Jak používat cestovní polštář

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Optimalizujte svůj výlet pomocí děložního polštáře
• Metoda 2 Spaní v posteli s děložním polštářem
• Metoda 3 Výběr správného krčního polštáře

Dobrý polštář je nezbytný pro správné spaní, ať už je to na cestách nebo ve vaší vlastní posteli. Pokud máte chronickou bolest hlavy nebo krku, tradiční polštář vám může zabránit v dobrém nočním spánku. Polštáře na krční cestování jsou speciálně vyrobeny pro podporu vaší hlavy a krku v přirozené a neutrální poloze. Kvalitní krční polštář může také zlepšit vaši kvalitu spánku. Můžete použít krční polštář a získat dobrý noční spánek při optimalizaci vaší cesty, nalezení vhodného produktu pro vás a spaní s tímto polštářem po dobu jednoho týdne.

stupně

Metoda 1 Optimalizujte svůj výlet pomocí děložního polštáře

1. 
   

   
   Změňte svůj aktuální cestovní polštář. Éra minimálního pohodlí nafukovacích cestovních polštářů skončila. Nyní si můžete koupit velmi pohodlné krční polštáře, které vám pomohou spát i na těch nejvíce přeplněných místech. Využijte příležitosti a změňte cestovní polštář za pohodlnější verzi, která může zlepšit zážitek z vaší cesty.
   • Zhodnoťte své osobní potřeby. Máte bolesti hlavy nebo krku? Polštář, který udrží vaši hlavu vzpřímeně, může být pro vás lepší. Chcete se pohybovat, aniž byste rušili ostatní cestující? Zvažte použití tradičního polštáře ve tvaru koblihy naplněného gelem.
   • Nezapomeňte prozkoumat různé možnosti. Hledání rady od jiných cestujících nebo čtení recenzí produktů vám může pomoci lépe porozumět specifikům každého produktu.
   • Přemýšlejte o přepravě polštáře. Pokud chcete cestovat světlem nebo mít podivné předměty, které se připevňují ke kufru, podívejte se na hmotnost a velikost každé možnosti polštáře.

2. 
   

   
   
   
   Vyberte si sedadlo brzy a získejte nejlepší sedadlo. Výběr sedadla může výrazně změnit vaše pohodlí a způsob použití cestovního polštáře. Pokud je to možné, zvolte si sedadlo co nejdříve, abyste neskončili na nepohodlném místě ke spánku.
   • Vyberte nebo požádejte o sedadlo okna, pokud můžete. Možná budete chtít zvážit zaplacení trochu více za okenní sedadlo, aby se zlepšilo vaše pohodlí. Okenní sedadla mají několik výhod: budete mít něco, na co se můžete spolehnout, a nebudete mít lidi, kteří se nad vámi vznášejí, aby používali koupelnu nebo při chůzi. Můžete také ovládat světlo z okna, což vám pomůže lépe spát.
   • Pokud je to možné, posaďte se poblíž přední části letadla. Za motory je obvykle větší hluk kvůli motorům. Pravděpodobně však budete mít za sebou celou řadu nebo dvě sedadla sama za sebou v zadní části letadla. To by mohlo kompenzovat další hluk. Při odbavení se zeptejte obsluhy letu, co je k dispozici, a vyměňte si sedadlo za lepší možnost, pokud je to možné.
   • Vyhněte se sedadlům proti přepážkám a poblíž nouzových východů. Ačkoli máte zvláštní prostor pro nohy, možná nebudete moci naklonit sedadla nebo zvednout loketní opěrku.

3. 
   

   
   
   
   Naplňte polštář. V závislosti na zakoupeném polštáři budete pravděpodobně muset nafouknout svůj krční polštář. Mít správné množství vzduchu v polštáři může zlepšit vaše spací schopnosti i pohodlí.
   • Vyjměte polštář z pouzdra a podívejte se na nafukovací ventil. Začněte pumpovat nebo foukat do polštáře, dokud se nenafukují. Lehněte si na polštář a zjistěte, zda je to pohodlné.
   • Otevřete ventil a pomalu vypusťte vzduch na úroveň, která vám vyhovuje. Pokud chcete pevnější polštář, přidejte více vzduchu.

4. 
   

   
   Nakloňte sedadlo. Sedět se zády rovně může způsobit bolesti zad a pro mnoho lidí je obtížné v této poloze usnout. Sklopením sedadla na maximum se sníží tlak v dolní části zad. To může také přispět k optimálnějšímu využití krčního polštáře.
   • Pomyslete na osobu sedící za vámi. Například, pokud jste v letadle a je čas na jídlo, jen trochu nakloňte sedadlo nebo počkejte do konce jídla. Sklon sedadla můžete vždy upravit podle situace.

5. 
   

   
   Překlopte si krk. Někteří lidé mohou zjistit, že spánek s hrbem za hlavou může být poněkud nepohodlný. Vaše hlava může také neustále klesat dopředu. V některých případech může převrácení polštáře v opačném směru chránit hlavu tím, že drží krk rovně.

6. 
   

