oblasti je to určitě standard.
   • Udělejte si čas na výuku jazyka. Vždy pomáhá pochopit co nejvíce to, co vám lidé říkají. Ocení úsilí, které vynakládáte na komunikaci s nimi ve svém vlastním jazyce, i když řeknete jen několik vět, což výrazně usnadní váš každodenní život.
   • Přistupujte k zkušenosti s otevřenou myslí a pozitivním přístupem. Pokud k tomu budete přistupovat jako k dobrodružství, pravděpodobně budete mít dobrý zážitek.

Část 3 Uklidňující pocity nostalgie

1. 
   

   
   Zůstaňte ve spojení. Někdy pomáhá vidět známou tvář nebo slyšet známý hlas, což vyvolává dojem, že váš dům není tak daleko. Jakmile jste pryč, nezapomeňte naplánovat telefonní a Skype hovory s rodinou a přáteli. Mluvit s členy rodiny a přáteli vám může pomoci vědět, co se děje u vás doma, takže nemáte dojem, že život bez vás pokračoval.
   • Kromě toho může udržení kontaktu pomoci snížit pocit izolace, která může být při nostalgii velmi častá.

2. 
   

   
   Vedení deníku pozitivních akcí. Toto je časopis, ve kterém budete psát všechny pozitivní zkušenosti, které máte ve svém novém prostředí. To může být vynikající lék pro ty, kteří jsou výstřední. Sledování věcí, které vás přiměly k úsměvu, vám může pomoci zapamatovat si pozitivní aspekty vašeho nového životního stylu.
   • Máte také možnost použít noviny, abyste zjistili, jak můžete své negativní emoce proměnit v něco pozitivního. Můžete například navrhnout podobný návrh Najdu nové způsoby, jak se cítit integrovaný.

3. 
   

   
   Práce pozitivní změna. Opakujte užitečné a pozitivní věty, abyste odstranili všechny negativní pocity. Pamatujte, že to, co si o sobě myslíte, může výrazně ovlivnit váš stav mysli. Zkuste vám říct věty jako Je mnoho lidí, kteří milují nebo Každý se může cítit osamělý .

4. 
   

   
   Pochopte, že tato adaptace může chvíli trvat. Měli byste být realističtí ohledně toho, jak rychle provedete přechod, jakmile budete pryč z domova. Pokud jste na nové univerzitě, mohlo by vám to trvat celý první semestr vytvoření nových odkazů, díky nimž se budete cítit jako doma v novém prostředí. Nezapomeňte si dát dostatek času na přizpůsobení.
   • To by mohlo pomoci, pokud používáte kalendář, do kterého píšete nebo nakreslíte své integrační cíle po určitou dobu. Pomůže vám to, abyste si byli plně vědomi potřebného času, abyste nemuseli nereálná očekávání, nebo abyste byli zklamaní.

Část 4 Uvolněte stres

1. 
   

   
   Dejte se do pohybu. Sport pomáhá zmírňovat stres, protože způsobuje, že tělo vylučuje silné neurotransmitery pohody v mozku, aby zlepšilo náladu a vypořádalo se se stresem nostalgie. Nostalgie může být často doprovázena osamělostí nebo smutkem. Chcete-li zlepšit svůj stav mysli, pravidelně sportujte.
   • Kromě toho vám pravidelná rutina tělesného cvičení pomůže uspořádat rozvrh v novém prostředí. Pokud sportujete venku nebo v tělocvičnách, může to být skvělý způsob, jak poznat nové lidi.

2. 
   

   
   Najděte si čas na to, co máte rádi. Zajistit si čas na sebe, zejména dělat věci, které se vám líbí, je skvělý způsob, jak odstranit stres.
   • Poslouchejte svou oblíbenou hudbu nebo sledujte film. Dokonce si můžete udělat čas na přečtení své oblíbené knihy. Dostat si čas na odpočinek je klíčem, když cítíte stres z bytí na novém místě a pocit nostalgie. Například byste mohli mít dobrou perličkovou koupel, bavit se dělat pedikúru nebo jít sledovat fotbalový zápas nebo jiné.

3. 
   

   
   Postarej se o své tělo. Dostatek času na péči o vaše tělo je dobrý způsob, jak zbavit stresu. Pokud nejíte nebo nespíte správně, může to být pro tělo velmi stresující. Špatný spánek a špatná výživa věci zhorší, pouze pokud již cítíte stres, protože jste integrovali nové prostředí.
   • Ujistěte se, že spíte dostatečně dlouho, což je 8 hodin za noc.
   • Také se ujistěte, že jíte správně tím, že berete ovoce, pomalé cukry, zeleninu a bílkoviny. Může být lákavé, zvláště když jste ve stresu, brát nezdravé jídlo, jako je rychlé občerstvení, soda nebo sladkosti. Přesto se musíte pokusit vyhnout se takovému způsobu zvládání stresu, protože to vás jen z dlouhodobého hlediska ublíží.

4. 
   

   
   Poraďte se s odborníkem na duševní zdraví. Těžká bolest v domácnosti může být neuvěřitelně stresující, a to i do okamžiku, kdy se cítíte frustrovaní.Můžete mít také výkyvy nálad, záchvaty paniky, stejně jako můžete cítit strach z osamělosti a nutkání často plakat. Pokud máte pocit, že pocit nostalgie, který cítíte, se stal něčím vážnějším, prodlouženým trváním nebo že se jeho frekvence a závažnost zhoršila, měli byste vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví.
   • Psychologové vám mohou pomoci zvládnout nostalgii stejným způsobem, jakým pomáhají zvládat zármutek nebo jiné ztráty. Protože odchod z domova může způsobit neuspokojené potřeby, například pomoc při rozhodování nebo organizování a strukturování vašeho dne, psycholog vám může pomoci najít zdroje, které tyto potřeby uspokojí, takže můžete naučit se nové dovednosti. Budete tak moci sami splnit některé ze svých potřeb.
   • Sledujte svůj stav mysli po dobu jednoho nebo dvou týdnů. Pokud zjistíte, že máte záchvaty paniky nebo plačete příliš často, měli byste vyhledat odborníka.