   
   Pro větší pohodlí posuňte polstrování. Mnoho cestovní polštáře mají čalounění perel nebo gelu. Pro větší pohodlí posuňte polstrování směrem k vaší oblíbené straně polštáře. Připevněte konec elastickým vlasem nebo něčím jiným, abyste zabránili pohybu čalounění.

7. 
   

   
   Lehněte si na polštář. Jakmile je vaše sedadlo nakloněné, je čas dát polštář dobře využít. Lehněte si a zavřete oči. Pokud se necítíte dobře, upravte vzduch ve svém polštáři, až si lehnete a uvolníte se.
   • Pokuste se zastavit polštář v malém prostoru mezi sedadly nebo proti okénku.

Metoda 2 Spaní v posteli s děložním polštářem

1. 
   

   
   Zasuňte si krk do polštáře. Když jste připraveni lehnout si do postele, položte krk do nebo na krční polštář. Udělejte to tam, kde chcete spát, abyste nemuseli měnit polohu, když vám to vyhovuje, což může zvýšit riziko bolesti v krku.
   • Zkontrolujte, zda se vaše ramena a hlava dotýkají povrchu, na kterém ležíte.

2. 
   

   
   Zkontrolujte vyrovnání. Jakmile si položíte hlavu na polštář, je důležité zkontrolovat, zda jste umístěny ve správném zarovnání. To může zajistit, že správně chráníte krk a užíváte si pohodlného nočního spánku.
   • Ujistěte se, že vás krční polštář správně podporuje, aniž byste hlavu kývali dopředu nebo dozadu, když spíte na zádech.
   • Pokud spíte na boku, sledujte, zda je váš krk podepřen a nos je zarovnán se středy těla.
   • Mějte na paměti, že tyto dva tipy fungují pro lidi, kteří ne vždy spí ve stejné poloze.

3. 
   

   
   Buďte opatrní, pokud spíte na břiše. Polštáře na krk jsou určeny pro lidi, kteří spí na zádech, bokem nebo v kombinaci obou. Většina odborníků nedoporučuje spát na břiše, protože to může nejen způsobit bolest krku, ale také vytvořit napětí v dolní části zad.

4. 
   

   
   Dejte si čas na usazení. Relaxace a usazení na polštáři trvá asi 10 až 15 minut. Než začnete gestikulovat, protože nejste spokojeni, zůstaňte na jedné pozici a zjistěte, zda je to pro vás to pravé. Pokud tomu tak není, změňte svou polohu, dokud nenajdete místo, kde si můžete uvolnit krk.
   • Nezapomeňte, že musíte alespoň týden spát s polštářem, abyste zjistili, zda je pro vás to pravé. Pokud zjistíte, že polštář po týdnu stále není pohodlný, zvažte jeho vrácení a výběr jiné možnosti.

5. 
   

   
   Začněte tak, aby konce směřovaly dolů. Většina cervikálních polštářů má tipy, které vám pomohou vyrovnat si krk v noci. Pokud nejste zvyklí spát s krčním polštářem, může být obtížné spát na koncích polštáře. Během několika prvních týdnů uvažujte o spaní s konci dolů, aby se vaše hlava a krk přizpůsobily potřebám této nové polohy při spaní.
   • Uvědomte si, že to může vyžadovat několik pokusů a omylů, aby se zjistilo, zda je polštář pohodlnější s dolními konci. Vyberte si, co vám poskytuje největší podporu a co je nejpohodlnější.

6. 
   

   
   Překlopte polštář. Po 1 až 3 týdnech používání s konci umístěným dolů otočte polštář ještě stranou dolů. To umožňuje polštáři vrátit se do jeho přirozeného tvaru a poskytuje vynikající podporu vašemu krku.
   • Nezapomeňte vrátit polštář, ať už je to cokoli, po několika týdnech.

Metoda 3 Výběr správného krčního polštáře

1. 
   

   
   Promluvte si se zdravotníkem. Máte-li chronickou bolest krku a vidíte o tom specialistu, zeptejte se ho, jaký typ polštáře je pro vás nejlepší. To vám může pomoci zúžit seznam možných voleb.
   • Buďte opatrní, abyste lékaři poskytli jakékoli informace, které se mohou týkat například vašeho spánku, vaší obvyklé polohy, chrápání, spánkové apnoe nebo pocení. Váš lékař může znát konkrétní značky, které splňují vaše potřeby.
   • V případě, že se vám některý z polštářů nelíbí, požádejte o radu. Informujte svého lékaře, pokud jej používáte ke spánku na posteli nebo na cestě, což by mohlo ovlivnit jeho návrhy.

2. 
   

   
   Rozhodněte se, že je to vaše dominantní spací pozice. Vaše převládající spací pozice je poloha, ve které se usazujete, a toto je pravděpodobně váš oblíbený způsob spánku. Znalost vaší polohy při spánku vám pomůže určit typ polštáře, který vám nejlépe vyhovuje a který vám poskytne největší pohodlí během noci nebo během letu. Zde jsou různé polohy spánku:
   • ti, kteří spí na boku, nejběžnější pozice,
   • ti, kteří spí na zádech, což je často spojeno s chrápáním a spánkovou apnoe,
   • ti, kteří spí na břiše, což snadněji povede k zákrutu krku,
   • ti, kteří kombinují mnoho z těchto pozic,
   • cestovatelé, kteří často spí, lehce nakloní nebo se o něco opírají.

3. 
   

   
   Hledejte dobrou pevnost a dobrou velikost. Pro každou polohu na spaní jsou potřeby odlišné pro udržení dobrého zarovnání těla a pohodlí. Při nákupu si vyberte model, který má pevnost a velikost odpovídající vaší poloze při spaní. Pro každou pozici jsou nejlepší následující možnosti:
   • Pro ty, kteří spí na boku, se doporučuje pevný nebo extra pevný polštář o tloušťce nejméně 10 centimetrů.
   • Pro ty, kteří spí na zádech, je lepší koupit polštář střední pevnosti, který má střední tloušťku, když ji položíte na postel.
   • Pro ty, kteří spí na břiše, je vhodnější měkký, ergonomický a jemný polštář.
   • Pro ty, kteří kombinují více míst na spaní, potřebujete polštář s pevnějšími a měkčími částmi, silnější po stranách a tenčí ve středu, aby se přizpůsobil změnám vaší polohy.
   • Pro cestovatele potřebujete polštář, který se přizpůsobí jejich potřebám a způsobu jejich spánku. To zahrnuje podporu krku a přizpůsobení se změnám polohy na sedadle.

4. 
   

   
   Vezměte v úvahu materiál polštáře. Stejně jako pevnost a tloušťka jsou při výběru polštáře důležité, materiál může také změnit. Materiály s tvarovou pamětí nebo peřiny mohou být vhodnější pro určité polohy spánku. Spáčci mohou zvážit různé materiály pro dobrý noční spánek:
   • Pokud spíte na své straně, zvolte paměťovou pěnu nebo latexovou pěnu.
   • Pokud spíte na zádech, rozhodněte se pro dolů, paměťovou pěnu nebo latexovou pěnu.
   • Pokud spíte na břiše, je vhodné zvolit peří, pánev nebo alternativní pánev, polyesterovou nebo latexovou pěnu.
   • Pokud kombinujete několik míst na spaní, vyberte polštáře z pohanky nebo polštáře z více materiálů.
   • Pro cestovatele se rozhodněte pro polštáře z paměťové pěny, gel nebo měkkou tkaninu.

5. 
   

   
   Přemýšlejte o dalších faktorech. Jak jednoduché se může zdát spánek, může to být poněkud složité. Na výběr polštáře mohou mít vliv faktory, jako je vaše matrace, velikost a délka cesty. Stejně tak to může ovlivnit váš výběr krční polštáře.
   • Přemýšlejte o pevnosti své matrace. Pokud je to spíše měkké, vaše tělo se lépe přizpůsobí vašemu polštáři. To znamená, že si můžete vybrat méně pevný nebo méně tlustý polštář.
   • Zohledněte teplotu vašeho těla. Jste v noci velmi horkí? V tomto případě se můžete rozhodnout pro polštář na bázi gelu nebo pohanky, který reguluje teplotu.
   • Přemýšlejte o tvaru vašeho těla. Pokud jste menší, zjistěte, zda najdete menší krční polštář.
   • Přemýšlejte o tom, jak obvykle spíte při cestování. Měníte pozice často a potřebujete trochu více místa? Možná budete potřebovat širší krční polštář, který vám umožní úplně se uvolnit. Uvědomte si, že tato možnost vám umožní více expandovat, ale může to dráždit ostatní cestující.
   • Zkontrolujte, zda byl polštář testován na alergie a zda je omyvatelný, abyste se vyhnuli hromadění prachových roztočů na povrchu v průběhu času.To nemusí nutně způsobit alergie, ale může to ovlivnit hmotnost a tvar krční polštáře.

6. 
   

   
   Vyzkoušejte různé polštáře. Každý má jiné tělo. Je nezbytné najít polštář, který vyhovuje vám i vašemu tělu. Vyzkoušení různých možností vám pomůže najít polštář, který vám umožní nejlepší noční spánek.
   • Mějte na paměti, že to trvá asi 15 minut, aby se usadil na polštáři a to trvá asi týden, aby zjistili, zda váš krční polštář pracuje pro vás. To může ztížit výběr polštáře v obchodě. Nezapomeňte se zeptat prodejců na zásady vrácení obchodu, abyste mohli polštář vrátit, pokud to není vhodné.
   • Nezakrývejte své osobní preference. Pokud se vám líbí zvláštní polštář, může to být váš určující faktor.

7. 
   

   
   Proveďte svůj konečný výběr. Je na čase udělat si poslední výběr krčních polštářů. Při rozhodování vezměte v úvahu různé faktory, jako je poloha vašeho spánku nebo způsob, jakým spíte, když cestujete.
   • Znovu zkontrolujte, zda společnost, která prodává váš polštář, umožňuje návrat. Pokud jej nemůžete vrátit, i když je to opravdu nepříjemné, možná budete chtít zvolit jiný produkt.
   • Uvědomte si, že musíte cestovní polštář vyměnit každé 2 roky.